高血壓病、高脂血癥、糖尿病都是現(xiàn)代文明派生出來的“富貴病”，可以單獨(dú)存在，互相之間也緊密關(guān)聯(lián)。如果高脂血癥患者伴有糖尿病或高血壓，就會(huì)加速血管硬化的進(jìn)程，縮短并發(fā)癥出現(xiàn)的時(shí)間，對(duì)“三高”患者來說，無疑是雪上加霜。以下送您12個(gè)健康禮物來對(duì)付“三高”。

每天250克糧：五谷為養(yǎng)，糧食能滋養(yǎng)大腦，也能養(yǎng)護(hù)腸胃，適量吃主食并不會(huì)使人發(fā)胖。

每天一餐粗：粗糧富含維生素B族、礦物質(zhì)和膳食纖維，讓我們有順暢的腸道和持久的精力。

每天一把豆：豆子和豆制品能幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì)，更是多種保健成分的來源，讓我們不容易發(fā)胖，而且不容易衰老。

每天500克菜：蔬菜是健康生活的永恒主宰，它供應(yīng)的保健成分、維生素和膳食纖維，幫助人們遠(yuǎn)離多種癌癥。

每天250克綠：在蔬菜當(dāng)中，深綠色葉菜是營(yíng)養(yǎng)之精華，無論是強(qiáng)健骨骼，還是預(yù)防大腦衰老，綠葉菜都有意想不到的效果。

每天250克果：水果不僅味道甘甜，還能提供多種抗氧化成分和大量的鉀，對(duì)于穩(wěn)定血壓、控制膽固醇和預(yù)防癌癥都有益處。

每天50克肉：肉類和水產(chǎn)中的血紅素鐵、鋅和蛋白質(zhì)能幫助女性擁有紅潤(rùn)的容顏和溫暖的身體，只要適量攝入，就能美味與健康兼得。

每天一個(gè)蛋：最新研究表明蛋黃是營(yíng)養(yǎng)素的寶庫，其中含有12種維生素和多種保健成分。它不僅無害于心臟，而且有利于延緩衰老。

每天一杯奶：奶類中大量的鈣和多種維生素，對(duì)女性不可或缺。不喜歡喝牛奶，沒關(guān)系，酸奶毫不遜色，而且其中的益生菌好處多多。

每天吃堅(jiān)果：堅(jiān)果和種子是營(yíng)養(yǎng)密集的食品，每天早上吃一勺，令人食欲滿足，能補(bǔ)充多種微量元素，同時(shí)潤(rùn)膚美顏，何樂而不為呢？

每天一萬步：運(yùn)動(dòng)是保持強(qiáng)健心臟和苗條身材的不二法門。走路時(shí)，腳步盡量快一些，加上每周兩次有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效延緩衰老。

每天睡8小時(shí)：睡眠是身體自我修復(fù)和充電的時(shí)間。高質(zhì)量睡眠是美容的最佳方法，也是減少癌癥發(fā)生最簡(jiǎn)單的方法。

相信這12件禮物，只要您真誠(chéng)接納，就一定會(huì)給您的生活帶來改變。地位是臨時(shí)的，榮譽(yù)是過去的，只有健康是自己的。有了健康才能做更多的事情，創(chuàng)造更多的價(jià)值，關(guān)愛自己就真誠(chéng)地接納這12件禮物吧。

（摘自天津科學(xué)技術(shù)出版社《有了“三高”怎么吃》作者：熊苗營(yíng)養(yǎng)工作室）