邢末

摘 要 滑冰（skating），亦稱“冰嬉”，很多人認(rèn)為，滑冰是從外國(guó)傳來(lái)的“洋玩意”，事實(shí)上，早在宋代，我國(guó)就已經(jīng)有了滑冰運(yùn)動(dòng)，不過(guò)，那時(shí)不叫滑冰，而稱之為“冰嬉”。“冰嬉”包括速度滑冰、花樣滑冰以及冰上雜技等多種項(xiàng)目。隨著人們生活水平的提高，滑冰也逐漸走入高校的課堂，尤其是北方的高校越來(lái)越多的開展了滑冰這門課程。冰上項(xiàng)目的種類很多，有大道速滑，短道速滑，花樣滑冰，打冰球等，每一個(gè)項(xiàng)目都有自身的獨(dú)特特點(diǎn)，和適應(yīng)人群，以普通高校為例短道速滑項(xiàng)目是最適合開展的。

【關(guān)鍵詞】短道速滑；普通高校；優(yōu)勢(shì)

1 短道速滑適合普通高校大學(xué)生

冰場(chǎng)條件的限制來(lái)看，短道速滑適合在普通高校的普通體育課上開展。大道速滑的場(chǎng)地要求很高，面積很大，周長(zhǎng)400m、內(nèi)彎道半徑25m、跑道寬5m的速滑跑道，直道長(zhǎng)223.96m，內(nèi)彎道長(zhǎng)80.11m，外彎道長(zhǎng)95.82m，換道區(qū)相差0.16m。這樣一個(gè)冰場(chǎng)無(wú)論從初期投入和后期維護(hù)的角度來(lái)說(shuō)都是耗資巨大。而且這樣大的場(chǎng)地對(duì)于規(guī)劃、設(shè)計(jì)和施工都非常有難度。短道速滑場(chǎng)地較小，初期投入和后期維護(hù)的費(fèi)用遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于大道速滑場(chǎng)地。對(duì)于初學(xué)滑冰的學(xué)生來(lái)說(shuō)，短道速滑的半個(gè)彎道的場(chǎng)地或者半個(gè)直道場(chǎng)地就足夠一個(gè)普通班級(jí)30人運(yùn)動(dòng)，所以一圈短道速滑的冰場(chǎng)可以夠8個(gè)班級(jí)一同上課，足夠滿足大學(xué)公共體育課的教學(xué)需要。

2 短道速滑適合普通高校的體育專業(yè)開設(shè)課程

談到短道速滑，就要考慮兩個(gè)方面的問(wèn)題：一是體育專業(yè)大學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律、特點(diǎn)，，二是短道速滑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目規(guī)律和特點(diǎn)。體育專業(yè)大學(xué)生體能隨著生長(zhǎng)發(fā)育的變化而變化，在訓(xùn)練中必須與之相適應(yīng)。這個(gè)階段的體育專業(yè)大學(xué)生訓(xùn)練除了要鞏固好已掌握的基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、運(yùn)動(dòng)能力外，還要強(qiáng)化完整技術(shù)的形成和自身素質(zhì)的全面提高，這些都要以科學(xué)、系統(tǒng)地實(shí)施訓(xùn)練而得到的。 在訓(xùn)練過(guò)程中，要把基礎(chǔ)訓(xùn)練抓好，一是基本功，二是能力?；竟Π▽W(xué)生對(duì)專項(xiàng)的認(rèn)識(shí)、理解、掌握、熟練應(yīng)用等方面的底蘊(yùn)。它是通過(guò)在訓(xùn)練中不斷地修正、改進(jìn)、完善，得以提高的，最終使專項(xiàng)成績(jī)得到升華。專項(xiàng)成績(jī)的提高除了受限于基本功外，還受其運(yùn)動(dòng)能力的限制。運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展又受到了肌肉力量、速度耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)及心臟、肺和血管循環(huán)等方面的影響。根據(jù)少年運(yùn)動(dòng)員生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律和特點(diǎn)，身體訓(xùn)練中應(yīng)按以下三個(gè)方面有序的進(jìn)行。應(yīng)優(yōu)先發(fā)展靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度、移動(dòng)速度、動(dòng)作速度和準(zhǔn)確完成動(dòng)作的能力（也就是優(yōu)先發(fā)展神經(jīng)系統(tǒng)），及有氧代謝能力；加強(qiáng)提高快速力量的訓(xùn)練，通過(guò)練習(xí)來(lái)提高爆發(fā)力，進(jìn)行這些練習(xí)時(shí)，要以最快的發(fā)力形式，最快的肌肉收縮速度來(lái)完成練習(xí)；逐漸發(fā)展無(wú)氧代謝能力，主要是讓運(yùn)動(dòng)員承擔(dān)氧債的能力（提高耐乳酸水平），要與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來(lái)練習(xí)，提高實(shí)戰(zhàn)能力。安排訓(xùn)練時(shí)要充分考慮到運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異。同時(shí)，也必須注重強(qiáng)化上述這幾方面的訓(xùn)練。

加強(qiáng)專項(xiàng)基本技術(shù)練習(xí)，通過(guò)陸地訓(xùn)練解決運(yùn)動(dòng)員對(duì)短道速滑基本知識(shí)和基本技術(shù)的理解與適應(yīng)能力，使運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作規(guī)范化，包含了身體姿勢(shì)、支撐穩(wěn)定性、蹬冰動(dòng)作的方向、用力的順序、發(fā)力的形式、身體重心的處理及動(dòng)作的協(xié)調(diào)性等內(nèi)容的練習(xí)，對(duì)下刀的方向、角度、身體重心在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的不斷變化，要求運(yùn)動(dòng)員的支撐點(diǎn)也要不斷變化來(lái)求得支撐的穩(wěn)定性。

3 一些適合體育專業(yè)短道速滑項(xiàng)目的訓(xùn)練任務(wù)

例如練習(xí)2-5分鐘，間休慢跑2-3分鐘，要求動(dòng)作規(guī)范、穩(wěn)定性強(qiáng)。雙足支撐，基本姿勢(shì)，向前跳出10次，向后跳出10次，向左（右）跳出各10次，接穩(wěn)體重后，靜停3-4秒。單足支撐，基本姿勢(shì)，雙腿交換向前跳10次，向后跳10次，向左（右）跳各10次。滑冰姿勢(shì)，側(cè)出，腳落地側(cè)出，停3秒，收回停3秒。滑冰姿勢(shì)，側(cè)出，側(cè)出腳不落地，停3秒回收時(shí)跳換腿側(cè)出（兩腳不能同時(shí)落地支撐。 滑冰姿勢(shì)單支撐，浮腿前伸直，接側(cè)出，成后引，然后向前換腿跳支撐。動(dòng)作要慢，放松?；藙?shì)單支撐，浮腿擺動(dòng)，支撐腿用力向側(cè)蹬出，異側(cè)腿接穩(wěn)體重停3秒，向相反方向做，反復(fù)練習(xí)。3.1.7滑冰姿勢(shì)單支撐，向前、向側(cè)90度跳。向前高跳，接穩(wěn)體重后立即向側(cè)跳，發(fā)力蹬。身體重心要有向側(cè)“甩”出去的感覺(jué)，異側(cè)腿接穩(wěn)體重停2-3秒再向前、向側(cè)跳20-30次。滑冰姿勢(shì)一腿支撐、一腿后引，浮腿從后前收至支撐腿前伸直停3秒，然后復(fù)原，停3秒蹲屈跳換腿成后引姿勢(shì)，重復(fù)前動(dòng)作。彎道牽引，滑冰姿勢(shì)，原地蹬冰練習(xí)。左、右腿交替練習(xí)，前弓角度小于90度。彎道牽引，滑冰姿勢(shì)，行進(jìn)間做左、右交叉，彎道蹬冰動(dòng)作，前弓角度小于90度。還有很多力量練習(xí)，例如滑冰姿勢(shì)，雙足高跳抱膝10次。滑冰姿勢(shì)，雙足向前連續(xù)跳障礙10次?；藙?shì)，雙足向左（右）連續(xù)跳障礙10次?；藙?shì)，一腿后引搭物，一腿支撐用力向上跳，膝觸胸各5次。滑冰姿勢(shì)，一腿后引，一腿支撐，用力向上跳各5次。滑冰姿勢(shì)，單足支撐，用力向左（右）側(cè)跳出10次?；藙?shì)，單足支撐，用力向左（右）側(cè)前跳出10次?；藙?shì)，用力高跳，左右分腿，上體前屈，手摸腳尖。10次滑冰姿勢(shì)，用力高跳，兩腿前平抬，上體前屈兩手摸腳尖，10次?；藙?shì)，成彎道步兩腿交換交叉高跳，10次。除此之外還有很多加強(qiáng)專門性的練習(xí)，例如滑行40〃+慢跑20〃+彎道交叉走40〃+慢跑20〃+滑跳40〃+慢跑20〃+彎道交叉跳40〃+慢跑20〃（共計(jì)4分鐘）×8-12組，組間歇1'30〃-2'。滑行1'+勻速跑1'+彎道交叉走1'+勻速跑1'+側(cè)跳1'+勻速跑1'+動(dòng)協(xié)1'+大步跑1'。（共計(jì)8分鐘）×4-6組，組間歇2'30〃-3'?；?0〃+彎道交叉走30〃+滑跳30〃+彎道交叉跳30〃+三角走30〃+三角跳30〃+全速跑20〃+慢跑40〃（共計(jì)4分）×8-12組，組間歇2'30〃-3'?；?'+彎道交叉走1'+三角跳1'+彎道交叉跳1'+側(cè)跳1'+勻速跑1'。在完成這部分練習(xí)時(shí)，應(yīng)以最佳狀態(tài)的感覺(jué)進(jìn)行練習(xí)。這些都是和短道技術(shù)、能力相關(guān)，專項(xiàng)特點(diǎn)極為突出的身體練習(xí)，在訓(xùn)練中要根據(jù)不同周期的任務(wù)來(lái)選擇不同的手段，應(yīng)遵循“不斷提高訓(xùn)練難度和強(qiáng)度的原則”，根據(jù)短道速滑的特點(diǎn)，在訓(xùn)練安排上一定要有負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度，“協(xié)調(diào)、快速、準(zhǔn)確、刺激”，保質(zhì)保量的完成訓(xùn)練的全過(guò)程。本部分訓(xùn)練主要采用重復(fù)法和循環(huán)法進(jìn)行練習(xí)。

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