王萍

我在10多年前患了冠心病，經(jīng)過(guò)治療病情緩解，這時(shí)看到了洪昭光教授的文章，文章說(shuō)： “有規(guī)律的步行一年后能使動(dòng)脈硬化斑塊消退10%以上?！彪m然半信半疑，但是我覺(jué)得步行既簡(jiǎn)單易行又適合病的情況，于是，我決定試試。

我把有規(guī)律的步行運(yùn)動(dòng)歸納成為五個(gè)字：

一是法，在眾多步行項(xiàng)目中選擇了大肌肉群運(yùn)動(dòng)的、有氧代謝的、全身都動(dòng)起來(lái)的快走作為康復(fù)疾病的運(yùn)動(dòng)。走時(shí)抬頭，挺胸，收腹，目要平視，軀干自然伸直，身體重心稍向前移，上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步態(tài)要均勻，兩腳落地有節(jié)奏感，雙臂自然甩動(dòng)，要超過(guò)走在前面的人，走得全身出微汗，既舒服又愉快。走路時(shí)把意念放在腳上，感覺(jué)腳跟到腳尖逐一踩到地面，能起到轉(zhuǎn)移注意力、放松精神的作用。

二是合，把固定時(shí)間的走與日常生活中的走結(jié)合起來(lái)。一般平時(shí)外出時(shí)，不騎車、不乘電梯、不坐車，安步當(dāng)車。這樣就使步行生活化、經(jīng)?；⒁?guī)范化了。

三是時(shí)，每天太陽(yáng)出來(lái)后、黃昏前（冬季溫度最高的時(shí)段），以每分鐘百步的速度各走40分鐘左右，每周快走10次，每天綜合統(tǒng)計(jì)約快走萬(wàn)步。據(jù)報(bào)道，因?yàn)榕c人體骨骼相連的肌肉有400多塊，只有每天步行至少半小時(shí)以上的時(shí)間，才能使所有的肌肉都得到伸展或收縮。

四是量，中等量的運(yùn)動(dòng)能保持有氧代謝。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，心率過(guò)快，會(huì)變成無(wú)氧代謝，不利于身體健康。因而，注意自我監(jiān)測(cè)，以運(yùn)動(dòng)后5分鐘心率就恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平為標(biāo)準(zhǔn)，這樣，運(yùn)動(dòng)后的感覺(jué)良好，食欲和睡眠也好。

五是持，步行鍛煉是長(zhǎng)期的健身運(yùn)動(dòng)，健身效果不是一朝一夕所能奏效的，不能犯急性病，而是靠日積月累，因此步行運(yùn)動(dòng)必須細(xì)水長(zhǎng)流，要打持久戰(zhàn)，絕不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。遇到不適合戶外運(yùn)動(dòng)的天氣，就改在樓道或室內(nèi)，或爬樓或散步。

5個(gè)小習(xí)慣竟讓體形變差

文/劉海

日本著名塑形教練員秋元惠久這樣解釋道：“這可能與生活習(xí)慣有關(guān)系。走姿和坐姿很容易形成定勢(shì)，若姿勢(shì)不正確，很容易產(chǎn)生皺紋并使脂肪堆積。但如果有意識(shí)地去修正的話，體形會(huì)得到重塑，整體氣質(zhì)也會(huì)得到提升?！?/p>

單手操作手機(jī)

多數(shù)人操作手機(jī)時(shí)，下巴會(huì)不自覺(jué)地向前突出，背部也會(huì)向前拉伸。下巴向前突出時(shí)會(huì)不自覺(jué)地使臉部肌肉過(guò)度用力，從而使臉部皮膚向下拉伸，這種行為會(huì)導(dǎo)致臉部皺紋增加。另外，背部弓起會(huì)使肋骨向下彎曲，胸部也會(huì)隨著向下拉伸。單手操作手機(jī)時(shí)，習(xí)慣用右手的人會(huì)產(chǎn)生右肩下沉，左肩抬高的現(xiàn)象。并且由于肩胛骨與骨盤相協(xié)作，單手操作還會(huì)導(dǎo)致骨盤錯(cuò)位。在此建議大家雙手操作手機(jī)并有意識(shí)地收緊下巴，這樣不但可以拉伸背部，還可以矯正骨盤錯(cuò)位。

用力咀嚼

長(zhǎng)期使用臼齒用力咀嚼的人，腮部肌肉會(huì)漸漸變松弛，阻礙淋巴系統(tǒng)工作，這樣會(huì)導(dǎo)致代謝物無(wú)法正常流動(dòng)，進(jìn)而引起臉部浮腫。建議大家經(jīng)常做腮部按摩，保證代謝物流動(dòng)暢通。

走路時(shí)不甩動(dòng)雙臂

在不甩動(dòng)手臂的情況下走路時(shí)，下半身負(fù)擔(dān)會(huì)加重，極易導(dǎo)致下半身肥胖。因此在走路時(shí)應(yīng)收緊腋下，有意識(shí)地向后甩動(dòng)你的手臂。

穿不合腳的靴子

穿不合腳的靴子時(shí)，為了使腳不向前滑動(dòng)，腳趾會(huì)緊緊用力支撐，由此牽動(dòng)大腿用力，腿部會(huì)漸漸變粗。此時(shí)不妨使用柔軟舒適的鞋墊來(lái)作為緩沖。

坐時(shí)蹺二郎腿

坐時(shí)蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致骨盤傾斜，脊椎骨彎曲，對(duì)血液循環(huán)也會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。建議大家有意識(shí)地調(diào)整自己的坐姿，使雙腿與膝部保持同一方向。

壞習(xí)慣會(huì)在不知不覺(jué)中影響你的體形，給愛(ài)美的你造成困擾。從現(xiàn)在起有意識(shí)地改正日常壞習(xí)慣，堅(jiān)持下去就會(huì)得到你想要的完美體形。