蔣維喬

靜坐比瑜伽更安靜，比普拉提更簡(jiǎn)單，是一種涵養(yǎng)道德、保養(yǎng)身體的傳統(tǒng)養(yǎng)生法。

靜坐防病

中國(guó)自古相傳的呼吸習(xí)靜養(yǎng)生法，在預(yù)防疾病方面確有獨(dú)到之處，它的微妙，也就是針對(duì)呼吸著手。

人們一般的運(yùn)動(dòng)不外四種。一種叫做“行”：就是下肢的行動(dòng)；一種叫做“住”：就是立定在那里；一種叫做“坐”：就是依靠座位固定肌肉；一種叫做“臥”：就是全身肌肉放松。但是練習(xí)呼吸以坐的時(shí)候最相宜，因?yàn)樾袝r(shí)立時(shí)，身體和精神不容易安定，臥時(shí)身體和精神又易入于昏昧，只有坐時(shí)可以安靜，所以通常稱之為“靜坐”。靜坐在中國(guó)流傳下來(lái)有幾千年，最大目的，就是使血行保持正常，無(wú)病時(shí)，可以防??；有病時(shí)，可以治病。只要有耐心，每天不斷地練習(xí)，就能獲得很大的效果。

靜坐的方法

1. 兩腳的安放

雙盤膝：少年筋骨柔軟，可用此法，就是把左腳小腿架在右股上面，使左腳掌和右股略齊，再把右腳小腿牽上，架在左股上面；這時(shí)候兩腳掌向上，兩股交叉，好像三角形，這叫做“雙盤膝”，它的好處是：兩膝蓋必定緊貼坐墊上，坐的姿勢(shì)自然端正，不會(huì)向前后左右歪斜。但這種姿勢(shì)不容易掌握，不必勉強(qiáng)。

單盤膝：坐時(shí)把左腳小腿，架在右股上面，右腳放在左股下就得了。這比雙盤膝容易得多。它的缺點(diǎn)，是左膝蓋不能夠緊貼坐墊，入坐稍久，身體要向左邊歪斜；只要你自己覺(jué)得歪斜，慢慢改正也無(wú)妨。

下盤法：老年人倘若連單盤也做不到，那就把兩小腿向下面盤，也可以的。不過(guò)兩膝蓋都落了空，更容易歪斜，應(yīng)隨時(shí)注意改正。

平坐法：兩腿有毛病的人，連向下盤也做不到，把兩腳垂下平坐也可。但須把左腳跟靠在右腳背上，叫做“四肢團(tuán)結(jié)”；或兩腳底平放地面也可，但腿與腳掌，要保持九十度直角。初學(xué)盤腿時(shí)，入坐略為長(zhǎng)久，必感覺(jué)兩腳麻木，此時(shí)可以徐徐放開(kāi)，等到不麻木時(shí)再盤；或就此起身徐行，等到有所舒緩再坐，都可以。

2. 兩手的安放

兩手應(yīng)該松，絲毫不可著力，把右手背放在左手掌上面，輕輕擱在兩小腿上放，貼近小腹。但如在平坐時(shí)，也可以將兩手放在兩大腿上部，掌心向下，自然地放平。

3. 頭部的姿勢(shì)

練習(xí)時(shí)，頭頸、面孔、眼睛、嘴巴的動(dòng)作都要注意：頭頸要平直，面孔朝前，眼睛輕輕閉合，嘴巴也要閉合，不可張開(kāi)，舌頭抵住上顎。

4. 臥式的姿勢(shì)

平常仰臥法：在不便坐或不能坐時(shí)，不妨以臥式來(lái)做代替。臥式如人們睡臥一樣，有仰臥、側(cè)臥兩種。仰臥姿勢(shì)與平常仰臥一樣。但須記得將頭肩等部位略墊高到自己覺(jué)得最舒服的位置，耳目口鼻等的姿勢(shì)均同前述。

獅子王臥法：此法是側(cè)臥，側(cè)臥雖然左右都可，但以右側(cè)為宜。右側(cè)臥的耳目口鼻等的姿勢(shì)也同前述，但頭及上身須略前俯，上面的腿比較下面的應(yīng)更加彎曲些，達(dá)到最舒適的程度；自膝蓋以上的大腿疊于下面的腿上，膝蓋以下的小腿和腳就很自然地貼放于下面小腿和腳的后面。上面的手也自然地伸出，掌心向下，輕輕放于髖關(guān)節(jié)上面；下面的手，把掌心向上，自然伸開(kāi)，放于頭畔枕上，距離頭部少許。

摘自《因是子靜坐養(yǎng)生經(jīng)》