張德榮

摘要：高校女大學(xué)生正處于人體系統(tǒng)發(fā)育成熟的最后階段，健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)改善女大學(xué)生的身體形態(tài)，塑造女大學(xué)生形體美、姿態(tài)美有明顯的效果。本文以部分高校女大學(xué)生為研究對(duì)象，對(duì)其進(jìn)行為期5周的健美操訓(xùn)練，比較其實(shí)驗(yàn)前、后的體成分和圍度變化。得出以下結(jié)論：長(zhǎng)期堅(jiān)持健美操鍛練可以控制體重、可以使皮褶厚度減小，降低脂肪含量；三圍指標(biāo)呈下降趨勢(shì)，尤其是腰圍和臀圍與試驗(yàn)前相比明顯減小。

關(guān)鍵詞：健美操運(yùn)動(dòng)；女大學(xué)生；身體成分；圍度指標(biāo)

中圖分類號(hào)：G642.0 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1674-9324（2014）48-0082-03

健美操是融體操、音樂、舞蹈、美于一體，通過徒手、手持輕器械和用專門器械的操化練習(xí)達(dá)到健身、健美和健心目的的一種新興娛樂、觀賞型體育項(xiàng)目。隨著全民健身運(yùn)動(dòng)高潮的到來，全國(guó)各地健美操熱逐漸升溫，它不僅作為普及大眾健身的重要方式，還成為高校體育的教學(xué)內(nèi)容，深受學(xué)生們的喜歡和青睞。高校女生正處于人體系統(tǒng)發(fā)育成熟的最后階段，她們的骨盆增寬，皮下脂肪增厚，心血管系統(tǒng)機(jī)能往往跟不上形態(tài)發(fā)育的需要，隨之而來的是越來越不愛運(yùn)動(dòng)，身體的各部位的脂肪都在積聚，體成分超標(biāo)，三圍也在不斷的增長(zhǎng)，但從心理上來說，她們此時(shí)更注重對(duì)美的追求，而健美操運(yùn)動(dòng)就恰恰能把這種心理追求變成現(xiàn)實(shí)，能很好的把形體美、姿態(tài)美及氣質(zhì)特點(diǎn)有機(jī)的結(jié)合起來，對(duì)改善女大學(xué)生的身體形態(tài)有明顯的效應(yīng)。

本文通過對(duì)天津部分大中專院校普通女大學(xué)生進(jìn)行為期5周的健美操訓(xùn)練，比較其實(shí)驗(yàn)前、后的體成分和圍度變化，并與長(zhǎng)期參加健美操訓(xùn)練的女大學(xué)生的各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行對(duì)比分析，得出健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生身體成分與圍度指標(biāo)影響，以期為健美操運(yùn)動(dòng)在大學(xué)生中普遍開展提供依據(jù)。

一、研究對(duì)象與研究方法

1.研究對(duì)象。實(shí)驗(yàn)組共30人，均為隨機(jī)采樣來自天津大中專院校的大學(xué)生，年齡在18～20歲之間平均身高167.2cm，平均體重58.85kg，生活學(xué)習(xí)條件基本相同，身體健康，均未受過健美操訓(xùn)練，均為初學(xué)者。對(duì)照組共30人，均為天津體院舞蹈專業(yè)的學(xué)生，年齡在20-22歲之間，平均身高164cm，平均體重48.48kg，有一定的舞蹈功底，均為長(zhǎng)期參加健美操訓(xùn)練的專業(yè)學(xué)生。

2.研究方法①文獻(xiàn)資料法：通過查閱大量的文獻(xiàn)資料得到與本輪紋相關(guān)的資料，為更好的完成本論文提供理論依據(jù)。②實(shí)驗(yàn)法：運(yùn)動(dòng)干預(yù)強(qiáng)度：每周3次課，每次課共60min，共5周。測(cè)量指標(biāo)：實(shí)驗(yàn)前測(cè)定每位學(xué)生的體重、皮褶厚度、胸圍、腰圍、臀圍5項(xiàng)指標(biāo)，5周后重新測(cè)定各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行對(duì)比，進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)整理。③數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。采用Microsoff Excel2000對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理，并做t檢驗(yàn)，以P小于0.05為顯著水平。

二、實(shí)驗(yàn)結(jié)果

在本論文中測(cè)試指標(biāo)選取了體重（用體重秤進(jìn)行測(cè)量）、皮褶厚度（上臂、肩胛、腹部，用皮褶厚度儀測(cè)量）、圍度指標(biāo)（胸圍、腰圍、臀圍用皮尺測(cè)量）。

體密度=1.0897-0.00133x（x表示肩胛下皮褶厚度與上臂皮褶厚度之和）

體脂百分?jǐn)?shù)=（4.570/體密度-4，142）×100%

1.健美操訓(xùn)練對(duì)實(shí)驗(yàn)組體成分的影響。實(shí)驗(yàn)前、后體成分指標(biāo)測(cè)試結(jié)果如下：體重：實(shí)驗(yàn)前為58.85±10.20 kg，實(shí)驗(yàn)后為57.58±9.64* kg；上臂皮褶厚：實(shí)驗(yàn)前為31.11±6.25mm，實(shí)驗(yàn)后為30.13±6.02* mm；肩胛皮褶厚：實(shí)驗(yàn)前為23.14±6.21 mm，實(shí)驗(yàn)后為23.10±5.47* mm；體脂百分?jǐn)?shù)：實(shí)驗(yàn)前為57.64±6.97%，實(shí)驗(yàn)后為55.24±7.99%；體密度：實(shí)驗(yàn)前為0.97±0.01，實(shí)驗(yàn)后為0.97±0.24。（*表示P<0.05）從以上數(shù)據(jù)可以看出，受試者通過5周的健美操訓(xùn)練后各項(xiàng)指標(biāo)有了明顯的變化，經(jīng)t檢驗(yàn)，體重、上臂皮褶厚度、肩胛皮褶厚度有顯著性差異，體脂百分?jǐn)?shù)、體密度經(jīng)t檢驗(yàn)無顯著性差異。

2.健美操訓(xùn)練對(duì)實(shí)驗(yàn)組身體圍度的影響。身體圍度測(cè)試結(jié)果如下：胸圍：實(shí)驗(yàn)前86.00±6.52 cm，實(shí)驗(yàn)后84.47±6.33 cm；腰圍：實(shí)驗(yàn)前72.77±6.87 cm，實(shí)驗(yàn)后71.30±6.23*cm；臀圍：實(shí)驗(yàn)前90.30±6.79 cm，實(shí)驗(yàn)后88.50±5.87* cm。（*表示P<0.05）

從以上數(shù)據(jù)可以看出，受試者通過5周的健美操訓(xùn)練后各項(xiàng)指標(biāo)有了明顯的變化，經(jīng)t檢驗(yàn)，腰圍、臀圍指標(biāo)有顯著性差異，胸圍指標(biāo)經(jīng)t檢驗(yàn)無顯著性差異，這也是符合女大學(xué)生生理特點(diǎn)的。

3.實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組體成分的對(duì)比情況。為了研究健美操對(duì)長(zhǎng)期訓(xùn)練的影響，我們以天津體院長(zhǎng)期參加健美操運(yùn)動(dòng)的女大學(xué)生為對(duì)照組，并與實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行比較。體成分測(cè)試結(jié)果如下：體重：實(shí)驗(yàn)前為58.85±10.20 kg，實(shí)驗(yàn)后為57.58±9.64 kg，對(duì)照組為48.48±2.33 kg*；上臂皮褶厚：實(shí)驗(yàn)前為31.11±6.25mm，試驗(yàn)后為30.13±6.02mm，對(duì)照組為25.74±3.12 mm*；肩胛皮褶厚：實(shí)驗(yàn)前為23.14±6.21 mm，試驗(yàn)后為23.10±5.47 mm，對(duì)照組為19.37±4.28 mm*；體脂百分?jǐn)?shù)：實(shí)驗(yàn)前為57.64±6.97%，試驗(yàn)后為55.24±7.9%，對(duì)照組為94.38±2.72%*；體密度：實(shí)驗(yàn)前為0.97±0.01，實(shí)驗(yàn)后為0.97±0.24，對(duì)照組為1.02±0.01*。從以上數(shù)據(jù)可以看出，長(zhǎng)期參加健美操運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員體成分的各項(xiàng)指標(biāo)都比實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)前、后有明顯的差異，經(jīng)t檢驗(yàn)，各項(xiàng)指標(biāo)均有顯著性差異。（*表示P<0.05）

4.實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組身體圍度的對(duì)比情況。身體圍度測(cè)試結(jié)果，胸圍：實(shí)驗(yàn)前為86.00±6.52 cm，實(shí)驗(yàn)后為84.47±6.33 cm，對(duì)照組為82.63±4.08 cm*；腰圍：實(shí)驗(yàn)前為72.77±6.87 cm，試驗(yàn)后為71.30±6.23 cm，對(duì)照組為67.90±3.82 cm*；臀圍：實(shí)驗(yàn)前為90.30±6.79cm，實(shí)驗(yàn)后為88.50±5.87 cm，對(duì)照組為85.06±3.02 cm*。（*表示P<0.05）從數(shù)據(jù)中可以看出，長(zhǎng)期參加健美操運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員身體圍度的各項(xiàng)指標(biāo)都比實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)前后有顯著差異經(jīng)t檢驗(yàn)，各項(xiàng)指標(biāo)均有顯著性差異。endprint

三、分析與討論

1.健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生身體成分的影響。有關(guān)專家認(rèn)為，女生在15～25歲之間正是脂肪細(xì)胞興旺發(fā)達(dá)的高峰期，18～20歲年齡階段的學(xué)生，正處于青春發(fā)育期，性激素的大量分泌，食欲及食量的大量增加，最易發(fā)胖，從實(shí)驗(yàn)組經(jīng)5周健美操訓(xùn)練后的兩次體重、體脂百分比、體脂密度等身體成分指標(biāo)測(cè)量結(jié)果比較看，體脂百分?jǐn)?shù)、體脂密度在訓(xùn)練后明顯減少。體重訓(xùn)練前為58.85±10.20kg，訓(xùn)練后為57.58±9.64kg，上臂皮褶厚度訓(xùn)練前為31.11±6.25cm，訓(xùn)練后為30.13±6.02cm，肩胛皮褶厚度訓(xùn)練前為23.14±6.21cm，訓(xùn)練后23.10±5.47cm，此三項(xiàng)指標(biāo)均有顯著性差異，（P<0.05）。由此可見，健美操運(yùn)動(dòng)可減少體重，消耗脂肪，降低體脂密度。這是因?yàn)榻∶啦龠\(yùn)動(dòng)是動(dòng)態(tài)的健美訓(xùn)練，動(dòng)作頻率較快，走、跑結(jié)合的動(dòng)作使身體消耗能量較大，這有利于消除人體內(nèi)和體表多余脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重。有資后體內(nèi)的脂肪分解，增加脂肪作為能量的利用。因此，長(zhǎng)期的有氧健美操訓(xùn)練，可以使體內(nèi)利用脂肪供能的能力增強(qiáng)，從而體重減少，體脂百分?jǐn)?shù)下降，能改善體形，增強(qiáng)肌力，提高人體有氧工作能力，對(duì)預(yù)防心血管疾病有良好作用。

2.健美操訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生身體圍度的影響。專家研究表明改善女性形體的最佳時(shí)間在13～22歲之間，因?yàn)樵诖似陂g人體新陳代謝旺盛，精力充沛，而18～20歲女子正處于這段時(shí)間的黃金期，若進(jìn)行改善圍度的訓(xùn)練，可塑性大，可獲得事半功倍之效。健美操訓(xùn)練后的女大學(xué)生的圍度指標(biāo)都有不同程度的變化，腰圍訓(xùn)練前為72.77±6.87cm，訓(xùn)練后為71.30±6.23cm，臀圍在訓(xùn)練前為90.30±6.79cm，訓(xùn)練后為88.50±5.87cm，經(jīng)t檢驗(yàn)，兩項(xiàng)指標(biāo)都有顯著性差異，這表明經(jīng)過一段時(shí)間的健美操練習(xí)，有效地防止了腰部、臀部的皮脂增加。這是因?yàn)闄C(jī)體在長(zhǎng)期有規(guī)律的有氧耐力訓(xùn)練中，利用脂肪的能力相對(duì)于利用糖的能力提高了，此外運(yùn)動(dòng)引起的內(nèi)分泌變化，體溫增高均可使運(yùn)動(dòng)后的代謝能力高于運(yùn)動(dòng)前。健美操運(yùn)動(dòng)練習(xí)方式多樣、訓(xùn)練部位廣泛，其中身體姿勢(shì)練習(xí)和柔韌練習(xí)，能較好地矯正身體姿態(tài)，培養(yǎng)挺胸立腰的端莊體態(tài)。因此，堅(jiān)持參加健美操訓(xùn)練可減少體內(nèi)多余脂肪，使身體勻稱協(xié)調(diào)的發(fā)展，對(duì)改善三圍有明顯的效果，達(dá)到自我塑造、健美的目的。值得注意的是胸圍的變化不是特別明顯，但這也符合青少年生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)。從均值看，訓(xùn)練后胸圍比訓(xùn)練前仍有所減少，證明健美操訓(xùn)練對(duì)消耗脂肪能起到一定的作用。

3.實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組體成分的比較。由文中數(shù)據(jù)可以明顯看出，實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)前與對(duì)照組體成分的比較，體重、體密度體脂百分?jǐn)?shù)等指標(biāo)都有明顯變化，經(jīng)t檢驗(yàn)，各項(xiàng)指標(biāo)均有顯著性差異P<0.05。由此可見，長(zhǎng)期參加健美操訓(xùn)練的女大學(xué)生比普通女大學(xué)生的身體成分各指標(biāo)明顯減小，說明長(zhǎng)期參加健美操訓(xùn)練的女大學(xué)生可以減輕體重，消耗脂肪，降低體脂。

4.實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組身體圍度的比較。實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)前與對(duì)照組身體圍度的比較，胸圍、腰圍、臀圍等指標(biāo)都有明顯變化，經(jīng)t檢驗(yàn)，各項(xiàng)指標(biāo)均有顯著性差異P<0.05。由此可見，長(zhǎng)期參加健美操訓(xùn)練的女大學(xué)生比普通女大學(xué)生的身體圍度各指標(biāo)明顯減小，說明長(zhǎng)期參加健美操訓(xùn)練的女大學(xué)生可以改善體型，有效防止了腰、腹、臀、大腿的皮脂厚度的增加。

四、結(jié)論

1.通過5周的健美操鍛練，普通女大學(xué)生體成份各項(xiàng)指標(biāo)比實(shí)驗(yàn)前都有顯著性變化，說明長(zhǎng)期堅(jiān)持健美操訓(xùn)練可以控制體重、可以使皮褶厚度減小，降低脂肪含量。因此，堅(jiān)持參加健美操鍛煉可以改善女大學(xué)生身體成分。

2.經(jīng)過5周的健美操訓(xùn)練顯示女大學(xué)生的三圍指標(biāo)呈下降狀態(tài)，尤其是腰圍和臀圍比實(shí)驗(yàn)前減小，由此可見堅(jiān)持健美操訓(xùn)練可以改善體型，減小身體圍度，滿足女大學(xué)生對(duì)美的追求，對(duì)改善女大學(xué)生身體圍度有一定的影響。

3.沒有經(jīng)過訓(xùn)練的女大學(xué)生在經(jīng)過五周的訓(xùn)練后的各項(xiàng)指標(biāo)要優(yōu)于實(shí)驗(yàn)前，這說明堅(jiān)持健美操訓(xùn)練可以改善女大學(xué)生身體圍度和身體成分。長(zhǎng)期參加健美操鍛煉的女大學(xué)生與沒有經(jīng)過鍛煉的女大學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前、后進(jìn)行比較，各項(xiàng)指標(biāo)都優(yōu)于普通女大學(xué)生，這就更能說明長(zhǎng)期堅(jiān)持參加健美操鍛煉可以改善女大學(xué)生身體成分和圍度。

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