李勤+孫堅(jiān)

（續(xù)2013年第六期）

遵循健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)“循經(jīng)導(dǎo)引”的獨(dú)特特點(diǎn)，現(xiàn)將第二節(jié)段教學(xué)細(xì)化為鳥伸、引腹、鴟視和引腰四個(gè)動(dòng)作，從外形模仿，細(xì)化動(dòng)作；關(guān)注細(xì)節(jié)，體會(huì)內(nèi)涵；循經(jīng)導(dǎo)引，形意相隨；完整練習(xí)，內(nèi)外合一四個(gè)方面與大家繼續(xù)分享教學(xué)體會(huì)，以下四個(gè)動(dòng)作的說明以左勢(shì)為例。

外形模仿，細(xì)化動(dòng)作。外形模仿規(guī)范，節(jié)分點(diǎn)明確是學(xué)習(xí)動(dòng)作姿勢(shì)，掌握動(dòng)作變化，弄清運(yùn)行路線的基礎(chǔ)。在教學(xué)過程中，一個(gè)完整動(dòng)作的合理分解細(xì)化

對(duì)于動(dòng)作學(xué)習(xí)、理解、消化起到事半功倍的作用。

鳥伸的細(xì)化節(jié)點(diǎn)：⑴開步擺臂：兩腳以腳尖為軸外展腳跟，兩腳與肩同寬，開步站立。隨后兩臂內(nèi)旋，以腰帶臂由內(nèi)向外小幅度擺動(dòng)，目視前方；⑵旋臂前擺：兩臂外旋，以腰帶臂由內(nèi)向外再次擺動(dòng)，幅度加大，目視前方；⑶展臂俯身：兩臂下擺身體前俯，上體與地面平行，兩掌按于體前，抬頭，目視前方；⑷俯身前探：下頜內(nèi)收，腰椎、胸椎、頸椎節(jié)節(jié)伸展，兩掌隨軀體完成蠕動(dòng)后前擺下按，抬頭，目視前方；

引腹的細(xì)化節(jié)點(diǎn)：⑴并步平舉：左腳回收，并步站立，兩臂側(cè)平舉，掌心向下，目視前方；⑵旋臂頂髖：右腿微屈膝，左髖向左頂出，同時(shí)，左臂內(nèi)旋，右臂外旋，兩掌心翻轉(zhuǎn)，目視前方；⑶旋臂頂髖：左腿微屈膝，右髖向左頂出，同時(shí)，右臂內(nèi)旋，左臂外旋，兩掌心翻轉(zhuǎn)，目視前方；⑷胸前穿掌：左臂由體側(cè)經(jīng)頭劃弧下落至胸前，右臂下落，經(jīng)體前向上旋伸，兩掌在胸前交叉，左掌在內(nèi)，右掌在外，目視前方；⑸頂髖抻按：右掌繼續(xù)旋伸在頭頂右上方翻掌上抻，掌心向上，掌指向左，左掌外旋下按在左胯旁，掌心向下，掌指向前。同時(shí)，髖部左頂，目視左前方；

鴟視的細(xì)化節(jié)點(diǎn)：⑴上步摩肋：身體左轉(zhuǎn)，右腿屈膝，左腿向左前方上步，腳跟著地，兩掌內(nèi)旋摩肋，掌心向上；⑵舉臂踢腳：重心前移，身體直立，右腳虛點(diǎn)地，同時(shí)兩掌經(jīng)體側(cè)向上劃弧至頭頂，兩掌背相對(duì)；同時(shí)，左腿微屈，右腳緩慢前踢，腳面繃直，目視前方；⑶勾腳探視：兩臂上伸，兩肩后拉，頭前探，同時(shí)，右腳勾腳尖，目視前方；⑷并步直立：右腳回落，左腳收回，并步站立，同時(shí)，兩臂經(jīng)身體兩側(cè)下落，目視前方；

引腰的細(xì)化節(jié)點(diǎn)：⑴抵腰前推：雙掌提至腹前，虎口相對(duì)，沿帶脈摩運(yùn)至身后；雙掌抵住腰，四指用力前推，身體后仰，目視前方；⑵俯身摩運(yùn)：兩掌自腰部向下摩運(yùn)至臀部，身體前俯，兩掌繼續(xù)向下摩運(yùn)，經(jīng)兩腿后垂落于腳尖前，兩掌心相對(duì)，抬頭，目視前下方；⑶提肩遠(yuǎn)觀：轉(zhuǎn)左腰的同時(shí)上提左肩，帶動(dòng)左掌上提，同時(shí)，頭向左轉(zhuǎn)，目視左側(cè)；⑷落肩還原：轉(zhuǎn)左腰的同時(shí)下落左肩，落左掌，同時(shí)，頭轉(zhuǎn)正，目視前下方；⑸起身直立：上體緩慢直立，兩掌內(nèi)旋，手背相對(duì)沿身體中線上提至胸平，目視前方；（6）分掌下落：兩掌下落至腹前，沿帶脈兩側(cè)分開，虎口相對(duì)。

關(guān)注細(xì)節(jié)，體會(huì)內(nèi)涵。掌握動(dòng)作外形和運(yùn)行路線之后，要通過動(dòng)作細(xì)節(jié)的深切感悟來體會(huì)整體動(dòng)作豐富內(nèi)涵，也就是說，從具體的動(dòng)作中進(jìn)一步領(lǐng)悟馬王堆導(dǎo)引術(shù)旋轉(zhuǎn)屈伸，舒緩圓活的功法特點(diǎn)。即：

從鳥伸的細(xì)節(jié)中感悟：兩臂內(nèi)旋擺動(dòng)，力發(fā)腳下，以腰帶臂，循行上傳，擺動(dòng)幅度由小到大，最后達(dá)到上體后仰；下頜用力回收，吸氣收腹，脊柱從骶椎、腰椎、胸椎、頸椎節(jié)節(jié)伸展上拱，呼氣松腹，脊柱再由下向上逐節(jié)蠕動(dòng)放松成前俯，體會(huì)脊柱緩慢收緊上拱和放松下按的蠕動(dòng)過程。從引腹的細(xì)節(jié)中感悟：左右腰肢有節(jié)奏的收縮、伸展，腹部放松，達(dá)到緩慢按摩腹部?jī)?nèi)臟的作用；左右肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋外展帶動(dòng)兩臂兩肘轉(zhuǎn)動(dòng)，進(jìn)而牽動(dòng)末端手指的旋轉(zhuǎn)舒指，體會(huì)整個(gè)形體在內(nèi)勁的助動(dòng)下，達(dá)到“勢(shì)斷勁連，勁斷氣連，氣斷意連”的境界。從鴟視的細(xì)節(jié)中感悟：上步抬腿前踢，腳面繃直，勾腳尖翹趾，意注腳趾穴位，充分刺激足部“井穴”；抻臂拔肩，頭頸前探，體會(huì)肩頸對(duì)拔拉伸的作用力，舒緩頸肩部不適。從引腰的細(xì)節(jié)中感悟：腰部左右側(cè)屈扭轉(zhuǎn)，以腰帶肩、肩帶肘、肘帶手上提，頭轉(zhuǎn)動(dòng)，再依次轉(zhuǎn)腰放松、落肩、落肘、落手還原，頭轉(zhuǎn)正；整個(gè)動(dòng)作圍繞著腰部運(yùn)動(dòng)，“腰為腎之府，腎為命之本”，體會(huì)腰部柔緩的側(cè)屈扭轉(zhuǎn)，順暢腰部氣息運(yùn)行，調(diào)節(jié)腰部不適，達(dá)到強(qiáng)腰壯腎目的。

循經(jīng)導(dǎo)引，形意相隨。形意相隨是循經(jīng)導(dǎo)引的關(guān)鍵，是習(xí)練馬王堆導(dǎo)引術(shù)的獨(dú)特之處。下面我們看看鳥伸、引腹、鴟視和引腰四個(gè)動(dòng)作如何從手少陰心經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)到足少陰腎經(jīng)完成第二節(jié)段意、氣、形的“導(dǎo)引”循環(huán)。

鳥伸兩臂側(cè)擺幅度加大時(shí)，胸廓打開，意念隨動(dòng)作由腋下極泉穴，經(jīng)臂內(nèi)側(cè)到達(dá)肘部少海穴，下行至手腕神門穴，注到小指端少?zèng)_穴；同時(shí)，意

念引導(dǎo)氣息隨動(dòng)作變換由胸部運(yùn)行到手指，沿手少陰心經(jīng)運(yùn)行，疏胸通絡(luò)，調(diào)理心肺氣機(jī)，完成足太陽脾經(jīng)和手少陰心經(jīng)的手足陰陽經(jīng)交換。引腹兩掌胸前交叉上撐時(shí)，意念隨動(dòng)作從小指端的少澤穴循行，經(jīng)腕關(guān)節(jié)的腕骨穴，到肘關(guān)節(jié)外側(cè)小海穴，上循面部耳前聽宮穴；同時(shí)，意念引導(dǎo)氣息隨動(dòng)作變化由手指運(yùn)行到面部，沿人體手太陽小腸經(jīng)運(yùn)行，兩掌上撐下按，牽拉腹腔，疏通經(jīng)絡(luò)，完成手少陰心經(jīng)和手太陽小腸經(jīng)的手的陰陽經(jīng)交換。鴟視抬腿踢腳勾腳尖時(shí)，意念從頭面部晴明穴經(jīng)頭循行至后背下行至腘窩委中穴，達(dá)腳踝京骨穴，注小腳趾外端至陰穴；同時(shí)，意念引導(dǎo)氣息隨動(dòng)作變化由面部運(yùn)行到足趾，沿人體足太陽膀胱經(jīng)運(yùn)行，勾腳尖時(shí)腳趾微停緊張，刺激腳部腧穴，起到補(bǔ)腎疏肝的作用，完成手太陽小腸經(jīng)和足太陽膀胱經(jīng)的手足同名陽經(jīng)的交換。引腰兩掌上舉時(shí)，意念從腳底涌泉穴循行經(jīng)腳踝太溪穴，至膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)陰谷穴，注胸部俞府穴；同時(shí)，意念引導(dǎo)氣息隨動(dòng)作變化由腳趾運(yùn)行到胸部，沿人體足少陰腎經(jīng)運(yùn)行，軀體的前俯后仰，腰部的扭轉(zhuǎn)側(cè)屈，充分刺激腰背部肌肉，起到強(qiáng)腰壯腎的作用。

第二節(jié)段鳥伸、引腹、鴟視和引腰四個(gè)動(dòng)作結(jié)束時(shí)，又一個(gè)由“胸腹→手指→頭面→足趾→胸腹”周期的“氣運(yùn)行形”的循環(huán)也完成了，同時(shí)形成又一組“手少陰心經(jīng)→手太陽小腸經(jīng)→足太陽膀胱經(jīng)→足少陰腎經(jīng)” 的循經(jīng)導(dǎo)引的小循環(huán)。

完整練習(xí)，內(nèi)外合一。習(xí)練健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)，在掌握動(dòng)作外形，體會(huì)動(dòng)作內(nèi)涵，領(lǐng)悟意氣隨形之后，全面整合，完整領(lǐng)會(huì)馬王堆導(dǎo)引術(shù)的健身理念是習(xí)練關(guān)鍵。下面以鳥伸為例，從四個(gè)方面來說明完整練習(xí)的細(xì)節(jié)：首先，要清楚動(dòng)作路線，兩次擺臂，力發(fā)于足，傳于腰，達(dá)于臂，舒于指，幅度依次加大；其次，要體會(huì)動(dòng)作細(xì)節(jié)，俯身下按，吸氣收腹，節(jié)節(jié)伸展上拱，呼氣松腹，節(jié)節(jié)放松下按，注意脊柱蠕動(dòng)和腹部呼吸的配合；另外，要領(lǐng)悟形意相隨，意念隨動(dòng)作變化引導(dǎo)氣息沿手少陰心經(jīng)的方向運(yùn)行，形成意、氣、形相通的氣血循經(jīng)走向；最后，熟練外形，呼吸自如，達(dá)到氣隨形動(dòng)的境界后，再感受循經(jīng)導(dǎo)引的意念，不同動(dòng)作隨意念循行不同經(jīng)脈，意守有度，呼吸順暢，心情平靜，內(nèi)外合一，達(dá)到“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”。

以上所云，簡(jiǎn)要地介紹了鳥伸、引腹、鴟視和引腰四個(gè)動(dòng)作的教學(xué)方法，其主要依據(jù)就是“循經(jīng)導(dǎo)引，形意相隨?！辈⒘η筮_(dá)到“導(dǎo)氣令和、引體令柔”的“導(dǎo)引”目的。