□田涔涔(貴州醫(yī)科大學(xué)運(yùn)動與健康學(xué)院貴州貴陽550025)

扁帶訓(xùn)練在大學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用分析

□田涔涔(貴州醫(yī)科大學(xué)運(yùn)動與健康學(xué)院貴州貴陽550025)

本文主要以文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)、邏輯分析法等研究方法來分析扁帶訓(xùn)練除了作為平衡能力訓(xùn)練的手段外，在整個(gè)身體素質(zhì)訓(xùn)練中的作用，以此為身體素質(zhì)訓(xùn)練提供一種新的訓(xùn)練方法。

扁帶訓(xùn)練大學(xué)生身體素質(zhì)

1、前言

隨著國家體質(zhì)測試的推行，高校大學(xué)生身體測試不達(dá)標(biāo)者占據(jù)比例很大，而如何提高學(xué)生身體素質(zhì)也成為大學(xué)公共體育教學(xué)的重要任務(wù)。而傳統(tǒng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練隊(duì)現(xiàn)在大學(xué)生來講，是枯燥而乏味的，通過查閱文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法都是針對各自不同的項(xiàng)目進(jìn)行的。在體育教學(xué)中直接進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練就會讓學(xué)生適得其反。現(xiàn)如今，隨著戶外運(yùn)動的不斷發(fā)展，走扁帶運(yùn)動作為一項(xiàng)新的戶外運(yùn)動項(xiàng)目越來越受到廣大青年的青睞。將走扁帶訓(xùn)練納入教學(xué)中，能否為大學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練起到一定作用就有待研究了。

2、扁帶訓(xùn)練的重要作用

2.1、走扁帶的定義

走扁帶也叫走繩，即行走于固定在兩點(diǎn)之間的扁帶之上，保持身體平衡，甚至完成各種技巧動作的新運(yùn)動。在走的過程當(dāng)中，身體盡量保持直立，兩臂張開用來維持平衡，身體重心與地面垂直，膝關(guān)節(jié)稍彎曲，降低重心，用腳掌、腿部力量和膝、踝關(guān)節(jié)保持扁帶不晃動。扁帶作為平衡訓(xùn)練，也是一個(gè)增強(qiáng)肌肉的穩(wěn)定性的好方法。同時(shí)扁帶能增強(qiáng)腳踝、膝關(guān)節(jié)、臀大肌、核心軀干以及肩部的穩(wěn)定性，訓(xùn)練時(shí)間越長，這些部位的穩(wěn)定性也會越來越強(qiáng)。當(dāng)肌肉穩(wěn)定性越來越好時(shí)，這些肌肉一起協(xié)同工作，就能提高人體運(yùn)動技能。

2.2、扁帶訓(xùn)練對身體素質(zhì)訓(xùn)練的意義

（1）扁帶訓(xùn)練能提高平衡能力。

以貴州醫(yī)科大學(xué)8名學(xué)生為測試對象，經(jīng)過10周的訓(xùn)練，比較訓(xùn)練前后平衡能力各項(xiàng)指標(biāo)變化。

表1　雙足站立睜眼測量結(jié)果（M±SD）

從測試結(jié)果來看，總體上，訓(xùn)練前后各項(xiàng)指標(biāo)沒有顯著性差異，只有指標(biāo)LngY有差異，但從單個(gè)指標(biāo)平均數(shù)變化上分析，明顯有些指標(biāo)反映出訓(xùn)練后優(yōu)于訓(xùn)練前。

從下表可以看出，訓(xùn)練前后平衡能力各指標(biāo)發(fā)生了顯著變化。

扁帶不同于走鋼絲，扁帶訓(xùn)練是一種不穩(wěn)定平衡訓(xùn)練，這種支撐面較小、不穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠激活神經(jīng)系統(tǒng)，募集更多的肌纖維參與運(yùn)動。通過對貴州醫(yī)科大學(xué)學(xué)生扁帶訓(xùn)練研究發(fā)現(xiàn)，單純的走扁帶主要通過加強(qiáng)腿部力量以及腿部肌肉群的感知能力和踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，再配合身體的協(xié)調(diào)能力就能掌握扁帶上走的平衡。經(jīng)過扁帶上跳躍和旋轉(zhuǎn)動作的訓(xùn)練，會發(fā)現(xiàn)學(xué)生的核心穩(wěn)定性會增強(qiáng)。在扁帶上，如果核心區(qū)肌肉力量不足，協(xié)調(diào)不一致，運(yùn)動中將增加身體重心的擺動幅度，一旦超出動態(tài)穩(wěn)定區(qū)，人體就會失去平衡。扁帶運(yùn)動訓(xùn)練與一般傳統(tǒng)訓(xùn)練方法不同，扁帶訓(xùn)練過程中的感覺神經(jīng)接受的都是不穩(wěn)定信號刺激，然后將信息傳到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)通過運(yùn)動神經(jīng)調(diào)節(jié)肌張力以糾正偏差。同時(shí)，扁帶訓(xùn)練增加了深層小肌肉群力量，增強(qiáng)了局部和全身穩(wěn)定，從而提高了人體保持平衡的能力。

表2　雙足站立閉眼測量結(jié)果（M±SD）

（2）扁帶訓(xùn)練能提高身體核心穩(wěn)定性。

史偉在基于核心穩(wěn)定性的走扁帶技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練研究中以要參加扁帶比賽的學(xué)生為研究對象，經(jīng)過9周訓(xùn)練后進(jìn)行檢驗(yàn),并且通過比賽結(jié)果反映出，扁帶運(yùn)動員平衡能力的各項(xiàng)指標(biāo)均發(fā)生變化，在比賽中也取得了優(yōu)秀的成績,由此可以得出，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能有效地提高走扁帶運(yùn)動員平衡穩(wěn)定能力及肌肉的協(xié)調(diào)能力,有助于運(yùn)動員技能的發(fā)揮。

3、扁帶訓(xùn)練在教學(xué)中的重要意義

3.1、提高學(xué)生對身體素質(zhì)的趣味性

扁帶作為新的運(yùn)動和訓(xùn)練手段對大學(xué)生來說是新的事物，而大學(xué)生對新事物的好奇和接受力都能有效的激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練的興趣。在教學(xué)過程中，教師將體能與扁帶訓(xùn)練相結(jié)合，例如扁帶上的站立，就可以有效的提高學(xué)生的腿部力量。

3.2、訓(xùn)練手段新穎

扁帶作為一種新的平衡能力訓(xùn)練手段，除了提高學(xué)生的平衡能力、反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)能力以外，還能有效的提高學(xué)生的核心穩(wěn)定性。史偉在基于核心穩(wěn)定性的走扁帶技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練研究中發(fā)現(xiàn)扁帶訓(xùn)練能提高核心穩(wěn)定。而核心穩(wěn)定性的提高也是在身體素質(zhì)增強(qiáng)的基礎(chǔ)上。

4、結(jié)論

扁帶訓(xùn)練作為一種身體素質(zhì)訓(xùn)練手段，除了能提高人體平衡能力、核心穩(wěn)定性，也可以提高身體協(xié)調(diào)能力以及腿部力量等。在教學(xué)中，運(yùn)用扁帶教學(xué)來提高學(xué)生身體素質(zhì)也可以增強(qiáng)學(xué)生的趣味性和新穎性，同時(shí)為大學(xué)生身體素質(zhì)的提高提供一種新的訓(xùn)練和教學(xué)方法。

[1]田涔涔.扁帶訓(xùn)練對體育院校大學(xué)生平衡能力的影響研究D.廣州體育學(xué)院碩士論文,2014.

[2]史偉.基于基于核心穩(wěn)定性的走扁帶技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào),2014,1.

[3]羅俊娥,丘安定.戶外運(yùn)動走扁帶發(fā)展現(xiàn)狀研究[J].體育世界, 2015,7.

[4]劉陽.人體平衡能力測試方法及平衡能力訓(xùn)練的研究進(jìn)度[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報(bào),2007,26.

[5]黎健民.男子競技健美操運(yùn)動員靜態(tài)平衡能力的研究[D].北京:北京體育大學(xué),2008.