李沁霖

（中央民族大學(xué)附屬中學(xué) 北京 100081）

高三學(xué)生的心理壓力及緩解方法

李沁霖

（中央民族大學(xué)附屬中學(xué) 北京 100081）

在我國應(yīng)試教育的大背景下，高三學(xué)生由于老師和家長的過高期望、周圍同學(xué)的白熱化競爭以及自身學(xué)習(xí)方法不當(dāng)而造成的挫敗感等原因，大部分同學(xué)都存在著沉重的心理壓力。文章主要針對原因及現(xiàn)狀簡要探索兩點(diǎn)緩解高三學(xué)生心理壓力的方法。

高三學(xué)生 心理壓力 緩解方法

高三學(xué)生的心理壓力是指內(nèi)外部環(huán)境的變化對其所造成的心理波動，是高三學(xué)生的身體及心理在壓力下形成的一種緊張及應(yīng)激反應(yīng)，即周圍人群及環(huán)境對自身的所需與自身能力無法形成平衡的一種狀態(tài)。[1]

一、理性看待高考與未來的關(guān)系，保持良好的抗壓心態(tài)

作為高三學(xué)生，我們應(yīng)學(xué)會理性看待高考與未來的關(guān)系，保持良好的抗壓心態(tài)。同時，要多參加文體活動并學(xué)習(xí)一些必要的心理知識。平時要加強(qiáng)與老師、同學(xué)之間的交流，通過正常的溝通交流來矯正觀念并釋放壓力。我們高三學(xué)生需要培養(yǎng)自身的開放性思維，正確對待成功與失敗。平時多注意培養(yǎng)自己的責(zé)任意識、樂觀心態(tài)。學(xué)習(xí)要進(jìn)步是需要有一定壓力的，但我們不能被壓力所左右，更不能被壓力所打敗。[2]

我們高三學(xué)生要樹立遠(yuǎn)大的目標(biāo)，確定正確的人生觀和價值觀，對自己要不斷提出更高的要求，以便不斷進(jìn)步。我們要培養(yǎng)自己的興趣愛好和自信，正確認(rèn)識自己、正確給自己定位，學(xué)習(xí)上始終保持積極樂觀的心態(tài)。對于學(xué)習(xí)方面的問題要及時解決，認(rèn)真思考，自己思考后還不能解決的要及時向老師、同學(xué)請教。對于情緒上的問題要正確面對，及時緩解，可以通過向老師、同學(xué)、家人傾述的辦法來緩解，也可以通過運(yùn)動、興趣愛好等方式來轉(zhuǎn)移或釋放。

作為高三學(xué)生，我們平時要多注意自身的心理素質(zhì)培養(yǎng)，在課堂學(xué)習(xí)和日常生活中始終保持積極樂觀的心態(tài)，少受負(fù)面信息影響。我們也應(yīng)學(xué)會主動思考與感受問題的存在、直面問題的存在，愿意向老師、同學(xué)表達(dá)思想情感與行動。通過我們學(xué)生的自身心理建設(shè)，相信我們會在課堂學(xué)習(xí)及日?；顒又惺艿礁e極觀念的影響與感染，從而促進(jìn)我們自身形成良好的抗壓思想意識形態(tài)，提升我們自身的抗壓能力。這也將促進(jìn)國家倡導(dǎo)的素質(zhì)教育進(jìn)程，進(jìn)一步發(fā)展教育，體現(xiàn)教育的正確引導(dǎo)性，進(jìn)而促進(jìn)社會進(jìn)步。

我們還應(yīng)使自己學(xué)會長期堅持、凡事不輕言放棄的品格。將所學(xué)知識付諸于具體的實踐，以增強(qiáng)自身學(xué)習(xí)的信心，也最終使自己形成積極向上、正確抗壓、愿意擔(dān)當(dāng)、能夠擔(dān)當(dāng)?shù)膬?yōu)秀品質(zhì)。

例如，我們可以在高三生活有限的課余時間里選學(xué)一門樂器、參加某項知識問答競賽、學(xué)習(xí)一種放松身心的舞蹈、學(xué)習(xí)一種解壓的體育運(yùn)動等等，讓自己的課余生活過得充實而美好。適當(dāng)?shù)恼n外生活不僅可以轉(zhuǎn)移注意力，放松身心，還可以使緊張的情緒得到舒緩或發(fā)泄。我們要在有限的課余時間內(nèi)解除束縛和壓力，通過調(diào)整心態(tài)來感受學(xué)習(xí)之余的自由和愉悅。

二、學(xué)會自我調(diào)節(jié)，注重與老師、同學(xué)的和諧關(guān)系

作為高三學(xué)生，我們除了要學(xué)會理性看待高考與未來的關(guān)系，保持良好的抗壓心態(tài)之外，還要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，注重保持與老師、同學(xué)之間的和諧關(guān)系。

我們在平常的學(xué)習(xí)過程中，應(yīng)摒棄“題海戰(zhàn)術(shù)”，學(xué)會自我放松，緊張學(xué)習(xí)也要做到勞逸結(jié)合。我們要尊重師長、團(tuán)結(jié)同學(xué)。要學(xué)會鼓勵、表揚(yáng)他人，同時，也要學(xué)會接受他人的鼓勵與表揚(yáng)。調(diào)節(jié)情緒，讓自己的每一天保持積極向上的心態(tài)，保持正能量。

作為高三學(xué)生的我們，即將面臨成人禮，成年了意味著我們將擔(dān)當(dāng)更多的自身責(zé)任、家庭責(zé)任和社會責(zé)任。因此，我們在學(xué)習(xí)知識的同時也要學(xué)會做人的道理。我們要培養(yǎng)自己正確的人生觀和價值觀，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)和生活習(xí)慣。我們只有不斷拓展自己知識面，養(yǎng)成多元化的思維方式之后，在壓力面前才不會害怕或停滯不前。

例如，參與適當(dāng)?shù)捏w育活動可以促進(jìn)我們的身體健康及心理健康，參加適當(dāng)?shù)奈乃嚮顒涌稍鰪?qiáng)我們的自信心，再如在高三有限的課余時間里參加音樂會、美術(shù)展、手工制作、參加春游等活動可以有利于擴(kuò)散我們的思維，積極轉(zhuǎn)換看待問題的角度。我們高三學(xué)生也應(yīng)使自己認(rèn)識到課余生活為發(fā)展個人興趣愛好、滿足個人心理需要帶來的積極作用。我們應(yīng)充分利用好課余生活，結(jié)合自己的興趣及特長，轉(zhuǎn)移壓力，消除心理陰影。

由于良好、正確的抗壓心態(tài)是我們高三學(xué)生緩解心理壓力的基礎(chǔ)，我們應(yīng)在老師的正確引導(dǎo)下，堅定方向并付之以正確的行動，重視自身的心理健康問題。學(xué)會調(diào)整、轉(zhuǎn)移、緩解、消除學(xué)習(xí)中的壓力，同時不斷采取積極的心理暗示。再如，我們還應(yīng)學(xué)會把親切的鼓勵與微笑給予老師及身邊的同學(xué)，培養(yǎng)自己生活中的信心，勤于關(guān)注美好積極的事物，以積極的心態(tài)來緩解高三生活與學(xué)習(xí)中的困難與壓力。

我們還應(yīng)多參與各種心理健康教育活動，多參與課堂理論討論、多參與實踐活動、多參與心理咨詢與輔導(dǎo)活動，培養(yǎng)我們自身積極的抗壓心理。

總之，作為高三學(xué)生，我們應(yīng)理性看待高考與未來的關(guān)系，保持良好的抗壓心態(tài)、學(xué)會自我調(diào)節(jié)，注重與老師、同學(xué)的和諧關(guān)系，始終保持積極樂觀的良好心態(tài)。

[1]蘇麗.緩解高三學(xué)生心理焦慮的方法[J].林區(qū)教學(xué),2016,(6):15-16.

[2]倪兆峰.高三學(xué)生“高壓”心理及調(diào)整對策[J].學(xué)周刊,2015,(11):4-5.