About！辣媽專屬半素食減肥法

在日間大量增加蔬果的攝取量，但雙不用完全放棄肉食，令身體自然地減去多余脂肪，同時(shí)令體質(zhì)慢慢變得健康有活力。作為產(chǎn)后肥胖的女性，若能跟著這個(gè)守則去控制食肉的分量，對(duì)減肥就會(huì)很有幫助。

Vb6注意事項(xiàng)：

1.晚上的活動(dòng)量較少，較難消耗熱量，建議別遲過8pm吃晚飯，睡前三個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，飯后最好散散步，幫助消化。

2.6pm前也要戒掉動(dòng)物性脂肪，如：牛油、全脂乳酪、芝士等。

3.植物性脂肪，如：牛油果、橄欖油和腰果等雖然有益，但吃得過量也會(huì)增重。

Vb6的六大原則

雖然六點(diǎn)以后就能解讒，但也要緊守VB6的六大進(jìn)食原則：

1.多吃蔬菜水果：比較理想的方式是，顏色深的蔬菜，最好煮熟來吃，顏色淺而質(zhì)地脆嫩的蔬菜則可生吃。蔬菜烹調(diào)的溫度盡量控制不要過高，烹調(diào)方式宜清淡少油。

2.減少吃肉：想吃肉當(dāng)然可以，不過要留到6pm以后再吃，也別再把肉類當(dāng)作主食了。

3.拒絕垃圾食物：經(jīng)過一大堆加工的食物根本已經(jīng)不是食物了，戒掉零食吧！

4.多親自下廚房：自己烹飪能確保食物品質(zhì)及安全，也不會(huì)落過多調(diào)味料。

5.學(xué)習(xí)選購(gòu)食材：不見得一定要買最貴的食材，要學(xué)習(xí)挑選營(yíng)養(yǎng)豐富的食材。

6.減重不是唯一：雖然實(shí)行VB6的人幾乎都能減掉肥肉，但是不要太執(zhí)著體重，先思考一下自己的目標(biāo)體重是不是合理。

韓國(guó)女星荷里活VB6營(yíng)養(yǎng)餐單

韓國(guó)女星荷里活認(rèn)為VB6減肥法，每餐不應(yīng)攝取多于400卡路里，以下是她的餐單：

早餐：

全麥面包2片，以橄欖油煎蘑菇，配以少量香草夾在面包中食用。

午餐：

沙拉，加八任何蔬菜都可以。主要有生菜、西蘭花、圣女果、青瓜、甘藍(lán)、玉米粒，但要配上低脂沙拉酷。

下午茶：

兩至三份水果、少量原味堅(jiān)果。

晚餐：

燕麥粥或白米飯兩碗 深海魚，如三文魚、金槍魚（1/3碗）

瘦肉類（1/3碗）

女刊特別推薦VB6升級(jí)版辣媽餐單！

★早餐

選擇一：堅(jiān)果玉米粥+胡蘿卜紫菜蛋餅

專家解析：玉米含有多種氨基酸、胡蘿卜素和維生素E，對(duì)控制肥胖癥，心腦血管病大有好處，胡蘿卜含維生素A、核酸、胡蘿卜素，能有效對(duì)抗頑固脂肪。

選擇二：高鈣低脂牛奶1杯+燕麥饅頭1個(gè)+蘋果1個(gè)

專家解析：此餐可補(bǔ)充維生素C，潤(rùn)腸通便，清除自由基，阻止過多的營(yíng)養(yǎng)經(jīng)腸道吸收。

選擇三：白水煮雞蛋1個(gè)+豆?jié){1杯+全麥面包片1片

專家解析：此款搭配能飽腹促消化，有效控制食欲，而且可以為人體提供豐富的蛋白質(zhì)。

★午餐

選擇一：番茄豆腐羹+黃瓜醋花生+米飯

專家解析：茄紅素能夠阻斷脂肪在體內(nèi)的沉積，醋酸能夠消融多余脂肪在身體內(nèi)的循環(huán)，有效控制體重。

選擇二：碎玉米飯+黃豆?fàn)F白菜+紅燒土豆

專家解析：黃豆中的大豆異黃酮能直接影響到女性的雌激素分泌狀況，調(diào)節(jié)代謝活動(dòng)，對(duì)健康減肥有很大好處，土豆具有一定飽腹控制食欲的作用。

選擇三：素什錦沙拉+紅棗桂圓湯

專家解析：紅棗桂圓湯既有利于補(bǔ)血養(yǎng)氣，緊致肌膚，素沙拉能夠清除體內(nèi)垃圾，引導(dǎo)毒素排出體內(nèi)。

★晚餐

選擇一：黑豆?fàn)Z豬肝+紫薯餅

專家解析：女性攝八含鐵豐富的食物，例如動(dòng)物血、肝臟等提高新陳代謝能力，加速燃脂和腸道蠕動(dòng)。

選擇二：青菜米湯+瘦肉煎餅

專家解析：瘦肉中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充身體所需，平衡人體內(nèi)脂肪含量，控制體重增長(zhǎng)。

選擇三：青豆蝦仁魚湯面+蘋果泥

專家解析：蝦仁和魚湯熱量低營(yíng)養(yǎng)高，搭配蘋果泥中的果膠能夠潤(rùn)腸通便，排出血毒，消除水腫。