沙 滟

（瀘州醫(yī)學(xué)院，四川 瀘州 646000）

身體功能性訓(xùn)練在提高青少年體質(zhì)中的應(yīng)用

沙 滟

（瀘州醫(yī)學(xué)院，四川 瀘州 646000）

1 引 言

近年來(lái)，我國(guó)大力發(fā)展素質(zhì)教育，不僅需要做好學(xué)生的理論課程教育，還需要在此過(guò)程中提升其所具有的綜合素質(zhì)。同時(shí)，近年來(lái)青少年體質(zhì)健康問(wèn)題也呈現(xiàn)出一種增加的趨勢(shì)，大大影響了青少年的健康發(fā)展以及學(xué)習(xí)生活。對(duì)此，就需要我國(guó)的教育部門(mén)應(yīng)當(dāng)進(jìn)一步加強(qiáng)青少年的功能性訓(xùn)練工作，以此在使其具有良好身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上能夠更好的進(jìn)行知識(shí)、文化的學(xué)習(xí)。

2 身體功能性訓(xùn)練在提升青少年體質(zhì)方面的作用

目前，我國(guó)青少年群體的體質(zhì)問(wèn)題主要表現(xiàn)為肥胖、脊柱彎曲、無(wú)氧能力差以及基礎(chǔ)力量弱等問(wèn)題。而在身體功能性訓(xùn)練中，其所具有的支柱力量、爆發(fā)力力量、動(dòng)作技巧以及防病預(yù)防等一系列功能則能夠以全方位的方式對(duì)青少年所具有的健康問(wèn)題進(jìn)行一定的糾正與預(yù)防。下面，我們對(duì)這部分模塊內(nèi)容與功能進(jìn)行細(xì)致的闡述。

2.1 防病預(yù)防模塊

在此模塊中，其主要為肢體基本動(dòng)作糾正性練習(xí)以及關(guān)節(jié)穩(wěn)定性練習(xí)，通過(guò)該模塊的練習(xí)，能夠有效的對(duì)青少年在成長(zhǎng)過(guò)程中可能出現(xiàn)的八字腳、駝背、X型腿等體態(tài)方面的問(wèn)題進(jìn)行糾正，非常適合應(yīng)用在青少年的個(gè)性化糾正工作之中。

2.2 支柱力量模塊

在此模塊中，其主要為對(duì)自身體重進(jìn)行克服的穩(wěn)定性練習(xí)以及自身不同部位的力量練習(xí)。通過(guò)該種方式的應(yīng)用，能夠有效地使青少年肩胛、附屬關(guān)節(jié)、脊柱以及盆骨部位的靈活性以及穩(wěn)定性得到提升，并在此基礎(chǔ)上幫助青少年獲得更好的身體控制能力。

2.3 動(dòng)作準(zhǔn)備模塊

在此模塊中，其具有類型較多的方式幫助青少年提升身體感覺(jué)所具有的平衡能力，并以此幫助學(xué)生能夠更好地對(duì)韌帶彈性、神經(jīng)感覺(jué)以及自身肌肉進(jìn)行支配，從而在這個(gè)過(guò)程中使自身的身體控制能力以及平衡能力獲得較大的提升，對(duì)于青少年自身身體形態(tài)的塑造也具有著較好的作用。

2.4 肌肉力量模塊

此模塊能夠有效地幫助青少年提升自身的肌肉爆發(fā)力以及肌肉力量，并以此幫助青少年獲得身體各項(xiàng)技能的有效提升。

3 身體功能性訓(xùn)練在提升青少年體質(zhì)方面的應(yīng)用

3.1 功能性訓(xùn)練組織形式

3.1.1 以體育課形式開(kāi)展體育課是學(xué)生學(xué)習(xí)過(guò)程中參與體育鍛煉最為有效、也是最為直接的一種方式，通過(guò)在體育課開(kāi)展功能性訓(xùn)練，能夠有效的避免學(xué)生出現(xiàn)不良形態(tài)。在具體實(shí)施方面：在體育課的準(zhǔn)備環(huán)節(jié)，可以先對(duì)本堂課程所要開(kāi)展的教學(xué)任務(wù)以及教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行良好地結(jié)合，選擇背橋、側(cè)橋以及動(dòng)態(tài)拉伸練習(xí)等等對(duì)學(xué)生所具有的平衡性進(jìn)行鍛煉，并將準(zhǔn)備階段的訓(xùn)練時(shí)間盡可能的控制在10分鐘以內(nèi)，以此在這種較短的時(shí)間內(nèi)在預(yù)防學(xué)生出現(xiàn)不良形態(tài)的基礎(chǔ)上也獲得了課前熱身的作用。而在本堂課程的基本環(huán)節(jié)中，教師則需要根據(jù)本堂課程主要教學(xué)內(nèi)容選擇部分能夠?qū)∪饬α?、能量系統(tǒng)進(jìn)行充分利用的訓(xùn)練方式幫助學(xué)生能夠?qū)ψ陨淼乃俣?、耐力以及力量等素質(zhì)進(jìn)行鍛煉，并在不斷的練習(xí)過(guò)程中提升逐漸提升基本動(dòng)作完成的效果以及動(dòng)力傳遞效率。而當(dāng)本堂課程即將結(jié)束時(shí)，教師則應(yīng)當(dāng)組織學(xué)生通過(guò)按摩球以及泡沫軸的應(yīng)用對(duì)之前動(dòng)作練習(xí)的主要部位進(jìn)行一定時(shí)間的放松與按摩，以此幫助學(xué)生能夠在消除肌肉緊張感的同時(shí)更好的促進(jìn)身體機(jī)能的恢復(fù)。通過(guò)這種教學(xué)方式的應(yīng)用，則能夠在不影響體育課程任務(wù)的前提下幫助學(xué)生在最短的時(shí)間內(nèi)開(kāi)展功能性訓(xùn)練，對(duì)于學(xué)生身體機(jī)能以及身體素質(zhì)的提升具有著非常積極的意義。

3.1.2 以課外俱樂(lè)部形式開(kāi)展課外體育俱樂(lè)部可以說(shuō)是學(xué)生開(kāi)展身體功能性訓(xùn)練的一種新方式，該形式特別適合部分身體體質(zhì)以及健康已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題的青少年參加。首先，需要教練將這部分身體體質(zhì)已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題的學(xué)生根據(jù)一定方式分成不同類型的小組，如肥胖組、耐力缺乏組、不良體態(tài)組以及力量缺乏組等等，之后再根據(jù)不同小組學(xué)生情況的不同以針對(duì)性訓(xùn)練計(jì)劃的制定幫助其開(kāi)展訓(xùn)練。如果學(xué)校由于自身場(chǎng)地以及師資等方面所存在的問(wèn)題不能夠滿足學(xué)生的訓(xùn)練需求，則可以由當(dāng)?shù)亟逃块T(mén)統(tǒng)一協(xié)調(diào)，將這部分學(xué)生都安排到不同學(xué)校的綜合體能訓(xùn)練中心以及由個(gè)人開(kāi)放的體育俱樂(lè)部等等，并在對(duì)地點(diǎn)安排完畢之后使學(xué)生在每周都能夠在課余之時(shí)進(jìn)行身體矯正的訓(xùn)練，并在不斷的訓(xùn)練過(guò)程中使自身體質(zhì)方面所存在的問(wèn)題能夠逐漸的得到糾正與改進(jìn)。

3.2 師資培訓(xùn)及定位

對(duì)于學(xué)生的身體功能性訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，其是一項(xiàng)實(shí)踐性、理論性都非常強(qiáng)的工作，需要教師在具備充足理論知識(shí)以及專業(yè)技能的基礎(chǔ)上才能夠獲得更好的訓(xùn)練效果。對(duì)此，我們需要從精英、骨干、普通以及全員這四個(gè)等級(jí)開(kāi)展我國(guó)的身體功能性師資培訓(xùn)工作。其中：精英培訓(xùn)為全國(guó)范圍內(nèi)的最高等級(jí)培訓(xùn)，并由各省市以選派優(yōu)秀人員的方式由國(guó)家級(jí)的教練員作為這部分人員的培訓(xùn)教師，以此幫助這部分優(yōu)秀人員能夠在培訓(xùn)結(jié)束之后在各自的省市中繼續(xù)開(kāi)展下一級(jí)的骨干教師培訓(xùn)，并對(duì)不同學(xué)校此項(xiàng)工作開(kāi)展的情況進(jìn)行督導(dǎo)與檢查；骨干培訓(xùn)則是不同省市面向基層所開(kāi)展的中級(jí)培訓(xùn)方式，其由國(guó)家級(jí)培訓(xùn)畢業(yè)的精英人員作為培訓(xùn)教師，并將該環(huán)節(jié)的學(xué)院培養(yǎng)成能夠在不同行政區(qū)域基層為更下一級(jí)的教師、教練員開(kāi)展培訓(xùn)，同時(shí)還需要負(fù)責(zé)城市中體育俱樂(lè)部以及訓(xùn)練中心的學(xué)生身體功能性訓(xùn)練工作；普通培訓(xùn)則是面向城市基層教師的培訓(xùn)，其培訓(xùn)的目的就是要在培訓(xùn)結(jié)束之后能夠到城市的各大學(xué)校對(duì)學(xué)校中的體育教師開(kāi)展培訓(xùn)工作，并能夠在開(kāi)展該項(xiàng)工作的同時(shí)能夠?qū)W(xué)校俱樂(lè)部中具有體質(zhì)問(wèn)題的學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練；全員培訓(xùn)則可以說(shuō)是我們身體功能性師資培訓(xùn)的最基本一環(huán)，其主要面向各大學(xué)校的體育教師，并在對(duì)其培訓(xùn)完畢之后使其能夠在對(duì)身體功能性培訓(xùn)理論以及方法進(jìn)行熟練掌握的基礎(chǔ)上根據(jù)不同體育課程的內(nèi)容以針對(duì)性的方式對(duì)學(xué)生開(kāi)展基本身體功能性訓(xùn)練，并最終獲得學(xué)生自身身體機(jī)能以及身體素質(zhì)的提升。

3.3 教學(xué)理念

3.3.1 科學(xué)性所謂科學(xué)性，就是將身體功能性訓(xùn)練所具有的精神以及理念盡可能的融入到學(xué)校所開(kāi)展的課余活動(dòng)以及體育課程之中，在對(duì)訓(xùn)練方式進(jìn)行選擇時(shí)應(yīng)當(dāng)能夠盡可能的體現(xiàn)出青少年身體發(fā)育特點(diǎn)，并能夠根據(jù)學(xué)生年級(jí)、年齡的不同使訓(xùn)練內(nèi)容能夠符合其所具有的心理特點(diǎn)以及身體特點(diǎn)，且在對(duì)體育課程要素如心肺能力、柔韌性以及體能等進(jìn)行充分體現(xiàn)的基礎(chǔ)上使學(xué)生能夠獲得更好的訓(xùn)練效果。

3.3.2 趣味性要想獲得更好的功能性訓(xùn)練效果，趣味性是必不可少的一項(xiàng)要素，只有具備好的趣味性，才能夠使學(xué)生以更好地?zé)崆橥度氲焦δ苄杂?xùn)練之中。對(duì)此，就需要俱樂(lè)部的教練以及學(xué)校體育教師能夠?qū)δ苄杂?xùn)練的形式以及內(nèi)容進(jìn)行充分的重視，并以懸吊帶、瑞士球、俯臥撐輪以及BOSU球的應(yīng)用對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練起到一個(gè)吸引作用，從而使學(xué)生能夠更好的對(duì)練習(xí)方式以及器械運(yùn)用進(jìn)行鍛煉，并在充分對(duì)其積極性進(jìn)行調(diào)動(dòng)的基礎(chǔ)上獲得更好的功能性訓(xùn)練效果。

3.3.3 實(shí)效性在教師加強(qiáng)體育基礎(chǔ)知識(shí)能力的基礎(chǔ)上，也需要將這分布融入到課程中的身體功能性訓(xùn)練能夠具有更好的實(shí)效性。而對(duì)于體質(zhì)存在問(wèn)題的學(xué)生來(lái)說(shuō)，必須使學(xué)生的身體素質(zhì)以及不良體態(tài)在適當(dāng)練習(xí)之后具有明顯的進(jìn)步與改觀，以此使身體功能訓(xùn)練這項(xiàng)活動(dòng)能夠獲得更好的開(kāi)展。

4 結(jié) 語(yǔ)

總的來(lái)說(shuō)，在我國(guó)目前大力開(kāi)展的素質(zhì)教育中，需要我們能夠在青少年理論知識(shí)教育的同時(shí)加強(qiáng)青少年的體質(zhì)訓(xùn)練。在上文中，對(duì)身體功能性訓(xùn)練在提高青少年體質(zhì)中的應(yīng)用進(jìn)行了一定的研究與分析，而在實(shí)際工作開(kāi)展的過(guò)程中，也需要在充分聯(lián)系學(xué)校、學(xué)生實(shí)際的基礎(chǔ)上以針對(duì)性措施的應(yīng)用獲得更好的訓(xùn)練效果。

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2014-12-16

沙滟（1981 ～），講師，碩士。研究方向：體育文化、社會(huì)體育研究。

G804.2

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1674-151X（2015）02-040-02