文/張耀根

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天足運(yùn)動(dòng)，健康運(yùn)動(dòng)的新趨勢(shì)

文/張耀根

企業(yè)主A君，男，53歲。剛開始在一家公司上班主要與電腦打交道，工作8小時(shí)基本都是坐著，工作之余也很少參加運(yùn)動(dòng)。后來自己創(chuàng)業(yè)，平時(shí)忙于應(yīng)酬，也很少去運(yùn)動(dòng)，基本以車代步。5年前意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性，與一幫朋友組織了一個(gè)沙灘排球隊(duì)，由于訓(xùn)練積極有方，成績(jī)提高很快，遠(yuǎn)近有點(diǎn)小名氣，還經(jīng)常受邀到外地參加比賽。近一年來，由于生意變少，他用于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量都有明顯增加，前段日子突然因膝蓋神經(jīng)挫傷而發(fā)生下肢中風(fēng)，無法站立，只能一直躺在醫(yī)院病床上。

通過運(yùn)動(dòng)專家了解，以上運(yùn)動(dòng)致傷的案例除了“過度運(yùn)動(dòng)”外，還有“運(yùn)動(dòng)保護(hù)不當(dāng)”的原因。眾所周知，膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)最多、負(fù)重最大的關(guān)節(jié)之一。運(yùn)動(dòng)專家介紹，膝關(guān)節(jié)承受來自人體的所有重量，甚至是額外的負(fù)重。平地行走時(shí)，膝關(guān)節(jié)承載的負(fù)荷可達(dá)體重的2～3倍；平地快速行走時(shí)，可增加到體重的4.3倍；而上下樓時(shí)則分別達(dá)到4.4倍和4.9倍；跑步時(shí)負(fù)重大約是4倍；打球時(shí)大約是6倍；蹲和跪時(shí)可增高至約8倍。膝關(guān)節(jié)的位置與結(jié)構(gòu)，使它比其他關(guān)節(jié)承受更大的沖擊和壓力，是很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)節(jié)。還有踝關(guān)節(jié)，也是下肢重要的負(fù)重關(guān)節(jié)之一，在人們的日?；顒?dòng)中其穩(wěn)定性和靈活性起著重要的作用，但也容易在運(yùn)動(dòng)中扭傷。

如何保護(hù)下肢的主要關(guān)節(jié)，人們普遍認(rèn)為鞋子的保護(hù)作用是絕對(duì)的，其實(shí)不然。美國(guó)哈佛大學(xué)等機(jī)構(gòu)的研究人員調(diào)查了美國(guó)和肯尼亞長(zhǎng)期跑步者的腳掌著地情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：那些長(zhǎng)期穿鞋跑步的人，大多是先用腳后跟著地，而那些經(jīng)常赤腳跑步的人，大多先用前腳掌著地。在腳后跟先著地的情況下，即便是穿著有緩沖墊的跑鞋，足部受到的沖擊力也能達(dá)到身體重量的3倍。但在前腳掌先著地的情況下，由于經(jīng)過腳踝等處肌腱和關(guān)節(jié)的有效緩沖，沖擊力會(huì)下降到只相當(dāng)于體重的60％，也大大降低了人體膝部和腳踝等部位的沖擊強(qiáng)度。因此，研究人員認(rèn)為前腳掌著地的方式更為健康，赤腳運(yùn)動(dòng)能夠解放人們的腳趾，讓它們更為靈活地伸展，更為緊密地抓牢地面，從而提高運(yùn)動(dòng)時(shí)整個(gè)腿部從腳踝一直到臀部的穩(wěn)定性。

美國(guó)俄勒岡州研究學(xué)院的研究者在一種特制的墊子上布滿了鵝卵石，100名志愿者每天光腳在墊子上走1小時(shí)，每周走3次。經(jīng)過16周的測(cè)試，專家們發(fā)現(xiàn)，幾乎一半以上的志愿者在平衡能力方面有了明顯改觀，同時(shí)這些人群的血壓也出現(xiàn)了顯著下降。由此推論，光腳鍛煉在疾病預(yù)防方面有很好的作用。赤腳走路的另一大功效是釋放人體積存過多的靜電。此外，經(jīng)常使雙腳裸露在新鮮空氣和陽(yáng)光中，還有利于足部汗液的分泌和蒸發(fā)，增進(jìn)末梢血液循環(huán)，提高抵抗力和耐寒能力，預(yù)防感冒或腹瀉等癥。

2016年1月1日，全國(guó)新年登高活動(dòng)南會(huì)場(chǎng)浙江省江山市江郎山新年登高活動(dòng)中動(dòng)動(dòng)幫隊(duì)員們穿天足襪登高途中的休息場(chǎng)景。

資深光腳跑愛好者江西撫州64歲的王文清在2016年1月10日的?？隈R拉松比賽中全程穿天足襪，創(chuàng)造了自己的馬拉松光腳跑新紀(jì)錄并榮獲同齡組第二名。

所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保護(hù)因人而異。在循序漸進(jìn)、合理休養(yǎng)的同時(shí)，采用更科學(xué)、更健康的“天足運(yùn)動(dòng)”是一種未來運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)。

“天”既是“解放”的意思，又是“自然”“天然”的意思，其目的是在一般健身場(chǎng)合盡量提倡赤腳運(yùn)動(dòng)，通過循序漸進(jìn)的光足運(yùn)動(dòng)，逐步改變?nèi)藗冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)中對(duì)鞋子的盲目崇拜和依賴，從而避免因穿鞋帶來的身體傷害，讓腳和整個(gè)身體都投入到運(yùn)動(dòng)中去，并享受運(yùn)動(dòng)帶來的快感。

但現(xiàn)實(shí)生活中的環(huán)境復(fù)雜難測(cè)，道路上常常布滿碎石子、玻璃碎片、尖銳金屬物、干樹枝等，讓天足運(yùn)動(dòng)愛好者望而生畏?，F(xiàn)在，有一種根據(jù)天足運(yùn)動(dòng)需要而研發(fā)、生產(chǎn)的襪子，有希望滿足天足運(yùn)動(dòng)愛好者的需求。這種高科技襪子采用超高分子復(fù)合材料和納米銅抗菌纖維交織而成，可用于城市漫步、徒步旅行、滑板、攀爬等多種運(yùn)動(dòng)方式，防割、耐磨、防滑、耐臟，還能隔熱、隔濕、透氣、抗菌，既滿足了光足運(yùn)動(dòng)愛好者的赤足愿望，也消除了他們?cè)诠庾氵\(yùn)動(dòng)中可能遭受傷害的恐懼心理。其中，一種五趾天足襪可以讓五趾拋開鞋子的束縛，敏感地感覺身體的行動(dòng)，調(diào)節(jié)身體的姿勢(shì)，保持正確的行走姿勢(shì)，讓你更自然、更安全、更健康地進(jìn)行各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。而且，由于離開了鞋子，腳在運(yùn)動(dòng)中變得不易出汗或出汗量明顯減少，而且很快蒸發(fā)，使得腳丫處變得通風(fēng)干燥，消除了腳部細(xì)菌滋生的環(huán)境，也使得腳氣患者的病情得到改善。

我相信，讓雙腳從鞋子中解放出來的天足運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓運(yùn)動(dòng)更健康，值得大眾去嘗試和期待。