根據(jù)國際糖尿病聯(lián)盟（IDF）統(tǒng)計(jì)，如今全球每11個(gè)人中就有1人患有糖尿病，糖尿病會(huì)引起視網(wǎng)膜病變、牙周炎、妊娠并發(fā)癥、糖尿病足等并發(fā)癥，你身邊有糖友嗎？本期，孫博士為糖尿病患帶來專業(yè)的健康指導(dǎo)，讓身邊的糖友們重拾健康生活吧。

2例成年糖尿病患者中就有1例未被診斷

2015年，估計(jì)的0—14歲Ⅰ型糖尿病患者數(shù)量首次超過50萬

全球12%的健康支出用于糖尿病診斷和治療

7個(gè)新生兒中就有一個(gè)受妊娠糖尿病的影響

在非洲，超過2/3的糖尿病患者未被診斷

在北美和加勒比地區(qū)每8個(gè)成年人中就有1人患糖尿病

歐洲兒童Ⅰ型糖尿病患病率最高

中國目前是成年糖尿病患者最多的國家

數(shù)據(jù)來源

國際糖尿病聯(lián)盟（IDF）作為全球性糖尿病組織，覆蓋了170個(gè)國家和地區(qū)，超過230個(gè)糖尿病學(xué)會(huì)。致力于在全球范圍內(nèi)提供促進(jìn)糖尿病的護(hù)理、預(yù)防和治療。IDF糖尿病地圖由全球相關(guān)領(lǐng)域健康專家協(xié)作完成，其利用全球糖尿病數(shù)據(jù)分析出全球糖尿病增長趨勢。

飲食法則→三低一高

糖尿病飲食以低油、低鹽、低糖和高纖為目標(biāo)，強(qiáng)調(diào)吃食物原味，全家伙食都可以這樣烹調(diào)，因?yàn)檫@也符合健康飲食原則，只不過糖尿病人的份量要自我節(jié)制。許多老年人在飲食沒法獲得良好控制，有的是因?yàn)椤凹依锊皇俏抑蟆?，不好意思要求家人依照上述原則來料理食物。 其實(shí)，遺傳也是糖尿病的罹病原因，如果全家從現(xiàn)在開始建立健康飲食習(xí)慣，也利于預(yù)防糖尿病上身。

最佳運(yùn)動(dòng)→健走

即使體重沒有減輕，只要?jiǎng)悠饋?，就能促進(jìn)胰島素發(fā)揮功能。因?yàn)?，肌肉收縮會(huì)加速血液中的糖分被利用，降低血糖值。健走是最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)。建議你，每次走上30分鐘，每周4—5次;如果你想減重，則需提高到每周6—7次。中等強(qiáng)度耐力的運(yùn)動(dòng)，都是不錯(cuò)的選擇，例如：游泳、騎腳踏車、慢跑、有氧舞蹈、太極拳或體操等。另外，加點(diǎn)重量訓(xùn)練。研究發(fā)現(xiàn)，飲食控制加上舉重訓(xùn)練的人，血糖下降到平均值的速度是僅做飲食控制的人的3倍。建議你，每個(gè)肌肉群的訓(xùn)練要重復(fù)12次，每周2—3次。

Tips 走出最佳效果

除了運(yùn)動(dòng)時(shí)間和次數(shù)，還要達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才算有效的運(yùn)動(dòng)。以健走為例，教你4招輕松達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。

1.算出你每天平均走多少步

從早到晚佩戴計(jì)步器，你一天走幾步。紀(jì)錄3天總和，其中最好有兩天是工作天，一天是假日，再除以3，算出你的基礎(chǔ)步數(shù)。

2.決定每日目標(biāo)步數(shù)

算出你的每日基礎(chǔ)步數(shù)后，再加上7500步（相當(dāng)6公里），得出你的每日目標(biāo)步數(shù)。

3.走夠你的目標(biāo)步數(shù)

每天佩戴計(jì)步器，漸次從基礎(chǔ)步數(shù)增加，從每天多走幾百步做起。最好能在2—4周內(nèi)達(dá)到目標(biāo)步數(shù)。在日常生活中增加活動(dòng)量，例如走樓梯代替搭電梯，提早兩站下公車等等。

4.達(dá)到目標(biāo)心跳速率

當(dāng)你達(dá)到目標(biāo)步數(shù)后，每天至少有4000步在目標(biāo)心跳速率范圍，讓運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率達(dá)到最高心跳速率的60-85%，以期達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。可以把這4000步分次完成，短距離的快步走、走樓梯或爬坡，都能加速心跳。（《Prevention》雜志）

居家必備6衛(wèi)士

對(duì)于糖友來說，在日常生活中也需要備有血糖機(jī)、血壓計(jì)來觀測身體狀態(tài)，另外，糖友也是很“脆弱”的人群，如何做到最佳防護(hù)？備好以下居家小物件吧。

1.血糖機(jī)

自我監(jiān)測血糖，可以很快知道自己血糖值。制作個(gè)人的血糖/飲食紀(jì)錄表，做為調(diào)整飲食份量和胰島素劑量的依據(jù)。孫博士表示，采血量愈少的血糖機(jī)，扎起來愈不痛;手穩(wěn)定度差的人，則適用大視窗的血糖機(jī)。使用時(shí)該注意下列事項(xiàng)：試紙不要過期、血量要足夠、采血處消毒后，等酒精干了再采血、定期校正儀器。

2.血壓計(jì)

維持良好血壓控制，可以預(yù)防心血管疾病、眼底血管病變等并發(fā)癥。量血壓前，應(yīng)坐下來安靜10分鐘，建議每天可以量一次，輪流挑早、中、晚不同時(shí)段測量。

3.太陽眼鏡

過度曝曬陽光，會(huì)惡化糖尿病性視網(wǎng)膜病變。防止陽光的紫外線輻射傷害眼睛，建議戴含100%UVA和100%UVB的良質(zhì)太陽眼鏡，可以看鏡片上是否有UV400的標(biāo)簽。

4.牙線

糖尿病可能促使牙周病惡化，每次進(jìn)食后最好刷牙或漱口，并用牙線剔除牙縫殘留的食物，減少牙周病的發(fā)生。三餐飯后記得清洗假牙。

5.潤膚乳液

由于血管病變加上老化，造成糖尿人皮膚變薄、皮脂腺減少，容易干燥、搔癢、落屑和脫皮。若經(jīng)醫(yī)師診斷，排除過敏、細(xì)菌感染等致病原因后，平日洗完澡后，用毛巾擦干身體，涂抹乳液潤滑患部，尤其是足部及腳跟，但不宜用在腳趾間。

6.合腳鞋襪

穿著舒適合腳的鞋子和柔軟吸汗的襪子。襪子可選擇淺色棉質(zhì)的運(yùn)動(dòng)襪，車縫線較細(xì)，雙層厚底為佳。市面的糖尿病專用襪，特色在于沒有松緊帶、沒有接縫，不會(huì)對(duì)皮膚造成壓迫，但價(jià)格不菲，有時(shí)不易買到。建議每天檢查足部一次，看看是否有紅腫、抓傷、雞眼等現(xiàn)象。預(yù)防甲溝炎，趾甲不可修剪太短，邊緣應(yīng)直線修剪，并用鈍頭挫刀磨光兩側(cè)邊緣。