身體約有206個(gè)骨骼，骨骼與骨骼間形成關(guān)節(jié)，令人的活動(dòng)力增加。綜合各種研究，估計(jì)身體的大小關(guān)節(jié)涉及250至350個(gè)，如肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)為大關(guān)節(jié)，手指關(guān)節(jié)為小關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)令人活動(dòng)順暢，故保護(hù)關(guān)節(jié)、減低關(guān)節(jié)退化及磨蝕很重要。

頸椎有7個(gè)關(guān)節(jié)，助頸部進(jìn)行“米字形”活動(dòng)。香港復(fù)康會(huì)適健中心注冊(cè)物理治療師謝達(dá)暉指出，頸椎正常生理弧度為向前凸，都市人長(zhǎng)期用手機(jī)、計(jì)算機(jī)，如姿勢(shì)不正，可致頸椎失去正?；《?。頸椎關(guān)節(jié)受壓會(huì)加劇退化，令骨質(zhì)增生，即生骨刺風(fēng)險(xiǎn)增加。保護(hù)頸椎可多做運(yùn)動(dòng)，拉松肩膊肌肉，并訓(xùn)練頸部深層肌肉，康輕頸椎壓力。

1.雙手放頭后的發(fā)線末端中間，手按正中頸椎關(guān)節(jié)，頭向上保持2秒，慢慢放下。再按下一個(gè)頸椎關(guān)節(jié)，做同一動(dòng)作，余此類推，至膊頭水平完成為一組動(dòng)作。做3次，可改善頸椎弧度。

2.身體包括后尾枕貼墻，收起下巴，眼望前方，頭向下保持2秒。做10次，可改善前傾姿勢(shì)。

3.左手向背部，右手將頭部拉向右方，勿縮膊頭，保持沉肩。感拉扯保持10秒。左右方輪流各做3次。