喬偉明

（山西省晉城市體校　山西晉城　048000）

淺談青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的選拔和有效訓(xùn)練①

喬偉明

（山西省晉城市體校山西晉城048000）

為了提高我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，使我國(guó)的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以綻放光彩，對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員的選拔和訓(xùn)練是至關(guān)重要的。只有首先選出優(yōu)秀的青少年運(yùn)動(dòng)員，并有針對(duì)性地對(duì)他們進(jìn)行訓(xùn)練和指導(dǎo)，使運(yùn)動(dòng)員的潛能和實(shí)力能夠在教練的指導(dǎo)下充分地展現(xiàn)，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力的提高。該文主要探究了對(duì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行選拔的有效方法和訓(xùn)練策略，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。在選拔運(yùn)動(dòng)員的過(guò)程中，教練要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、柔韌性能、運(yùn)動(dòng)潛能等方面；在訓(xùn)練過(guò)程中要關(guān)注運(yùn)動(dòng)技能、力量速度、柔韌練習(xí)、興趣培養(yǎng)以及心理素質(zhì)等方面，使運(yùn)動(dòng)員能夠在訓(xùn)練中不斷地提高能力。

田徑運(yùn)動(dòng)員 選拔 訓(xùn)練方法 柔韌性 運(yùn)動(dòng)技能

我國(guó)是一個(gè)運(yùn)動(dòng)大國(guó)，在奧運(yùn)會(huì)上取得了很多的金牌和獎(jiǎng)牌，所得的金牌總數(shù)可以說(shuō)是名列前茅，這是非常值得驕傲的一件事情，但是在田徑運(yùn)動(dòng)方面我國(guó)取得的金牌卻是屈指可數(shù)，可以說(shuō)，我國(guó)在田徑方面并不是一個(gè)強(qiáng)國(guó)，與世界田徑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)國(guó)還有很大的差距。為了強(qiáng)化田徑運(yùn)動(dòng)，為我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)出更多的人才，使我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)能夠成為后起之秀，對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員的選拔和訓(xùn)練是關(guān)鍵。如何對(duì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)地選擇，并針對(duì)這些運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行訓(xùn)練是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的前提，使我國(guó)的田徑運(yùn)動(dòng)可以成功創(chuàng)造佳績(jī)。

1　對(duì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員選拔的有效策略

1.1觀看身體形態(tài)，機(jī)能測(cè)試

在對(duì)于青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的選拔過(guò)程中要做到去粗取精，去偽存真。教練員要利用自己的慧眼來(lái)選擇具有潛能和天賦的運(yùn)動(dòng)員，使運(yùn)動(dòng)員可以在教練的栽培下不斷地提高。在選擇運(yùn)動(dòng)員時(shí)，教練要認(rèn)真觀察運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)，觀察運(yùn)動(dòng)員的身高、神經(jīng)肌肉類型，甚至是觀察運(yùn)動(dòng)員的足踝關(guān)節(jié)形狀。足弓要高，足背要厚實(shí)，腳趾短而排列緊湊跟腱長(zhǎng)而強(qiáng)勁，這樣的腳型才能夠在奔跑過(guò)程中表現(xiàn)出力量，可以更好地扒地，有利于在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出優(yōu)勢(shì)。這種身體上的形態(tài)是運(yùn)動(dòng)員先天性的優(yōu)勢(shì)和能力，并不是所有的人都有這樣的潛能和優(yōu)勢(shì)。只有通過(guò)伯樂的慧眼觀察，才能夠看到發(fā)現(xiàn)具有這樣特點(diǎn)的“千里馬”。教練通過(guò)對(duì)于這些有潛能運(yùn)動(dòng)員的技能測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行系統(tǒng)地分析會(huì)使得教練發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的潛能，挑出更適合進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員。

1.2觀察柔韌性能，協(xié)調(diào)靈敏

田徑運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、耐力、柔韌性、協(xié)調(diào)性、完成動(dòng)作的靈敏度和反應(yīng)速度等等方面也都是至關(guān)重要的。教練要認(rèn)真觀察運(yùn)動(dòng)員的各方面的力量和身體的協(xié)調(diào)性，觀察他們的身體靈活性、爆發(fā)力和位移速度等方面，挑選出具有潛能的運(yùn)動(dòng)員。運(yùn)動(dòng)員在這些方面具有了天賦和潛能就會(huì)在挑選過(guò)程中表現(xiàn)出出類拔萃，與眾不同。身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性對(duì)于運(yùn)動(dòng)員能力的提高起著關(guān)鍵作用，它可以有效地幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量和速度的儲(chǔ)備，從而提高運(yùn)動(dòng)員的體能，使運(yùn)動(dòng)員的身體處于一種積極的狀態(tài)，展現(xiàn)自己的能力。

1.3探究運(yùn)動(dòng)潛能，發(fā)現(xiàn)天賦

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的選擇過(guò)程中，教練也要觀看運(yùn)動(dòng)員的心肺功能、內(nèi)臟器官的功能、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)最大吸氧量、最大脈搏頻率、血乳酸濃度以及紅、白肌纖維比例等具體情況。這些都是需要通過(guò)具體的測(cè)量來(lái)獲得準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)的。通過(guò)對(duì)這些數(shù)據(jù)的分析和探究，教練能夠看出哪位運(yùn)動(dòng)員比較適合進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)，哪些身體指標(biāo)使運(yùn)動(dòng)員不適合從事田徑運(yùn)動(dòng)。通過(guò)對(duì)這些身體素質(zhì)的測(cè)試，教練可以用數(shù)據(jù)說(shuō)話，通過(guò)精準(zhǔn)的數(shù)字來(lái)判斷合適的進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員。運(yùn)動(dòng)員的心肺功能、內(nèi)臟器官的功能、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的功能等在運(yùn)動(dòng)中起著決定性的影響作用，教練要科學(xué)分析，細(xì)致地對(duì)比和探究，找到各方面能力都非常強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中可以通過(guò)鍛煉快速地提高，成為田徑項(xiàng)目的精英運(yùn)動(dòng)員。

2　對(duì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的有效方法

2.1掌握技能，做好每一個(gè)動(dòng)作

田徑運(yùn)動(dòng)員要掌握自己所從事運(yùn)動(dòng)的每一個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，知道如何才能夠把動(dòng)作做到位、做好，打下牢固的基礎(chǔ)，從而保證在運(yùn)動(dòng)中可以具有很強(qiáng)的基本功，遇到激烈的比賽時(shí)不會(huì)不知所措。教練要從最基礎(chǔ)的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行教授，青少年的學(xué)習(xí)能力很強(qiáng)，這個(gè)時(shí)期學(xué)會(huì)的能力對(duì)于他們的一生都有著重要的影響，所以，教練一定要關(guān)注基本功的訓(xùn)練，不能馬虎。在對(duì)于基本功的訓(xùn)練時(shí)，教練可以采用趣味性游戲的方式來(lái)激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣和積極性，使運(yùn)動(dòng)員可以在游戲中，在愉快的環(huán)境和氛圍中進(jìn)行練習(xí)，從而提高運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)鍛煉意識(shí)，提高身體素質(zhì)和能力。例如采用“畫鼻子”“追逐跑”“越野跑”等不同的游戲形式會(huì)激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的興趣，使運(yùn)動(dòng)員可以主動(dòng)地進(jìn)行訓(xùn)練和練習(xí)。

在訓(xùn)練中教練要關(guān)注動(dòng)作要領(lǐng)的指導(dǎo)，例如短跑已經(jīng)被認(rèn)為是以髖關(guān)節(jié)為軸的高速擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)。髖關(guān)節(jié)是力量的源泉，膝與踝主要是傳達(dá)髖關(guān)節(jié)的力量，并起到一定的支撐作用。它會(huì)支撐腿和膝的動(dòng)作并服從髖的運(yùn)動(dòng)，這樣就形成了奔跑時(shí)的髖的快速擺動(dòng)，帶動(dòng)著腿、膝和踝關(guān)節(jié)的快速運(yùn)動(dòng)。這也是運(yùn)動(dòng)的技巧，提高速度的方法，教練要指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練和掌握。

2.2力量速度，促進(jìn)奔跑有力

為了使運(yùn)動(dòng)員能夠在奔跑的時(shí)候產(chǎn)生強(qiáng)大的力量，并且具有很高的速度，恰當(dāng)?shù)木毩?xí)方式會(huì)起到事半功倍的效果。力量有多種形式的力量，比如耐力、爆發(fā)力、彈力、臂力等等，這些教練可以有針對(duì)性地進(jìn)行指導(dǎo)和訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員能夠在教練有計(jì)劃、有組織的練習(xí)中逐步地提高，實(shí)現(xiàn)潛能的充分發(fā)揮。例如對(duì)于運(yùn)動(dòng)員上肢力量訓(xùn)練的方式就有很多種，可以采用：收臂俯臥撐，杠鈴臥推，杠鈴2.3柔韌練習(xí)，奔跑靈活優(yōu)美

斜臥推，徒手原地?cái)[動(dòng)、負(fù)重?cái)[動(dòng)，高抬腿擺動(dòng)，前彈性阻力擺動(dòng)，后阻力擺動(dòng)等不同形式的訓(xùn)練方式。教練用不同形式的訓(xùn)練來(lái)激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)興趣，使運(yùn)動(dòng)員能夠在不同形式的練習(xí)中提高能力。

運(yùn)動(dòng)員的柔韌性會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在田徑運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)動(dòng)作更加優(yōu)美，靈活，有韌性，從而使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中可以表現(xiàn)得更加靈活，減少因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而造成的傷害。柔韌性主要表現(xiàn)在肢體運(yùn)動(dòng)的靈活，有韌性，這樣才能夠在田徑運(yùn)動(dòng)中展現(xiàn)出優(yōu)美的動(dòng)作，增加運(yùn)動(dòng)的看點(diǎn)和美感。

2.4興趣培養(yǎng)，激發(fā)主動(dòng)練習(xí)

教練采用不同形式的運(yùn)動(dòng)會(huì)激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)興趣，使運(yùn)動(dòng)員能夠發(fā)自內(nèi)心地產(chǎn)生對(duì)于運(yùn)動(dòng)的喜愛之情，從而主動(dòng)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。為了使運(yùn)動(dòng)具有趣味性，教練可以采用豐富形式的練習(xí)形式，比如：足球游戲、長(zhǎng)短跳繩比賽、蛇形跑、跳橡皮筋、中速往返跑等等，使運(yùn)動(dòng)員在多樣的形式下能夠在一種快樂的環(huán)境和氛圍中進(jìn)行訓(xùn)練，提高自身的潛能和素質(zhì)。例如長(zhǎng)短跳繩比賽，這是一種簡(jiǎn)單易行的練習(xí)方式，對(duì)于場(chǎng)地的要求比較低，而且隨時(shí)都可以進(jìn)行。在游戲中把運(yùn)動(dòng)融入其中，變化了練習(xí)形式，增加了訓(xùn)練的趣味性，讓運(yùn)動(dòng)員感覺這就是一種放松的方式，但是卻在一種娛樂的環(huán)境和氛圍中提高了運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)能力，使?jié)撃艿玫搅税l(fā)揮。

2.5心理素質(zhì)，沉著冷靜應(yīng)戰(zhàn)

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，掌握動(dòng)作的技能和要領(lǐng)是前提，但是具有良好的心理素質(zhì)會(huì)緩解運(yùn)動(dòng)員的心理，使運(yùn)動(dòng)員能夠在運(yùn)動(dòng)中輕松應(yīng)對(duì)，減少壓力。運(yùn)動(dòng)員在控制好自己的情緒，賽前不能夠心煩意亂，那樣很容易導(dǎo)致技術(shù)失控，從而影響自己的成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中要給自己營(yíng)造一種緊張的壓力，使自己可以在這種壓力的壓迫下產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力，從而實(shí)現(xiàn)一個(gè)良性的轉(zhuǎn)化，提高運(yùn)動(dòng)員的自我控制和調(diào)節(jié)能力。只有沉著冷靜的心理狀態(tài)，才能夠使運(yùn)動(dòng)員機(jī)智靈活地應(yīng)對(duì)比賽，表現(xiàn)出自己最好的表現(xiàn)，有效地排除干擾、正常發(fā)揮，賽出好成績(jī)。

總之，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和身體機(jī)能與田徑運(yùn)動(dòng)中的杰出表現(xiàn)是密不可分的。只有通過(guò)精心地挑選和認(rèn)真地選拔才能夠發(fā)現(xiàn)適合從事田徑運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員。挑選出了優(yōu)秀的人才后，后天的培養(yǎng)和指導(dǎo)也是必不可少的。在訓(xùn)練中教練要關(guān)注動(dòng)作要領(lǐng)和技巧的訓(xùn)練，力量和柔韌性的訓(xùn)練，興趣以及心理素質(zhì)等方面的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)訓(xùn)練和練習(xí)不斷地提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)的提高和進(jìn)步，為我國(guó)培養(yǎng)更多的田徑運(yùn)動(dòng)后備軍，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在比賽中為國(guó)爭(zhēng)光。

［1］王安利，高峰，左瓊.學(xué)生運(yùn)動(dòng)員與運(yùn)動(dòng)員學(xué)生培養(yǎng)模式的思考［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2006（12）：1599-1602.

［2］鄭婕，楊樺.“體教結(jié)合”培養(yǎng)高水平競(jìng)技體育人才新體系構(gòu)建的研究［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2008（2）：229-231.

［3］馮曉勁，邵力平.青少年田徑運(yùn)動(dòng)員腿部力量素質(zhì)的非常規(guī)訓(xùn)練方法探究［J］.中國(guó)學(xué)校體育，2009（4）：70-71.

［4］劉晶.對(duì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練與比賽關(guān)系的研究［J］.才智，2010（6）：240.

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2095-2813（2015）12（c）-0055-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.36.055

喬偉明（1975，1—），女，漢，遼寧阜新人，山西省晉城市體校，中級(jí)職稱，大學(xué)本科學(xué)歷，研究方向?yàn)榍嗌倌晏飶竭\(yùn)動(dòng)員早期如何訓(xùn)練。