李 亮（吉林體育學(xué)院 吉林 長(zhǎng)春 130022）

健身時(shí)間對(duì)室外大眾健身成效的影響

李 亮（吉林體育學(xué)院 吉林 長(zhǎng)春 130022）

探討目前健身處于什么時(shí)間能給人們帶來(lái)更好的鍛煉效果，為更加科學(xué)有效的指導(dǎo)大眾健身提供理論依據(jù)。因此，文章采用問(wèn)卷調(diào)查法，數(shù)理統(tǒng)計(jì)法和文獻(xiàn)資料法，對(duì)長(zhǎng)春市室外健身居民所處于的健身時(shí)間段進(jìn)行發(fā)放問(wèn)卷進(jìn)行調(diào)查分析。結(jié)果表明：部分人群在健身的時(shí)候并沒(méi)有掌握合理有效地健身時(shí)間，無(wú)法利用科學(xué)的時(shí)間進(jìn)行健身，給身體帶來(lái)更好的效果。同時(shí)，提出如何掌握正確有效的健身時(shí)間，使人們健身獲得更好的成效。

全民健身 時(shí)間 合理 成效

前言

進(jìn)入21世紀(jì)以來(lái)，中國(guó)大眾體育健身運(yùn)動(dòng)空前廣泛，更多的大眾對(duì)健身有了相對(duì)的認(rèn)識(shí)，開(kāi)始選擇了健身選擇了改善社會(huì)高速發(fā)展給人們身心帶來(lái)的疲憊。從申奧成功到北京奧運(yùn)會(huì)開(kāi)辦至今，全民健身在中國(guó)形成了一股民族風(fēng)。全民健身的計(jì)劃實(shí)施，終身體育的思想觀念漸漸地被人們所接受，“健身”這個(gè)字眼更多的出現(xiàn)在人們的生活中。健康、長(zhǎng)壽是人類(lèi)的美好愿望。為了這個(gè)愿望每一個(gè)人都用自己的方式在自己家的社區(qū)、公園、健身房開(kāi)始了健身的鍛煉，追求一個(gè)健全的體魄。目前為止，健康水準(zhǔn)已經(jīng)成為衡量一個(gè)人或一個(gè)國(guó)家社會(huì)文化水準(zhǔn)的重要標(biāo)尺。本文對(duì)長(zhǎng)春市各社區(qū)居民戶(hù)外健身時(shí)間以及成效進(jìn)行調(diào)查與分析，并提出相關(guān)的建議，使群眾樹(shù)立正確的健身觀念，為更多的群眾提供合理的健身時(shí)間，使其進(jìn)行參考。

1、研究對(duì)象與方法

1.1、研究對(duì)象

在長(zhǎng)春動(dòng)植物公園、經(jīng)開(kāi)六區(qū)、南嶺體育場(chǎng)、人民廣場(chǎng)、文化廣場(chǎng)、臨河街路邊，分為不同時(shí)段（早晨日出前，早晨日出后，傍晚太陽(yáng)下山，晚飯后）隨機(jī)抽取健身人群200人。

1.2、研究方法

1.2.1、文獻(xiàn)資料法

查閱有關(guān)文獻(xiàn)資料10余篇。通過(guò)分析和整理，為本論文提供可靠的理論參考依據(jù)。

1.2.2、問(wèn)卷調(diào)查法

發(fā)放問(wèn)卷共200份，收回190份，回收率為95%，有效問(wèn)卷180份，有效率為95%。

1.2.3、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

利用了計(jì)算機(jī)對(duì)調(diào)查的結(jié)果進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)運(yùn)算，驗(yàn)證結(jié)果的可靠性準(zhǔn)確性，為定量分析提供了技術(shù)指標(biāo)。

2、結(jié)果與分析

2.1、健身時(shí)間對(duì)室外大眾健身成效的調(diào)查與分析

2.1.1、對(duì)健身知識(shí)了解程度調(diào)查與分析

表1 對(duì)健身知識(shí)的了解程度

從表1中可以看出，對(duì)健身比較了解的人群只占到了15%，對(duì)健身了解點(diǎn)和不了解的分別占到了65%和20%。這說(shuō)明了即使全民健身運(yùn)動(dòng)在群眾中展開(kāi)，但是還有85%的人群是盲目的隨大流情況，他們?nèi)狈α丝茖W(xué)指導(dǎo)的進(jìn)行著健身的鍛煉。因此，為了保證室外健身的科學(xué)性，我們必須要加大科學(xué)合理健身的宣傳力度，保證人們可以進(jìn)行科學(xué)有效地健身。

2.1.2、健身時(shí)間的分布情況調(diào)查與分析

表2 健身時(shí)間的分布情況

健身時(shí)間調(diào)查結(jié)果顯示，在日出前健身的人群占到了60%，日出后健身的人群占到了5%，晚飯前的人群占到了5%，晚飯后健身的人群占到了30%。由此表可見(jiàn)更多的人群盲目的選擇了日出前的健身，一日之計(jì)在于晨，清爽的清晨成了人們盲目選擇的目標(biāo)。晚飯后的健身人群由于一部分自身的原因選擇夜晚健身，夏夜清爽有助于睡眠的思想在人群中被廣泛認(rèn)知。健身時(shí)間的正確掌握成了人們健身的一個(gè)關(guān)鍵所在正確的健身時(shí)間才能獲得更大的成效。因此，我們需要正確的認(rèn)識(shí)健身，更好的掌握健身的時(shí)間問(wèn)題。

2.1.3、每周健身頻率的調(diào)查與分析

表3 每周健身頻率

表3可見(jiàn)，在健身的頻率上，一周每天都健身的人群只占到了百分之18，每周4-5次的人群占到了27%，每周2-3次的人群占到了35%，每周一次的人群占到了20%。健身的持續(xù)性也決定了時(shí)間對(duì)于健身的關(guān)鍵所在，健身頻率高的人群如果選擇錯(cuò)誤的健身時(shí)間那么對(duì)身體的影響不會(huì)得到很大的提高，甚至?xí)鸬较喾吹淖饔谩?/p>

2.1.4 不同時(shí)間健身后身體狀況調(diào)查與分析

表4 不同時(shí)間健身后身體狀況

表4可以很明顯的表現(xiàn)出不同時(shí)間段的健身給群眾健身帶來(lái)的成效，相對(duì)于問(wèn)卷的發(fā)放選擇一致性，日出前健身后身體狀況好的人群占12%，日出后健身后身體狀況好的人群占86%，晚飯前健身后身體狀況好的人群占32%，晚飯后健身后身體狀況好的人群占64%，由此可見(jiàn)初步我們可以認(rèn)可日出后以及晚飯后健身的時(shí)間觀念，同時(shí)我們通過(guò)查閱相關(guān)資料再進(jìn)行進(jìn)一步的確定，使我們更好的發(fā)現(xiàn)正確的健身時(shí)間。

2.1.5、健身后2年健康狀況調(diào)查與分析

表5 健身后2年健康狀況

通過(guò)對(duì)不同時(shí)間段的健身人群健身后2年期間的健康狀況調(diào)查顯示，日出后健身的人群健康狀況相對(duì)最好，起到了很好地成效。在50人的調(diào)查中晚飯前人群中有6人患有呼吸系統(tǒng)疾病，晚飯后有4人，比例相對(duì)較高，值得我們深入研究調(diào)查。同時(shí)我們發(fā)現(xiàn)日出前健身的人群患病頻率再45人有效調(diào)查中患病頻率相對(duì)較高。因此，日出前不適宜人們進(jìn)行健身活動(dòng)。綜上所述，健身成效有明顯優(yōu)勢(shì)的是日出后健身的人群。

2.2、健身時(shí)間對(duì)室外大眾健身成效的調(diào)查結(jié)果與分析

2.2.1、日出前的健身時(shí)間

有些人認(rèn)為健身就是一日之計(jì)在于晨，清晨健身可以給我們帶來(lái)更加愉悅的心情，使得我們一天的工作更加舒爽。因此，很多的室外健身人群喜歡天還沒(méi)有亮的時(shí)候就出外健身，例如晨跑、舞劍、太極、扭秧歌等等，其實(shí)這樣的健身時(shí)間是相對(duì)來(lái)說(shuō)非常不科學(xué)的一種做法。黎明前或天蒙蒙亮?xí)r的空氣并不新鮮，雖然經(jīng)過(guò)一夜的時(shí)間，空氣中的塵埃較少，但絕大多植物放出的二氧化碳濃度還比較高；植物在夜晚的光合作用導(dǎo)致二氧化碳的濃度相對(duì)較高，甚至在公園中、廣場(chǎng)上、公路上也處于空氣污染的高峰期，呼吸了這些物體會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生有害的影響。在健身期間吸入過(guò)多的二氧化碳會(huì)導(dǎo)致人體缺氧，起不到良好的健身鍛煉效果，甚至在健身后回到家中會(huì)感覺(jué)到相當(dāng)?shù)钠v不堪，很多人會(huì)錯(cuò)誤的認(rèn)為是因?yàn)榻∩淼钠v導(dǎo)致，這只是其中的一小部分，還有一部分是因?yàn)槿粘銮暗亩趸紳舛纫约翱諝庵械奈廴疚飳?dǎo)致。故而日出前的健身時(shí)間是不合理的健身時(shí)間不會(huì)給群眾帶來(lái)有益于身體健康的成效影響。通過(guò)我們對(duì)人們的調(diào)查我們也同樣發(fā)現(xiàn)在日出前的健身人群在健身成效中也沒(méi)有起到好的作用，在二氧化碳過(guò)高的情況下健身對(duì)身體的抵抗病菌能力沒(méi)有得到有效的提升，同時(shí)患病人群占了很大的比重。在健身完成后還會(huì)出現(xiàn)疲憊不堪，甚至憋氣的感覺(jué)，所以我們對(duì)日出前的健身提出不支持建議。

2.2.2、日出后的健身時(shí)間

很少有人會(huì)選擇在日出后出來(lái)健身，因?yàn)槿粘龊罂諝鈺?huì)緩慢轉(zhuǎn)熱導(dǎo)致健身時(shí)汗流浹背，甚至被人誤認(rèn)為慵懶太陽(yáng)照屁股了才出門(mén)，所以很大一部分人群舍棄了日出后的健身時(shí)間。殊不知，日出后，通過(guò)光合作用以及紫外線的照射，空氣中的二氧化碳濃度會(huì)相對(duì)減少，氧氣逐漸釋放，是一天中氧氣相對(duì)純凈，空氣相對(duì)清新的時(shí)候。日出時(shí)的太陽(yáng)并沒(méi)有我們想象中給人們帶來(lái)汗流浹背的感覺(jué)，同時(shí)日出的陽(yáng)光不會(huì)等同于中午時(shí)分的艷陽(yáng)高照，和煦的日光同樣會(huì)給我們帶來(lái)健身中的一絲溫暖，健身后陽(yáng)光照射防止我們因?yàn)槭軟龆鴮?dǎo)致感冒。調(diào)查中顯示，日出后健身的人群中，在健身過(guò)后會(huì)有很大一部分人是相對(duì)于十分輕松地狀態(tài)的，這不代表他們沒(méi)有達(dá)到健身的目標(biāo)，而是在健身期間通過(guò)呼吸新鮮的空氣，以及日出后氧氣的逐漸釋放，從而使人體的機(jī)能得到了很好地促進(jìn)。故而，世界各國(guó)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家大多主張健身的最佳時(shí)間是日出后。通過(guò)上面的問(wèn)卷調(diào)查我們也發(fā)現(xiàn)日出后健身的人群各項(xiàng)指標(biāo)均達(dá)到了我們所要健身后達(dá)到的目的，起到了身心健康的作用，所以我們對(duì)日出后的健身時(shí)間確定為最為正確的健身時(shí)間。

2.2.3、晚飯前的健身時(shí)間

一部分人群因?yàn)楣ぷ鞯脑蚧蛘咂渌囊恍┰?，選擇在晚飯前進(jìn)行健身活動(dòng)，這樣不會(huì)因?yàn)榻∩砗蟮钠v影響一天中的工作，或者其他的安排。根據(jù)調(diào)查顯示，在晚飯前的空氣指數(shù)是一天當(dāng)中最低的時(shí)候，汽車(chē)的尾氣排放、工廠的廢氣排放、人流量的交叉穿梭都是導(dǎo)致日落后空氣質(zhì)量降低的根本原因，同時(shí)空氣中含有相當(dāng)多的塵埃顆粒，在晚飯前的健身中很容易吸入口中。長(zhǎng)期的日落后健身很容易導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)的疾病，引起不同程度的并發(fā)癥，導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)相對(duì)脆弱的病癥。晚飯前的健身時(shí)間會(huì)導(dǎo)致健身成效的負(fù)增長(zhǎng)，因此，各國(guó)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家不主張群眾進(jìn)行晚飯前的健身活動(dòng)。通過(guò)調(diào)查我們也發(fā)現(xiàn)，在晚飯前的健身情況并不好，更多的人出現(xiàn)疲憊狀態(tài)，甚至在長(zhǎng)期健身后出現(xiàn)了呼吸系統(tǒng)的一些疾病狀況，因此我們非常不提倡在晚飯前的健身，正確的健身時(shí)間對(duì)我們有更好的幫助。

2.2.4、晚飯后的健身時(shí)間

除去日出前健身的人群，飯后健身的人群占一天中健身人群中的31%。晚飯后健身的人群認(rèn)為，晚飯后健身可以促進(jìn)人體消化，同時(shí)保證夜間的睡眠質(zhì)量。同樣，在夜晚空氣中的雜質(zhì)相對(duì)較多，不適宜人群進(jìn)行健身鍛煉，一天中的車(chē)流量開(kāi)始減少，廢氣排放達(dá)到頂點(diǎn)，塵埃物質(zhì)降落。因此，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專(zhuān)家、社區(qū)健身指導(dǎo)員共同認(rèn)為晚飯后不適宜進(jìn)行劇烈的健身運(yùn)動(dòng)，考慮到一部分人群的工作性質(zhì)和原因，在晚飯后可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆莿×业慕∩磉\(yùn)動(dòng)，例如散步、踢毽等簡(jiǎn)易健身運(yùn)動(dòng)，以此來(lái)促進(jìn)消化系統(tǒng)促進(jìn)睡眠效果。同時(shí)人在睡眠的時(shí)候，皮膚及呼吸道每小時(shí)要散發(fā)20—30克水分，加之有些人夜間尿液的排泄，所以晨起時(shí)體內(nèi)處于缺水的狀態(tài)，并造成體內(nèi)血液的濃縮，血容量減少、血流緩慢、血液粘稠度增高。所以，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專(zhuān)家建議晚飯后健身的人群應(yīng)在睡覺(jué)前1小時(shí)補(bǔ)充適當(dāng)水分。通過(guò)調(diào)查我們發(fā)現(xiàn)，我們?cè)谕盹埡筮M(jìn)行健身相對(duì)于日出后的健身會(huì)有明顯的差距，但是相對(duì)于日出前和晚飯前的健身又有明顯的成效，所以在時(shí)間不充裕的健身人群中可以適當(dāng)選擇在晚飯后進(jìn)行相對(duì)輕松地健身活動(dòng)，這樣會(huì)有比較高的成效出現(xiàn)。

3、結(jié)論

3.1、結(jié)論

3.1.1、通過(guò)調(diào)查結(jié)果表明：日出后的健身時(shí)間是最佳的鍛煉時(shí)間，可以給室外大眾健身帶來(lái)良好的成效。同時(shí)，晚飯后一小時(shí)進(jìn)行簡(jiǎn)單的散步等鍛煉可以促進(jìn)人體機(jī)能的新陳代謝，給人體帶來(lái)良好的成效。

3.1.2、人們?yōu)榱私】刀x擇了健身，但是有83%的健身人群對(duì)健身的知識(shí)了解比較缺乏，存在著一定的健身時(shí)間的誤區(qū)，有的人選擇了錯(cuò)誤的健身時(shí)間很難達(dá)到自己所預(yù)期的健身目的，甚至導(dǎo)致與自己的預(yù)期目的相反的結(jié)果，造成自身身體的不良反應(yīng)。正確的健身時(shí)間才能給人們帶來(lái)良好的健身效果。

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