田應(yīng)娟（昆明學(xué)院　云南昆明　650214）

探究體育舞蹈運動訓(xùn)練周期的特點①

田應(yīng)娟
（昆明學(xué)院云南昆明650214）

摘 要：體育舞蹈運動是藝術(shù)和體育的高度結(jié)合，其發(fā)展多變復(fù)雜，所以在進(jìn)行體育舞蹈之前，要對其進(jìn)行合理的計劃、組織。

關(guān)鍵詞：體育舞蹈運動周期特點

體育舞蹈運動訓(xùn)練周期就是一種根據(jù)運動員的競技狀態(tài)形成、重要比賽日程、發(fā)展規(guī)律來合理的安排訓(xùn)練工作的方式。運動訓(xùn)練周期把運動訓(xùn)練的目標(biāo)分成很多細(xì)致的階段，是多個緊密聯(lián)系的訓(xùn)練任務(wù)。這對當(dāng)前競技運動發(fā)展有很大影響且發(fā)揮了積極的促進(jìn)作用，該文主要對體育舞蹈運動訓(xùn)練周期的特點進(jìn)行研究和了解。

1　體育舞蹈運動的周期類型及基本結(jié)構(gòu)

1.1體育舞蹈的運動周期類型

體育舞蹈的訓(xùn)練周期可以分為超大周期、大周期以及中周期、小周期等四個基本類型。這些周期的訓(xùn)練互相結(jié)合起來，就是一個優(yōu)秀的體育舞蹈運動員完整的訓(xùn)練過程。

第一，超大周期。這個周期指的是體育舞蹈運動員重大的競賽日程，例如：世界杯、奧運會、世錦賽等，這是運動員的競技狀態(tài)形成及發(fā)展規(guī)律的周期。超大周期一般會利用4年左右的時間來訓(xùn)練，這是一種訓(xùn)練體育舞蹈運動員的工作量的形式，而這種形式的內(nèi)容則是由大周期環(huán)節(jié)的內(nèi)容組成。換句話說，超大周期的訓(xùn)練內(nèi)容就是大周期中主要的內(nèi)容，兩者包含關(guān)系，相輔相成。

第二，大周期。在大周期期間的所有訓(xùn)練，都是根據(jù)超大周期期間的所有重大競賽的時間、競賽內(nèi)容以及體育舞蹈運動員自身的身體狀態(tài)來確定、合理的安排的，往往這樣的安排就是體育舞蹈運動員一整年的訓(xùn)練內(nèi)容。在大周期期間，主要安排一些重要的訓(xùn)練方式，這些訓(xùn)練的方式可分作雙訓(xùn)練的周期、單訓(xùn)練的周期和多訓(xùn)練的周期。

第三，中周期。在這個周期中主要是根據(jù)運動員運動的適應(yīng)規(guī)律和其超量的恢復(fù)原理來提出的。中周期是大周期的主要組成部分，這個部分也叫做體育舞蹈運動的訓(xùn)練階段，而且每個訓(xùn)練的階段都會消耗0.5個月至3個月等的時間。

第四，小周期。體育舞蹈運動訓(xùn)練的小周期一般是由7天的時間來組成的，就是一個星期的時間。小周期的訓(xùn)練時間又是中周期的訓(xùn)練內(nèi)容的構(gòu)成部分，一般2到12個小周期就組成了一個中周期，所以，體育舞蹈訓(xùn)練的中周期時間為14到84天不等。

1.2體育舞蹈訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)

在體育舞蹈訓(xùn)練的周期中，訓(xùn)練的過程一般是由三個階段所構(gòu)成，就是準(zhǔn)備階段、競賽階段、過渡階段，這三個階段看似獨立，但實際上者三個訓(xùn)練的階段在一整個訓(xùn)練周期中是互相聯(lián)系的。在訓(xùn)練的過程中，大小周期和各個階段訓(xùn)練的計劃全部都是由各個周期的緊密銜接而實現(xiàn)的。在這些訓(xùn)練的周期中，每個周期都有自己的訓(xùn)練目標(biāo)等，所以，必須要科學(xué)、合理的來安排周期的訓(xùn)練，充分提高體育舞蹈運動員的各項素質(zhì)，使其的訓(xùn)練質(zhì)量和競技的最佳狀態(tài)以及獲得優(yōu)異的比賽成績的機率大大提高。

1.2.1體育舞蹈訓(xùn)練的準(zhǔn)備期

運動訓(xùn)練的準(zhǔn)備期，可以從運動員的心理及生理上影響其學(xué)習(xí)的傾向角度及個人的訓(xùn)練技能。對于運動員的生理上來說，準(zhǔn)備期是其自身運動的力量、強度、運動速度、運動耐力及自身柔韌度形成的重要過程，這個過程也是運動員的身體內(nèi)各個器官的系統(tǒng)完善的重要時間段。然而從心理的角度來看，是運動員培養(yǎng)自身道德品質(zhì)及心理素質(zhì)的階段，在這個階段中，運動員會學(xué)習(xí)許多與體育舞蹈相關(guān)的理論訓(xùn)練的知識。

準(zhǔn)備期一般可以劃分為專項訓(xùn)練的階段和普通訓(xùn)練的階段等兩類，在這兩個訓(xùn)練的階段中，運動員又有著不同的訓(xùn)練任務(wù)。在專項訓(xùn)練的階段過程中，其任務(wù)的重點是為了提高運動員在競賽當(dāng)中運動戰(zhàn)術(shù)及技術(shù)運用的能力，再者就是培養(yǎng)運動員專項運動的素質(zhì)。在專項訓(xùn)練的階段中，要逐步增加訓(xùn)練的負(fù)荷強度，同時減小其負(fù)荷量。

在體育舞蹈訓(xùn)練準(zhǔn)備階段的內(nèi)容主要是根據(jù)診斷運動員的起始狀態(tài)及建立明確的目標(biāo)來確定的。對于運動員的訓(xùn)練過程來講，這兩項內(nèi)容是兩個獨立的環(huán)節(jié)，而這兩個環(huán)節(jié)的主要內(nèi)容則是整個準(zhǔn)備期的訓(xùn)練計劃里面重要的、不能缺少的組成部分。

1.2.2體育舞蹈的競賽期

競賽期是繼準(zhǔn)備期后的第二個訓(xùn)練階段。競賽期是訓(xùn)練周期當(dāng)中重要的組成階段。競賽期主要的為了提高、鞏固體育舞蹈運動員專項競技的能力，并且是為競技比賽充分的做好心理上和生理上的準(zhǔn)備，使運動員能夠充分、最大化的發(fā)揮自身的競技水平，創(chuàng)造優(yōu)秀的競技比賽成績，實現(xiàn)全年體育舞蹈訓(xùn)練的終極目標(biāo)。在競賽期階段中又可以劃分作比賽前的準(zhǔn)備階段及比賽的階段。

其中比賽前的準(zhǔn)備階段必須注意以下幾點：第一，在體育舞蹈競賽前期必須要采取多種措施來鼓勵運動員，使其有一個積極向上的心態(tài)和良好的精神狀態(tài)。第二，應(yīng)該適當(dāng)?shù)陌才乓恍┯兄谔岣哌\動員競賽戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)，讓其充分的掌握競技比賽過程中戰(zhàn)術(shù)高度的自動化。第三，運動員還應(yīng)該適宜的安排好自己運動的負(fù)荷，使自己的體能能夠在競技時期達(dá)到超量恢復(fù)的階段。

比賽階段中需要注意的幾點：第一，主要采取重復(fù)法來對運動員的體能進(jìn)行訓(xùn)練，然而技能訓(xùn)練的方法就要利用完整法來進(jìn)行，并且還要與比賽法結(jié)合起來，便于能夠綜合的發(fā)展與運動員競賽有關(guān)聯(lián)的技能、體能和戰(zhàn)術(shù)能力等。第二，要特別注意和合理的組織運動員在比賽期間的訓(xùn)練，并且對其競技的狀態(tài)進(jìn)行合理的整頓，對賽間間歇充分的利用，力求做到在最短的時間里采用有效的措施以改善運動員的整個競賽情況，獲取新訓(xùn)練的效應(yīng)。

以運動員全年的訓(xùn)練周期為例子，這一整年當(dāng)中訓(xùn)練的周期數(shù)目越大的話，那么一個訓(xùn)練周期中的比賽期就會越短。通常情況下，一整年的單個訓(xùn)練周期有4到6個月的準(zhǔn)備期，而全年則屬于雙周期，只有1至2個月的準(zhǔn)備期。

1.2.3體育舞蹈訓(xùn)練的過渡期

體育舞蹈的過渡期也叫做恢復(fù)期，這個階段是訓(xùn)練周期中的最后一個過程。運動員在比賽前的準(zhǔn)備階段、比賽期間的訓(xùn)練以及比賽的過程都將會導(dǎo)致運動員自身生理和心理上緊張、高度的動員狀態(tài)，就算比賽結(jié)束后，這種緊張的狀態(tài)總會長時間的伴隨著運動員，使其在比賽后還會處于高度興奮的狀態(tài)，這樣不利于其的身心健康，進(jìn)而影響日常的訓(xùn)練。如果這樣的緊張狀態(tài)一直持續(xù)的話，會嚴(yán)重影響到運動員水平的正常發(fā)揮，尤其對其的身體健康造成很大的安全隱患。

恢復(fù)階段的手段有兩種。第一種是讓運動員自然的恢復(fù)，例如用醫(yī)學(xué)、生物學(xué)及營養(yǎng)學(xué)等的手段來讓運動員的身心慢慢的得到放松，使其逐漸放下緊張的心情，輕松愉快的享受生活。這樣的恢復(fù)方式比較自然，注重對運動員的生理、心理和營養(yǎng)方面的調(diào)節(jié)。另外一種恢復(fù)手段是根據(jù)比賽結(jié)束后運動員的實際情況來給予休息安排，休息的時間有幾天到十幾天不等，這是一種由運動員自己調(diào)節(jié)的手段。最后，在過渡期階段有一個是否重要的任務(wù)就是必須要總結(jié)對一整年的體育訓(xùn)練，檢討哪些做的不夠完善的地方，知道自己什么地方需要再次突破。簡單的說就是一個年終訓(xùn)練的總結(jié)，總結(jié)這一年里的付出與收獲，總結(jié)這一年期間的而需要改進(jìn)的方面。另外還要制定出第二年的各項訓(xùn)練內(nèi)容及計劃，在計劃中明確指出第二年的目標(biāo)以及如何開展訓(xùn)練等的內(nèi)容。

2　體育舞蹈運動訓(xùn)練周期的特點

體育舞蹈是一項融藝術(shù)和體育為一體的舶來文化，不僅具有服飾美、音樂美、形體美的特點，還有高度的健身、建智、建心等價值。體育舞蹈在傳入我國短短的二十幾年，就已經(jīng)得到快速普及和發(fā)展。體育舞蹈也名國標(biāo)舞。體育舞蹈內(nèi)容豐富、舞蹈種類多樣、風(fēng)格迥異，所以學(xué)習(xí)體育舞蹈的人可以按照自己的情況來選擇自己喜歡且容易練習(xí)的舞蹈種類。體育舞蹈一般可分為兩類受眾類型，一種是一般受眾，該類主要是中老年人為了健身所學(xué)習(xí)或者一些以交誼應(yīng)酬、健身為目的的非舞蹈專業(yè)的大學(xué)生和白領(lǐng)，甚至是一些為培養(yǎng)興趣愛好的小孩；另一種是專業(yè)受眾，該類體育舞蹈則是針對一些專業(yè)的學(xué)校、學(xué)生所開展的，而本文對體育舞蹈運動訓(xùn)練周期特點的研究就是從一般受眾和專業(yè)受眾兩類來進(jìn)行闡述的。

2.1體育舞蹈運動專業(yè)受眾的訓(xùn)練周期特點

對于專業(yè)的體育舞蹈學(xué)生來說，體育舞蹈不僅是其自身的一種專業(yè)技能，而且還是其將來求職的方向。所以，參加一些體育舞蹈競技的比賽可以使學(xué)生積累經(jīng)驗、自我檢查，是其將來求職的重要途徑。對于專業(yè)的體育舞蹈運動員來講，體育舞蹈幾乎占了生活的大部分，所以，一些專業(yè)的體育舞蹈運動員會利用參加競技比賽獲取名次、物質(zhì)獎賞等方式來擴大自身名氣，更重要的是能夠給自己所代表的單位爭得榮譽。

2.1.1專業(yè)體育舞蹈運動專業(yè)受眾的訓(xùn)練內(nèi)容

技術(shù)訓(xùn)練是體育舞蹈運動訓(xùn)練的核心，舞蹈運動員對舞蹈風(fēng)格把握程度、和舞伴的默契程度、動作的難易程度都會直接影響比賽的成績。體育舞蹈競技比賽對參賽人員的耐力、靈敏度、速度和力量都有很高要求，所以，參賽人員的身體訓(xùn)練是體育舞蹈運動訓(xùn)練的基礎(chǔ)，藝術(shù)表現(xiàn)力則是重點；此外，對參賽人員進(jìn)行心理訓(xùn)練是很關(guān)鍵的，通過對賽程、場地及對手的熟悉了解，才能在比賽時做到游刃有余、隨機應(yīng)變，充分展示自己的技藝、水平，這對參賽人員的心理素質(zhì)就有很高的要求。

2.1.2體育舞蹈運動專業(yè)受眾的訓(xùn)練方法

體育舞蹈比賽通常是由男女搭配將舞蹈動作結(jié)合音樂風(fēng)格來演繹的。所以，在準(zhǔn)備階段通常會使用間歇法和持續(xù)法來訓(xùn)練，使運動員的風(fēng)格穩(wěn)固化、動作自動化，進(jìn)而全面提升其素質(zhì)；在體育舞蹈運動比賽過程中一般會使用重復(fù)法，主要發(fā)展參賽運動員的專項素質(zhì)，且穩(wěn)定其競技時的狀態(tài)，以便達(dá)到最佳成績；恢復(fù)階段主要以變換法和訓(xùn)練法為主，有助于消除運動員的心理及身體疲勞。

2.1.3體育舞蹈運動專業(yè)受眾的比賽時間跨度

對于體育舞蹈運動員來說最重要的比賽莫過于每年五月底舉辦的全球性體育舞蹈盛會，就是人們常說的黑池舞蹈節(jié)。其次就是中國體育舞蹈的公開賽、大獎賽及體育舞蹈世界錦標(biāo)賽，最后就是一些專業(yè)受眾國內(nèi)外的比賽。一般情況下，比賽的準(zhǔn)備期大約是0.5到2個月的時間，比賽期限有1至3天，恢復(fù)期則為0.5到1個月。

2.1.4體育舞蹈運動專業(yè)受眾的負(fù)荷安排

體育舞蹈運動的負(fù)荷強度及負(fù)荷量隨著準(zhǔn)備階段的進(jìn)度逐漸增加，此時要全面發(fā)展運動員的運動素質(zhì)、身體素質(zhì)及堅強的意志力；進(jìn)入比賽階段后，負(fù)荷量逐步減小，而負(fù)荷強度繼續(xù)增加，使比賽狀態(tài)得以保持和鞏固，讓運動員的身體達(dá)到超量恢復(fù)的階段，此時逐步減小負(fù)荷強度和負(fù)荷量，消除疲勞，使運動員各項素質(zhì)積極恢復(fù)。

2.1.5體育舞蹈運動專業(yè)受眾的比賽安排

體育舞蹈運動比賽主要可以分為檢查性、適應(yīng)性、訓(xùn)練型及競技性的比賽。訓(xùn)練性的比賽主要安排在比賽期前，針對舞蹈運動員的專項能力或者綜合能力的培訓(xùn)；適應(yīng)性和檢查性的比賽大多用在比賽前，專門用來提高運動員戰(zhàn)術(shù)的自動化能力以及對比賽場地、裁判、氣候和比賽對手等的適應(yīng)力，進(jìn)而，為獲得比賽的好成績打下牢固的基礎(chǔ)。

2.1.6體育舞蹈專業(yè)受眾的運動恢復(fù)

對專業(yè)體育舞蹈運動員的運動恢復(fù)不僅只是恢復(fù)原來的水平，還要采取訓(xùn)練的手段、營養(yǎng)學(xué)方面手段、心理學(xué)手段及生物學(xué)方面的手段對其進(jìn)行恢復(fù)，力求超量恢復(fù)。

2.2體育舞蹈運動一般受眾的訓(xùn)練周期特點

體育舞蹈運動一般受眾的訓(xùn)練雖然通常以興趣愛好、健身休閑和交際應(yīng)酬等為目的，但是為了使體育舞蹈運動能夠更好的發(fā)展，相關(guān)的協(xié)會還是會舉行一些業(yè)余的比賽，這就要求了業(yè)余的體育舞蹈運動員也必須要具備專業(yè)的素質(zhì)。

業(yè)余的體育舞蹈比賽不會像國際性的比賽那樣重大，大多時候都是各相關(guān)協(xié)會綜合各種現(xiàn)實的因素一年舉辦一次。而參加比賽的人員也是為了鍛煉、檢查自己，以獲得更多參賽的經(jīng)驗。所以，安排全年多個訓(xùn)練周期相對適合一些。一般比賽的準(zhǔn)備期為0.5個月到1.5個月，比賽期為5到8天，恢復(fù)期是0.5個月到1個月。另外，體育舞蹈運動一般受眾的訓(xùn)練方法及內(nèi)容與專業(yè)受眾的大同小異，只是兩者的目的不一樣，一個注重比賽成績，另一個則注重鍛煉和體驗。一般受眾的訓(xùn)練與專業(yè)受眾不一樣的是運動恢復(fù)階段，一般受眾采取的辦法是積極利用音樂療法或者休息等方式來恢復(fù)。

3　結(jié)語

隨著經(jīng)濟水平的不斷提高，人們越來越注重生活的品質(zhì)。對于業(yè)余的體育舞蹈運動人員來說，體育舞蹈能夠幫助其強身健體、提高自身氣質(zhì)修養(yǎng)。而對于專業(yè)的體育舞蹈運動員來說就不僅僅是強身健體、修養(yǎng)氣質(zhì)，體育舞蹈運動更多時候是作為自身的一種特殊能力，甚至是一份工作。但是，無論是專業(yè)還是非專業(yè)，體育舞蹈運動都能為其帶來更大的益處，促進(jìn)自身的不斷發(fā)展和完善。

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作者簡介：①田應(yīng)娟（1966，9—），漢族，重慶人，本科，副教授，主要從事體育舞蹈教學(xué)。

中圖分類號：G807

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）06（a）-0031-02