文/吉利安?唐納（美） 譯/李有觀

免費(fèi)鍛煉身體的方法

文/吉利安?唐納（美） 譯/李有觀

許多人抱怨說(shuō)，他們沒(méi)有時(shí)間去參加體育鍛煉；另一些人則抱怨成為健身房會(huì)員或是請(qǐng)私人教練的費(fèi)用太高，以至于他們支付不起鍛煉的開(kāi)支。不過(guò)事實(shí)上人們完全可以進(jìn)行免費(fèi)的鍛煉。下面是如何不用花大錢(qián)在健身房和私人教練上，但也能夠擁有健康身體的好方法。

一、教程

1、選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始鍛煉

慢跑、騎自行車(chē)、走路、玩滑輪或者游泳等，這些都是最簡(jiǎn)單也是對(duì)你的身體健康來(lái)說(shuō)具有重要作用的有氧鍛煉方式。請(qǐng)按照自己的愛(ài)好從這些運(yùn)動(dòng)中選擇一樣，然后開(kāi)始行動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去。需要注意的是，如果你已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了，你可以先從距離短、運(yùn)動(dòng)量小的鍛煉開(kāi)始，使你的身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量后再看情況慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和鍛煉時(shí)間。體育鍛煉，貴在堅(jiān)持。

2、在家里學(xué)習(xí)伸展操。

普拉提（一種能夠提高控制力和意志力，配合正確的呼吸，對(duì)腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉進(jìn)行鍛煉的有氧健身運(yùn)動(dòng)，由德國(guó)的約瑟夫?普拉提于1926年創(chuàng)立并推廣）和瑜伽運(yùn)動(dòng)都風(fēng)靡一時(shí)，但是去健身館進(jìn)行這類(lèi)運(yùn)動(dòng)的開(kāi)支也不小。幸運(yùn)的是，這類(lèi)鍛煉身體肌肉延展性的運(yùn)動(dòng)完全可以在家中根據(jù)教程自學(xué)完成。在家里練習(xí)普拉提和瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)自身?xiàng)l件和能力選擇適合自己的動(dòng)作和強(qiáng)度。只要堅(jiān)持自學(xué)這類(lèi)伸展操，你的身體就能一直維持在柔韌、健康的水平。需要注意的是，在做這些運(yùn)動(dòng)之前請(qǐng)務(wù)必閱讀有關(guān)書(shū)籍或是購(gòu)買(mǎi)DVD教學(xué)光盤(pán)，了解此類(lèi)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和注意事項(xiàng)，以確保你的動(dòng)作是正確和安全的。

3、跳舞

參加舞蹈班或者邀請(qǐng)你的親朋好友進(jìn)行一場(chǎng)小型的跳舞聚會(huì)也是一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。實(shí)際上，跳舞是一種容易被人忽視但卻是非常好的鍛煉方式。如今不愿意運(yùn)動(dòng)的人們總是抱怨運(yùn)動(dòng)太無(wú)聊太單調(diào)，但是當(dāng)你把跳舞當(dāng)作健身的時(shí)候那些抱怨都不復(fù)存在了，因?yàn)樘杓饶茏屇沐憻捝眢w，同時(shí)也能給你帶來(lái)無(wú)窮的樂(lè)趣。

4、做家務(wù)

干家務(wù)活能代替去健身房健身。研究人員說(shuō)，每天進(jìn)行45分鐘的體力活動(dòng)能延長(zhǎng)你5年的壽命。當(dāng)你彎腰清洗地板的時(shí)候，當(dāng)你抬起手來(lái)回擦拭高處的櫥柜時(shí)，都是很好的身體伸展運(yùn)動(dòng)。總之，只要做能讓你出汗的家務(wù)或是其它體力活動(dòng)都能使你的心臟加速跳動(dòng)，加速血液循環(huán)，有利于身體健康。

5、愛(ài)情有助于減肥。

找到一個(gè)合適的對(duì)象，然后相愛(ài)吧。研究表明，接吻15分鐘能消耗30卡的熱量；做愛(ài)半小時(shí)并且達(dá)到高潮，至少能夠消耗200卡的熱量，而同等情況下蒸桑拿只能消耗100卡的熱量。

6、多走路

增加走路的距離有利于身體健康。事實(shí)上，走路是我們每天都要做的事，當(dāng)你在給自己創(chuàng)造走路的條件時(shí)，你也是給自己創(chuàng)造出鍛煉心臟，增加血液循環(huán)的條件。也就是說(shuō)，路走得越多，能消耗更多的熱量，也能夠提高心率，使心臟更健康。

7、遠(yuǎn)足

徒步遠(yuǎn)足是一種運(yùn)動(dòng)起來(lái)不激烈的鍛煉方式。你可以選擇你居住城市的郊區(qū)作為遠(yuǎn)足的目的地。遠(yuǎn)足的好處就是在遠(yuǎn)足的過(guò)程中能夠經(jīng)歷不同程度的鍛煉，例如上下坡以及上下臺(tái)階等等都是很好的鍛煉。研究表明，進(jìn)行45分鐘的遠(yuǎn)足活動(dòng)完全能夠鍛煉到身上的每一塊肌肉。

8、多騎車(chē)，少開(kāi)車(chē)

外出時(shí)盡量少開(kāi)車(chē)，選擇騎自行車(chē)。當(dāng)然，不可能去任何地方都騎自行車(chē)，但是有很多情況下，騎自行車(chē)比開(kāi)車(chē)更加的方便。只要情況允許，請(qǐng)盡量騎自行車(chē)去上班。騎自行車(chē)上班不僅能讓你有時(shí)間充分鍛煉自己，并且能夠使你節(jié)省一筆開(kāi)支，同時(shí)你也為保護(hù)環(huán)境做出了一份貢獻(xiàn)。

二、提示和忠告

當(dāng)你開(kāi)車(chē)去大商場(chǎng)購(gòu)物，請(qǐng)把你的車(chē)停到離商場(chǎng)大門(mén)口越遠(yuǎn)的地方越好。停在大門(mén)口并不是節(jié)約時(shí)間，只能說(shuō)明你很懶惰，懶到連路都不肯多走幾步。

用灌滿一加侖牛奶或一升水的瓶子進(jìn)行簡(jiǎn)單的手臂伸展練習(xí)。

在干家務(wù)活的時(shí)候可以放一些自己喜歡的音樂(lè)。這不僅能夠使家務(wù)勞動(dòng)變得更加愉快，也能夠加快速度，使你在完成家務(wù)的時(shí)候有成就感。

當(dāng)你要進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉計(jì)劃之前請(qǐng)先去咨詢(xún)醫(yī)生，他會(huì)根據(jù)你的身體情況提供一些合理的建議。如果盲目倉(cāng)促地進(jìn)行，有可能會(huì)對(duì)你的身體造成傷害。

不論準(zhǔn)備開(kāi)始進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)，都要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)并帶好防護(hù)工具，同時(shí)要知道在運(yùn)動(dòng)中如何保護(hù)好自己，避免受傷。