劉齊飛

一、引言

跳遠是一項速度和力量相結(jié)合的大強度的運動項目，一名優(yōu)秀的跳遠運動員除了要具備完善的技術(shù)和優(yōu)良的身體素質(zhì)外，還必須具有良好的心理素質(zhì)。跳遠運動員在比賽中能否表現(xiàn)自己的最高水平，很大程度上取決于運動員賽時助跑和踏板起跳時的心理狀態(tài)，即心理素質(zhì)的反映。跳遠的完整技術(shù)是由助跑、起跳、騰空、落地四個部分組成的。在重視技術(shù)的同時，教練員和運動員往往忽視心理因素的方面。美國格魯波先生在1984年奧林匹克科學大會上發(fā)表論文指出：“低、中級運動員心理因素對技能影響占20%，生物力學因素占80%；而優(yōu)秀運動員正好相反，心理因素影響占80%，生物力學因素占20%?！笨梢姡诟咚奖荣愔行睦硪蛩仄饹Q定性作用。在跳遠運動員心理因素方面，最應(yīng)引起注意的是跳遠運動員在比賽中緊張與焦慮，分析和解決這一問題刻不容緩。

二、對跳遠運動員在比賽中緊張與焦慮心理的初步分析

1.跳遠運動員比賽中緊張、焦慮產(chǎn)生的原因

心理學研究表明，適度的焦慮并不會影響跳遠運動員的比賽成績，反而會使跳遠運動員在比賽時注意力集中，頭腦興奮性高，反應(yīng)敏捷，潛能發(fā)揮充分，能取得好成績，但過度焦慮則會使跳遠運動員在比賽時急躁不安，心慌意亂，應(yīng)有的水平發(fā)揮不出來，導致比賽失敗。跳遠運動員比賽中緊張、焦慮與什么有關(guān)呢？

（1）與跳遠運動的自身特點有關(guān)

跳遠運動的比賽場地由跑道和沙坑組成。運動員完成整個技術(shù)動作從出發(fā)到結(jié)束的時間僅有短短的幾秒鐘。這種瞬間速度感正是跳遠運動的魅力所在。一些優(yōu)秀的運動員在助跑中的速度可以和百米運動員并駕齊驅(qū)，更有甚者為專項的百米運動員，比如美國的女飛人瓊斯。這種助跑速度決定起跳的質(zhì)量，在跳遠過程中給運動員帶來的精神上的沖擊是相當大的，致使有些助跑環(huán)節(jié)速度一般的運動員一看到跑道就會產(chǎn)生恐懼心理，導致成績不理想。再者，跳遠比賽間歇性強，比賽時間較長，這就為跳遠運動員在比賽中心理的變化提供了時間上的條件。

（2）與跳遠運動員過去的比賽經(jīng)驗有關(guān)

有些跳遠運動員在過去的比賽中有過緊張、焦慮的現(xiàn)象，一到比賽就會產(chǎn)生恐懼感，形成了條件反射，比賽時就會心有余悸，擔心自己會因緊張而得不到好成績，出現(xiàn)“比賽焦慮”。例如，在一次比賽中的關(guān)鍵性一跳，起跳越過踏板，最終沒有取得好的成績，在接下來的比賽中就會留下陰影。

（3）與平時訓練、周圍環(huán)境的影響有關(guān)

在平時訓練時，有的教練員只注重技術(shù)訓練，不注重心理訓練；平時，跳遠運動員在訓練時周圍的觀眾很少，氣氛很單調(diào)，但在比賽時，田徑場四周觀眾的呼喊聲、田徑場其他場地比賽畫面，聲音、比賽激烈的程度、比賽規(guī)模的大小等都會導致賽前跳遠運動員心理因素朝不良的方向發(fā)展。

2.克服跳遠比賽中緊張和焦慮的基本途徑

克服跳遠比賽中運動員的緊張和焦慮的基本途徑——賽前適當?shù)男睦碛柧?。心理訓練的重要作用：曾?jīng)三次獲得奧運會三級跳遠冠軍的前蘇聯(lián)運動員維克多·薩理耶夫透露。他所取得的成功很大部分得益于他的賽前心理訓練，根據(jù)他的觀點，任何一個運動員心目中的主要對手就是本人。如果你善于激起自己的拼搏精神，激起自己對于取得最好成績的強烈愿望，那么你才有希望獲得成功。維克多·薩理耶夫通過多年的親身實踐，采用特有的方法，始終把自己作為比賽的主要對手。通過這樣的心理訓練使某些為比賽取得成功所必需的素質(zhì)得到更有效的提高，從而使他取得了三次赫赫戰(zhàn)績。

比如：呼吸調(diào)節(jié)法：通過深呼吸可以使跳遠運動員的情緒波動穩(wěn)定下來；表情調(diào)節(jié)及音樂調(diào)節(jié)法：人的情緒狀態(tài)與外部表情存在密切聯(lián)系，有意識地改變自己的面部表情和姿態(tài)，能夠起到調(diào)節(jié)情緒的作用；暗示調(diào)節(jié)法：用語言對人的心理活動施加影響的方法，也可用手勢、表情或其他暗號進行；身體技術(shù)練習及評論法：在比賽前可以做一項簡單的技術(shù)練習，讓教練、隊友對此作出評價；模擬訓練法：可用接近比賽的實際情況進行實戰(zhàn)練習，提高運動員對比賽的適應(yīng)能力?？深A防運動員比賽中產(chǎn)生不良心理狀態(tài)，提高心理穩(wěn)定性和應(yīng)變能力；念動訓練法：所謂念動，即由運動觀念而引起的運動反應(yīng)，是通過對運動的想象或回憶實現(xiàn)的。通過想象或回憶某種運動動作，引起神經(jīng)肌肉的相應(yīng)變化，從而起到訓練的作用。

三、結(jié)語

跳遠運動員在比賽中的緊張與焦慮是由多方面引起的，這就需要運動員在日常訓練中提高個人素質(zhì)，多學習總結(jié)前人的經(jīng)驗，在比賽中保持平和的心態(tài)，只有這樣才能充分發(fā)揮提高水平，贏得比賽。

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