龔蕊

不論是每天上下班走路，還是通過(guò)散步來(lái)鍛煉身體，都要保證良好的“走姿”。以下5種常見(jiàn)的走路方式，雖然外觀看起來(lái)完全不同，但他們都有一個(gè)共通點(diǎn)——原本該用力的腹肌、背肌及臀肌都被忽略了。日本專業(yè)跑步教練金哲彥介紹，只有善用身體，才能走出健康。

駝背型 這類人不僅背部彎曲，連肩膀和脖子也會(huì)向前伸?，F(xiàn)代人經(jīng)常使用電腦，大部分時(shí)間身體向前傾，時(shí)間長(zhǎng)了后背的肌肉就變得僵硬，脊椎的S型發(fā)生改變，為了支撐沉重的頭部重量，脖子及腰部便承受相當(dāng)大的壓力，容易導(dǎo)致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛。

反腰型 這么走路乍看之下背脊挺得很直，顯得有精神，但仔細(xì)觀察會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們的腰部卻是朝后方反折的，這多是由腹肌及背肌不平衡造成的，常見(jiàn)于腹肌較弱的女性。用此種方式走路，腰部會(huì)產(chǎn)生沉重、疲勞感。

螃蟹型 走路時(shí)腿朝外彎，常見(jiàn)于腿部肌肉特別粗壯的男性及骨盤松弛的女性。這種走路方式通常和骨骼歪斜有關(guān)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致膝蓋和髖關(guān)節(jié)疼痛。這類人走路時(shí)要盡量讓腳尖朝前邁出。

左右傾斜型 每個(gè)人都有自己習(xí)慣用的一側(cè)手腳，因此肌肉的發(fā)達(dá)程度不平衡，會(huì)使骨盆左右傾斜，而身體為了取得平衡，全身骨骼都會(huì)因此而受到影響，走起路來(lái)左右傾斜，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致單側(cè)腳踝痛、膝蓋痛。這類人尤其要注意，不能長(zhǎng)時(shí)間用一只手拿重物，或是單腿站。

屈膝型 多見(jiàn)于年紀(jì)大的人，主要是因?yàn)檐|干肌肉整體性衰退，呈現(xiàn)無(wú)法支撐的狀態(tài)，導(dǎo)致膝蓋彎曲，需靠大腿前側(cè)肌肉支撐。如此一來(lái)，腹部深層的髂腰肌更加衰弱，軀干肌肉得不到鍛煉，陷入老化的惡性循環(huán)。

為此，金哲彥教練推薦了“軀干散步法”，不僅走起來(lái)英姿颯爽，還能平衡鍛煉身體肌肉，讓鍛煉者受用一生?！败|干散步法”主要有以下3個(gè)要點(diǎn)：

甩臂有方 多數(shù)人走路習(xí)慣手臂大幅度前甩，而“軀干散步法”則注重手臂向后伸，甩臂的同時(shí)能活動(dòng)肩胛骨。

重心轉(zhuǎn)移 一腳落地時(shí)，該側(cè)的骨盆要有意識(shí)迅速向前伸，帶動(dòng)上身前移。

軀干微傾 走路時(shí)讓軀干略微前傾，有利于身體吸收腳落地時(shí)產(chǎn)生的沖擊，即使長(zhǎng)時(shí)間走也不易疲勞。

金哲彥提醒，活動(dòng)不便的中老年人可以練習(xí)以下幾個(gè)動(dòng)作，鍛煉骨盆周邊肌肉，增強(qiáng)腰腿力量，能讓散步時(shí)更輕松：

1.轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)。兩手叉腰，頭部盡量保持不動(dòng)，按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)腰。

2.原地踏步。左右膝蓋交替上抬，同時(shí)有意識(shí)地向上提拉骨盆。

（摘自環(huán)球網(wǎng)）