姚志華

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遠(yuǎn)離“情緒中暑”

姚志華

炎熱的夏季，身體中暑常常會受到格外關(guān)注，而“情緒中暑”往往容易被忽視。實踐證明，給心靈深處吹風(fēng)納涼，為不良情緒找個出口，讓工作生活合理有序，都是遠(yuǎn)離“情緒中暑”的重要途徑。

情緒中暑；心理；不良情緒

研究證實，當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞就容易受到影響，同時，由于高溫悶熱引起血管擴(kuò)張，可能使人產(chǎn)生焦慮、煩躁、抑郁等負(fù)面情緒，甚至導(dǎo)致記憶力下降，出現(xiàn)情緒失控。因此，在夏季要常給心理降降溫，遠(yuǎn)離“情緒中暑”。

給心靈深處吹風(fēng)納涼。在夏季，越是天熱，遇事越要平心靜氣，給自己打造一個“心理空調(diào)機(jī)”，為心靈吹風(fēng)納涼。一是隨時閉目養(yǎng)神。閉目，可使人平心靜氣、思緒冷靜、精神靜謐，從而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳、振奮精神的目的?？衫霉ぷ髦嗷虻溶?、乘車等一些零碎時間，或忙中休憩之時，靜靜閉目養(yǎng)神，凝神斂思，幾分鐘或十幾分鐘便會感到思緒寧靜、心氣平和，而且暑氣漸消、精力漸增。二是經(jīng)常做深呼吸。深呼吸是氣功中的調(diào)息法。具體做法是用鼻深深呼吸，呼吸盡量深長、緩慢、低微，最好聽不到自己的呼吸聲，同時意守丹田，很快就能讓自己平靜下來。深呼吸與閉目相結(jié)合，養(yǎng)神靜心效果更佳。三是得空想象放松。在心煩意亂之時，可以坐在陰涼處靜坐沉思，閉上眼睛暢想森林、藍(lán)天、大海、冰雪等令人感到?jīng)鏊那榫常胂笞约禾幱诖笞匀恢?，綠樹搖曳、飛泉漱玉，使你心曠神怡、心平氣和，這樣有助于降低“心理熱度”，達(dá)到“靜心、安神、戒躁、息怒”之效。

為不良情緒找個出口。當(dāng)出現(xiàn)煩躁、憋悶、焦慮等不良情緒時，盡量不要去刻意壓制、封閉、堆積，否則，不良情緒就會從量變到質(zhì)變，遲早會爆發(fā)出來，后果更嚴(yán)重。不良情緒通?？刹扇∫韵聨追N方法疏導(dǎo)：一是傾訴你的痛苦。要和外界多交流接觸，閑暇時間多與身邊戰(zhàn)友聊聊天，將心中的苦悶和想法傾訴出來，做做游戲，會心一笑，負(fù)面情緒會及時轉(zhuǎn)移，心理壓力自然就會有所緩解。二是吼去你的煩惱。如果十分壓抑或煩躁不安，可以找一個僻靜的、空曠的地方，大聲吼出來，連續(xù)地吼，盡情地吼，宣泄壓力。三是釋放你的能量。心情煩躁時，不妨到訓(xùn)練場跑幾圈、做做俯臥撐，或打一場球，出一身汗，身上的能量釋放一部分出來，心情自然也就得到放松。當(dāng)然，也可以聽聽音樂、下下棋、唱唱歌，將煩躁的“注意力”轉(zhuǎn)移出去。

讓工作生活合理有序。夏季要順應(yīng)晝長夜短的特點，及時調(diào)整自己的工作計劃和生活節(jié)奏，通過營造合理有序的工作生活環(huán)境遠(yuǎn)離“情緒中暑”。一是合理調(diào)整起居飲食。生活上要定時起睡，特別是睡好午覺，充足的睡眠可以幫助機(jī)體提高對外界變化的心理適應(yīng)力。飲食上要多吃些營養(yǎng)豐富的果蔬和蛋白質(zhì)，避免食用冷、硬、辣的食物，以免加重?zé)┰昵榫w。此外，還要及時補(bǔ)充水分和維生素。腎上腺素通常被稱為“痛苦荷爾蒙”，多喝水可排出這種“痛苦荷爾蒙”。二是時刻注意勞逸結(jié)合。凡事都要適度。工作強(qiáng)度要適度，不要超長加班、超負(fù)荷工作；熬夜要適度，晚上最好23時前上床休息；運(yùn)動強(qiáng)度要適度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運(yùn)動，減少劇烈運(yùn)動，特別是炎熱的中午和下午盡量不外出。三是培養(yǎng)健康興趣愛好。炎炎夏日，讀一本好書不僅給人知識、增添智慧、增長才干，而且最能撫慰心靈，消除煩躁和妄念，從而使心靈平靜如水。書法和繪畫要求目不旁視，強(qiáng)調(diào)心、手、筆的統(tǒng)一，神、氣通過筆端貫注于字里行間，靜中取動，形神合一，從而使心神保持一種特殊的安靜狀態(tài)，能夠促進(jìn)和調(diào)節(jié)大腦功能。另外，雕刻、釣魚、編織等愛好均有助于陶冶性情、清除煩惱，都是夏季修性寧神的有益活動。

【作者系烏魯木齊民族干部學(xué)院講師】

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