李緒穩(wěn)

（西藏民族大學(xué)體育學(xué)院　陜西咸陽　712082）

體育專業(yè)學(xué)生體操教學(xué)的運(yùn)動損傷及其預(yù)防①

李緒穩(wěn)

（西藏民族大學(xué)體育學(xué)院陜西咸陽712082）

在體操的課堂教學(xué)中時常發(fā)生著各種運(yùn)動損傷，給學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活以及健康帶來了極大的影響，也給體操的教學(xué)工作帶來諸多不便。那么，了解體操教學(xué)中運(yùn)動損傷發(fā)生的原因以及知道如何進(jìn)行預(yù)防就成了體操教學(xué)的首要教學(xué)內(nèi)容。該文通過文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法、專家訪談法對體操教學(xué)中運(yùn)動損傷發(fā)生的原因及其預(yù)防進(jìn)行研究，以期望能對學(xué)校今后的體操教學(xué)給予幫助。研究得出，發(fā)生運(yùn)動損傷的主要時間為上課期間和課后練習(xí)時，損傷的主要原因是課前的準(zhǔn)備活動思想上不夠重視，以及缺乏系統(tǒng)的有針對性的專項練習(xí)；學(xué)生對自身素質(zhì)缺乏足夠的認(rèn)識，過分自信；課堂上運(yùn)動負(fù)荷量過大課后身體恢復(fù)時間不足，在下一次上課時身體還未完全恢復(fù)就投入到訓(xùn)練當(dāng)中。

體操 課堂教學(xué) 運(yùn)動損傷 預(yù)防

體操一詞最早起源于古希臘，是所有運(yùn)動的總稱，后來隨著社會的發(fā)展，體育這一詞語逐漸取代體操一詞的地位后，體操也形成了自己獨立的運(yùn)動項目和現(xiàn)代的概念。當(dāng)今社會體操的特征表現(xiàn)主要分為兩類：一類是競技體操；另一類則是以增強(qiáng)體質(zhì)為目的的非競技體操。近年來我國體操水平一直處于世界領(lǐng)先地位，但這僅限于專業(yè)運(yùn)動員。體操在當(dāng)前的學(xué)校體育教育中卻被嚴(yán)重限制，其中最主要原因就是體操運(yùn)動非常容易發(fā)生運(yùn)動損傷，且有較高概率發(fā)生不可恢復(fù)的損傷，因此有部分學(xué)校甚至拆除了單雙杠等體操運(yùn)動器械，體操教材的內(nèi)容也近乎淪為擺設(shè)。體操可以充分挖掘人的潛能，鍛煉人的控制能力，亦是學(xué)好其他運(yùn)動項目的基礎(chǔ)，對學(xué)生綜合素質(zhì)的提高有著顯著作用。因此要讓體操運(yùn)動活躍于校園，必須要讓學(xué)生學(xué)會體操運(yùn)動損傷的預(yù)防且應(yīng)更加深入理解。

1　造成體操教學(xué)運(yùn)動損傷的原因

1.1思想上不夠重視以及缺乏合理的準(zhǔn)備活動

致使體操教學(xué)與訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動損傷的直接原因就是在思想上的不夠重視。在體操的日常教學(xué)與訓(xùn)練中教師和學(xué)生在首先心理上對預(yù)防運(yùn)動損傷沒有足夠認(rèn)識，且思想上沒有高度重視以及自身又缺乏比較系統(tǒng)合理的預(yù)防知識。教師在平時的課堂教育中不重視安全教育，在課堂教學(xué)訓(xùn)練中也沒有給學(xué)生灌輸系統(tǒng)而有效的預(yù)防措施；學(xué)生在課堂訓(xùn)練中注意力不集中從而導(dǎo)致不能有效執(zhí)行老師的安排，且自身在思想上麻痹大意、同學(xué)之間相互打鬧、互相賭氣冒險逞能等都是誘發(fā)運(yùn)動損傷發(fā)生的直接原因［1］。其次導(dǎo)致運(yùn)動損傷發(fā)生的重要因素就是缺少系統(tǒng)而合理的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動能夠刺激學(xué)生的中樞神經(jīng)，使其由惰性轉(zhuǎn)化到興奮性的狀態(tài)，也能進(jìn)一步的加強(qiáng)學(xué)生各個器官系統(tǒng)的功能活動，使學(xué)生的身體從一個相對懶散的狀態(tài)過渡到緊張興奮的活動狀態(tài)。所以準(zhǔn)備活動也是所有運(yùn)動項目開始前必須做的一種運(yùn)動，且不同的運(yùn)動項目之間準(zhǔn)備活動也不相同［2］。但在日常的課堂教學(xué)訓(xùn)練中，教師和學(xué)生常會忽視準(zhǔn)備活動，常見的有以下幾個方面：第一，準(zhǔn)備活動做的不夠充分，有的甚至不做準(zhǔn)備活動，這樣會導(dǎo)致肌肉的力量、彈性和伸展性較差，身體缺乏足夠的協(xié)調(diào)性，因此易發(fā)生運(yùn)動損。第二，準(zhǔn)備活動的運(yùn)動量過大導(dǎo)致身體提早出現(xiàn)疲勞，在接下來的正式課堂教學(xué)訓(xùn)練中身體功能水平下降，此時就容易發(fā)生運(yùn)動損傷。第三，準(zhǔn)備活動強(qiáng)度過大，導(dǎo)致學(xué)生在做準(zhǔn)備活動時因用力過猛，速度過快而發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。第四，準(zhǔn)備活動與正式運(yùn)動之間間隔時間過長，導(dǎo)致準(zhǔn)備活動所產(chǎn)生的生理作用變?nèi)趸蛘咭呀?jīng)消退［3］。

1.2對自身的身體素質(zhì)缺乏足夠認(rèn)識

體操是一項對參加的訓(xùn)練人員身體素質(zhì)要求較高的運(yùn)動。在體操運(yùn)動中往往需要運(yùn)動員好幾種身體素質(zhì)協(xié)調(diào)合作來完成動作，那么就需要運(yùn)動員各素質(zhì)方面全面發(fā)展。但在實際的高校體操教學(xué)中有大部分的學(xué)生身體素質(zhì)不合格，主要表現(xiàn)在肌肉力量差、反應(yīng)速度遲鈍、身體各關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性以及靈活性不足、身體協(xié)調(diào)合作能力差，此時最正確的選擇就是加強(qiáng)自身身體素質(zhì)的練習(xí)，而在實際教學(xué)中學(xué)生往往缺乏對自身身體素質(zhì)的足夠認(rèn)識，忽視身體素質(zhì)在運(yùn)動當(dāng)中的重要性，在看到別人輕松完成動作后內(nèi)心產(chǎn)生一種盲目的自信，再加上學(xué)生之間多少都會存在攀比心理，認(rèn)為別人可以自己也可以，夾雜著賭氣的成分進(jìn)入到運(yùn)動當(dāng)中，在這種情況下就容易發(fā)生運(yùn)動損傷［4］。

1.3運(yùn)動負(fù)荷量過大導(dǎo)致身體機(jī)能下滑引起損傷

在體操教學(xué)中運(yùn)動負(fù)荷量過大導(dǎo)致身體機(jī)能下滑也是引起運(yùn)動損傷發(fā)生的主要原因之一。教師在訓(xùn)練中安排運(yùn)動負(fù)荷時，沒有認(rèn)真考慮到不同學(xué)生之間的生理特點，對于部分學(xué)生來說安排的運(yùn)動量過大，主要在于對身體局部的負(fù)擔(dān)量過重，引起身體局部發(fā)生運(yùn)動損傷現(xiàn)象，這也是造成運(yùn)動損傷的原因之一。在訓(xùn)練中運(yùn)動負(fù)荷量過大會對學(xué)生的訓(xùn)練效果產(chǎn)生不良影響，主要表現(xiàn)在以下幾個方面：第一，學(xué)生會對運(yùn)動負(fù)荷刺激的耐受性迅速降低，從而造成正常上課中的耐受期近乎于消失，進(jìn)而造成學(xué)生在訓(xùn)練開始階段就已經(jīng)進(jìn)入疲勞狀態(tài)。第二，學(xué)生的疲勞狀態(tài)得不到全面恢復(fù)，仍進(jìn)行正常訓(xùn)練就會使學(xué)生身體形成疲勞堆積。第三，學(xué)生身體疲勞，未出現(xiàn)超量恢復(fù)，仍在未恢復(fù)的基礎(chǔ)上訓(xùn)練，長此以往便會使學(xué)生產(chǎn)生過度疲勞［5］。這種情況在日常的體操教學(xué)訓(xùn)練中是比較常見的，如訓(xùn)練時的訓(xùn)練內(nèi)容搭配不合理，負(fù)擔(dān)量集中在身體的某一個部位，訓(xùn)練的方法過于單一化，或者是在訓(xùn)練中急于求成等都會使學(xué)生的身體進(jìn)入疲勞狀態(tài)，學(xué)生機(jī)體進(jìn)入疲勞狀態(tài)就會使身體的運(yùn)動能力下降，常見的主要表現(xiàn)在肌肉力量、動作的準(zhǔn)確性和身體的協(xié)調(diào)性明顯下降，在訓(xùn)練中學(xué)生的注意力和警覺性也會嚴(yán)重減退，進(jìn)而導(dǎo)致學(xué)生動作變形、反應(yīng)速度遲鈍，遇到突發(fā)事故的處理能力顯著下降，從而致使學(xué)生在訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動損傷［6］。

1.4課后自身訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)的安全保護(hù)措施

安全保護(hù)措施是體操訓(xùn)練的特點之一。在體操的日常訓(xùn)練中，學(xué)生的身體會經(jīng)常性的處于一定的高度或者是在一中比較復(fù)雜的非正常狀態(tài)，因此具有一定的危險性，此時通過教師在旁邊的幫助以及保護(hù)就可以有效防止意外的發(fā)生，減少損傷事故的發(fā)生率。但是在課后的自我訓(xùn)練中，因為缺少老師的提醒學(xué)生往往會忽視安全保護(hù)措施，負(fù)責(zé)保護(hù)幫助的同學(xué)思想上不夠重視，注意力不集中三心二意，在發(fā)生意外的時候不能迅速的做出反應(yīng)，從而導(dǎo)致訓(xùn)練學(xué)生發(fā)生意外損傷事故［7］。有的學(xué)生甚至根本就沒有安全保護(hù)意識，認(rèn)為保護(hù)措施就是多余的，自己不需要保護(hù)，過分的相信自己能力，致使意外發(fā)生時因缺少保護(hù)人員自身又沒有能力做出正確處理，進(jìn)而導(dǎo)致發(fā)生不必要的損傷事故。還有一部分原因是保護(hù)人員手法不夠熟練，站位不準(zhǔn)確，那么在發(fā)生意外時就會手忙腳亂和不能及時的為訓(xùn)練同學(xué)提供保護(hù)，從而導(dǎo)致同學(xué)發(fā)生意外損傷。

2　體操教學(xué)中運(yùn)動損傷的預(yù)防

2.1思想上要高度重視安全教育以及課前的準(zhǔn)備活動

在從事體育教育工作中，必須將安全始終放在第一位。所以首要任務(wù)就是加強(qiáng)教學(xué)組織紀(jì)律性、增強(qiáng)學(xué)生自身的個人安全意識。在課堂教學(xué)中組織紀(jì)律行一定要嚴(yán)謹(jǐn)，務(wù)必要讓每一個學(xué)生聽從教師的安排和調(diào)度，避免學(xué)生出現(xiàn)課堂紀(jì)律松散的局面。此外教師應(yīng)使學(xué)生了解運(yùn)動損傷對人體的威脅，經(jīng)常對學(xué)生進(jìn)行思想上的安全教育，讓學(xué)生充分認(rèn)識到運(yùn)動損傷對人體所造成傷害的可怕，進(jìn)而促使學(xué)生在思想上的高度重視個人訓(xùn)練時的安全［8］。合理的準(zhǔn)備活動可以非常有效降低運(yùn)動損傷的發(fā)生，所以在日常的教學(xué)中應(yīng)高度重視以及認(rèn)真做好課前的準(zhǔn)備活動，做好準(zhǔn)備活動有以下幾個方面：（1）要根據(jù)課堂教學(xué)內(nèi)容、學(xué)生的身體機(jī)能狀況、當(dāng)時的天氣情況三個方面因素來決定準(zhǔn)備活動的內(nèi)容以及負(fù)荷量；（2）一般的準(zhǔn)備活動要做到足夠充沛，專項的準(zhǔn)備活動要有一定的針對性，與后面的課堂內(nèi)容要有有機(jī)的聯(lián)系；（3）對容易受傷的部位應(yīng)該做更強(qiáng)充分的準(zhǔn)備活動；（4）對于以前受過傷的部位在進(jìn)行準(zhǔn)備活動的時候不能太過于著急，要小心謹(jǐn)慎對待，動作上要緩和，速度、力度以及幅度要逐漸增加；（5）在課堂教學(xué)中，休息時間比較長的時候，也應(yīng)該在再次運(yùn)動之前做適當(dāng)量的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動的時間長短以及負(fù)荷量的大小，標(biāo)準(zhǔn)的一般是以感到身體已經(jīng)發(fā)熱而且少量出汗為好。準(zhǔn)備活動與正式的課堂教學(xué)活動之間的間隔時間一般是1～4分鐘。此外也應(yīng)該在進(jìn)行準(zhǔn)備活動的時候加入一些身體肌肉伸展性的練習(xí)，這樣也可以達(dá)到減少肌肉拉傷的目的［9］。

2.2合理安排教學(xué)內(nèi)容在訓(xùn)練上做到循序漸進(jìn)

首先教學(xué)計劃與練習(xí)強(qiáng)度的合理性，是預(yù)防運(yùn)動損傷發(fā)生的有效措施也是預(yù)防運(yùn)動損傷發(fā)生的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，在日常的體操教學(xué)中應(yīng)做到因人而異，區(qū)別對待的原則，加強(qiáng)學(xué)生容易受部位的力量練習(xí)，在教學(xué)計劃的時候，應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的身體狀況做出一定的調(diào)整。避免受傷的有力保障就是合理的安排練習(xí)強(qiáng)度，假如練習(xí)強(qiáng)度安排不妥，那么相對學(xué)生的水平層次而言，重復(fù)的練習(xí)一些動作難度比較高的內(nèi)容，就會使學(xué)生身體的局部負(fù)擔(dān)量過重，從而引起學(xué)生身體疲勞導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生，所以加強(qiáng)對體操運(yùn)動的理解，確定合理的練習(xí)強(qiáng)度以及運(yùn)動負(fù)荷就顯得相當(dāng)重要［10］。在課堂教學(xué)中要根據(jù)體操運(yùn)動項目的特點進(jìn)行教學(xué)，也應(yīng)該對目前體育專業(yè)學(xué)生的實際情況有足夠的了解，靈活的掌握和系統(tǒng)的了解學(xué)生的心理狀態(tài)，適當(dāng)?shù)陌才啪毩?xí)強(qiáng)度來幫助學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握動作技術(shù)。此外教師應(yīng)該在教學(xué)中嚴(yán)格遵循循序漸進(jìn)和區(qū)別對待的教學(xué)原則，在進(jìn)行技術(shù)動作教學(xué)的時候應(yīng)該從易到難，由簡單到復(fù)雜，自分解動作到整體動作來進(jìn)行，使教材具有系統(tǒng)性以及連續(xù)性。一堂課中應(yīng)把難度較高、耗費體力大的動作教學(xué)安排在課前或課中來進(jìn)行。教學(xué)訓(xùn)練中也應(yīng)該留意聯(lián)合學(xué)生的性別、年齡、健康狀況、訓(xùn)練水平等要素區(qū)別對待［11］。

2.3訓(xùn)練期間要有足夠的保護(hù)和幫助人員

在訓(xùn)練期間要有足夠的保護(hù)人員，要正確運(yùn)用保護(hù)與幫助以及自我保護(hù)的方法。在日常訓(xùn)練時，通過及時且有效的幫助與保護(hù)，就可以幫助進(jìn)行練習(xí)的學(xué)生在思想上盡快的建立起一個正確的動作概念，熟悉動作的技術(shù)要領(lǐng)，從而達(dá)到提高動作完成質(zhì)量的目的，同時也可以保護(hù)進(jìn)行練習(xí)的同學(xué)的安全。選擇一個適當(dāng)?shù)臅r機(jī)對練習(xí)的同學(xué)進(jìn)行必要的保護(hù)以及幫助，這樣就可以適當(dāng)減輕練習(xí)學(xué)生身體的負(fù)擔(dān)量，也可以達(dá)到消除練習(xí)學(xué)生內(nèi)心顧慮增強(qiáng)學(xué)習(xí)的信心目的［12］。在概念上保護(hù)和幫助雖然是不同的，但在某一種意義上幫助也可以是一種有效的保護(hù)措施。學(xué)生在進(jìn)行體操練習(xí)時由于動作失誤或者一些其他的原因發(fā)生意外時，將自身通過運(yùn)用一些特殊的動作技巧來擺脫意料之外的事故發(fā)生的這種方法歸結(jié)為一種自我保護(hù)方法，這也是體操日常教學(xué)中學(xué)生可以經(jīng)常使用的方法，也是學(xué)生在體操學(xué)習(xí)中所必須要掌握的一種技能。在此必須要強(qiáng)調(diào)的就是保護(hù)和幫助的要領(lǐng)，首先在站位上必須要選擇一個相對來說比較合適位置，其次要知道所做的動作相對應(yīng)的需要保護(hù)的位置在哪里且使用的力量需要多大，最后就是對保護(hù)時機(jī)把握的準(zhǔn)確性。教師在日常的體操教學(xué)中應(yīng)該把保護(hù)和幫助的技術(shù)作為第一項教學(xué)任務(wù)進(jìn)行教學(xué)，在對學(xué)生的保護(hù)與幫助能力進(jìn)行教學(xué)的同時，也必須要兼顧到對學(xué)生的自主保護(hù)意識的教學(xué)。所以在日常的體操教學(xué)中就應(yīng)該把教學(xué)訓(xùn)練和自我保護(hù)的意識結(jié)合起來進(jìn)行教學(xué)，如此才能達(dá)到降低體操教學(xué)中運(yùn)動損傷發(fā)生的目的［13］。

2.4對容易受傷部位加強(qiáng)訓(xùn)練

在日常的體操教學(xué)訓(xùn)練中針對容易受傷部位進(jìn)行鍛煉是非常重要的。針對比較容易受傷的位置和運(yùn)動能力相對薄弱位置的練習(xí)就可以提高其運(yùn)動的機(jī)能。學(xué)生在進(jìn)行不同種類運(yùn)動的時候比較容易受傷的部位也不盡相同。在日常的體操教學(xué)中學(xué)生身體四肢的關(guān)節(jié)部位是比較容易發(fā)生運(yùn)動損傷，這些關(guān)節(jié)部位在體操的日常教學(xué)訓(xùn)練中隨時可能承受過大壓力導(dǎo)致發(fā)生損傷事故，因此就應(yīng)該在日常訓(xùn)練中多做一些針對性訓(xùn)練，如鍛煉股四頭肌力量可以穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)、練習(xí)倒立可以加強(qiáng)腕關(guān)節(jié)、做背起以及仰臥起坐可以增強(qiáng)腰部力量等［14］。易傷部位應(yīng)該是在做準(zhǔn)備活動時重點活動的部位，在準(zhǔn)備時應(yīng)由簡單的動作慢慢向復(fù)雜的動作過渡，動作的幅度、力量以及速度也應(yīng)該逐漸增加，使機(jī)體逐漸適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度。這樣就可以使易傷部位得到充分的運(yùn)動，從而達(dá)到降低訓(xùn)練中運(yùn)動損傷發(fā)生的目的。

2.5課后休息時的營養(yǎng)補(bǔ)充以及自我恢復(fù)

人體運(yùn)動是需要能量供給的，而能量的來源則是通過從食物中攝取。能量一般用于維持人們的日?；顒雍透鹘M織器官的生理活動，但在人體運(yùn)動時骨骼肌對能量的消耗會明顯增加，因此人體所需要的能量就與運(yùn)動負(fù)荷和運(yùn)動時間緊密連接，人體運(yùn)動時間越長負(fù)荷量越大，則人體所需要的能量就越多，與此同時人體自身的能量儲備是有限的，所以在這個時候人體就需要營養(yǎng)的補(bǔ)充，營養(yǎng)的來源則是通過從食物中攝取，從而保持機(jī)體能量的供給平衡。在運(yùn)動的過程中及時且有針對性的補(bǔ)充營養(yǎng)有利于消除疲勞，加快身體機(jī)能的恢復(fù)，提高訓(xùn)練的效率。有了充足營養(yǎng)攝入身體機(jī)能的正常得到保證，在訓(xùn)練時也就可以間接的達(dá)到降低損傷的目的［15］。課后的自我恢復(fù)也相當(dāng)重要，首先就是課后的放松練習(xí)，對訓(xùn)練所涉及到的肌肉進(jìn)行充分的放松，對身體易傷部位的合理按摩等都可以達(dá)到降低損傷發(fā)生的目的。

3　結(jié)語

體操教學(xué)中發(fā)生運(yùn)動損傷的主要是課前的準(zhǔn)備活動思想上不夠重視，以及缺乏有針對性的專項練習(xí)；學(xué)生對自身素質(zhì)缺乏足夠的認(rèn)識，過分自信；課堂上運(yùn)動負(fù)荷量過大課后身體恢復(fù)時間不足，在下一次上課時身體還未完全恢復(fù)就投入到訓(xùn)練當(dāng)中。為了避免或減少損傷應(yīng)加強(qiáng)對學(xué)生的安全和紀(jì)律教育，增強(qiáng)學(xué)生的安全意識；在課前要做充分且合理的準(zhǔn)備活動；教學(xué)內(nèi)容安排遵守應(yīng)循序漸進(jìn)原則；加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的鍛煉，要正確運(yùn)用保護(hù)與幫助，提高學(xué)生自我保護(hù)意識。

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G807

A

2095-2813（2015）12（c）-0019-03

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.36.019

①項目來源：西藏民族大學(xué)校級教改項目《西藏高校體操普修課趣味性教學(xué)的實驗研究》。

李緒穩(wěn)，（1982-）男，漢，山東聊城人，碩士，講師，主要從事體育教育訓(xùn)練學(xué)，民族傳統(tǒng)體育研究。