任早珍

（惠州學(xué)院體育學(xué)院，廣東惠州 516007）

瑜伽體式干預(yù)大學(xué)生睡眠的實(shí)證研究

任早珍

（惠州學(xué)院體育學(xué)院，廣東惠州 516007）

為了幫助有睡眠障礙的大學(xué)生群體找到有效的應(yīng)對(duì)措施，通過運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、訪談法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)、比對(duì)法等研究方法，對(duì)利用瑜伽體式干預(yù)大學(xué)生睡眠進(jìn)行實(shí)證研究；結(jié)果顯示：瑜伽體式能很好地調(diào)節(jié)大學(xué)生的睡眠，除瑜伽呼吸法外，不受熟練程度的影響、不受年齡性別影響；建議選擇一個(gè)安靜且潔凈的地方、配合背景音樂、放松身心、全力投入.

瑜伽；體式；睡眠；實(shí)證

睡眠作為人體恢復(fù)能量的主要手段，可以看作是人類生存的不可缺少重要因素之一，但在當(dāng)今社會(huì)，存在睡眠障礙的人非常之多；睡眠障礙在不同程度上給此類人群帶來困擾，嚴(yán)重地影響著他們的生活質(zhì)量.大學(xué)生作為未來國家建設(shè)的棟梁，正處于身心發(fā)育的重要時(shí)期，充足的睡眠是他們保持充沛精力應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)和成長的重要因素；然而，有研究證明，大學(xué)生有睡眠障礙的現(xiàn)象非常普遍，失眠反應(yīng)、覺醒不足和早醒因子上的睡眠障礙較突出，所占比例分別為39.5%、24.7%和13.0%.［1］對(duì)大學(xué)生而言，影響其睡眠質(zhì)量的因素有很多，其中焦慮和抑郁是最普遍的兩個(gè)因素.［2］究其原因，焦慮主要來自于學(xué)業(yè)的壓力和就業(yè)的壓力，而抑郁則與壓力、身體狀況、環(huán)境、情感等多方面的因素有關(guān).

源于古老東方印度的瑜伽，意為“控制與結(jié)合”；我們可以理解為身體與心靈的結(jié)合，心靈與大自然的結(jié)合，亦為通過對(duì)身的控制過度到心的控制，進(jìn)而升華為身、心、靈的控制.因此，瑜伽被看作是與宇宙自然和諧相處的藝術(shù)，幾乎不受任何年齡、性別、種族、宗教和文化的限制，任何人都可以去嘗試并可以在身體素質(zhì)、道德完善和精神發(fā)展方面得到良好的修煉.［3］迄今為止，瑜伽被各界人士所接納.現(xiàn)代瑜伽不再僅僅局限于宗教界了，它的范圍要寬泛的多；瑜伽已經(jīng)進(jìn)入醫(yī)學(xué)界、心理學(xué)界、藝術(shù)、體育等等.［4］

基于瑜伽對(duì)人體的積極作用，本研究試圖通過瑜伽體式調(diào)節(jié)大學(xué)生睡眠質(zhì)量，以期為找到提高大學(xué)生睡眠質(zhì)量的有效方法提供理論依據(jù)，也為后續(xù)研究奠定基礎(chǔ).

1 研究目的

為了幫助有睡眠障礙的大學(xué)生群體找到有效的應(yīng)對(duì)措施，提高大學(xué)生睡眠質(zhì)量，以良好的身心狀態(tài)應(yīng)對(duì)成長.

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

以廣東省惠州學(xué)院學(xué)生和瑜伽體式作為研究對(duì)象.

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過大量地查閱國內(nèi)外與睡眠障礙密切相的，如醫(yī)學(xué)、心理學(xué)、瑜伽等方面的文獻(xiàn)資料，了解國內(nèi)外學(xué)者在相關(guān)領(lǐng)域的研究成果，找到影響睡眠質(zhì)量與造成睡眠障礙的因素，為本研究順利進(jìn)行提供理論參考依據(jù).

2.2.2 觀察法

通過瑜伽課堂的教學(xué)，觀察不同瑜伽體式對(duì)參與者的身心干預(yù)效果，挑選出可能會(huì)有效調(diào)節(jié)的睡眠的瑜伽體式作為獲取實(shí)證的測(cè)試項(xiàng)目.

2.2.3 訪談法

通過課堂互動(dòng)和課后交流，進(jìn)一步了解相關(guān)瑜伽體式對(duì)有睡眠障礙的人群身心調(diào)節(jié)效果.

2.2.4 實(shí)驗(yàn)法

第一步，隨機(jī)抽取練習(xí)瑜伽體式達(dá)60 d以上的學(xué)生30人作為實(shí)驗(yàn)組的實(shí)驗(yàn)對(duì)象，選取筆者在多年瑜伽教學(xué)經(jīng)歷中通過觀察和與學(xué)生交流等途徑，初步確定的瑜伽呼吸法、瑜伽休息術(shù)及貓伸展式、雙腿伸展式、眼鏡蛇式等3個(gè)瑜伽體式共5項(xiàng)內(nèi)容作為干預(yù)大學(xué)生睡眠的手段，其中瑜伽呼吸法和瑜伽休息術(shù)各15 min，其他3個(gè)體式各做3組；在練習(xí)瑜伽呼吸法和瑜伽休息術(shù)的過程中學(xué)生想睡就可以睡，在貓伸展式、雙腿伸展式、眼鏡蛇式等3個(gè)體式的練習(xí)過程中，除了正常的20 s左右的休息放松外，安排3 min的睡眠時(shí)間，其間學(xué)生的任務(wù)就是睡覺.5個(gè)項(xiàng)目中的每一個(gè)練習(xí)項(xiàng)目（包含3 min的睡眠時(shí)間）結(jié)束后、在進(jìn)行下一個(gè)練習(xí)前，學(xué)生在預(yù)先設(shè)計(jì)好的調(diào)查問卷上對(duì)上一個(gè)項(xiàng)目的相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行如實(shí)填寫.

第二步，隨機(jī)抽取沒有瑜伽基礎(chǔ)且含男女大學(xué)生的30人作為對(duì)照組，練習(xí)內(nèi)容、方法及調(diào)查方法相同.

兩個(gè)測(cè)試組的練習(xí)順序都是按瑜伽呼吸法→貓伸展式→雙腿伸展式→眼鏡蛇式→瑜伽休息術(shù)進(jìn)行，前后耗時(shí)約2小時(shí).

2.2.5 問卷調(diào)查法

根據(jù)研究的需要分別對(duì)5個(gè)項(xiàng)目從身心狀態(tài)和睡眠效果兩個(gè)方面進(jìn)行調(diào)查.實(shí)驗(yàn)班發(fā)出問卷30份，回收問卷30份，有效問卷29份；問卷回收率100%，有效率96.67%.對(duì)照組發(fā)出問卷30份，回收問卷30份，有效問卷28份；問卷回收率100%，問卷有效率93.33%.

2.2.6 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的問卷進(jìn)行統(tǒng)計(jì)和分析，其中對(duì)照組的數(shù)據(jù)除總體分析外，還進(jìn)行了分男女性別進(jìn)行統(tǒng)計(jì)與分析.以檢驗(yàn)所選取的5項(xiàng)內(nèi)容是否能有效干預(yù)大學(xué)生睡眠.

2.2.7 比對(duì)法

依據(jù)統(tǒng)計(jì)所得的數(shù)據(jù)進(jìn)行兩種比對(duì)，其一是對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的數(shù)據(jù)進(jìn)行比對(duì)分析，得出動(dòng)作的熟練程度的對(duì)身心狀態(tài)與入睡效果是否有影響；其二是對(duì)男女性別的數(shù)據(jù)進(jìn)行比對(duì)分析，得出性別差異對(duì)身心狀態(tài)與入睡效果是否有影響.

3 結(jié)果與分析

3.1 分項(xiàng)結(jié)果的展示與分析

3.1.1 瑜伽呼吸法對(duì)練習(xí)者身心及睡眠干預(yù)的結(jié)果與分析

表1 瑜伽呼吸法對(duì)練習(xí)者身心及睡眠干預(yù)統(tǒng)計(jì)表

表一結(jié)果顯示，通過15 min的瑜伽呼吸法的練習(xí)，從身心感受的角度來看，實(shí)驗(yàn)組93.1%的大學(xué)生感受到了身心的放松，心態(tài)的平和；對(duì)照組的67.86%的大學(xué)生感受到了身心的放松，心態(tài)的平和；說明通過緩慢而深長的瑜伽呼吸法能很好地釋放人體的負(fù)能量，將身心置于無拘無束的狀態(tài).感官由外而內(nèi)地回流，將能量匯聚，流向內(nèi)在心之圓滿，而與享樂的對(duì)象分離.［5］

從入睡效果的角度來看，實(shí)驗(yàn)組13.79%的大學(xué)生很快入睡，68.97%的大學(xué)生較易入睡，對(duì)照組10.71%的大學(xué)生很快入睡，46.43%的學(xué)生較易入睡，42.86%的大學(xué)生效果不明顯.實(shí)驗(yàn)組的入睡效果非常好，和筆者預(yù)期目標(biāo)相符；對(duì)照組入睡率次于實(shí)驗(yàn)組，這與習(xí)練者的方法不熟練有關(guān)；因?yàn)殍べず粑ú煌谖覀兤綍r(shí)的呼吸方法，需要經(jīng)過一定的練習(xí)才能熟練掌握，而且不同對(duì)象掌握的速度也各異；因此，15 min的時(shí)間會(huì)存在一部分學(xué)生體驗(yàn)不到效果的現(xiàn)象是很正常的.

數(shù)據(jù)顯示，對(duì)照組在身心感受和睡眠效果兩個(gè)方面的效果相對(duì)于實(shí)驗(yàn)組都有一定的距離，說明運(yùn)用瑜伽呼吸法促進(jìn)大學(xué)生睡眠的質(zhì)量與方法的熟練程度相關(guān)，方法越熟練，效果越好.

3.1.2 貓伸展式對(duì)練習(xí)者身心及睡眠干預(yù)的結(jié)果與分析

表2 貓伸展式對(duì)練習(xí)者身心及睡眠干預(yù)統(tǒng)計(jì)表

表2結(jié)果顯示，通過貓伸展式的習(xí)練，從身心感受的角度來看，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組大學(xué)生的身心放松效果較好，實(shí)驗(yàn)組達(dá)65.52%，對(duì)照組達(dá)71.43%，說明在完成貓伸展式過程中，通過脊柱的交替屈伸、肌肉的交替緊張與松弛以及緩慢而深長的呼吸的配合，很好地放松習(xí)練者的身心.

從入睡效果的角度來看，短短3 min的時(shí)間，實(shí)驗(yàn)組75.87%的學(xué)生能很快入睡或較快入睡，對(duì)照組64.28%的學(xué)生能很快入睡或較快入睡，說明貓伸展式對(duì)人體身心放松效果好，可以作為人們促進(jìn)睡眠、提高睡眠質(zhì)量的有效手段，與筆者的預(yù)期目標(biāo)相符.

而從兩個(gè)測(cè)試組的比對(duì)效果看來，瑜伽基礎(chǔ)對(duì)貓伸展式干預(yù)睡眠效果的影響不大，練習(xí)者只要做到身心放松，專注投入都能取得滿意的效果.

3.1.3 雙腿伸展式對(duì)練習(xí)者身心及睡眠干預(yù)的結(jié)果與分析

表3 雙腿伸展式對(duì)練習(xí)者身心及睡眠干預(yù)統(tǒng)計(jì)表

表3結(jié)果顯示：通過雙腿伸展式的習(xí)練，從身心感受的角度來看，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組大學(xué)生的身心放松效果較好，實(shí)驗(yàn)組達(dá)72.41%，對(duì)照組達(dá)71.43%，說明在完成雙腿伸展式的過程中，通過腿部肌肉和韌帶的拉伸、腰背部肌肉的交替緊張與松弛、緩慢而深長的呼吸的配合以及極限處的保持停留，使練習(xí)者的身心在一張一馳中得到了很好的放松.

從入睡效果的角度來看，短短3 min的時(shí)間，實(shí)驗(yàn)組72.41%的學(xué)生能很快入睡或較快入睡，對(duì)照組78.57%的學(xué)生能很快入睡或較快入睡，說明雙腿伸展式對(duì)人體身心放松效果好，可以作為人們促進(jìn)睡眠、提高睡眠質(zhì)量的有效手段，與筆者的預(yù)期目標(biāo)相符.

而從兩個(gè)測(cè)試組的比對(duì)效果看來，瑜伽基礎(chǔ)對(duì)雙腿伸展式干預(yù)睡眠效果的影響不大，練習(xí)者只要做到身心放松，專注投入都能取得滿意的效果.

3.1.4 眼鏡蛇式對(duì)練習(xí)者身心及睡眠干預(yù)的結(jié)果與分析

表4 眼鏡蛇式對(duì)練習(xí)者身心及睡眠干預(yù)統(tǒng)計(jì)表

表4結(jié)果顯示：通過眼鏡蛇式的習(xí)練，從身心感受的角度來看，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組大學(xué)生的身心放松效果好，實(shí)驗(yàn)組達(dá)75.86%，對(duì)照組達(dá)82.14%，說明在完成眼鏡蛇式的過程中，通過以身體后部肌肉為主的自上而下的依次收縮、自下而上的依次放松、緩慢而深長的呼吸的配合以及極限處的保持停留，使習(xí)練者的身心在一張一馳中既得到了很好的放松，也激發(fā)了內(nèi)在的潛能.

從入睡效果的角度來看，短短3 min的時(shí)間，實(shí)驗(yàn)組68.97%的學(xué)生能很快入睡或較快入睡，對(duì)照組78.57%的學(xué)生能很快入睡或較快入睡，說明眼鏡式對(duì)人體身心放松效果好，可以作為人們促進(jìn)睡眠、提高睡眠質(zhì)量的有效手段，與筆者的預(yù)期目標(biāo)相符.

而從兩個(gè)測(cè)試組的比對(duì)效果看來，瑜伽基礎(chǔ)對(duì)雙腿伸展式干預(yù)睡眠效果的影響不大，相反對(duì)照組的入睡效果反而略佳.

3.1.5 瑜伽休息術(shù)對(duì)練習(xí)者身心及睡眠干預(yù)的結(jié)果與分析

表5結(jié)果顯示：通過瑜伽休息術(shù)的習(xí)練，從身心感受的角度來看，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組大學(xué)生的身心放松效果好，實(shí)驗(yàn)組達(dá)27.59%的學(xué)生感受到全身很快放松，65.52%的學(xué)生感受到一定的放松，總放松率達(dá)96.42%；對(duì)照組達(dá)21.43%的學(xué)生感受到很快放松，78.57%的學(xué)生感受到一定的放松，總放松率達(dá)100%.說明在進(jìn)行瑜伽休息不放松的過程中，通過身體自上而下的依次繃緊到自下而上的依次放松、關(guān)鍵部位的停留與緩慢而深長的呼吸的配合、以及簡單的冥想，使習(xí)練者的身心在以一張一馳中既得到了很好的放松，快速恢復(fù)了人體的能量，也激發(fā)了內(nèi)在的潛能.

表5 瑜伽休息術(shù)對(duì)練習(xí)者身心及睡眠干預(yù)統(tǒng)計(jì)表

從入睡效果的角度來看，短短3 min的時(shí)間，實(shí)驗(yàn)組86.21%的學(xué)生能很快入睡或較快入睡，對(duì)照組100%的學(xué)生能很快入睡或較快入睡，說明瑜伽休息術(shù)對(duì)人體身心放松效果好，恢復(fù)體能快，可以作為人們促進(jìn)睡眠、提高睡眠質(zhì)量的有效手段，與筆者的預(yù)期目標(biāo)相符.

而從兩個(gè)測(cè)試組的比對(duì)效果看來，瑜伽基礎(chǔ)對(duì)雙腿伸展式干預(yù)睡眠效果的影響不大，相反對(duì)照組的入睡效果反而略佳.

3.2 總體效果展示與分析

表6 瑜伽體式促進(jìn)睡眠的積極效果一覽表

表6結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組在瑜伽呼吸法和瑜伽休息術(shù)兩個(gè)項(xiàng)目中，身心感受和入睡效果獲得了很好的效果，對(duì)照組由于在習(xí)練呼吸法的練習(xí)過程中，受方法熟練程度的影響，效果不如實(shí)驗(yàn)組理想，其他4個(gè)項(xiàng)目不受瑜伽基礎(chǔ)的影響.兩個(gè)測(cè)試組在貓伸展式、雙腿伸展式、眼鏡蛇式等3個(gè)項(xiàng)目的測(cè)試中，身心感受和入睡效果都比較理想，由于中間間隔時(shí)間只有3分鐘，對(duì)入睡來說，時(shí)間太短，但考慮鍛煉效果和天氣原因，間隔時(shí)間不宜太長.

從睡眠的角度來看，特別是對(duì)有睡眠障礙的人來說，良好的睡眠依耐于多方面的條件.其中包括睡眠環(huán)境、睡眠習(xí)慣、睡眠努力等等，本次測(cè)試的地點(diǎn)是瑜伽室，睡的是瑜伽墊，配合了舒緩的背景音樂，從睡眠環(huán)境來講，不是最佳效果，如果練習(xí)者運(yùn)用本方法在各自家中練習(xí)后，睡在自己的床上效果或許會(huì)優(yōu)于此次測(cè)試.

運(yùn)用瑜伽體式能很好地調(diào)節(jié)睡眠，有賴于瑜伽訓(xùn)練對(duì)抑郁及焦慮的緩解作用，有促進(jìn)心理健康的效果.［6］總體效果（表6）顯示，將以上5個(gè)項(xiàng)目用于促進(jìn)睡眠會(huì)取得非常好的效果.瑜伽作為一種健身方法已經(jīng)廣泛被大家接受，作為一種失眠的干預(yù)方法也很容易被患者采納.［7］

3.3 性別差異在瑜伽體式促進(jìn)睡眠中的積極效果的對(duì)比與分析

很多男大學(xué)生認(rèn)為，瑜伽習(xí)練需要有很好的身體柔韌性，對(duì)他們來講門檻太高，只適合女性練習(xí)，不適合男性練習(xí).因此，一般情況下，瑜伽教學(xué)班中都是以女生為主或者是只有女生沒有男生；針對(duì)這種偏見，筆者隨機(jī)抽取了一個(gè)包含男生和女生的教學(xué)班作為對(duì)照組，以便于獲取瑜伽體式在促進(jìn)睡眠效果方面是否存在性別差異的數(shù)據(jù)，以期為消除認(rèn)為瑜伽不適合男性習(xí)練的偏見，讓更多的男性參與到瑜伽習(xí)練的行列，讓瑜伽服務(wù)于更多的人群.

表7 瑜伽體式促進(jìn)睡眠的積極效果性別對(duì)比表（n男=11，n女=17）

表7結(jié)果顯示，5個(gè)測(cè)試項(xiàng)目中，除了瑜伽呼吸法體現(xiàn)出一定的性別差異外，其他4個(gè)測(cè)試項(xiàng)目都不存在性別差異；分析在瑜伽呼吸法過程中存在性別差異的原因，可能是受瑜伽基礎(chǔ)的影響，因?yàn)槭堑谝淮谓佑|瑜伽，而呼吸的方法有不同于我們平常的呼吸，平常的呼吸是相對(duì)淺表的，而瑜伽的呼吸是緩慢而深長的；初次的緩慢而深長的呼吸體驗(yàn)，對(duì)女性來說接受會(huì)相對(duì)快一些，而男性的性子一般會(huì)比女性急，初次的緩慢而深長的呼吸體驗(yàn)接受慢一點(diǎn)是很正常的.所以，15 min的瑜伽呼吸法的習(xí)練效果存在男女性別差異就不難理解了.測(cè)試結(jié)果很好地說明了瑜伽不是女性的專屬，它既適合女性習(xí)練，也適合男性習(xí)練.

3.4 影響瑜伽體式調(diào)節(jié)睡眠效果的因素分析

3.4.1 身體的放松程度

放松是瑜伽的精髓，這里的放松主要是指的是思想上的放松，想到瑜伽我們就會(huì)想到拉伸，拉伸的是人體的韌帶，主要參與的是我們的肌肉，當(dāng)我們的肌肉在工作的時(shí)候，一組主動(dòng)肌收縮，另一組拮抗肌會(huì)配合放松，讓動(dòng)作得以完成.［8］當(dāng)強(qiáng)迫做一些瑜伽體式時(shí)所產(chǎn)生的是緊張，尤其是淺層肌肉更容易緊張.［9］如果強(qiáng)行拉伸就會(huì)拉傷身體的相對(duì)應(yīng)的部位的肌肉.相反，當(dāng)我們能做到放松時(shí)，拉伸的極限反而會(huì)加大，內(nèi)在的壓力因此被釋放出去，而我們的身體的能量就是在這樣的一張一弛中被激發(fā)出來了.身體才是練習(xí)時(shí)的主導(dǎo)者——它在受傷之前給你警告，所以，在練習(xí)的過程中，要非常注意身體的感受.［10］只有真正的放松，才能很好地感受身體的變化，安全的練習(xí)是放松身心的前提保障.

3.4.2 信心與投入的程度

當(dāng)我們專心做一件事的時(shí)候，效率是會(huì)令人滿意的，而當(dāng)我們心不在焉地去做一件事的時(shí)候，想取得預(yù)期的效果，那是奢望！瑜伽是需要練習(xí)者全身心地投入、專注于自己的一動(dòng)一靜，將思維專注于人體身心內(nèi)在的感受和微細(xì)的變化上，只有能做到專注、投入，才能很好地放松身心，釋放壓力、趕走疲勞，完全放松的身心是毫無掛礙的，無掛礙的身心才會(huì)睡的安穩(wěn).

信心是全心投入的基本保障，練習(xí)者對(duì)利用瑜伽體式調(diào)節(jié)睡眠的信心越大，投入的程度也會(huì)越高，調(diào)節(jié)睡眠的效果就會(huì)越好.

3.4.3 瑜伽練習(xí)的場(chǎng)所以及背景音樂的選擇

瑜伽練習(xí)最好是選擇在安靜且潔凈的地方，這樣有利于我們更好地投入到瑜伽狀態(tài)，瑜伽練習(xí)是悠然的，當(dāng)我們來到一塊潔凈的靜處，放下身心，讓身體自由的呼吸著、伸張著、曲卷著，隨著悠揚(yáng)的背景音樂，身體是自如的、思想是空靈的，如風(fēng)、如羽毛、如飄零的落葉，自由自在，睡前身心壓力被釋放了，入睡是自然而快速的，睡眠質(zhì)量就自然提高.

4 結(jié)論與建議

4.1 將瑜伽呼吸法→貓伸展式→雙腿伸展式→眼鏡蛇式→瑜伽休息術(shù)等5個(gè)瑜伽體式按順序進(jìn)行練習(xí)，首先通過瑜伽呼吸法讓人體從現(xiàn)代生活的繁雜狀態(tài)中逐漸過渡到瑜伽狀態(tài)；接著利用貓伸展式讓脊柱進(jìn)行屈伸練習(xí)，放松脊柱、增強(qiáng)脊柱彈性的同時(shí)放松肩頸和腰背肌肉；然后用雙腿伸展式拉伸和放松腿部和腰背部的肌肉和韌帶，打通全身經(jīng)絡(luò)；再用眼鏡蛇式強(qiáng)健并放松脊柱和身體后側(cè)肌群，激發(fā)人體的能量；最后用瑜伽休息術(shù)放松全身、補(bǔ)充能量、快速恢復(fù)能量的方法能很好地調(diào)節(jié)大學(xué)生睡眠.

4.2 利用瑜伽體式調(diào)節(jié)睡眠除了瑜伽呼吸法外，不受瑜伽基礎(chǔ)和性別的影響，不論男女老少只要對(duì)瑜伽有信心，專注投入地進(jìn)行練習(xí)，基本都能取得滿意的效果.

4.3 利用瑜伽體式調(diào)節(jié)睡眠最好是選擇安靜且潔凈的地方，放松身心全力進(jìn)行；最好能配上舒緩的、能調(diào)節(jié)心靈的背景音樂，以營造一個(gè)輕松和諧的舒適環(huán)境，使練習(xí)者更好地體會(huì)瑜伽帶給人的自在的愉悅.

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［9］ALDOUS S H.解剖與瑜伽體式—預(yù)防瑜伽損傷［M］.馬海燕，王小燕，張小墜等，譯.北京：人民體育出版社，2009.1：45.

［10］張蕙蘭，柏忠言.蕙蘭瑜伽3基礎(chǔ)姿勢(shì)與技法攻略［M］.南京：江蘇科學(xué)技術(shù)出版社，2012：31.

【責(zé)任編輯：吳躍新】

An Empirical Research on Yoga Poses Intervening Sleeping Pattern of College Students

REN Zao-zhen
（School of Physical Education，Huizhou University，Huizhou 516007，Guangdong China）

Through documentary，experiment，interviews，statistics and comparison，the paper carries out an empirical research on yoga poses intervening the sleeping pattern of college students.Results show that yoga poses，except yoga breathing，can well improve the quality of sleeping of college students，not affected by skillfulness，age or sex.It is suggested that yoga poses should be practiced devotedly in a quiet and clean room，with relaxing music.

yoga；poses；sleeping；empirical

G807.4

A

1671-5934（2016）06-0118-06

2016-10-18

廣東省十一五規(guī)劃課題（2010tjk319）

任早珍（1969-）女，湖北孝感人，副教授，研究方向?yàn)轶w育教學(xué)與管理.