史馨月

摘 要：目前，現(xiàn)代高水平競(jìng)技比賽已經(jīng)進(jìn)入全面抗衡時(shí)代。在目前的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教練往往更加注重訓(xùn)練體育技能，而并不重視運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練。國(guó)內(nèi)外文章的最新表述認(rèn)為心理訓(xùn)練能幫助運(yùn)動(dòng)員充分挖掘運(yùn)動(dòng)才能，提高自身運(yùn)動(dòng)水平。心理訓(xùn)練已經(jīng)受到體育界的高度重視。在體育教學(xué)實(shí)踐中，心理訓(xùn)練與別的方法結(jié)合運(yùn)用，能夠取得體育訓(xùn)練的最佳效果。因此十分有必要對(duì)心理訓(xùn)練在體育運(yùn)動(dòng)中的重要性及其途徑研究進(jìn)行研究。

關(guān)鍵詞：心理訓(xùn)練；體育運(yùn)動(dòng)；重要作用；途徑研究

傳統(tǒng)的心理訓(xùn)練在不同層次的理解不同。以狹義的角度上看，心理訓(xùn)練指的是為了讓體育運(yùn)動(dòng)員在不同的環(huán)境條件下都能夠形成很好心理狀態(tài)，而才取的一系列心理強(qiáng)化的手段和方法。以廣義的角度上看，心理訓(xùn)練指的是對(duì)體育運(yùn)動(dòng)員的心理施加影響有目的地有意識(shí)的過(guò)程。國(guó)內(nèi)外文章的最新表述中，則認(rèn)為心理訓(xùn)練是，指通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)應(yīng)用“心理技能”，成為心理超常的人。從而保障技能水平能更好地發(fā)揮，在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中取得理想的比賽成績(jī)。心理訓(xùn)練在體育運(yùn)動(dòng)中具有重要的作用，因此十分有必要對(duì)其訓(xùn)練途徑進(jìn)行研究。

一、心理訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的重要性

在目前的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教練往往更加注重訓(xùn)練體育技能，而并不重視運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練。另外，現(xiàn)實(shí)中缺乏相應(yīng)的研究機(jī)構(gòu).完善的心理訓(xùn)練方案，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練難以形成系統(tǒng)化訓(xùn)練模式。實(shí)際上，在整個(gè)體育訓(xùn)練過(guò)程中，心理訓(xùn)練是重要訓(xùn)練內(nèi)容之一，不可忽視。在體育教學(xué)實(shí)踐中，心理訓(xùn)練與別的方法結(jié)合運(yùn)用，能夠取得體育訓(xùn)練的最佳效果。為了提高動(dòng)作技術(shù)的準(zhǔn)確性，強(qiáng)化動(dòng)作技術(shù)的真正要領(lǐng)，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)自我心理調(diào)解培養(yǎng)最佳情緒，運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)潛能得到充分的挖掘，運(yùn)動(dòng)水平得到迅速提高。

研究證明：心理放松能夠提高運(yùn)動(dòng)員大腦皮層有序化，使運(yùn)動(dòng)的肌肉收縮放松，使人機(jī)體內(nèi)血液循環(huán)暢通，內(nèi)分泌活動(dòng)各組織器官協(xié)調(diào)配合，能及時(shí)得到充分的能量供給。從而使肌肉能發(fā)揮出最大的爆發(fā)力和速度。因此，在心理狀態(tài)良好的情況下，運(yùn)動(dòng)員自身的技術(shù)動(dòng)作會(huì)表現(xiàn)出高度自控性和輕松協(xié)調(diào)。同時(shí)，動(dòng)作協(xié)調(diào)自如就會(huì)減少不必要的肌肉緊張，更加有利于運(yùn)動(dòng)員體育水平的發(fā)揮。心理訓(xùn)練的重要作用不僅體現(xiàn)在技術(shù)形成之中，而且體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)技術(shù)形成之后。心理訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力和技術(shù)水平得到最大程度上的發(fā)揮

二、心理訓(xùn)練在體育運(yùn)動(dòng)中的途徑研究

在體育運(yùn)動(dòng)中心理訓(xùn)練的途徑有多種方法，總結(jié)起來(lái)就是為了增強(qiáng)身心健康需要，滿足提高心理水平，通過(guò)有意識(shí)的心理練習(xí)，使被訓(xùn)練者心理狀態(tài)達(dá)到適宜的心理程度，對(duì)其進(jìn)行有目的的影響的訓(xùn)練手段。心理訓(xùn)練的途徑一般有以下幾種：

（一）想象訓(xùn)練法

訓(xùn)練方法主要是讓運(yùn)動(dòng)員在腦海中不斷地重復(fù)想象預(yù)先安排的各種不同的場(chǎng)景，例如比賽情景、動(dòng)作過(guò)程、放松情景等。這種方式有助于幫助運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)化自己比賽成功發(fā)揮的情景，和成功的動(dòng)作感覺(jué)或放松的身心體驗(yàn)。同時(shí)有目的地調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)。另外一種方式是，運(yùn)動(dòng)員要接受某個(gè)特定的聲音，同時(shí)，專注冥想自己身體的某個(gè)部位。長(zhǎng)期訓(xùn)練就能夠幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)情緒和增強(qiáng)集中注意力。達(dá)到放松人靜的效果。

（二）暗示訓(xùn)練法

訓(xùn)練方法主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員陳述一系列心理暗示的詞語(yǔ)，描述心理放松狀態(tài)，比如安靜、溫暖、沉重等，達(dá)到控制體育運(yùn)動(dòng)員的植物性神經(jīng)系統(tǒng)。這種訓(xùn)練方法有助于幫助體育運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)身體和心理的緊張狀態(tài)，改善其緊張的心理情緒。這種訓(xùn)練方法隨時(shí)可以進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)反復(fù)接受自己或他人具有暗示性積極意義的詞匯或者語(yǔ)言，以幫助其出現(xiàn)各種正面的回應(yīng)，從而調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的情緒。

（三）肌肉訓(xùn)練法

訓(xùn)練方法主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員全身十六組肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練。通過(guò)十六組肌肉群交替感知緊張和放松這兩種不同的狀態(tài)，由感知對(duì)比使體育運(yùn)動(dòng)員體驗(yàn)肌肉放松的感覺(jué)更加深刻。當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)員主要肌群在放松狀態(tài)時(shí)，不僅可以緩解身體緊張，還可以調(diào)節(jié)心理的緊張情緒，更有利于體育運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體育訓(xùn)練。

（四）生物反饋法

訓(xùn)練方法主要是通過(guò)電儀器讓運(yùn)動(dòng)員的各種生理反應(yīng)的信息進(jìn)行放大，并通過(guò)儀器顯示出來(lái)，再又運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)性的意識(shí)活動(dòng)來(lái)對(duì)出現(xiàn)的生理反應(yīng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，使儀器刺激下的生理信號(hào)能夠緩解。通過(guò)多次反復(fù)的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員能夠達(dá)到有目的的自我控制情緒的心理狀態(tài)。

三、結(jié)論

在現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，在理論和機(jī)理研究方面，心理訓(xùn)練通過(guò)指標(biāo)反映心理訓(xùn)練的效果，例如大腦神經(jīng)及生理活動(dòng)等指標(biāo)，采用生物技術(shù)等對(duì)心理訓(xùn)練進(jìn)行強(qiáng)化，使得運(yùn)動(dòng)員從肌肉認(rèn)知提高為思維認(rèn)知層面。在應(yīng)用方面，心理訓(xùn)練更加重視采用現(xiàn)代化科學(xué)儀器設(shè)備進(jìn)行專門化長(zhǎng)期系統(tǒng)的心理訓(xùn)練，增強(qiáng)心理訓(xùn)練效果，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理技能等。

目前，心理訓(xùn)練的應(yīng)用得到了長(zhǎng)足的進(jìn)步，逐漸取得可觀的成果。現(xiàn)代高水平競(jìng)技比賽已經(jīng)進(jìn)入全面抗衡時(shí)代。其中包括了文化、社會(huì)學(xué)、心理學(xué)、生物學(xué)等眾多因素相結(jié)合。心理訓(xùn)練不但對(duì)運(yùn)動(dòng)員提出了高水平的競(jìng)技能力和具有運(yùn)動(dòng)天賦的要求，而且它更對(duì)運(yùn)動(dòng)員所在的運(yùn)動(dòng)隊(duì)提出了更高的要求，要求其可以為運(yùn)動(dòng)員提供科學(xué)的心理訓(xùn)練，能幫助運(yùn)動(dòng)員充分挖掘運(yùn)動(dòng)才能，提高自身運(yùn)動(dòng)水平。心理訓(xùn)練已經(jīng)受到體育界的高度重視，新世紀(jì)世界各國(guó)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，心理訓(xùn)練必將在各種體育運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮其巨大作用。

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