楊春娣

（江蘇靖江市靖城中學(xué)，江蘇 靖江 214500）

原地雙手頭上投擲實(shí)心球技術(shù)分析及教學(xué)方法研究

楊春娣

（江蘇靖江市靖城中學(xué)，江蘇 靖江 214500）

本文從原地雙手頭上投擲實(shí)心球技術(shù)出發(fā)，分析原地正面雙手頭上投擲實(shí)心球易犯錯(cuò)誤及教學(xué)方法，以及教學(xué)和訓(xùn)練中需要注意的問題，以期能科學(xué)、有效地提高學(xué)生實(shí)心球的成績。

原地雙手頭上投擲實(shí)心球；技術(shù)；易犯錯(cuò)誤；背弓；出手角度；出手時(shí)機(jī)

實(shí)心球是一項(xiàng)以力量為基礎(chǔ)、以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目，是國家學(xué)生體質(zhì)健康和中考體育的測試項(xiàng)目，學(xué)生和家長都非常重視。原地雙手頭上投擲實(shí)心球的成績?nèi)Q于實(shí)心球的出手速度、出手高度及角度，動(dòng)作技術(shù)比較復(fù)雜，只有把各環(huán)節(jié)技術(shù)良好地銜接在一起，才能提高成績。為了在短時(shí)間內(nèi)提高學(xué)生投擲實(shí)心球的成績，本文從原地雙手頭上投擲實(shí)心球技術(shù)出發(fā)，分析原地正面雙手頭上投擲實(shí)心球易犯錯(cuò)誤及教學(xué)方法，以及教學(xué)和訓(xùn)練中需要注意的問題，以期能科學(xué)、有效地提高學(xué)生實(shí)心球的成績。

1 原地雙手頭上投擲實(shí)心球技術(shù)分析

1.1 原地正面雙手頭上投擲實(shí)心球動(dòng)作技術(shù)

1.1.1 握球和持球 雙手十指自然分開，把球放在兩手掌，雙手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1～2cm），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂，自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度。握球和持球時(shí)應(yīng)注意，球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松，以便在動(dòng)作過程中能控制好球，并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

1.1.2 預(yù)備姿勢 兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20～30cm，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

1.1.3 預(yù)擺 預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，從前下方—膝前—腰前—胸前—頭后上方進(jìn)行預(yù)擺，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是1～2次。當(dāng)最后1次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此時(shí)上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。

1.1.4 最后用力 最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

1.2 原地側(cè)向雙手頭上投擲實(shí)心球

1.2.1 握球、持球、預(yù)備姿勢 同原地正面雙手頭上投擲實(shí)心球動(dòng)作技術(shù)。

1.2.2 預(yù)擺 預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，更重要的是，它關(guān)系到能否形成有效的“滿弓”，（以右腳在后為例）從前下方—右側(cè)下方—右側(cè)后上方（稍高于肩）進(jìn)行預(yù)擺，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是1～2次。

1.2.3 最后用力 當(dāng)最后一次預(yù)擺至右側(cè)后上方（稍高于肩）時(shí)，（右腳跟抬起）以右腳的前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地—右膝內(nèi)旋—送髖—順時(shí)針旋轉(zhuǎn)所持的球同時(shí)左肩外旋右肩內(nèi)旋（此時(shí)盡可能地將頭從兩上臂中間伸出以拉緊背弓，即“滿弓”，此時(shí)吸氣）—繼續(xù)轉(zhuǎn)肩并移動(dòng)球至頭后上方—收腹—兩臂用力前擺—甩腕并向前撥球。

2 原地正面雙手頭上投擲實(shí)心球易犯錯(cuò)誤及教學(xué)方法

2.1 動(dòng)作不規(guī)范

產(chǎn)生原因：技術(shù)動(dòng)作概念不清，動(dòng)作要領(lǐng)不明。糾正方法：首先，應(yīng)讓學(xué)生對技術(shù)動(dòng)作有一個(gè)正確的動(dòng)作概念，通過教師的示范和講解來明確動(dòng)作要領(lǐng)；其次，要讓學(xué)生從內(nèi)心知道投擲成績的提高是需要技術(shù)動(dòng)作作為保障的，要喚醒學(xué)生動(dòng)作規(guī)范意識(shí)，不能出現(xiàn)自恃力量夠大、體格健壯就能取得好的成績的思想，要明確技術(shù)動(dòng)作的重要性；然后，從站位、持球、滿弓、引球到最后出手仔細(xì)觀察，反復(fù)練習(xí)，掌握技術(shù)要領(lǐng)，提高規(guī)范意識(shí)。

2.2 身體沒有形成“背弓”

產(chǎn)生原因：在練習(xí)中，學(xué)生動(dòng)作概念不清，沒有做到挺胸挺腹，手臂沒有充分后展。糾正方法：讓學(xué)生對技術(shù)動(dòng)作有一個(gè)正確的動(dòng)作概念，通過教師的示范和講解來明確“背弓”的形成方法，讓學(xué)生建立投擲中的“滿弓”技術(shù)概念，強(qiáng)調(diào)身體向后做“滿弓”動(dòng)作時(shí)屈膝仰頭，并通過反復(fù)的“背弓”定格動(dòng)作，讓學(xué)生體會(huì)“背弓”定格時(shí)肌肉的協(xié)調(diào)用力，讓學(xué)生逐漸適應(yīng)“背弓”技術(shù)。

2.3 腰腹與雙臂不協(xié)調(diào)，出現(xiàn)脫節(jié)現(xiàn)象

產(chǎn)生原因：動(dòng)作概念不清，用力不連貫，用力順序出現(xiàn)問題，動(dòng)作協(xié)調(diào)性不夠。糾正方法：讓學(xué)生對技術(shù)動(dòng)作有一個(gè)正確的動(dòng)作概念，通過教師的示范和講解來明確出手時(shí)腰腹與雙臂的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，改變學(xué)生單純地靠某一部分肌肉力量去投實(shí)心球的錯(cuò)誤動(dòng)作，然后多進(jìn)行徒手的練習(xí)，注意用力順序，可以利用學(xué)生喜歡足球的心理，在練習(xí)中用足球擲界外球的方法激發(fā)學(xué)生興趣，用較輕的足球替代實(shí)心球進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)，在練習(xí)中注意蹬地、收腹、投球協(xié)調(diào)，用足球替代實(shí)心球來建立肌肉協(xié)調(diào)用力的感知，使技術(shù)動(dòng)作定格到規(guī)范動(dòng)作，再由實(shí)心球替換足球進(jìn)行練習(xí)。

2.4 肘關(guān)節(jié)下降，向下砸實(shí)心球

產(chǎn)生原因：用力順序不當(dāng)，背弓沒有做出來，投擲時(shí)低頭，上臂用力不當(dāng)。糾正方法：讓學(xué)生對技術(shù)動(dòng)作有一個(gè)正確的動(dòng)作概念，通過教師的示范和講解來明確出手時(shí)兩個(gè)肘關(guān)節(jié)不能過早彎屈，在投擲過程中要養(yǎng)成抬頭看前上方，不能有低頭的動(dòng)作，并反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。對于學(xué)生出手時(shí)雙肘下沉，出手點(diǎn)太低，向下砸實(shí)心球的問題，可以在教學(xué)中讓學(xué)生手拿50cm的藤條抽打前上方的固定物，讓學(xué)生體會(huì)揮臂鞭打的動(dòng)作。學(xué)生出手雙肘下沉厲害，還可以在學(xué)生練習(xí)時(shí)，教師用手在他的肘關(guān)節(jié)下降路線上輕托其肘關(guān)節(jié)，幫助學(xué)生形成正確的技術(shù)動(dòng)作。

2.5 出手角度把握不好

產(chǎn)生原因：投擲實(shí)心球時(shí)機(jī)掌握不好，或早或遲。糾正方法：首先應(yīng)讓學(xué)生對技術(shù)動(dòng)作有一個(gè)正確的動(dòng)作概念，通過教師的示范和講解來明確出手的角度，并反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。其次，可以借助一些輔助教具來掌握適宜的出手角度。例如，擲過一定高度的橡皮筋練習(xí)，在練習(xí)者前面2～3m左右架設(shè)一條高度約為5m的橡皮筋，要求練習(xí)者在投擲實(shí)心球的過程中要越過橡皮筋，在反復(fù)調(diào)整和練習(xí)中，找到自己的出手角度，并形成動(dòng)作定型。還可以通過投擲擊墻的練習(xí)來讓學(xué)生掌握正確的出手角度，可以在墻壁上畫多個(gè)同心圓組成的標(biāo)靶，讓練習(xí)者在投擲中擊中目標(biāo)，這樣就會(huì)幫助學(xué)生在練習(xí)中逐漸掌握出手角度。

2.6 出手時(shí)機(jī)把握不好

產(chǎn)生原因：學(xué)生對技術(shù)動(dòng)作不熟悉，出手過早或過遲。糾正方法：首先應(yīng)讓學(xué)生對技術(shù)動(dòng)作有一個(gè)正確的動(dòng)作概念，通過教師的示范和講解來明確出手的時(shí)機(jī)，并反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。其次，可以借助一些輔助教具，來掌握適宜的出手時(shí)機(jī)。例如，在教學(xué)中借助皮帶來進(jìn)行練習(xí)，兩名同伴抓住皮帶的兩端，練習(xí)者抓住皮帶的中間進(jìn)行投擲實(shí)心球的徒手練習(xí)，練習(xí)者通過下肢蹬撐，挺胸、引臂，體會(huì)身體超越器械、胸部帶動(dòng)手臂用力的感覺，反復(fù)練習(xí)，對掌握出手時(shí)機(jī)有很大幫助。

2.7 出手時(shí)腕指無力，出手速度慢

產(chǎn)生原因：學(xué)生手指力量較差，出手時(shí)沒有撥球鞭打，而是推、投、拋等錯(cuò)誤動(dòng)作。糾正方法：首先應(yīng)讓學(xué)生對技術(shù)動(dòng)作有一個(gè)正確的動(dòng)作概念，通過教師的示范和講解來明確出手時(shí)應(yīng)撥球后鞭打而不是推、投、拋等錯(cuò)誤動(dòng)作，并反復(fù)要求學(xué)生在持球時(shí)就應(yīng)保持兩手手指應(yīng)適度緊張。其次，通過反復(fù)抓握鉛球來發(fā)展學(xué)生的手指、手腕力量，熟悉動(dòng)作，發(fā)揮下肢力量和腰腹力量。

3 原地正面雙手頭上投擲實(shí)心球教學(xué)需注意的問題

3.1 提高思想認(rèn)識(shí)，端正學(xué)習(xí)態(tài)度

在原地雙手頭上投擲實(shí)心球動(dòng)作技術(shù)教學(xué)中，要提高學(xué)生的思想認(rèn)識(shí)，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，只有學(xué)生明確學(xué)習(xí)目標(biāo)，才能發(fā)揮學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，只有在學(xué)生（主體）的積極參與和教師（主導(dǎo)）的指導(dǎo)下才能起到事半功倍的效果；在教學(xué)中，一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，避免學(xué)生受傷，練習(xí)中注意停球細(xì)節(jié)、投擲隊(duì)形、組織紀(jì)律、器材管理，避免學(xué)生受傷。

3.2 以學(xué)生為主體，教學(xué)方法合理

在教學(xué)中，要考慮學(xué)生的感受，針對學(xué)生的群體特征，采用合適的教學(xué)方法進(jìn)行教學(xué)。要對學(xué)生身體機(jī)能狀況、平時(shí)鍛煉的時(shí)間進(jìn)行充分的調(diào)查研究。例如，在進(jìn)行拉背弓的練習(xí)時(shí)，將男、女生分開，2組拉開距離（至少20m），女生才能安心地進(jìn)行練習(xí)（九年級女生正處在青春期，學(xué)生最怕做送髖、拉背弓動(dòng)作時(shí)讓男生看見）。同時(shí)，因?yàn)槠鋬?nèi)容比較單調(diào)，重復(fù)性練習(xí)比較多，要采取多種教學(xué)方式和手段，如可適當(dāng)采用游戲教學(xué)法和競賽教學(xué)法，自主性學(xué)習(xí)、合作性學(xué)習(xí)、探究性學(xué)習(xí)等，激發(fā)和保持學(xué)生進(jìn)行學(xué)練興趣和參與的積極性。

3.3 抓住動(dòng)作重點(diǎn)，逐步規(guī)范動(dòng)作

在教學(xué)中，要抓住動(dòng)作的重點(diǎn)，加強(qiáng)訓(xùn)練，在動(dòng)作練習(xí)中出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí)，教師要注意及時(shí)誘導(dǎo)學(xué)生、提示學(xué)生，使學(xué)生掌握規(guī)范的分解動(dòng)作技術(shù)，然后逐步過渡到完整動(dòng)作技術(shù)，并采取多種有效的教學(xué)手段解決動(dòng)作的難點(diǎn)，同時(shí)每堂課都要有加強(qiáng)出手速度、出手高度及角度的訓(xùn)練。在進(jìn)行原地雙手頭上投擲實(shí)心球的教學(xué)時(shí)，由于學(xué)生上肢和腰腹等部位肌肉承擔(dān)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較大，在教學(xué)中，要注意適當(dāng)增加一些下肢力量的練習(xí)。

[ 1 ]耿培新.義務(wù)教育課程標(biāo)準(zhǔn)實(shí)驗(yàn)教科書[M].北京：人民教育出版社，2001.

[ 2 ]徐繼軍.實(shí)心球教學(xué)體會(huì)[ J ].新課程：教師，2008（3）.

G807.0

A

1674-151X（2016）10-122-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.19.066

投稿日期：2016-09-08

楊春娣（1976—），中學(xué)一級，本科。研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。