晏駿

太極拳作為中國傳統(tǒng)武術(shù)中普世度最廣的項目，其成功原因不僅在于其自身具有“延年益壽不老春”之功效，更在于我國政府對它的大力支持與推廣。任何一個運動項目的推廣離不開兩個關(guān)鍵的組成部分：傳授者、授予者。正如一位優(yōu)秀的老師不僅能激發(fā)起學生的學習興趣，更重要的是他能夠起到“授漁”的作用。在今年兩會期間，教育部將足球、武術(shù)、田徑、游泳、籃球、排球、體操確定為“七大校園教育運動項目”。太極拳作為民族瑰寶，其自身內(nèi)涵風格與當今青少年行為習慣 “風馬牛不相及”。如何在太極拳教學當中讓學生盡快的把握動作準度，盡早的進入太極拳“太極之感”已成太極拳教學當中的主要困境。為此筆者通過多年的習拳、經(jīng)驗概括總結(jié)出太極拳教學當中“字格式”口令的運用與表述形式，以便讓習練者提高動作精度，把握太極拳的整體感覺。

何為“字格式”？在漢語中，單音節(jié)是其語素特點之一，而且音節(jié)結(jié)構(gòu)不很復(fù)雜。為了避免音素同音，雙音素就占了絕對優(yōu)勢，于是四字格就成了中國人最喜歡使用的格式。通過對雙音詞的靈活組合，形成具有最佳節(jié)奏的詞組形態(tài)，這樣便于人們習記。也就是依據(jù)音節(jié)數(shù)分“單字格”口令、“2字格”口令等。如今傳統(tǒng)的動作名稱式的口令已經(jīng)很難適應(yīng)現(xiàn)階段學生學習的心理，為了加以習練且讓學生更快掌握動作要求，我們根據(jù)太極拳運動的特點，分上肢、下肢、整體動作進行教學，我們使用“字格式”口令作為教學口令。

一、下肢動作教學“口令”

太極拳的下肢作為整套太極拳演練當中的根基，它不僅體現(xiàn)出太極拳的特點還把控著整套太極拳的運動方向。其運動最大的特點就是重心的平移轉(zhuǎn)換。“虛實分明”是太極拳教學當中是個高頻詞匯，何為“虛實”？在教學當中應(yīng)該首先明確概念讓學生了解，“虛實”主要是針對人體的下肢運動來說，就是兩腳重心的放置多少的問題，多的一方稱為實，少的一方稱為虛。在下肢運動中，以運動指向作為區(qū)分標準，我們有前進步、后側(cè)步、側(cè)移步之分。

（一） 前進步中“單字格”口令運用

“左右野馬分鬃、左右摟膝拗步”在簡化太極拳中的下肢動作左右腳重心的轉(zhuǎn)換運用的就是前進步。由于野馬分鬃與摟膝拗步的下肢動作過程相同，我們就以“左野馬分鬃變換成右野馬分鬃”的下肢動作為例：在教學當中的口令應(yīng)重點突出前進步“重心平移，與虛實轉(zhuǎn)換”，其轉(zhuǎn)換動作口令為：①移——②擺——③攆——④收——⑤邁——⑥蹬。“移”即是重心由左腳平移至右腳;“擺”是左腳以腳跟為軸向外擺45—60度左右;“攆”右腳腳跟離地前腳掌攆地，重心移至左腳;“收”是右腳收到左腳腳弓內(nèi)側(cè)腳尖點地;“邁”是坐實左腿，抬右腳向右前方邁步，腳跟落地;“蹬”重心移至右腳，左腳前腳掌攆地前蹬。在太極拳的初級階段的教學，運用這六個單字口令，不僅能使得學生盡快掌握動作規(guī)律，更能培養(yǎng)其太極拳的太極之感。

（二）后側(cè)步中“單字格”口令運用

簡化太極拳的“倒卷肱”其下肢動作運用到的就是后側(cè)步。我們以“左倒卷肱變換為右倒卷肱”為例，其教學口令為：①抬——②落——③踩——④攆。“抬”即是將左腳抬至小腿附近;“落”是左腳腳尖向左斜后方落步;“踩”左腳腳跟踩實;“攆”右腳前腳掌攆地抬右腳腳跟，重心后移至左腳。運用這四字口令教學，便于學生整齊動作，突出太極拳套路虛實分明的風格特點

二、上肢動作教學“口令”

上肢動作教學“口令”主要是在原地進行手與肩的練習，也就是對整個動作進行分解徒手練習。套路當中對上肢動作的要求是“沉肩墜肘”，太極拳作為武術(shù)的一項，其核心在于技擊，正如太極推手。為此我們在教學當中的口令不單需要涵蓋“沉肩墜肘”的含義，更需要包含太極拳技理技法的內(nèi)容。

（一） 野馬分鬃“2字格”口令運用

野馬分鬃動作體現(xiàn)了太極拳分踩、挒兩種技法。在簡化太極拳中野馬分鬃共做三次，我們同樣以“左野馬分鬃過度有野馬分鬃”為例，兩腳平行開立，其教學口令為：①抱球——②收手——③分踩?！氨颉笔窃谧笠榜R分鬃后承接的動作，抱球時兩手掌心相對;“收手”是兩手向胸腹前收回;“分踩”即是太極拳技理技法的體現(xiàn)，右手向斜上分出，左手向斜下踩出。

（二）摟膝拗步“2字格”口令運用

在簡化太極拳中，摟膝拗步的出現(xiàn)頻率共有三次，以“右摟膝拗步承接左摟膝拗步“為例，在教學當中的口令為：①轉(zhuǎn)掌——②捋帶——③拖掌——④收按——⑤摟推?！稗D(zhuǎn)掌”是兩手向右斜上方伸，左手轉(zhuǎn)掌心向上;“捋帶”左右手保持一小臂距離，左手在右手肘關(guān)節(jié)附近，往斜下后方運動;“拖掌”即是兩手向斜下后方運動至左手腕與肩同高為止點，左手掌心向上，右手掌心向下放置在左肘附近;“收按”是左手內(nèi)旋收至耳側(cè)，右手下按至腹前;“摟推”右手向前方摟手，左手經(jīng)耳向前方推出。

（三） 倒卷肱“2字格”口令運用

倒卷肱在簡化太極拳中共做四次，以“左倒卷肱變換右倒卷肱”為例，其在教學當中的口令為：①拖掌——②轉(zhuǎn)掌——③收掌——④推掌?！巴险啤庇沂纸?jīng)腰側(cè)向斜后方托起，掌心向上;“轉(zhuǎn)掌”左大臂帶動小臂轉(zhuǎn)掌心向上;“收掌”右手向右耳側(cè)回收;“推掌”右手沿身體中線經(jīng)左手掌心上方向前推出。

三、整體動作教學“口令”

太極拳的教學遵循循序漸進、由簡易繁，在把握下肢與上肢動作的運動方向與特點之后，就要逐步把上下肢聯(lián)合配合起來，完整的練習整太極拳套路?，F(xiàn)市面上對于整套簡化太極拳演練配有音樂口令，其音樂中的口令只復(fù)述動作名稱，經(jīng)筆者觀察音樂口令對習練者特別是初學的學生學習提示效果不明顯，這就導致了習練時整體的散亂，動作的錯位。為此我們在整體演練當中，我們的教學口令應(yīng)注重對動作過程的提示，對動作技法的強調(diào)。我們以24式簡化太極拳野馬分鬃、摟膝拗步、左右倒卷肱為例。

（一）左右野馬分鬃“4字格”口令運用

上文論述其上肢與下肢各自口令形式，我們在對整體動作教學口令設(shè)置的同時應(yīng)適度反應(yīng)出上下肢口令的延展性，為此用“四字格”口令形式把野馬分鬃的整體動作過程要點提示出來。在簡化太極拳中左右野馬分鬃共做三次，我們就以“左野馬分鬃變換到右野馬分鬃”為例，重心后移至右腳，兩手相對穩(wěn)定;坐實右腿，左腳向外擺45—60度左右;重心移至左腳，右腳腳跟離地腳掌攆地，左手向前掤出;收右腳腳尖點地，兩手掌心相對抱于左側(cè);坐實左腿，兩手收于胸前，邁右腳腳跟落地;重心前移至右腳，兩手經(jīng)胸前分踩而出變至右弓步。

其教學口令為：①重心后移、兩手不動——②坐腿沉髖、前腳外擺——③前腳落實、重心前移——④收腳點地、兩手抱球——⑤抬腳邁步、兩手相和——⑥兩手分踩、后腳蹬攆。

（二）左右摟膝拗步“4字格”口令運用

我們以“右摟膝拗步變換左摟膝拗步”為例，保持上肢動作不動，重心移到右腳，右手由沉腕變?yōu)樗赏?之后坐實右腿，左腳向外擺45—60度左右，左手在腹前轉(zhuǎn)掌心向上;重心平移至左腳，后腳腳跟離地腳掌攆地沉髖轉(zhuǎn)腰;兩手向斜后方拖掌捋帶，右腳尖收到左腳腳弓內(nèi)側(cè);抬右腳向右前方邁步順勢左手收至耳側(cè)，右手按至腹前;重心移至右腳，左手沿身體中線向前推出，右手向前摟推出去，即完成右摟膝拗步至左摟膝拗步的轉(zhuǎn)換。

其教學口令為：①重心后移、前手松腕——②坐腿擺腳、腹前轉(zhuǎn)掌——③重心前移、兩手前伸——④捋帶拖掌、手腳點地——⑤抬腳邁步、收手按掌——⑥重心前移、摟膝推掌。

（三）倒卷肱“4字格”口令運用

我們以“右倒卷肱變換左倒卷肱”為例，重心在左，左手向斜后方拖掌目視收掌;重心不變轉(zhuǎn)右手掌心向上;抬右腳向后方側(cè)步，順勢收左手至耳側(cè)，重心在前腳;踏實右腳腳跟，重心移至右腳，左腳前腳掌攆地沉髖，左手沿右手掌心上方推出。

其教學口令為：①重心不變、斜后拖掌——②重心不變、轉(zhuǎn)掌向上——③抬腳側(cè)步、折臂收手、重心在前——④后移重心、攆地前推。

四、小結(jié)

“太極拳不好教”以成為現(xiàn)階段各校園體育教師的一個反映突出的問題，如何擺脫“傳統(tǒng)口令”式的教學，“讓學生有興趣學，讓教師有興趣教”是我們必須思考的問題。“字格式”口令教學在分解教學基礎(chǔ)框架下，提出針對上肢、下肢及整體動作的“字格式”口令方式，它便于學生記憶、能突出拳術(shù)風格特點且強調(diào)太極拳的動作過程。這對學生學習太極拳套路、掌握太極拳風格、明確太極拳動作過程等方面有這積極的作用。