張華

每逢節(jié)假日，糖尿病患者常常會(huì)望節(jié)興嘆：“還是在家好好休息，外出旅游可能引發(fā)我的血糖波動(dòng)，再說，外出時(shí)攜帶、注射胰島素，測(cè)血糖都很不方便?！闭怯捎谟羞@類想法，使得不少糖尿病患者的生活單調(diào)乏味、刻板。內(nèi)分泌專家表示，糖友們不必害怕外出旅游，首先，一定的運(yùn)動(dòng)有利于減輕體重，改善血糖控制；其次，外出游山玩水可調(diào)整情緒，保持愉快的心情，對(duì)身體均有益處，只不過，外出前要你做好充分的準(zhǔn)備而已。

檢查身體

每次在放長(zhǎng)假的時(shí)候，內(nèi)分泌科門診也會(huì)有一些患者咨詢醫(yī)生，“可不可以出去旅游。” 中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院內(nèi)分泌科主任嚴(yán)朝霞說，除了病情不穩(wěn)定，有嚴(yán)重的慢性并發(fā)癥，比如糖尿病足、糖尿病腎病等不適合旅行外，大多數(shù)糖友們都能外出的，只不過，旅行前首先要做一些常規(guī)的檢查，比如血壓、血糖、糖化血紅蛋白，看看病情控制得如何。如果經(jīng)過醫(yī)生的檢查和評(píng)估，認(rèn)為你完全可以外出旅游，那么就可放心出門了。

準(zhǔn)備物品

充足的藥物：注射胰島素的患者還應(yīng)攜帶注射筆和針頭，盡可能帶上血糖儀，以監(jiān)測(cè)在外出的日子里，血糖會(huì)有什么樣的變化。

糖尿病患者識(shí)別卡：萬一發(fā)生意外，比如低血糖昏迷時(shí)，容易求得其他人的幫助。

選擇路線

選擇適當(dāng)?shù)穆糜尉€路、旅程長(zhǎng)短、交通工具和具體方法，避免因?yàn)樗奶幈甲叨^度疲勞。像爬高山、跳蹦極這些極為辛苦又刺激的活動(dòng)，建議糖友們還是不要參與。最好的做法是，選擇比較悠閑的地方，游山玩水、放松心情。

密切監(jiān)測(cè)血糖

由于血糖與飲食和運(yùn)動(dòng)量的關(guān)系十分密切，所以，外出的時(shí)候，糖友們要更加密切的監(jiān)測(cè)自己的血糖，防止其大起大落。

吃飯：最好能夠定時(shí)、定量、定餐。嚴(yán)朝霞指出，旅途中的飲食我們有一個(gè)“六聯(lián)口訣”來作為參考：每天蔬菜不少于l斤；每餐主糧不超過2兩；吃水果遵循4點(diǎn)（含糖低，分量少，上午10點(diǎn)與下午3～4點(diǎn)間食用，監(jiān)測(cè)血糖）；蛋白類食物5份（牛奶1袋，蛋1只，瘦肉、魚或蝦肉、豆腐干各1兩）；鹽不超過6克；水不少于7杯。

體能：注意體能的變化，一定要根據(jù)自己的年齡和體力量力而行，并注意旅游中和旅游后的感覺，如果有疲乏感，但食欲及睡眠正常，無其他不適感，屬輕度疲勞，可繼續(xù)旅行。如食欲不好，不易入睡，甚至對(duì)旅游的興趣降低，說明活動(dòng)量過大，應(yīng)適當(dāng)減少活動(dòng)量，做適度的休整。

胰島素的存放：對(duì)注射胰島素的患者來說，旅行中胰島素的儲(chǔ)存非常重要，溫度過高或過低都可使胰島素受到破壞，乘車時(shí)切勿將裝有胰島素的手提包放在汽車的后備箱中，乘坐飛機(jī)時(shí)也不應(yīng)放在托運(yùn)的行李中，而應(yīng)隨身攜帶，胰島素在常溫下（25℃左右）可以儲(chǔ)存1個(gè)月。

低血糖的預(yù)防和處理：如果活動(dòng)后出現(xiàn)低血糖癥狀，比如饑餓感、頭暈、心慌、手顫、出虛汗、無力，此時(shí)應(yīng)立刻吃一些高糖飲食，如糖、餅干。10～15分鐘后，若癥狀還未消失可再吃1次。若癥狀消除但距離下一餐還有1個(gè)小時(shí)以上，則可加食1片面包。經(jīng)以上處理仍未好轉(zhuǎn)，請(qǐng)家人或朋友幫助，并迅速去醫(yī)院。另外，如果當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量比較大，小心當(dāng)天晚上和第二天出現(xiàn)低血糖，最好能夠在晚上加一餐牛奶。

（摘自《羊城晚報(bào)》）