王三省

（上海市浦東新區(qū)第三少年兒童體育學(xué)校，上海 201300）

簡(jiǎn)談皮劃艇三個(gè)階段訓(xùn)練方法及技術(shù)分析

王三省

（上海市浦東新區(qū)第三少年兒童體育學(xué)校，上海 201300）

1 前 言

作為水上項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)之一的皮劃艇有其基本的訓(xùn)練規(guī)律，也有其自身的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，如果掌握與其相關(guān)的水上項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，自然會(huì)提高訓(xùn)練效果。筆者曾經(jīng)帶教賽艇隊(duì)21年，后因機(jī)緣巧合，2012年開(kāi)始兼教皮艇和劃艇。帶教的20多年，培養(yǎng)輸送的運(yùn)動(dòng)員也多次獲得亞運(yùn)會(huì)冠軍，有的曾經(jīng)成為奧運(yùn)會(huì)替補(bǔ)選手。本人也幾次獲得上海市十佳教練、優(yōu)秀教練員的稱號(hào)。今年的仁川亞運(yùn)會(huì)上筆者輸送的運(yùn)動(dòng)員再次獲得冠軍和季軍，市運(yùn)會(huì)分別有三名運(yùn)動(dòng)員獲得金牌。讓筆者興奮的是這三名運(yùn)動(dòng)員只是兼項(xiàng)訓(xùn)練皮艇和劃艇兩年時(shí)間，讓筆者看到了皮艇與劃艇三個(gè)階段科學(xué)訓(xùn)練及技術(shù)指導(dǎo)的實(shí)際效果，也看到了兼項(xiàng)訓(xùn)練的成效。下面所闡述的便是筆者大膽嘗試的一些體驗(yàn)，述之筆端，與同道之人一起探究。

2 皮劃艇訓(xùn)練的三個(gè)階段

水上項(xiàng)目（皮劃艇）有其自身的特殊性，但一定要經(jīng)歷三個(gè)階段完整艱苦的練習(xí)，才能掌握動(dòng)作要領(lǐng)，賽出成績(jī)。三個(gè)階段分別是陸上階段、水上模擬階段、水上實(shí)練階段。

2.1 第一階段：陸上階段

水上項(xiàng)目之間是有共通之處的，賽艇和皮艇、劃艇之間當(dāng)然更有其共通之處。原本在招生選材時(shí)候，是按照賽艇運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行招生的，2012年因某種機(jī)緣巧合，學(xué)校需要強(qiáng)化皮艇、劃艇項(xiàng)目，再加上筆者也想嘗試賽艇與皮劃艇兼項(xiàng)訓(xùn)練的成效，在皮艇和劃艇這些船只硬件條件具備的前提下，2012年筆者大膽進(jìn)行了第一階段陸上訓(xùn)練皮劃艇的訓(xùn)練和指導(dǎo)。筆者根據(jù)曾經(jīng)的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)和實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)再加上翻看相關(guān)雜志，先對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行皮艇、劃艇知識(shí)的啟蒙教育，激發(fā)他們的興趣、為講解動(dòng)作要領(lǐng)打下基礎(chǔ)。這個(gè)階段主要教會(huì)隊(duì)員關(guān)于皮艇、劃艇的基本知識(shí)以及動(dòng)作要領(lǐng)，怎樣握槳、怎樣支撐、怎樣蹬腿、怎樣發(fā)力。怎樣通過(guò)蹬腿的力量，把力量傳到腰上、再傳到手臂上。通過(guò)不斷地修正點(diǎn)撥，陸上示范和操練，蹬腿、傳腰、再傳手臂幾個(gè)動(dòng)作一氣呵成，盡管這些小運(yùn)動(dòng)員初步嘗試學(xué)習(xí)訓(xùn)練皮艇和劃艇，但因?yàn)橛匈愅в?xùn)練的基礎(chǔ)，相對(duì)而言，他們比一般沒(méi)有經(jīng)過(guò)賽艇訓(xùn)練的小運(yùn)動(dòng)員顯然更快地進(jìn)入角色。當(dāng)然也需要教練員嚴(yán)加把控、指導(dǎo)和示范。

第一階段非常重要，所謂良好的開(kāi)端是成功的一半。因?yàn)閺牡谝浑A段到第二階段過(guò)渡其實(shí)本身是一個(gè)較為艱難的而過(guò)程，如果沒(méi)有第一階段的技術(shù)動(dòng)作指導(dǎo)語(yǔ)練習(xí)實(shí)踐，到第二階段技術(shù)動(dòng)作有可能變形。換一種角度，每個(gè)階段訓(xùn)練也就是動(dòng)力定型必須貫穿于訓(xùn)練的全過(guò)程，就是要達(dá)到動(dòng)力定型的境界，為第二階段、第三階段助力。

2.2 第二階段：水上模擬階段

在第一階段訓(xùn)練基本成型之后，大概需要三個(gè)月時(shí)間，教練員可嘗試讓隊(duì)員進(jìn)入第二階段的訓(xùn)練，即是水上模擬訓(xùn)練，即是在水上固定的船只上訓(xùn)練劃槳、包括指導(dǎo)隊(duì)員掌握蹬腿力度、槳與水面的到底接觸點(diǎn)還是接觸面，面的大小。方向是硬生生地正面接觸還是側(cè)面接觸等等。

盡管已經(jīng)上船，但船只是固定不動(dòng)的，所以隊(duì)員在這一環(huán)節(jié)訓(xùn)練時(shí)不必考慮船只問(wèn)題，只用專心地在教練的指導(dǎo)下，重點(diǎn)掌握蹬腿、腰部和手臂發(fā)力的技術(shù)要點(diǎn)，并且要不斷操練和實(shí)踐掌握船槳接觸水面的時(shí)間、位置、力度，激發(fā)自己對(duì)水的最好感覺(jué)，和水保持最適度的距離。這個(gè)階段大概同樣維持三個(gè)月的時(shí)間。通過(guò)不斷地重復(fù)加以強(qiáng)化。

2.3 第三階段：水上實(shí)練階段

在第一、第二階段訓(xùn)練之后，大概半年時(shí)間，教練員可以安排隊(duì)員進(jìn)行水上實(shí)練，到左右搖晃的皮艇或者劃艇上訓(xùn)練，這個(gè)階段一要教會(huì)和指導(dǎo)隊(duì)員掌握平衡，因?yàn)?，如果第一次下皮艇和劃艇，很可能因?yàn)橹匦陌盐詹缓枚渌?，影響?xùn)練進(jìn)度的正常推進(jìn)。二要真正讓隊(duì)員嘗試讓船只行

進(jìn)，并且協(xié)調(diào)劃槳的力度、發(fā)力的程度。坐著的姿勢(shì)、支撐的力度、身體的位置等等都要重點(diǎn)指導(dǎo)。三要真正讓隊(duì)員通過(guò)教練的指導(dǎo)和自我的探索和感覺(jué)掌握船槳接觸水面的最好時(shí)機(jī)以及最佳的接觸面，達(dá)到動(dòng)力成型的最佳境界。縮短船槳在空中停駐的時(shí)間，減少無(wú)謂的用力，讓每一次的發(fā)力都成為有效的發(fā)力。應(yīng)該說(shuō)，最后階段是最難的階段，因?yàn)橐环矫嬉紤]船只的平穩(wěn)，另一方面又要科學(xué)用力和劃槳，可能一開(kāi)始難以適應(yīng)、有可能顧此失彼，這時(shí)的教練員要有足夠的耐心，允許隊(duì)員有失誤，或者從一定角度上說(shuō)，有失誤也許更好，在訓(xùn)練過(guò)程中早點(diǎn)出現(xiàn)問(wèn)題，加以及時(shí)解決和點(diǎn)撥破，或許可以避免在比賽時(shí)出現(xiàn)問(wèn)題和失誤。

3 訓(xùn)練注意事項(xiàng)

三個(gè)階段完整地進(jìn)行訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員熟練掌握皮劃艇技術(shù)要領(lǐng)并最終獲得優(yōu)秀的競(jìng)賽成績(jī)非常重要，但在具體實(shí)施時(shí)一定要注意以下幾點(diǎn)。

3.1 靈活安排三個(gè)階段

三個(gè)階段的訓(xùn)練時(shí)間安排并不是一定要這樣按部就班，其實(shí)在掌握了相應(yīng)的技術(shù)要領(lǐng)后，也就是在進(jìn)行了一定時(shí)間的訓(xùn)練后，可以沒(méi)有時(shí)間安排的限制，三個(gè)階段可隨時(shí)穿插。通過(guò)不斷修正達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。也就是教練員要根據(jù)隊(duì)員的訓(xùn)練情況和個(gè)性特點(diǎn)隨時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，并有針對(duì)性地對(duì)每個(gè)隊(duì)員進(jìn)行分別指導(dǎo)和糾正，甚至在同一堂訓(xùn)練課上，可以根據(jù)每個(gè)隊(duì)員的掌握情況，每個(gè)隊(duì)員的訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練階段也可有所不同，

3.2 巧妙培養(yǎng)隊(duì)員水感

水上訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員對(duì)水的感覺(jué)很重要，也就是筆者一直堅(jiān)持的水感，但因?yàn)楝F(xiàn)在招生難度越來(lái)越大，對(duì)水感把握很好的隊(duì)員可遇不可求，迫使我在選材時(shí)作出相應(yīng)改變，在訓(xùn)練時(shí)也作出某種改變，筆者通過(guò)大量的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的累積，感悟和總結(jié)出水感其實(shí)還是可以培養(yǎng)的。而且已經(jīng)有成才隊(duì)員的親身經(jīng)歷可以證明。本次市運(yùn)會(huì)冠軍之一的丁依君身高不算高，而且也較為肥胖。從嚴(yán)格意義上講，或許不是一個(gè)最好的水上訓(xùn)練的苗子，但訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)，一個(gè)她能吃苦，具備一個(gè)運(yùn)動(dòng)員必備的情感意志。二是經(jīng)過(guò)指導(dǎo)，她能及時(shí)改進(jìn)自己的訓(xùn)練技術(shù)。三是經(jīng)過(guò)反復(fù)指導(dǎo)、不斷摸索，對(duì)水的感覺(jué)把握相當(dāng)巧妙。在送往青浦二線的過(guò)程中，教練員也曾因?yàn)樗纳砀吆蜕硇侮P(guān)系而有過(guò)猶豫，但最后經(jīng)我的推薦還是留下了丁依君。果不其然，今年15屆上海市運(yùn)動(dòng)會(huì)上，丁依君以較大的優(yōu)勢(shì)獲得皮艇比賽的冠軍。小身材、大能量。在一定程度上說(shuō)，后天的努力以及科學(xué)的指導(dǎo)，證實(shí)水感可以培養(yǎng)的，也可以克服這些先天的劣勢(shì)，創(chuàng)造奇跡。

3.3 科學(xué)實(shí)施兼項(xiàng)訓(xùn)練

賽艇、皮劃艇完全可以兼項(xiàng)訓(xùn)練，充分利用其共通之處，縮短熟悉不同水上項(xiàng)目要領(lǐng)的時(shí)間，所謂由此及彼、順理成章、也提高成材率。從已經(jīng)比賽的情況看，筆者真正進(jìn)行賽艇、皮艇、劃艇兼項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)間僅僅只有一年，但取得了相當(dāng)好的成效。本次市運(yùn)會(huì)三枚金牌均是皮艇或劃艇項(xiàng)目所得，一枚銀牌也是雙人皮艇所獲。其實(shí)對(duì)于已經(jīng)在進(jìn)行賽艇項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的隊(duì)員來(lái)說(shuō)，每個(gè)階段當(dāng)然不是一成不變的，也不是一定要按照幾個(gè)月的時(shí)間安排的。進(jìn)行兼項(xiàng)訓(xùn)練的操練完全具有可操作性。從年級(jí)看，一位冠軍獲得者目前在讀高一，一直是由筆者親自帶教。一位目前在上初二，也是親自帶教、還有兩位亞軍獲得者目前僅僅在讀初一，已經(jīng)具備沖擊冠軍的實(shí)力，只是因?yàn)樽詈鬀_刺階段小的失誤而功虧一簣。

3.4 緊扣技術(shù)要點(diǎn)和水的特點(diǎn)，不斷強(qiáng)化槳與水面接觸的點(diǎn)和面

對(duì)于皮劃艇技術(shù)的指導(dǎo)可能每個(gè)教練有所區(qū)別，仁者見(jiàn)仁、智者見(jiàn)智，但歸根到底皮劃艇技術(shù)最關(guān)鍵的還是一種扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，是用上身的扭轉(zhuǎn)把力量通過(guò)槳去掠過(guò)水中。用劃槳一側(cè)的蹬腿力量傳送到軀干來(lái)推動(dòng)皮艇前行。最關(guān)鍵的詞是“掠過(guò)”，那怎樣掠過(guò)呢？那就要充分利用水這一既“剛”也“柔”的特性，當(dāng)船槳掠過(guò)水面的一剎那，船槳的硬和水面的硬相互碰擊，依托碰擊的慣性產(chǎn)生作用力會(huì)加速船的行進(jìn)速度，當(dāng)然這個(gè)“掠過(guò)”的那個(gè)點(diǎn)和面既要通過(guò)不斷的實(shí)踐，也要通過(guò)教練的指導(dǎo)才能找到最合適的。而在水的柔性特征則是當(dāng)搏擊水面時(shí)，水花滴在手上、腿上、身上，她的柔性會(huì)使運(yùn)動(dòng)員神清氣爽，從而激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的意志力。

3.5 盡快建立動(dòng)力定型、縮短動(dòng)力定型的時(shí)間

筆者一直關(guān)注巴甫洛夫?qū)W說(shuō)中提及的動(dòng)力定型概念。它是一種由固定程序的條件作用建立的暫時(shí)聯(lián)系系統(tǒng)，即條件反射系統(tǒng)。這個(gè)概念對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)確實(shí)很關(guān)鍵。身體外邊和內(nèi)部的條件刺激，依一定的順序重復(fù)多次后，大腦皮質(zhì)上的興奮和抑制過(guò)程在空間上和時(shí)間上的關(guān)系就會(huì)固定下來(lái)。筆者所要做的是一方面通過(guò)不斷地指導(dǎo)和修正要讓運(yùn)動(dòng)員快速建立一種動(dòng)力系統(tǒng)，另一方面在建立動(dòng)力系統(tǒng)之后，設(shè)法減少消耗神經(jīng)能量，保持這種動(dòng)力定型。

4 結(jié) 語(yǔ)

皮劃艇訓(xùn)練方法，很多教練和專家均有其獨(dú)特的見(jiàn)解，筆者所述的更多地是從一個(gè)三線教練員的視角出發(fā)，還須不斷探究和實(shí)踐，才能更大的成效。

2014-01-18

王三?。?968 ～），高級(jí)教練，本科。研究方向：水上項(xiàng)目專業(yè)訓(xùn)練指導(dǎo)（賽艇和皮劃艇）。

G861.4

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1674-151X（2015）03-115-02