辛峰

（山東省淄博市張店區(qū)體校 山東淄博 255000）

隨著現(xiàn)代乒乓球技術(shù)的不斷發(fā)展,技術(shù)水平的接近,競(jìng)爭(zhēng)非常激烈。比賽中如何讓運(yùn)動(dòng)員淋漓盡致的發(fā)揮技術(shù)水平,甚至超水平這是教練員所企盼的。因此少年兒童運(yùn)動(dòng)員具備良好的心理素質(zhì)顯的尤為重要,這就要求教練員在平時(shí)教學(xué)訓(xùn)練中,不僅注意技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的提高,更應(yīng)注意心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

一般來說,乒乓球運(yùn)動(dòng)中的心理素質(zhì)主要指的是戰(zhàn)術(shù)心理,它主要分為兩部分。一部分是戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用,戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用是一個(gè)目的性較強(qiáng)的活動(dòng),即通過實(shí)現(xiàn)既定的球路、技術(shù)、打法的組合完成比賽的行動(dòng)。戰(zhàn)術(shù)心理能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)時(shí)可以更加堅(jiān)決。另一個(gè)部分是戰(zhàn)術(shù)意識(shí),戰(zhàn)術(shù)意識(shí)簡(jiǎn)而言之就是“相時(shí)而動(dòng),見招拆招”,在場(chǎng)上瞬息萬變的情況下,準(zhǔn)確迅速選擇自己的行動(dòng)方案。心理學(xué)中,戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是“戰(zhàn)術(shù)思維”的具象表現(xiàn),很大程度上反映了運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)。在乒乓球比賽中,戰(zhàn)術(shù)心理能力強(qiáng)的隊(duì)員往往能發(fā)揮出自己的正常水平,甚至超水平發(fā)揮。

1 鍛煉心理素質(zhì)的重要性

在乒乓球比賽中,運(yùn)動(dòng)員的注意力要高度集中,動(dòng)作迅速、靈敏,反應(yīng)判斷準(zhǔn)確,命中率要高,精神上始終處于高度緊張的狀態(tài)。而且,心理素質(zhì)自始至終貫穿于比賽當(dāng)中,比分的起伏,比賽的勝負(fù),結(jié)果都與心理素質(zhì)的變化緊密相關(guān)。在發(fā)球中,每當(dāng)對(duì)方接不好自己發(fā)球時(shí),發(fā)球往往會(huì)越發(fā)越好,如果對(duì)方不但能回自己的發(fā)球,而且還能控制或者搶攻,那么常會(huì)因?yàn)榘l(fā)球被動(dòng)和害怕別人搶攻而影響發(fā)球質(zhì)量。在相持階段,交戰(zhàn)雙方技術(shù)水平勢(shì)均力敵的情況下,只要運(yùn)動(dòng)員的心理防線被擊垮,技術(shù)、體能就會(huì)不堪一擊;而另一方就會(huì)隨之越戰(zhàn)越勇,取得比賽的勝利。有許多運(yùn)動(dòng)員沒有在拼搏的運(yùn)動(dòng)生涯中取得優(yōu)異成績(jī),究其原因,不是因?yàn)槠浼紤?zhàn)術(shù)水平低于對(duì)手,而是因?yàn)樾睦碚系K影響了技戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮。也就是說,要成為一名優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動(dòng)員,僅僅擁有優(yōu)良的身體素質(zhì)和先進(jìn)扎實(shí)的技術(shù)能力是不夠的,硬朗的思想作風(fēng)和心理素質(zhì)也是不可或缺的。

心理素質(zhì)的提高不是一蹴而就的,需要在長(zhǎng)期科學(xué)方法指導(dǎo)下訓(xùn)練。有了扎實(shí)的基本功和先進(jìn)的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的運(yùn)動(dòng)員,如果沒有過硬心理素質(zhì),在比賽中也是很難取得好成績(jī)的。有很多基層教練員認(rèn)為心理訓(xùn)練應(yīng)是國(guó)家隊(duì)或高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)教練的任務(wù),其實(shí)不然,啟蒙訓(xùn)練的教練員最容易發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的性格特點(diǎn)和心理特征,應(yīng)在青少年運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練中就開始進(jìn)行心理訓(xùn)練和引導(dǎo)。

2 少年兒童乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練和培養(yǎng)方法

2.1 從小培養(yǎng)少年兒童運(yùn)動(dòng)的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)

心理素質(zhì)的培養(yǎng),要從樹立競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)開始,少年兒童年齡小,好勝心強(qiáng),表現(xiàn)欲強(qiáng),培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)有利于提高訓(xùn)練質(zhì)量。作為教練員在平時(shí)技術(shù)訓(xùn)練、身體訓(xùn)練以及日常生活中,要對(duì)運(yùn)動(dòng)員嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練、鼓勵(lì)他們積極進(jìn)取,讓他們?cè)谌魏伪荣愔卸家獔?jiān)定信心,永爭(zhēng)第一,敢為天下先。為此,要采取多種形式的訓(xùn)練內(nèi)容,培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。比如教練員有意識(shí)安排與之水平相仿或略低的隊(duì)員比賽,陪練員換拍（橫變直或直變橫）與小隊(duì)員比賽,使小隊(duì)員在戰(zhàn)勝對(duì)方的同時(shí),也增加了自己的信心; 另外在賽前走出去或請(qǐng)進(jìn)來,與高水平運(yùn)動(dòng)員或成年人進(jìn)行“讓分”比賽,并設(shè)定一定帶有趣味性的獎(jiǎng)懲內(nèi)容,既調(diào)整了小運(yùn)動(dòng)員的心理,又激勵(lì)弱能勝?gòu)?qiáng)的勇氣,使運(yùn)動(dòng)員對(duì)平時(shí)的訓(xùn)練像比賽一樣重視,一樣投入。經(jīng)過這樣一段訓(xùn)練后,增長(zhǎng)了小運(yùn)動(dòng)員的參賽意識(shí)和不服輸勁頭,也鍛煉了運(yùn)動(dòng)員在心理緊張狀態(tài)的心理承受能力。

2.2 通過系統(tǒng)心理訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上自控能力

球場(chǎng)上我們時(shí)常能看到一些人打不好球表情失落,面露焦急,甚至情緒波動(dòng)較大做出踢球摔拍子等違規(guī)行為,這些都是自我控制能力不高的表現(xiàn)。于乒乓球運(yùn)動(dòng)員而言,自我控制能力是一種非常重要的心理素質(zhì),這種心理素質(zhì)除了與先天條件如氣質(zhì)和神經(jīng)機(jī)能有關(guān)外,也可以通過科學(xué)的訓(xùn)練方法進(jìn)行培養(yǎng)。在心理學(xué)中,系統(tǒng)心理訓(xùn)練即提高這一素質(zhì)的重要方法。對(duì)于小乒乓球隊(duì)員,系統(tǒng)心理訓(xùn)練可以包括以下幾個(gè)方面①減少個(gè)人性格中的消極因素②掌握心理暗示,學(xué)會(huì)自我激勵(lì)③在場(chǎng)上刻意控制自己的負(fù)面情緒和行為,增強(qiáng)實(shí)時(shí)調(diào)節(jié)能力④記憶從放松到緊張?jiān)俚脚d奮的經(jīng)歷經(jīng)驗(yàn),形成記憶模式。通過以上訓(xùn)練逐步增強(qiáng)小運(yùn)動(dòng)員的自我控制能力。（反例郝帥小時(shí)候的張怡寧、正面張怡寧、王楠）

2.3 采用心理學(xué)手段克服心理障礙

緊張是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都會(huì)具有的正常心理,但是過度緊張會(huì)導(dǎo)致異常興奮、怯場(chǎng)甚至肌肉僵硬、動(dòng)作變形,這種情況在大賽期間時(shí)常被見到。產(chǎn)生過度緊張的主要原因不外乎個(gè)人想法較多,或者是想要證明自己,或者是肩負(fù)榮譽(yù)正大,亦或者是對(duì)比賽結(jié)果考慮太多,也可能是受到曾經(jīng)失利的影響,堆積而成的想法與緊張感會(huì)嚴(yán)重影響球員技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。針對(duì)賽前及比賽中出現(xiàn)的種種陰影及心理障礙,心理學(xué)訓(xùn)練和治療依然有章可循,催眠療法、沙畫療法等疏通排解方式都是很好的選擇。而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)實(shí)力也是一個(gè)常用方法,彌補(bǔ)自己的漏洞、發(fā)展自己的特長(zhǎng)等專項(xiàng)練習(xí)可以在一定程度上讓隊(duì)員在比賽中提升自信心,達(dá)到注意力的轉(zhuǎn)移。（王勵(lì)勤、李曉霞技術(shù)厚度）

2.4 鍛造“作風(fēng)”“氣場(chǎng)”,養(yǎng)成技術(shù)風(fēng)格

在乒乓球場(chǎng)上,我們常說“人球合一”,不僅僅指運(yùn)動(dòng)員打球時(shí)的高度專注,也指一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)套路、處理球風(fēng)格和他的個(gè)性相符,但是,一個(gè)人的意志品質(zhì)和性格特點(diǎn)是可以通過自身努力及后天訓(xùn)練改變的。青少年培養(yǎng)訓(xùn)練的一個(gè)重要目的就是意志品質(zhì)的培養(yǎng),在培養(yǎng)過程中給予一定的外力是必不可少的。比如一個(gè)削球運(yùn)動(dòng)員缺乏耐性,削尚且削不住總想一板解決戰(zhàn)斗,針對(duì)這種情況,一方面在心理訓(xùn)練中要求他加強(qiáng)心理暗示,提示自己要耐心周旋,伺機(jī)返工;另一方面可以加入長(zhǎng)跑等鍛煉耐心毅力的項(xiàng)目。在技術(shù)訓(xùn)練中,加強(qiáng)定點(diǎn)不定點(diǎn)削球基本功的訓(xùn)練,加強(qiáng)落點(diǎn)和旋轉(zhuǎn)質(zhì)量,要求數(shù)板數(shù),充分發(fā)揮出削球穩(wěn)定性強(qiáng)的特長(zhǎng)和優(yōu)勢(shì),養(yǎng)成良好的技術(shù)風(fēng)格。

3 心理素質(zhì)鍛煉的具體方法

在上一節(jié)中我們已經(jīng)提到,在青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)中,心理方法多種多樣。具體而言,主要有:虛擬訓(xùn)練法、鼓勵(lì)暗示法、催眠療法等等一些方法。在使用這些心理訓(xùn)練法時(shí),教練員應(yīng)針對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的生理心理發(fā)展特點(diǎn)對(duì)癥下藥。一,首先要培養(yǎng)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的興趣。在訓(xùn)練發(fā)法和手段上不能單一,應(yīng)盡可能的采用多樣化的訓(xùn)練和比賽形式,使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中不會(huì)感到乏味。二,在訓(xùn)練中要多用鼓勵(lì)地語言來稱贊和鼓勵(lì)小球員。通過激勵(lì),讓其認(rèn)可自己的正確行為并愿意重復(fù)強(qiáng)化。亦可通過比賽或給運(yùn)動(dòng)員樹立短期和長(zhǎng)期目標(biāo),激發(fā)青少年運(yùn)動(dòng)員的自尊心與榮譽(yù)感,在比賽中鼓勵(lì)競(jìng)爭(zhēng)的同時(shí),也應(yīng)鍛煉他們的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和集體主義精神,如在訓(xùn)練中安排一些對(duì)抗賽和團(tuán)體賽。三,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自信心。運(yùn)動(dòng)員在比賽要有自信心,自信心首先基于自己的技術(shù)實(shí)力,基礎(chǔ)就是平日訓(xùn)練時(shí)兢兢業(yè)業(yè)扎扎實(shí)實(shí)打好每一板。再者,要善于分析,無論是自己或者其他人的技術(shù)錄像,在比賽場(chǎng)上上也要善于動(dòng)腦最后,在比賽中教練員應(yīng)多用積極語言激勵(lì)小運(yùn)動(dòng)員,感染正面情緒消除其緊張,不能一味營(yíng)造緊張氣氛甚至恐嚇威脅來加重緊張心理導(dǎo)致其發(fā)揮失常四,賽前全面準(zhǔn)備。全面準(zhǔn)備是打好比賽不可或缺的一部分,除了技戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,心理適應(yīng)性訓(xùn)練十分必要,教練需要引領(lǐng)隊(duì)員對(duì)比賽中可能出現(xiàn)的不利因素通盤周全考慮;如果上風(fēng)球怎么打,能不能摳細(xì),敢贏;旗鼓相當(dāng)時(shí)能不能敢于亮劍,把握戰(zhàn)機(jī);落后下風(fēng)的時(shí)候,怎樣進(jìn)行搏殺不放棄等等。

4 總結(jié)與展望

綜上所述,乒乓球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)是影響其運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要因素,在青少年時(shí)期培養(yǎng)提升是十分必要的,不僅要貫穿在平時(shí)的生活、訓(xùn)練、比賽中,還要有科學(xué)的方法作為導(dǎo)引,這樣才能使其走上更高的臺(tái)階?？茖W(xué)的心理訓(xùn)練法很多,教練員應(yīng)敏銳審視,根據(jù)隊(duì)員的不同情況,因材施教,采用符合實(shí)際的訓(xùn)練方法,創(chuàng)造條件盡快隊(duì)員解決出現(xiàn)的戰(zhàn)術(shù)心理問題。在執(zhí)行時(shí),尤其要結(jié)合青少年自身的特點(diǎn),切勿過急過激。

當(dāng)然,心理訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的復(fù)雜的過程,并且乒乓球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練更為復(fù)雜。特別是調(diào)控訓(xùn)練、處理關(guān)鍵球的訓(xùn)練等尤其重要,要把這些糅合到訓(xùn)練和比賽中去,使之在訓(xùn)練和比賽中表現(xiàn)出來,是一項(xiàng)細(xì)致的復(fù)雜的工作,需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持不懈的努力。

[1]體育學(xué)院通用教材:運(yùn)動(dòng)心理學(xué)[M].北京:人民體育出版社,2005.

[2]徐增琪.乒乓球（中國(guó)體育教練員崗位培訓(xùn)教材）[M].北京:人民體育出版社,2005.

[3]大江正人.乒乓球訓(xùn)練100課[M].吉林:吉林科學(xué)技術(shù)出版社,2012.