最新研究指出，每小時(shí)只要起來走動(dòng)兩分鐘，就可以抵消久坐對(duì)身體的不良影響。 研究使用了美國(guó)國(guó)家健康與營(yíng)養(yǎng)調(diào)查的資料，3200名參與者身上佩戴監(jiān)測(cè)裝置記錄活動(dòng)量，并追蹤3年。 研究團(tuán)隊(duì)比較低度活動(dòng)量如站立，以及輕度活動(dòng)量如走路對(duì)健康的益處。研究發(fā)現(xiàn)， 站立未必能抵消久坐的壞處，但短時(shí)間的輕度活動(dòng)如走路、清掃、園藝等就足以讓每天坐著長(zhǎng)達(dá)半天的人更長(zhǎng)壽。數(shù)據(jù)顯示，只要每小時(shí)起身走兩分鐘，就可降低33%早死的風(fēng)險(xiǎn)。

預(yù)防大腸癌，

豆豆立大功

大腸癌患者人數(shù)在我國(guó)癌癥患者總?cè)藬?shù)中名列前茅，而飲食跟大腸癌關(guān)系密切。華中科技大學(xué)與美國(guó)哈佛大學(xué)的研究人員共同發(fā)表一篇研究文章，綜合分析過去14篇報(bào)告、涵蓋190萬名受試者，結(jié)果發(fā)現(xiàn)食用豆類（尤其是黃豆）愈多的人，罹患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)愈低。 研究者認(rèn)為，豆類富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素B6、維生素E、大豆異黃酮等營(yíng)養(yǎng)素，能保護(hù)身體，有助抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)。

每天3～4杯咖啡，

死亡風(fēng)險(xiǎn)降兩成

日本國(guó)立癌癥中心與東京大學(xué)團(tuán)隊(duì)研究發(fā)現(xiàn)，每天喝3～4杯咖啡的人，因疾病導(dǎo)致的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低24%。此研究是針對(duì)日本全國(guó)約9萬名40～69歲居民，以19年的時(shí)間了解他們喝咖啡的習(xí)慣與主要死因間的關(guān)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)， 與不喝咖啡的人相比，每天喝3～4杯的人因心絞痛、心肌梗塞等心臟疾病死亡的幾率降低36%；因腦溢血、腦梗塞等腦血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)則降低43%；所有疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)則降低24%。

中老年人輕微腦震蕩，

增加失智風(fēng)險(xiǎn)

一項(xiàng)研究指出，65歲過后，輕微的腦震蕩也有可能增加失智的風(fēng)險(xiǎn)。這項(xiàng)研究追蹤了從2005年到2011年，美國(guó)加州地區(qū)近5萬2千名急診病患的病況。這些患者都年過55歲，且在2005、2006年間受到各種不同類型的外傷。 其中，頭部以外受傷的患者，有6%的人后來失智；而受到輕度、中度腦部創(chuàng)傷的患者，則有超過8%的人失智。尤其65歲以上的人，即使腦部只是受到輕微創(chuàng)傷，都會(huì)增加失智的風(fēng)險(xiǎn)。

曬太陽可降低

糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

蘇格蘭愛丁堡大學(xué)與澳洲西澳大學(xué)合作，發(fā)現(xiàn)曬太陽可能有助控制體重和減少罹患糖尿病的幾率。研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)適量紫外線能提高實(shí)驗(yàn)小鼠血液中的一氧化氮濃度，一氧化氮是一種訊息傳遞物質(zhì)，能調(diào)控代謝過程。曝曬后小鼠體內(nèi)的多項(xiàng)“糖尿病指標(biāo)”，包括血糖濃度以及胰島素抗阻指數(shù)都降低了。還有另一項(xiàng)好處：小鼠的體重也增加得比較慢。

1 / 3的過重兒

一個(gè)人吃飯

美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，餐桌上缺乏鼓勵(lì)話語、家人沒有互動(dòng)、氣氛冷淡時(shí)，小孩肥胖幾率更高。請(qǐng)120個(gè)家庭錄下用餐過程，然后透過錄像分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，正常體重的孩子，父母在用餐時(shí)會(huì)出現(xiàn)比較多鼓勵(lì)、正向的語言，而且每個(gè)家庭成員都很享受彼此的陪伴，很少玩手機(jī)、看電視。而過重兒僅55%在餐桌用餐，正常體重的孩子則高達(dá)80%；近三分之一的過重兒會(huì)窩在房?jī)?nèi)吃飯，體重正常的孩子卻只有17%。

睡得好，

遠(yuǎn)離全身酸痛

英國(guó)基爾大學(xué)關(guān)節(jié)炎研究中心的麥克白博士，收集4326筆50歲以上成年人的信息，包括身心健康、生活方式和人口統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)。追蹤3年后發(fā)現(xiàn)，缺乏良好質(zhì)量的睡眠是導(dǎo)致全身酸痛的重要原因。有疼痛癥狀的人，他們的腦波顯示通常無法享有深度睡眠。健康的受試者如果在每一段深度睡眠中被叫醒，也同樣會(huì)出現(xiàn)典型的肌纖維痛癥狀。麥克白建議多做有氧運(yùn)動(dòng)，除了維持體重、降低疼痛與疲勞，還能改善睡眠質(zhì)量，有了良好的睡眠才能進(jìn)而緩解疼痛。

每周運(yùn)動(dòng)150分鐘，

能預(yù)防失智

一篇研究指出，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以降低失智風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)與提高氧氣的消耗量，幫助大腦有效率地運(yùn)作；此外，也可以預(yù)防可能導(dǎo)致失智的心血管疾病與糖尿病等。運(yùn)動(dòng)量究竟要多大才可能達(dá)到預(yù)防失智的效果？ 根據(jù)《阿茲海默癥研究雜志》的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，成人每周150分鐘的溫和運(yùn)動(dòng)，如健行、打高爾夫球、騎車、快步走，持續(xù)12周，記憶力即可大幅提升。

責(zé)編/昕莉