女性專屬的秋冬健身方案

秋冬季天氣變冷，身體的柔韌度和肌肉的拉伸度都漸弱于夏季，這時高強度的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動損害，尤其是女性朋友，所以推薦大家選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。下面就為大家量身定制專屬于你的秋冬針對性訓(xùn)練方案。

一、秋冬健身方式之最高效：晨跑VS自行車

每小時燃脂量：650卡路里+650卡路里

適合：有運動習(xí)慣，需要快速減脂的姑娘

跑步是燃脂的好方法，大家都知道，但是科學(xué)調(diào)查得出結(jié)論，平均要連續(xù)在跑步機上跑到45分鐘后才能代謝掉多余的水和糖分，也就是說45分鐘后才是燃燒脂肪的時間！然而晨跑不同，早飯前，經(jīng)過一夜的身體代謝，水和糖分都是偏少的，這也意味著很快會消耗完，所以晨跑10分鐘燃燒的脂肪量約等于夜跑20分鐘，是不是事半功倍呢？

同樣的，在周末選擇騎車出行吧，去郊外看看，不僅可以更好地欣賞沿途的美景，也可以在環(huán)保之余，全身高效燃脂哦。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，騎行山地自行車平均每小時可減掉650卡路里呢！脂肪燃燒量相當(dāng)于做了三個小時的瑜伽！是不是很心動呢？

二、秋冬健身方式之最輕松：室內(nèi)游泳VS滑雪

每小時燃脂量：600卡路里+616卡路里

適合：討厭程序化訓(xùn)練，喜歡自由的姑娘

游泳既可以高倍燃燒脂肪，又不會流太多汗搞得渾身黏膩，絕對是做起來最輕松也最容易堅持的有氧運動之一了，然而很多人卻認為游泳更適合夏季，會讓身體更清涼，其實不然，選擇環(huán)境舒適的室內(nèi)泳池也可以讓你盡情享受安逸之余高倍燃脂塑形！

冬季時節(jié)，讓我們?nèi)セ┛珊?，盡情沉溺在純白的世界中，單板or雙排任你選。是不是聽起來就忍不住要動起來呢？沒想到吧，這兩個看起來最輕松愉快的休閑方式，居然也是脂肪殺手，所以如果你是一個懶人，一樣討厭程序化的機械訓(xùn)練，更喜歡呼吸自由，那么選這個套組準沒錯。

三、秋冬健身方式之最優(yōu)雅：瑜伽VS有氧健身操

每小時燃脂量：259卡路里+400卡路里

適合：對燃脂需求低但渴望塑形的姑娘

如果你是一個偏好安靜的姑娘，不喜歡劇烈運動，同時本身沒有過多的脂肪堆積，那么相對安靜優(yōu)雅的瑜伽和有氧操or一支舞蹈，就可以更好地幫助你完成基本的提高新陳代謝的目標(biāo)，以及塑形的期盼呢。雖然相對于前面幾款運動組合，這一組似乎燃脂效率并不是很高，卻更加修身養(yǎng)性。同時瑜伽的腹式呼吸可以幫助緩解壓力，排出濁氣。

四、秋冬健身方式之最宅女：“打卡式”訓(xùn)練VS家務(wù)

每小時燃脂量：650卡路里+300卡路里

適合：喜歡宅在家里，時間不固定又渴望運動的姑娘

周末想去健身房或者爬山，卻又懶懶只想宅？別擔(dān)心，誰說窩在家里不能瘦？平板支撐or交替式樣腹部訓(xùn)練，簡單的幾個動作讓你趴著躺著也能瘦。宅女們可以在手機中下載“keep”或者“運動家”等打卡式的基礎(chǔ)健身課程。

如果你并不是懶只是不愛出門，討厭秋冬季刺骨的寒風(fēng)。沒關(guān)系，可以利用休息時間多做做家務(wù)，例如：拖地、洗碗等，都可以在美化房間的同時讓脂肪悄悄地燃燒掉，一舉兩得。想要加倍燃脂，也可以在做家務(wù)之前，簡單將纖體護理產(chǎn)品均勻涂抹，不僅可以加快脂肪的燃燒，還可以幫助滋潤秋冬干燥的肌膚喲。

針織小黑裙：內(nèi)搭必備法寶

針織裙真真每年都少不了，舒適好穿，今冬更是時尚界的主角，雖然選擇有千萬種，一條基礎(chǔ)的黑色針織裙絕對是內(nèi)搭之首，所以順理成章我們來說說它的搭配法則。

【法則1】

一身黑真的是超級安全感，所以，小黑裙加一件西裝馬甲，便可整身輕松成型。不過，一身黑雖然顯瘦但也容易顯暗淡，所以金色飾品做提亮和點綴。從手包到飾品到鞋都是簡單的黑色與金色，很輕松就能保持搭配的整體感。

【法則2】

小黑裙本來就是最簡單的內(nèi)搭，所以各種外套都能與之匹配，一件牛仔外套搭上流行的麂皮單品就能趕一場時髦。

【法則3】

用小黑裙做內(nèi)搭，套毛衣也是相當(dāng)不錯的套路。不過同樣的毛衣和小黑裙，高個兒姑娘會穿出松松垮垮的自由舒適感，中等個姑娘可隨意地提下毛衣略微拉高腰線，而小個姑娘借助一條腰帶，將腰線盡量提高能夠視覺顯高了。

【法則4】

針織小黑裙在冷冬是絕對能派上用場的，可配一雙黑色打底襪加上黑色長/短靴，打造內(nèi)里一碼黑，然后外搭大衣、羽絨服，實用N顆星。如果想要增加層次感，一條圍巾或是內(nèi)搭馬甲、針織衫都可以。

【法則5】

柔軟的連體黑色針織裙，隨便套個拖鞋在家里舒適又溫暖，自我感覺很溫馨。若要出門，比如參加個聚會、喝個喜酒啥的，隨意搭短靴、單鞋、運動鞋……都是妥妥的。

【法則6】

小黑裙還可以大膽地玩轉(zhuǎn)一番，隨意加半裙（尤其是半透或者容易走光那類）都能穿出新意。比如用一條略厚實的絲巾隨意折疊，一條腰帶做固定就是最潮的圍裹裙即視感。當(dāng)然，既然是絲巾，那么回歸正途才好，隨意的一搭或是做披肩都能與小黑裙絕配。而小黑裙本就是萬能型，其實，隨意穿都不會錯。

聰明瘦身的5大原則

1.計劃性地安排餐點

比如一次煮好多天份的健康晚餐或是準備可冷凍的低卡湯品，這樣就算哪一天突然很忙，也可以照計劃吃得健康，而非大啖外食。

2.早餐一定要吃

為了提高基礎(chǔ)代謝率，盡量于起床后30分鐘內(nèi)享用早餐。另一個要注意的就是，就算你早上運動（晨跑），也請在出發(fā)前，先吃完早餐，才有能量可燃燒喔！

3.聰明吃零食

我們能體會下午時段，嘴饞肚子餓的情況。如果平常的水果吃膩了，可將水果移到午餐時段吃，下午茶則準備含油質(zhì)的點心，例如：堅果、瓜子類，或者是酪梨。健康的油質(zhì)能使血糖穩(wěn)定，晚餐就不會想大吃大喝了。

4.重新分配卡路里攝取

常常越晚吃越多的人，很容易代謝不良、導(dǎo)致肥胖，所以將卡路里攝取的時間點顛覆一下啰。依照黃金倒三角飲食法，早餐和午餐可以多吃熱食、豐盛食物，晚餐則拮據(jù)點吧！

5.留個備案

有時候在朋友聚會上，連自制力都救不了你多喝幾杯或者大吃甜食。但別因此放棄減肥的計劃，隔一天立馬清醒過來吧！只要在反省過后，攝取大量蔬果和綠茶排毒消脂，一定能安然補救。

高領(lǐng)衫的優(yōu)雅物語

高領(lǐng)針織衫在你的印象中還是保守、基本款的概念？如果你還沒有對它改觀，那么你可能已經(jīng)錯過了這個重要的秋冬潮流。它雖然稱不上是一件能幫你顛覆造型的單品，卻是衣櫥中的經(jīng)典款，從奧黛麗·赫本開始，高領(lǐng)衫就有著優(yōu)雅的屬性，而如今穿法更加豐富。

【高領(lǐng)衫+牛仔褲】

高領(lǐng)衫讓人感覺沉穩(wěn)，如果你想把它穿得輕松些，不妨用牛仔褲來搭配。牛仔布天生的休閑感是非常好的調(diào)劑，不會讓你的高領(lǐng)衫造型看起來過于古板。尤其今年受到復(fù)古風(fēng)潮的影響，用一條懷舊效果的牛仔褲搭配高領(lǐng)衫，是時尚Icon們都愛的穿法。

搭配法則一：扭花高領(lǐng)毛衣從款式到顏色都十分復(fù)古，緊身牛仔褲與上半身輪廓形成對比，不會顯得臃腫。

搭配法則二：喇叭牛仔褲能讓一件基本款的深藍色高領(lǐng)衫不再老氣，還會帶來一種20世紀70年代搖滾青年的即視感。

搭配法則三：細針織的高領(lǐng)衫作為內(nèi)搭，整身色調(diào)和諧又懷舊，牛仔褲和皮夾克又加入了些都市氣息，使兩種風(fēng)格巧妙融合。

搭配法則四：一件粗棒針的高領(lǐng)針織衫搭配磨白的淺藍色牛仔褲，為你的日常裝扮加入些復(fù)古的感覺。

【高領(lǐng)衫+鉛筆裙，高級性感】

鉛筆裙因為包臀的設(shè)計，會顯得格外性感，如果和一件高領(lǐng)針織衫搭配穿著，不但不會減弱女人味，更會為你加些優(yōu)雅，讓你性感得很高級。

搭配法則一：整身同色系的搭配十分有質(zhì)感，銀色的尖頭高跟鞋加入一些“鋒利”的效果。

搭配法則二：慵懶的高領(lǐng)針織衫與性感的裸色鉛筆裙，對比之下產(chǎn)生一種輕熟女的獨特魅力。

搭配法則三：嫌你那件白色高領(lǐng)衫過時？用它與條紋單品來搭配，基本款此時不會太低調(diào)，又能恰到好處中和條紋的夸張。

搭配法則四：酒紅色的高領(lǐng)衫與同色鉛筆裙搭配，腳踝系帶的裸色高跟鞋讓這一身的名媛氣質(zhì)更濃。

搭配法則五：想要為你那條長款的鉛筆裙換種風(fēng)格，拿出一件高領(lǐng)針織衫，立刻擁有一種慵懶的時尚感。

【高領(lǐng)衫+西裝褲，職場優(yōu)雅】

即使再普通的女人也能因為一件高領(lǐng)衫而變得知性，當(dāng)你把它與西褲搭配穿著時，這種感覺又再次升級。正式不一定伴隨著保守，高領(lǐng)+西裝褲的裝扮可以讓你的上班l(xiāng)ook更加優(yōu)雅。

搭配法則一：九分西裝褲和高領(lǐng)針織衫還能穿出文藝氣質(zhì)，精致的手包和中性皮鞋讓這種文藝更適合都市環(huán)境。

搭配法則二：整身灰色調(diào)看起來很有質(zhì)感，穿對了款式和顏色，不用買大牌也能讓你的造型顯得高級。

搭配法則三：全部緊身的款式搭配運動鞋，風(fēng)格上雖然有反差，但是整體仍很優(yōu)雅。

搭配法則四：用一條亮色的西褲和一個精致的紅唇，讓你的黑色高領(lǐng)針織衫告別枯燥。

避開早春保濕雷區(qū)

雷區(qū)一：期望水靈靈的肌膚，天天敷保濕面膜

保濕面膜可以提高肌膚的水潤度，天天敷反而刺激皮膚造成營養(yǎng)過剩，但真正改善肌膚干燥還要依靠保濕精華和晚霜。保濕面膜過于頻繁使用會讓肌膚變得暗沉和失去防護能力，皮膚也無法承受這樣的負擔(dān)，敷保濕面膜需適當(dāng)，一周敷2～3次。

雷區(qū)二：隨時給皮膚噴灑點水能緩解干燥的皮膚

每隔幾小時給皮膚灑點水，讓皮膚暫時處于濕潤狀態(tài)，不是一噴了事，而一定要在噴灑后給皮膚涂上保濕乳液，鎖住水分。

雷區(qū)三：油性肌膚不用保濕

首先要知道皮膚的出油量和角質(zhì)層的含水量沒有絕對的關(guān)系，油性皮膚的人不一定就不缺水，必須根據(jù)自己皮膚狀況適時調(diào)整保濕護理方法，還是很有必要的。

雷區(qū)四：大量喝水肌膚得到保濕

靠大量喝水緩解干燥的皮膚，只是微乎其微的作用，成人每日2000毫升水足以提供新陳代謝的需求。反而過多攝入水分，加重心腎負擔(dān)，適得其反。正常健康的肌膚只要保證水分達到30%即可，喝水要適度，成人每天8杯水就足以滿足身體需要。

雷區(qū)五：高油成分保養(yǎng)品更能達到保濕鎖水作用

高油性護膚品可以增加面部油脂分泌，阻斷肌膚獲得空氣中的水分，而減弱肌膚本身具有的天然鎖水功能。正確認識油性護膚品的優(yōu)點和使用方法，起到肌膚皮脂膜的保護作用，減少水分的蒸發(fā)。

8個降低食欲的妙招

有報告指出，身體是由數(shù)億個細菌占據(jù)的物體，體內(nèi)含菌數(shù)比細胞還多10倍。細菌幫助消化、制造維生素和荷爾蒙來保養(yǎng)肌膚，簡單來說我們的身體是由它們所掌控！然而有好細菌也有壞細菌，兩者擁有平衡才是最健康的狀態(tài)?，F(xiàn)代的飲食習(xí)慣對于這個平衡造成巨大的威脅，過多攝取精致化食物和糖分讓壞菌囂張。不平衡的環(huán)境下，腸胃會發(fā)出需要暴飲暴食的信號。但是壞菌最愛的是幫助它們增生的糖分，而讓它們得逞會讓你的身體健康出現(xiàn)大的問題。你也感覺到無法控制自己？別擔(dān)心，這些做法可以讓你的腸胃清醒，不再對垃圾食物上癮！

天然發(fā)酵食品：一個增加消化系統(tǒng)里好菌數(shù)的辦法，就是多吃富含益生菌的天然發(fā)酵食品，像德式酸菜、韓國泡菜，還有蘋果醋。

控制攝取的糖分：如果你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)有失調(diào)的狀況，更要管控攝取的糖分，例如酒精類、蜂蜜、楓糖及龍舌蘭草，都要嚴格控制，因為糖分使壞菌增生。

避免淀粉類：為了讓壞菌沒有食物可吃，嘗試避免淀粉類食物，比如玉米、烘焙食品及馬鈴薯等。

拋棄乳制品：別再喝牛奶了，未加糖的椰奶或者是杏仁漿都是很好的選擇。

起床后靜思10分鐘：用10分鐘的冥想來啟動你的一整天，將雙手放置于腹部并集中思緒讓腸胃蘇醒。

餐前放松身心：于吃飯前深呼吸數(shù)次，有意識地放松全身，讓腸胃為進食做準備。

細嚼慢咽：慢慢地進食并多咀嚼，這樣既幫助消化也不會造成腸胃負擔(dān)。

熱敷腹部舒緩腸胃：在睡前，利用熱水壺敷在腹部，能幫助身體放松，尤其是讓腸胃也能得到舒緩。