史仍飛

要想調(diào)節(jié)血脂，除了注意合理飲食，運動是必不可少的。但在此提醒，運動要有規(guī)律性，否則調(diào)節(jié)血脂效果會比較差。

所謂運動不規(guī)律，主要指長時間運動不足、短時間運動過量以及運動時間的不合理安排等。運動減肥的關(guān)鍵是運動過程中是否動用了脂肪供能。通常在一定范圍內(nèi)，強(qiáng)度適宜，運動時間愈長，脂肪氧化供能的比例就愈大。同時，分解脂肪的各種酶在有規(guī)律持續(xù)性運動中，活性最強(qiáng)。因此，“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的運動習(xí)慣，不僅降脂效果不佳，還可能會造成脂代謝紊亂，加重血脂異常。

改善血脂的運動以快走、慢跑、游泳、騎自行車等有節(jié)奏的全身性有氧運動為主。高血脂癥患者如無其他疾病，可保持中等強(qiáng)度，每天快步走3～5公里；有輕度高血壓、肥胖、糖尿病的，以不發(fā)生明顯身體不適為原則。建議每次運動45～60分鐘，其中準(zhǔn)備10分鐘，運動30～45分鐘，結(jié)束活動5分鐘。每周運動最好不要少于5次。