□盧卿鑫 周廷貴(成都體育學(xué)院四川成都610041)

游泳運(yùn)動(dòng)在老年健身中重要性研究

□盧卿鑫 周廷貴(成都體育學(xué)院四川成都610041)

本文采用文獻(xiàn)資料法、觀察法、案例分析法、問卷法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法,共調(diào)查成都五個(gè)游泳池老年人游泳運(yùn)動(dòng)參與情況，最終研究結(jié)果為：在全名健身戰(zhàn)略確定為國(guó)家戰(zhàn)略的大背景下，游泳作為深受老年人喜愛的健身運(yùn)動(dòng)之一，具有其不可替代的魅力。

游泳運(yùn)動(dòng)老年健身

隨著《國(guó)務(wù)院關(guān)于加快發(fā)展體育產(chǎn)業(yè)促進(jìn)體育消費(fèi)的若干意見》的發(fā)布，國(guó)家將全民健身上升為國(guó)家戰(zhàn)略，把體育產(chǎn)業(yè)作為綠色產(chǎn)業(yè)、朝陽(yáng)產(chǎn)業(yè)培育扶持，破除行業(yè)壁壘、掃清政策障礙。經(jīng)國(guó)外學(xué)者調(diào)查顯示，游泳是人類最喜歡的運(yùn)動(dòng)之一，其在老年人群當(dāng)中更是突出。由于老年人群的特殊性，使得他們無(wú)法從事籃球、足球等對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，游泳，成為老年人健身的法寶之一。許多老年人通過游泳健身，豐富晚年生活。游泳不但動(dòng)作單一，利于老年人掌握，而且形式多樣，內(nèi)容豐富，與羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)相比，節(jié)奏慢、能夠自我調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量。因此游泳在老年人運(yùn)動(dòng)中起到相當(dāng)重要的作用。同時(shí)，在改革開放的今天，居民生活水平大幅度提高，許多老年人有時(shí)間、更有條件參加到游泳運(yùn)動(dòng)中去。然而，由于沒有科學(xué)的指導(dǎo)，許多老年人在姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)量上存在問題。本文就上述情況及問題作出研究并提出解決方案。

1、游泳對(duì)老年人的健身意義

1.1、游泳是所有運(yùn)動(dòng)中對(duì)肌肉鍛煉最多的

作為一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，在游泳前進(jìn)過程中，推動(dòng)力中占較大比例的上肢，是以肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，因而上體的胸大肌、背闊肌、三角肌、斜方肌、上臂肱二頭肌、肱三頭肌等的肌肉都運(yùn)動(dòng)起來(lái)了。所以經(jīng)老年泳者的人肌肉很發(fā)達(dá)，并沒有較多贅肉。許多人進(jìn)入中老年發(fā)福，正是因?yàn)槿狈?duì)全身肌肉的鍛煉。所以，游泳，是老年人鍛煉的不二選擇。

1.2、游泳對(duì)心血管功能的作用

從物理角度說，冷水可以刺激血管，使血管有效的收縮和舒張,老年人大多具有高血壓、冠心病等疾病，這是其他運(yùn)動(dòng)無(wú)法形成的優(yōu)勢(shì)。由于水的密度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于空氣，和空氣中相比。在水中，老年人的心肺將承受的壓力，給呼吸增加難度。實(shí)驗(yàn)表明，水中人的胸廓要受到12-15kg水的壓力，一旦需要呼吸，老年人的呼吸肌增加工作的幅度。因此，經(jīng)常游泳的老年人較其他老年人肺活量更大。老年人在游泳過程中，水的壓力可以提高心肺功能能。當(dāng)水位達(dá)到胸部呼吸肌肉時(shí)，老年人必須加大吸氣量，這樣就有效訓(xùn)練呼吸功能。長(zhǎng)期下來(lái)，心肺自然而然得到鍛煉，甚至達(dá)到治愈疾病的效果。

1.3、游泳的疾病防范作用

近期，經(jīng)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，游泳運(yùn)動(dòng)，對(duì)老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松，有著顯著的功效。作為測(cè)量骨質(zhì)的重要標(biāo)準(zhǔn)，骨量，是隨著人生長(zhǎng)發(fā)育而變化，當(dāng)達(dá)到38歲左右時(shí)，一個(gè)人的骨量進(jìn)入穩(wěn)定，而隨著年齡慢慢流失，最后形成的就是骨質(zhì)疏松。而現(xiàn)在的科學(xué)水平，對(duì)骨質(zhì)疏松還是沒有絕對(duì)的辦法進(jìn)行治療。而長(zhǎng)年堅(jiān)持游泳的老年人，不論男女橈骨骨密度和骨礦含量均顯著過同年齡對(duì)照組。顯而易見，游泳隊(duì)與老年人骨質(zhì)疏松的預(yù)防具有顯著效果。游泳作為全身運(yùn)動(dòng)，能夠使骨骼再次發(fā)育，減慢骨量的減少。游泳的受傷概率是所有運(yùn)動(dòng)中最低的一項(xiàng)，僅為0.03，關(guān)節(jié)不用承擔(dān)巨大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，避免關(guān)節(jié)的摩擦與碰撞，可以極大地減少?gòu)?qiáng)烈運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人造成的影響,對(duì)于腿腳不靈活的老年人來(lái)說，能有效的避免運(yùn)動(dòng)損傷。另外，游泳采用的是俯臥與仰臥的姿勢(shì)，能很好的促進(jìn)血液循環(huán)。自由泳與仰泳適合需要全身鍛煉的老年人，而蛙泳和蝶泳利于需要鍛煉手臂的老年人，其他分解動(dòng)作適合部分關(guān)節(jié)不適的老年人。老年人在水中所受的浮力與阻力使他們無(wú)法快速前進(jìn)，只能緩慢前行。不但減少身心的壓力,受浮力的影響，避免老年人在水中摔傷的幾率。游泳最為一種周期性運(yùn)動(dòng)，使大腦皮層的額神經(jīng)休息，令老年人感到身心愉悅。值得一提的是，游泳隊(duì)對(duì)防治頸椎疾病和腰椎骨質(zhì)具有良好效果。尤其是頸椎病,游泳的效果更加明顯。在老年人呼吸過程中，抬頭的動(dòng)作使勁部大量放松。在自由泳過程中，除了呼吸，擺臂、打腿也能對(duì)肩椎、腰椎肌肉進(jìn)行周期繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。游泳與陸地上的運(yùn)動(dòng)不一樣,水的浮力作用使人在水中的重量只相當(dāng)于自身重量的10%,人在懸浮狀態(tài),不需要用多大的力就可以運(yùn)動(dòng)自如.而游泳身體呈水平狀態(tài)，頭由高位改為水平或低位，脊椎由原來(lái)的垂直改為水平狀態(tài)，從而大大減少脊椎負(fù)擔(dān)，降低椎間盤的壓力。臂在水中或空中劃動(dòng)，對(duì)脊柱起了很好的鍛煉。游泳時(shí),水流對(duì)脊椎起到了一定的按摩作用,而且低溫刺激著各個(gè)穴位,使經(jīng)絡(luò)貫通,使肌肉收縮非常有規(guī)律的交替進(jìn)行.長(zhǎng)期堅(jiān)持,可以提高肌肉的質(zhì)量，使其長(zhǎng)期工作狀態(tài)不容易疲勞。

表1

2、老年人參加游泳的有利條件

從調(diào)查顯示，老年人在游泳的數(shù)量占到百分之二十。首先，老年人已經(jīng)退休，不需要從事工作，擁有大把時(shí)間可以從事游泳工作。其次，老年人的時(shí)間比較空閑，可以避免中年人下班的時(shí)間去游泳，而上午9點(diǎn)到下午5點(diǎn)正是老年人游泳的黃金時(shí)間，利于資源更好的分配。許多老年人甚至有組織、有目的的每天進(jìn)行游泳。根據(jù)成都悠游俱樂部數(shù)據(jù)顯示，截止2014年12月10日，100多名注冊(cè)會(huì)員中有百分之27是60歲以上的老年人?？梢哉f，老年人已經(jīng)是游泳運(yùn)動(dòng)中的主力之一。同時(shí)，許多游泳館針對(duì)老年人提供半價(jià)票、老年卡能優(yōu)惠，更加吸引老年人前往游泳館、游泳池。另外，現(xiàn)在的老年人，當(dāng)初響應(yīng)國(guó)家號(hào)召，橫渡過各種江河湖海，在意識(shí)上，對(duì)水都有不同程度的親切感，這為老年人游泳創(chuàng)造良好的歷史條件。

表2

從調(diào)查中顯示，為了減肥的老年人占59%，以健身為目的占18%，其他占23%。認(rèn)為對(duì)自己健康有幫助的占87%，僅有13%的認(rèn)為游泳屬于娛樂。由此看來(lái)，老年人群中對(duì)于游泳的認(rèn)識(shí)已經(jīng)進(jìn)入健康時(shí)代，更多的老年人也愿意從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

3、結(jié)論

3.1、老年人游泳姿勢(shì)科學(xué)化程度需要不斷提高

只有將標(biāo)準(zhǔn)的、科學(xué)的技術(shù)引入游泳中，才能適應(yīng)老年人對(duì)于游泳的需要。運(yùn)動(dòng)只有得到老年人的認(rèn)可,才可以迎合老年人的消費(fèi)。發(fā)展老年游泳標(biāo)準(zhǔn)化才是游泳適合老年人的需要，現(xiàn)在許多老年人的姿勢(shì)還存在錯(cuò)誤，錯(cuò)誤的泳姿不僅使老年人的舒適度降低，甚至?xí)斐蛇\(yùn)動(dòng)行損傷，得不償失。

3.2、老年人游泳場(chǎng)所不應(yīng)受到限制

隨著老年人自身意識(shí)增強(qiáng),越來(lái)越多人將游泳的場(chǎng)所開展到江河湖海中。同時(shí)，老年人更多的采用浮板、背漂等工具從事游泳活動(dòng)。首先,老年游泳人口的增加，,可以有效減少溺水,保護(hù)自身與身邊人的安全。其次，老年人參加游泳運(yùn)動(dòng)，是對(duì)游泳知識(shí)技能的補(bǔ)充與拓展。游泳運(yùn)動(dòng)，并不是局限在游泳池，而老年人，許多并不適應(yīng)游泳池中特有的硫酸銅氣味，在公共水域中，他們的身心能得到更好的放松。另外，隨著各類比賽的展開，市老年人獲得更加良好的游泳競(jìng)技與鍛煉平臺(tái)。

3.3、游泳有利于豐富老年人精神文明

受宗教、文化、政治、經(jīng)濟(jì)、因素的影響，人與人之間意識(shí)形態(tài)與思想境界存在不用。老年游泳運(yùn)動(dòng)的受眾,之前從事的工作不盡相同,也使得老年游泳的群體呈多樣化趨勢(shì)。職業(yè)的不同造成性格的不同，而游泳，使老年人從生活中的煩惱中解脫出來(lái)，對(duì)老年人的思想、情緒有較好的積極影響?？梢钥闯?游泳促進(jìn)老年人的晚年生活的的定心丸與強(qiáng)心劑?，F(xiàn)在的兩年人精神生活大不如前，鄰里之間互補(bǔ)往來(lái)，而游泳更是給老年人構(gòu)筑平臺(tái)，以游會(huì)友。

3.4、老年人游泳的注意事項(xiàng)

老年人在游泳過程中，除了鍛煉，還必須注意安全問題。老年人進(jìn)入游泳池前，應(yīng)當(dāng)先沐浴再入水。在出入游泳池時(shí)，許多老年人并沒有將進(jìn)行熱身活動(dòng)，而是直接跳入水中。值得強(qiáng)調(diào)的是，由于身體問題，許多老年人采用魚躍式入水，這是相當(dāng)危險(xiǎn)的，在此建議老年人采用蛙式或延扶梯入水。而且老年人在游泳過程中，不喜歡使用背飄、浮板等工具，這也無(wú)形之中增加的游泳的危險(xiǎn)。另外，根據(jù)調(diào)查老年人常見的問題有抽筋、惡心等。首先，老年人不應(yīng)長(zhǎng)期站立在水中，即使需要站立，也應(yīng)該多做呼吸動(dòng)作。其次，一旦發(fā)生緊急情況，應(yīng)當(dāng)即使呼救。另外，部分老年人喜歡空腹游泳，這也需要注意。

[1]王國(guó)尊.福州市室外游泳池經(jīng)營(yíng)管理調(diào)查與分析[J].福建體育科技,2006,01.