王晨

踢打腿肚子、全身?yè)u晃、倒吊單雙杠……這些都是公園街頭常見(jiàn)的養(yǎng)生健身法，但是也時(shí)有聽(tīng)聞，常有老年人因此受傷或出現(xiàn)身體不適。這些動(dòng)作是否真有神奇的養(yǎng)生作用？做這些動(dòng)作該注意些什么呢？

踢打腿肚子

沈姨每天晨練或行走時(shí)都會(huì)有意識(shí)地踢打腿肚子，先用一只腳的腳面踢打腿肚子的承山穴（位于小腿中央），然后交換進(jìn)行。她說(shuō)，對(duì)預(yù)防心臟病有益處。

點(diǎn)評(píng)：拍打腿部肌肉可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，作為一種運(yùn)動(dòng)方式是合適的。腿肚子的承山穴，可緩解小腿肚抽筋（腓腸肌痙攣）、腳部勞累、膝蓋勞累、便秘、腰背痛、腰腿痛、脫肛、痔瘡等，有事沒(méi)事拍打一下有一定的保健作用。至于預(yù)防心臟病，通過(guò)均衡飲食、合理運(yùn)動(dòng)以及調(diào)適自我的心情更有意義。

全身?yè)u晃

張大叔在慢跑之后習(xí)慣全身?yè)u晃10分鐘，他表示，通過(guò)搖晃能刺激全身經(jīng)絡(luò)，讓大腦的氣血充足起來(lái)，可以醒腦。

點(diǎn)評(píng)：搖晃作為健身習(xí)慣沒(méi)有壞處，但未必能刺激經(jīng)絡(luò)和醒腦。中老年人做此類運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意，要做足熱身運(yùn)動(dòng)，搖晃幅度和力度不能太大，尤其是甩手、搖頭晃腦動(dòng)作容易拉傷肌肉、傷頸椎。

倒吊單雙杠

在公園的康體器械區(qū)，常常可以看到“倒吊高手”：雙腳勾在單、雙杠上，成倒吊狀態(tài)，說(shuō)是可以放松腰腿、關(guān)節(jié)，對(duì)腰酸腿痛、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎有幫助。

點(diǎn)評(píng)：倒吊對(duì)身體有牽拉作用，練習(xí)者多半是從年輕時(shí)侯開(kāi)始養(yǎng)成的習(xí)慣，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身比較危險(xiǎn)不宜提倡。運(yùn)動(dòng)或健身都不宜盲目追求新、奇、難的項(xiàng)目，關(guān)鍵是要適合自己，能夠身體力行，又能堅(jiān)持。另外，即便是“倒吊高手”，腰腿痛、關(guān)節(jié)炎急性發(fā)作時(shí)也應(yīng)當(dāng)避免做這類運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)加重病情；如果是緩解期，腿腳也未必有力，因此不建議進(jìn)行。

（摘自《健康養(yǎng)生周刊》）