☉方慧

拯救腦容量大作戰(zhàn)

☉方慧

是不是越是緊張的考試季，越覺得自己腦子不夠用？是不是越是提醒自己出門別落下東西，最后偏偏還是落下了？是不是覺得腦子經(jīng)?；煦?，不是亂成一鍋糨糊，就是硬得像塊木頭？明明青春正當年的你，記憶力卻總是“捉襟見肘”。今天，方慧和你一起大開腦洞、拯救腦容量！

Part 1

“僵尸”來了——是什么在“吃”掉我們的腦子

潛水“僵尸”：久宅不動

攻擊招式：冬眠大腦

易感人群：習(xí)慣久坐、不愛外出的御宅族

案例 周末，景怡最喜歡宅在家里睡覺和上網(wǎng)，活動范圍往往不會超過臥室到廚房的距離。周一清晨，景怡發(fā)現(xiàn)自己依舊腦袋昏沉、哈欠連連，似乎越休越累，讓她一整天都不在狀態(tài)。

其實和人一樣，大腦也懼怕“幽閉”。久宅不動會導(dǎo)致血流緩慢，大腦缺乏新鮮的氧氣和營養(yǎng)供給，從而出現(xiàn)“冬眠”的狀態(tài)甚至大鬧情緒。畢竟世界那么大，它也想看看。

塑料“僵尸”：缺覺

攻擊招式：釋放腦霧

易感人群：以學(xué)生黨為代表的起床困難戶

案例 升入初三后，北北的睡眠質(zhì)量一直不好，晚上窗外有一點點動靜，她都聽得很清楚， 常常到凌晨三四點才勉強入睡，早晨六點就自動醒來。白天上課時，北北常常無法集中注意力，有時還會頭疼，這讓她很郁悶。

手機需要充電才能維持運行，大腦也是如此。人只有通過睡眠，才能將大腦從日理萬機的操勞中解放出來，而長時間睡眠不足或者睡眠質(zhì)量差會讓大腦一直處于弱興奮狀態(tài)，不僅在接納外界信息時變得遲鈍，更會加速腦細胞衰老，使之固化記憶的能力大打折扣，從而造成信息的丟失。

讀報“僵尸”：信息爆炸

攻擊招式：多維刺激

易感人群：愛刷微博、光顧朋友圈，對一切充滿好奇的思維易發(fā)散者

案例 于孟是個手機控， 做作業(yè)時，他隔兩分鐘就會不自覺地拿起手機刷微博或光顧一下朋友圈，原本一個小時就能完成的作業(yè)，他要花三個小時才能做完。如此一心多用導(dǎo)致了他在作業(yè)中頻頻出錯，成績始終上不去。

人腦并不是無所不能的，可以同時處理多項事情， 它只能在不同任務(wù)間來回切換，就像電腦一樣，打開了太多窗口，就不可避免地會在某次切換時造成卡機。像于孟這種一心多用的行為，不僅會導(dǎo)致信息處理的延遲，同時還可能引起智商下降。

小丑“僵尸”：負能量

攻擊招式：擾亂激素

易感人群：不善處理情緒者

案例 一天早上， 夏小民擠公交去上學(xué)， 因為被踩到了腳和陌生人爭吵起來。生氣拌嘴后， 他一轉(zhuǎn)頭卻把練習(xí)冊落在了車上。當夏小民放學(xué)后再去找時，已經(jīng)找不到了，因此他懊悔不已。

負能量情緒襲來，不僅會讓你的關(guān)注點無法停留在重要的事情上，更會在擾心之際，引起記憶力減退。

鐵桶“僵尸”：熬夜

攻擊招式：過度消耗大腦生命物質(zhì)

易感人群：經(jīng)常熬夜學(xué)習(xí)的超級學(xué)霸

案例 楊洋在學(xué)校是老師喜愛、同學(xué)羨慕的學(xué)霸，成績一向很穩(wěn)定。但在這學(xué)期期中考試中，她意外地沒考進年級前十，這讓她難以接受。為了重回學(xué)霸的寶座，她每天放學(xué)后在家努力用功， 常常學(xué)到凌晨一兩點。可是，隨之而來的是精神渙散、頭暈健忘。

久坐不動、缺少睡眠、持續(xù)緊張、營養(yǎng)過度消耗……熬夜帶來的一系列連鎖效應(yīng)更是一步步讓健康滑坡。熬夜學(xué)習(xí)會引發(fā)體內(nèi)葡萄糖水平下降、機體供能不足，大腦就像餓著肚子的苦力，透支生命。而無法休息，大腦前額葉皮層就會進入抑制狀態(tài)，語言、思維、認知等能力都會直線下降，久而久之，容易健忘。

Part 2

腦洞大開，吹響健腦集結(jié)號——高冷司令部也需溫柔相待

吃 作為維持生命的基本要素，吃是最能影響大腦狀態(tài)的行為。大腦作為高耗能的“吃貨”，忌諱和偏好都很有特點。長期服用止痛藥、抗失眠藥和胃藥會引起記憶神經(jīng)反應(yīng)活性減退，進而導(dǎo)致記憶力下降。而重金屬和油炸食品，同樣對大腦有百害而無一利。暴飲暴食或者不吃早餐，會引起腦動脈硬化或者腦動脈供能不足，甚至出現(xiàn)早衰和智力減退的現(xiàn)象。

健腦食物：富膽堿類，如肝臟、花生、雞蛋、豬腦等；富卵磷脂類，如牛奶、豆制品、內(nèi)臟、堅果等；富鎂類，如玉米、油菜、香蕉、沙丁魚等。

休 在恢復(fù)腦力上，睡眠是把雙刃劍。雖然睡眠可以使大腦的勞累程度得以緩解，但睡眠過多同樣會加重中樞神經(jīng)的負擔(dān)，導(dǎo)致感受功能減退。

除了睡眠外，做1分鐘醒腦操也能收到給大腦減負的效果。用拇指輕輕按壓與耳垂同一水平的風(fēng)池穴，持續(xù)5秒后瞬間加壓，而后移開，重復(fù)10次，能極好地放松緊張的大腦，從而提升記憶和學(xué)習(xí)效率。

練 運動不僅能帶來新鮮的氧氣交換，讓窒息的大腦活躍起來，同時可以刺激腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，促進大腦神經(jīng)元的生長。不過體力練習(xí)只是花邊，腦力訓(xùn)練才是提升記憶力的根本。習(xí)慣用筆記本和手機備忘錄記事的我們，對輔助工具有極強的依賴。對記憶力的閑置，會讓它負氣，從而離家出走哦。從今天起，扔掉記事本這根拐杖，你會發(fā)現(xiàn)自己的記性也能好得飛起來。

樂 在沉默許久或長時間專注于一件事后，進行娛樂放松或交談都是緩解腦疲勞的好方法。教育專家證明，音樂可以提高左右半腦的交流，高頻的古典樂會提高大腦皮層的活躍性，使人產(chǎn)生理性的行為，而搖滾樂則能喚醒情緒。

（本欄目編輯 王燕梅）

Email：1031119515@qq.com