袁國璋（衡陽市體育運動學校（十九中）　湖南衡陽　421000）

實心球有效性教學的幾點思考

袁國璋
（衡陽市體育運動學校（十九中）湖南衡陽421000）

摘 要：結合以往實踐經驗調查整理，涉及實心球訓練活動長期以來被視為中考必要檢驗單元，對于中學體育課堂教學質量完善產生巨大影響功效。在體育既定教學單元中，實心球投擲活動，需要參與人員時刻保持上下肢和腰腹肌肉協(xié)調效果。歸結來講，實心球項目要求參與訓練主體長期保持力量和動作標準條件，有關影響最終訓練成績的因素主要包括：實心球出手速度、角度以及高度等，其中速度要素存在意義極為深刻。筆者主要針對目前我國體育教學流程中實心球有效性教學細節(jié)加以靈活解析，希望能夠以此為相關指導教師和學生提供些許輔助功效，為今后個體多元化發(fā)展前景和社會領域不同職務介入目標綻放奠定深刻適應基礎。

關鍵詞：實心球教學流程實效性引導措施

客觀來講，實心球出手速度主要借用個體最后用力距離和時間要素控制，其中個體出手能力具體依靠學生綜合身體素質水準和實心球投擲技術掌握競爭程度調節(jié)。關于實心球出手角度一般會隨著出手速度同步增大，畢竟學生身體素質狀況存在差異，相對低要求男生控制幅度稍大，而女生便可稍微向小角度調整。實心球實際出手高度對于單位學生來講基本上是穩(wěn)定的，主要聯合學生身高、臂長以及此類項目動作協(xié)調技術掌握實力加以疏通。

1　實心球具體投擲技術規(guī)范細節(jié)陳列

實心球訓練活動實際上能夠賦予學生長期自我挑戰(zhàn)和危機應對等堅強生存意識，使得學生自然能夠在日后多元化技能訓練和知識傳輸環(huán)節(jié)中，強化跟進力度，全面享受體育課程給予其的無法替代的趣味效應和人生指導意義。

1.1握球和持球方面

對于握球技術來講，需要參與訓練成員快速、自然地將雙手食指、中指以及小指放置在球體兩側，并形成一定程度的夾持效果，其中兩個大拇指需要在球體后上方位置緊扣并形成八字，這樣能夠令球長期處于穩(wěn)定空間。一旦握球條件處理完畢過后，訓練成員需要將雙手自然地放置在身體前下方位置之上，至此過后便可以達到力量適當節(jié)省冬季指標。需要注意的是，當預擺動作銜接環(huán)節(jié)中，應該適當加大雙臂擺動幅度，此時不管握球和持球動作都要足夠穩(wěn)定，盡量令雙臂肌肉處于放松狀態(tài)。再就是在投擲動作交接期間，將球體控制完好過后便可以充分發(fā)揮雙臂、手指以及手腕力量的協(xié)調效果，為個體今后職業(yè)化發(fā)展計劃完善提供調試線索。

1.2準備動作方面

主要是將參與訓練主體兩腳維持前后開立狀態(tài)，其中前腳掌距離初始投擲線大概25 cm左右，確定兩腳距離穩(wěn)定，而后腳跟要稍微離地，至此過后兩手自然地持球，身體肌肉盡量放松，重心便由此落在兩腳中間偏前位置，確保視線始終投射在前下方位置。另外，預擺動作作為后期實心球運動速度良性支撐條件，有關調試頻率主要依照訓練成員身體素質能力而定，大多數狀況下會穩(wěn)定在2次以內，持續(xù)到最終預擺動作時，球體會依次透過前下方轉向人體胸前和頭部后上方位置，擺動速度會逐漸加快，操作人員在維持此類速度基礎上將上體自然向后部調整并形成弓形，保證呼吸均勻效果。進展到用力投擲環(huán)節(jié)過后，需要時刻關注動作協(xié)調性，否則會直接制約球體初始階段拋擲速度、角度。有關這類動作規(guī)范要求，表現在當預擺動作結束過后，持球的雙手用力向前上方擺動，此時訓練成員需要同步做出蹬腿、松髖、腰腹急震用力動作，同時雙臂用力向前擺動并順勢撥動手指和手腕，希望借此提升手臂整體鞭打速率。

事實上，以往的體育術科高考考查的是推鉛球及其他項目，對實心球的研究較少，從技術動作上分析，實心球與其他投擲類項目有較大的區(qū)別。因此，文章試圖在前人研究的基礎上，結合對2010年體育考生投擲實心球的技術動作分析，對原地雙手正向擲實心球進行技術分析，并制定提高原地雙手正向擲實心球成績的有效訓練方案。

2　實心球日常訓練活動中經常衍生的錯誤動作現象整理研究

結合以往傳統(tǒng)體育教學情境觀察，學生經常接受大部分指導教師鴨架式口語乏味灌輸與指導行為模式，身心俱疲之下丟失原有學習熱情。面對此類狀況，相關教師必須加大對學生主體地位關注態(tài)度和創(chuàng)新教學資源協(xié)調應用實力調試水準，配合多樣化趣味性游戲交流單元，提升學生課程介入積極性，確保任何創(chuàng)新形式的教學內容都能夠在第一時間灌輸到學生思維架構之中，相信后期個體身體素質強化結果必將空前提高。

2.1重復用力跡象

產生此類狀態(tài)的原委表現為：首先，身體重心向前移動過早，致使訓練成員手臂和球產生顯著的向后拖動跡象，加上力道和球體運動方向存在嚴重偏差狀況，相關人員往往會顧及球體能否順利拋擲出去，而自然地選擇改變力道方向，其間動作連貫性缺失，強行利用手臂將球推出必然不會取得理想的反響效果。其次，投球期間肘關節(jié)彎曲幅度過大，其中大臂和小臂幾乎完全重疊，實心球不可避免地被藏在腦后；在引球過程中，上手臂便不能夠緊跟身體整體用力節(jié)奏，無奈狀況下會令人選擇停止發(fā)力，球體運動速度自然減緩，訓練成員只能勉強將手臂打開將球拋出。最后，訓練人員下肢支撐實效過于低下，在向上力量供應方面產生空檔，在重心原本無法提高前提條件下，為了確保出手角度合理性，必然會將水平力暫停，并將球重新發(fā)力并推送出去。

2.2背弓不到位，重心位置錯誤

很多同學在練習時，當球運動至身體的正上方就匆匆出手，導致超越器械動作不充分，背弓不到位，腰腹部力量未利用，更沒有利用蹬地力量，最后成績肯定是不理想的。還有部分同學，看似超越器械動作很好，背弓也到位，其實是發(fā)不上力的！因為他的重心在二腿之間，左右腿都是支撐腿，導致最后后腿發(fā)不上力，球拋不遠。

2.3球出手時單手推球

筆者在教學實踐中發(fā)現，部分男生和大部分力量不足的女生在最后球出手時，是單手發(fā)力將球推出，而不是雙手手指（拇指、食指、中指、無名指）同時發(fā)力將球撥出，完成最后鞭打動作。

歸結來講，由于大部分學生在投擲實心球期間，手臂規(guī)范動作處理得不夠標準，會衍生較為嚴重的屈肘和含胸現象。面對此類不良狀況，教師核心任務便是開展訓練單元期間，時刻提醒學生挺直胸膛，借助胸膛挺直力度帶動雙臂。同時低頭可以說是此類體育活動教學過程中極為常見的，畢竟低頭會影響球球整體飛行的弧度，

大多數低頭的同學，球的弧線是斜下的，往下砸的，對于其最終成績評估來講勢必造成重大沖擊威脅。

3　實心球有效教學策略細致解析

客觀來講，透過實心球投擲訓練活動布置，能夠精確檢驗參與學生上肢整體爆發(fā)力度以及身體整體協(xié)調狀況。畢竟實心球投擲活動可以有效強化個體腰部、腹部、背部以及上肢肌肉協(xié)調作用。需要加以關注的是，此類訓練單元鑒定成績除了必要的力量因素之外，還包括個體運動技巧發(fā)揮的完善效果，可以說是一項極為實用的身體綜合式鍛煉手段。長期以來，我國各區(qū)域教育機構開始將實心球投擲活動作為中考體育特殊檢驗單元，至此過后，學生鍛煉積極介入態(tài)度全面高漲。歸結來講，投擲實心球主要包括以下三類規(guī)范要求，包括雙腿蹬地力道發(fā)揮的準確性、送髖展胸動作協(xié)調性以及擲球過程中雙臂力道交接的實效性等。

首先，在雙腿蹬地力道掌控方面，參與訓練成員需要在教師指導下將后腳向前上方用力蹬地，在保證送髖動作交接流暢性基礎上，使得前腳發(fā)揮應有的蹬地支撐功效。需要注意的是，在用力蹬地動作布置前期，訓練成員要始終維持身體后仰結果，其核心動機在于確保踝關節(jié)發(fā)力速度穩(wěn)定性，避免靜止結果重復衍生。當然，其需要合理速度的爆發(fā)力加以協(xié)調支撐，同時確保前腿支撐動作穩(wěn)定性，維持身體重心在后腿結構之上，而身體形成背弓形過后就可確保個體重心移動的合理性。

其次，對于送髖展胸環(huán)節(jié)，整體上及時始終保持髖關節(jié)順勢向前推送狀態(tài)，同時引起身體重心向前移動效果，此時個體展腹挺胸形態(tài)不可產生任何變動跡象。其中緊要的規(guī)范要訣表現在：負責支撐的腿不要變形，髖關節(jié)要盡量展開，否則后續(xù)展胸動作標準性就無從談起。在此類實心球訓練教學單元中，必須關注松髖環(huán)節(jié)，否則學生今后身心綜合發(fā)展實效都將承受一定的阻礙。

最后，在處理擲球動作過程中，盡量維持雙臂力道運轉的同步性，并且配合蹬地、送髖、腰腹急震反應，使得雙臂能夠自然地向前，并將抖腕、撥指動作流暢延展，確保球體整體朝著前上方大致45度角度方向擲出。有關規(guī)范細節(jié)表現為：第一，在用力順序延續(xù)期間，確保出手的最佳時機條件，保證身體縱軸用力回應結果，同時超越器械和出手角度進行撥腕細節(jié)處理，此時身體便會自然地向前方緩沖。訓練期間，學生需要提前做好出手角度校正訓練，在遠離皮帶大概兩米以內的不同距離，進行科學出手角度和時機的調整選定。第二，校園內部各類先進性引導資源的全面引進與合理沿用。主要就是結合學校提供的看臺進行實心球投擲動作反復訓練，借此強化學生投擲角度下的動力定型實力。再就是多做壓肩練習，以增加肩關節(jié)的柔韌性和靈活性?？梢詢扇艘唤M相互同時壓肩，也可在單杠上做壓肩練習。不可否認，原地投擲實心球是體育教學一個非?？菰锏捻椖?，學生學習積極性不高，體育教學在應該保證教學質量的基礎上努力提高學生學習的興趣，努力使學生掌握正確的投擲方法，從而提高學生投擲成績，提高教學效果。

另一方面，在實踐訓練單元中需要額外加以關注的是，有關課堂整體規(guī)范性方案以及教學引導單元設計要足夠精確，必要情況下可考慮安排一定數量的指導課程，借此推動預定教學計劃的貫徹效率。教師在上課期間必須確保精神的飽滿狀態(tài)，畢竟其一切情緒變化細節(jié)都將令學生課程跟進水準產生系統(tǒng)性變化結果，也就是說，只有全身心地將課堂過渡轉化為學生激情正確釋放的舞臺空間，才能夠令師生盡量在多元化訓練情境中彼此深入交流，創(chuàng)造極為和諧、有趣的實踐操作情境，令學生在教師精心指導范圍下獲得身心素質全面發(fā)展成就。以上細化的實心球投擲技能分析是相關訓練主講教師經過長期實踐調查經驗搜集整理的，結合以往實心球投擲訓練教學和校內田徑隊訓練多次驗證，決定借助一類全新形式的引導思路和多元化調試方式，將學生教學實踐參與其間的回應效果發(fā)揮到最佳適應狀態(tài)。

4　結語

綜上所述，實心球投擲訓練項目本身作為一類強化學生力道精確掌控和身體結構協(xié)調的支撐單元，尤其經過2010年北京普通高等學校招生統(tǒng)一考試體育規(guī)范大綱重新編排過后，使得學生原地投擲實心球項目順利納入到基礎素質考試流程之中。歸結來講，實心球考評單元能夠令學生身心發(fā)展素質達到盡量合理的狀態(tài)，希望相關指導人員能夠在日常課堂開放期間多多關注學生動作協(xié)調精準特性，盡量設置足夠豐富的趣味性感知交流情境，令學生能夠在課后貫徹自主性學習動機指標，為其今后多元化發(fā)展前景順勢綻放積累更多介入實力。

參考文獻

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中圖分類號：G824.9

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）06（a）-0084-02