林華

近年來(lái)，廣場(chǎng)舞成為很多中老年人，特別是大媽們鍛煉身體的方式。然而，原本是為了強(qiáng)身健體才跳的廣場(chǎng)舞卻給有些人帶來(lái)了不小的麻煩和困擾。不少人跳廣場(chǎng)舞跳出了骨科疾?。合リP(guān)節(jié)損傷，髖關(guān)節(jié)損傷，腳跟、腳背疼痛等。在此提醒，每天跳廣場(chǎng)舞的時(shí)間要適度，地點(diǎn)最好選擇在有彈性的塑膠地板上，以免對(duì)身體造成損傷。

【病案回顧】

今年57歲的曹阿姨因?yàn)橛懈哐獕?，人也比較肥胖，因此兩年前一退休就開(kāi)始跳廣場(chǎng)舞鍛煉身體，近一年來(lái)更是到了癡迷的程度，每天跳廣場(chǎng)舞的時(shí)間都在2個(gè)小時(shí)以上，一到節(jié)假日，還會(huì)去參加各種比賽、表演等。前不久，曹阿姨感覺(jué)上下樓梯時(shí)左膝關(guān)節(jié)疼痛，后來(lái)發(fā)展到走路時(shí)都感覺(jué)到疼痛，來(lái)到醫(yī)院就診，檢查后診斷為膝關(guān)節(jié)炎。要立即停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)進(jìn)行相應(yīng)的藥物治療。

【臨床分析】

在臨床上，因?yàn)樘鴱V場(chǎng)舞而傷到膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)的病例基本上每天都能遇到，一般來(lái)說(shuō)，十個(gè)病例里有三四例都跟跳廣場(chǎng)舞有關(guān)。這一類病人癥狀基本相同：膝蓋伸屈沒(méi)有問(wèn)題，但是在爬樓梯的時(shí)候膝蓋疼痛明顯，嚴(yán)重些的平時(shí)走路都會(huì)不舒服，休息幾天后疼痛有所緩解。經(jīng)檢查，病人的膝蓋內(nèi)側(cè)筋骨平臺(tái)普遍有膝關(guān)節(jié)損傷伴滑膜炎。

這可能是由于大多數(shù)廣場(chǎng)舞都是在社區(qū)、小區(qū)或馬路旁的廣場(chǎng)上進(jìn)行，這些地段，基本上是水泥地或瓷磚地，對(duì)關(guān)節(jié)起不到緩沖作用，容易損傷關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)骨頭表面有一層滑膜，滑膜是一層柔軟堅(jiān)韌的組織，平時(shí)起著緩沖壓力、保護(hù)膝關(guān)節(jié)以及潤(rùn)滑的作用。長(zhǎng)期過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷滑膜，使其發(fā)軟、變毛躁甚至開(kāi)裂、變薄，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)對(duì)壓力的承受能力大大減弱，一走路就會(huì)感到疼痛。

要想緩解疼痛，首先是需要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，等疼痛有所緩解之后，可以做一些簡(jiǎn)單的練習(xí)，比如躺在床上踩單車：身體平躺，腿升高懸空45°后做踩單車的動(dòng)作，如果一次堅(jiān)持五六千次，相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)半小時(shí)的鍛煉效果。

【特別注意】

如果非常喜歡跳廣場(chǎng)舞，那么最好選擇公園或小區(qū)內(nèi)松軟的沙地，或是有彈性的塑膠地板。跳舞時(shí)要穿鞋底有一定彈性的鞋子，尤其不能穿高跟皮鞋。另外，每天跳廣場(chǎng)舞的時(shí)間不宜過(guò)久，連續(xù)跳舞時(shí)間應(yīng)控制在40分鐘以內(nèi)，覺(jué)得疲勞或有關(guān)節(jié)不適時(shí)，就應(yīng)縮短跳舞時(shí)間甚至?xí)簳r(shí)停止。而且，跳舞前一定要進(jìn)行熱身，做些適量拉伸肌肉的動(dòng)作，有利于保護(hù)關(guān)節(jié)不受傷。