●玲潔

突圍『計(jì)劃強(qiáng)迫癥』

●玲潔

有人說，有些計(jì)劃不做不舒坦，做了又汗顏，徒增心理負(fù)擔(dān)。怎樣跳出這個(gè)怪圈，做一個(gè)靠譜的好計(jì)劃？

“計(jì)劃強(qiáng)迫癥”最愛定的計(jì)劃一天做完所有事

我要用一周時(shí)間學(xué)完半年的課程，通過職稱考試；我要用3個(gè)月時(shí)間完成半年的工作，然后去旅行；我要用5個(gè)月的時(shí)間完成全年的銷售業(yè)績，剩下的時(shí)間就用來創(chuàng)造奇跡吧……這些計(jì)劃乍聽上去鼓舞人心，可是，計(jì)劃還是要腳踏實(shí)地才好。

必須承認(rèn)，這些計(jì)劃你不是列給自己看的，而是列給別人看的。因?yàn)槟阕鲇?jì)劃的目的不是完成任務(wù)，而是要比別人快一點(diǎn)兒、好一點(diǎn)兒地完成任務(wù)。說到底，計(jì)劃是你滿足超越別人帶來的優(yōu)越感的重要保證。

一年完成N件事

一年內(nèi)要學(xué)習(xí)3門外語、完成5項(xiàng)考試、薪水實(shí)現(xiàn)翻三番……這么高的目標(biāo)，其實(shí)是你的心靈自慰劑。

現(xiàn)實(shí)的自我與理想的自我存在差距，這對每個(gè)人來說都是常態(tài)。于是，便有了想要依賴幻想彌補(bǔ)差距的想法。把目標(biāo)定得高高的，其實(shí)是一種自我安慰。這也說明，此刻你很焦慮。就像病急亂投醫(yī)，很多陷入焦慮中的人會做出與自己能力不符的決定，而真實(shí)的結(jié)果是，非但沒有完成這些高目標(biāo)的計(jì)劃，甚至連低好幾級的目標(biāo)也沒能完成。

年內(nèi)把自己嫁出去

今年必須把自己嫁出去、工作3年必須升到總監(jiān)職位……要知道，這些事不是你一個(gè)人能夠控制的。

世界上的事有3種：我的事、別人的事、老天的事。我們只需要計(jì)劃“我的事”，其他兩樣不在計(jì)劃范圍內(nèi)。但是，做出上述類型計(jì)劃的人，偏偏就要將這3種事都掌控在自己手中，否則就覺得不安全、不自在。其實(shí)能夠接受不可控、不可預(yù)測的人才真正活在自在的狀態(tài)中。當(dāng)一個(gè)人試圖去計(jì)劃一切，控制所有事態(tài)的發(fā)展時(shí)，恰恰說明他們害怕面對變化和意外，有著深深的不安全感。

今年上班一次不遲到

拓展人脈關(guān)系，每月必須交一個(gè)新朋友；改掉不守時(shí)的惡習(xí)，今年上班一次也不遲到……這些看起來定死了的計(jì)劃，其實(shí)最難以堅(jiān)持。因?yàn)橐淮螞]有實(shí)現(xiàn)就會帶來很強(qiáng)的挫敗感，以致放棄計(jì)劃。

其實(shí)，早在做計(jì)劃的那一刻，你就知道是完不成的。之所以還要做這樣的計(jì)劃，恰恰因?yàn)檫@些計(jì)劃非?！安蝗诵曰保酝瓿刹涣司陀薪杩诹耍骸斑@么嚴(yán)苛的計(jì)劃，有幾個(gè)人能完成得了？”如此一來，你的心理壓力會減輕許多。

計(jì)劃前，認(rèn)清4件事六成計(jì)劃都完不成

計(jì)劃的作用在于規(guī)劃行為的大致方向，而不是限制所有可能性。有些計(jì)劃是你設(shè)想不足，一實(shí)踐就歇菜；有些事情是你無法控制現(xiàn)實(shí)走向的。所以，有調(diào)查顯示，六成計(jì)劃都是完不成的，這也就不足為奇了。

有些人、事不在計(jì)劃內(nèi)

計(jì)劃中需要?jiǎng)e人幫助實(shí)現(xiàn)的成分越多，計(jì)劃執(zhí)行起來就越困難，畢竟你很難要求他人。因此盡可能讓“別人”少出現(xiàn)在你的計(jì)劃中，更多地將計(jì)劃的控制點(diǎn)放在自己身上，這可以提升計(jì)劃的可執(zhí)行性。

計(jì)劃總比希望差一級

不要按照你希望的目標(biāo)來定計(jì)劃，而是應(yīng)該降一個(gè)等級。比如，你希望今年的業(yè)績翻一番，做計(jì)劃時(shí)就可以變成增長50%；你希望今年學(xué)習(xí)兩門外語，做計(jì)劃時(shí)不妨把要求降一點(diǎn)兒，變成學(xué)習(xí)一門。

至多計(jì)劃七成的時(shí)間

日本雜物整理師山下英子認(rèn)為，一個(gè)櫥柜中擺放的東西不超過七成時(shí)，會讓櫥柜看上去顯得更加整潔利落。同樣，做計(jì)劃時(shí)也最好只對個(gè)人七成的時(shí)間進(jìn)行規(guī)劃，而另外三成留出來應(yīng)對變化。

你可以這樣做計(jì)劃

計(jì)劃要先緊后松，千萬避免趕工，讓計(jì)劃順應(yīng)本性，便于堅(jiān)持。

計(jì)劃的單位越小越好，這樣，多個(gè)堅(jiān)持的小片段，積累起來也是不小的功夫。

在對具體事務(wù)列計(jì)劃時(shí)，增加對做事細(xì)節(jié)的考慮，會提高計(jì)劃的有效性。

不要在計(jì)劃中列入太多與別人有關(guān)的目標(biāo)，規(guī)定出你自己必須做的事情就好。

任何計(jì)劃都必須落實(shí)到文字上，否則過后就忘。

真的無法自控，那就請親友幫忙吧！將計(jì)劃告訴身邊的親友，請別人監(jiān)督你完成，這會更有效。

每隔3個(gè)月，將當(dāng)下的計(jì)劃與之前的計(jì)劃進(jìn)行對比。有時(shí)候過去的想法并非一文不值。

將不計(jì)劃納入你的計(jì)劃，將會有意外驚喜。

（摘自《時(shí)尚健康》2015年1期）