趙珊

“北京風(fēng)光，千里朦朧，萬(wàn)里塵飄。”近日，我國(guó)重霧霾頻現(xiàn)，多地PM2.5濃度檢測(cè)值臨近“爆表”，北京發(fā)布了有史以來(lái)第一次霧霾紅色預(yù)警，這是四級(jí)預(yù)警體系的最高級(jí)別，促使當(dāng)局采取了數(shù)千家工廠停工或減產(chǎn)、一半私家車(chē)禁止上路等措施。據(jù)北京市環(huán)保局公布的數(shù)字稱，2015年北京有179個(gè)污染天，其中46天有重度污染。PM2.5濃度平均值為80.6微克/立方米，超過(guò)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)1.3倍，是世界衛(wèi)生組織建議的最大年均值10的8倍多。

在世界衛(wèi)生組織的認(rèn)定中，大氣污染中可吸入顆粒物被歸為“一類(lèi)致癌物”，其中直徑小于或等于2.5微米的顆粒物為可入肺顆粒物。作為全球發(fā)病第一高的癌癥，肺癌近年來(lái)呈現(xiàn)發(fā)病年齡越來(lái)越小的特征，大量流行病學(xué)研究表明，大氣污染是肺癌的危險(xiǎn)因素。

減少戶外鍛煉

陜西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院副主任醫(yī)師董盛提醒說(shuō)，在霧霾天進(jìn)行戶外鍛煉，其后果往往是健身不成反傷身。霧霾天各種污染物增多，不僅影響到呼吸、循環(huán)等系統(tǒng)，也會(huì)使霧霾顆粒累積在人的皮膚上。專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，鍛煉身體要講科學(xué)，其中一個(gè)重要方面就是要適度，希望所有健身愛(ài)好者在霧霾天都能為健康收心，不再邁出戶外鍛煉的腳步。由于霧霾天空氣中含有較多的微小顆粒污染物及病原體等，可能直接影響到呼吸道，引起或加重上呼吸道感染、支氣管炎、哮喘發(fā)作等多種呼吸系統(tǒng)疾病，也會(huì)加重血液循環(huán)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，再加上越來(lái)越冷的天氣，會(huì)使心腦血管疾病的發(fā)病率有所增加。因此，出現(xiàn)霧霾天氣時(shí)，最好不要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可以在家中進(jìn)行太極、瑜伽等柔和的運(yùn)動(dòng)。

衣物也能“傳”霾

衣物能“傳遞”霧霾嗎？專(zhuān)家說(shuō)，“泡”過(guò)霧霾的衣服類(lèi)似于吸過(guò)“三手煙”，最好徹底清洗之后再穿。霧霾的成分非常復(fù)雜，不同地區(qū)霧霾的成分也不一樣，長(zhǎng)時(shí)間晾在外面的衣物到底會(huì)殘留何種成分還不好確定，但非常明確的是，霧霾現(xiàn)在已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織定為“一類(lèi)致癌物”。因此，霧霾天要盡量減少出行，外出歸來(lái)后，一定要洗手、洗臉，清洗掉皮膚上黏帶的污染物。此外，也要按時(shí)清理家具，防止粉塵長(zhǎng)時(shí)間停留在家中影響空氣流通，引發(fā)疾病。

“白加黑”食物能潤(rùn)肺

霧霾天，應(yīng)加大白色和黑色食物攝入量。中醫(yī)認(rèn)為白色入肺，白色食物對(duì)肺有保養(yǎng)功效。山藥是多年生草本植物，富含一種多糖蛋白質(zhì)的混合物“黏蛋白”，補(bǔ)脾養(yǎng)胃、補(bǔ)肺益腎；蘿卜是肺臟的排毒食品，在中醫(yī)眼中，大腸和肺的關(guān)系最密切，肺排出毒素程度取決于大腸是否通暢。蘿卜能幫助大腸排泄宿便，生吃或涼拌均可；銀耳，有“菌中之冠”的美稱，性平味甘、無(wú)毒，也是白色食物。比起雪梨，銀耳性更溫潤(rùn)，更適合體寒或腸胃不好的人，同時(shí)又有益氣清腸的作用；熟蓮藕性味甘、溫，可以補(bǔ)心生血，健胃開(kāi)脾，滋養(yǎng)強(qiáng)壯。蓮藕湯利小便，清熱潤(rùn)肺。

黑色食物如木耳應(yīng)多食。霧霾過(guò)后可多吃黑木耳，對(duì)預(yù)防心血管疾病有一定的輔助作用。木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附集中起來(lái)排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。