王晨

摘 要： 基本技術(shù)訓(xùn)練是一支籃球隊(duì)不斷完善、增強(qiáng)戰(zhàn)斗力的基本保障。中學(xué)生籃球隊(duì)的基本技術(shù)訓(xùn)練，不僅要根據(jù)中學(xué)生的身體條件，還要依據(jù)籃球隊(duì)的整體情況，采取合適的方法進(jìn)行訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞： 中學(xué)籃球隊(duì) 基本技術(shù) 訓(xùn)練方法

隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，籃球這一球類運(yùn)動(dòng)在諸多中學(xué)風(fēng)靡開來，許多中學(xué)還特意建立籃球隊(duì)?；@球隊(duì)的建立，不僅豐富了中學(xué)生的課余生活，而且對提高學(xué)生身體素質(zhì)大有幫助。同時(shí)，中學(xué)籃球隊(duì)的建立，有助于挖掘中學(xué)生的體育才能，提高中學(xué)生的籃球水平，為體育類技術(shù)學(xué)校培養(yǎng)和輸送人才，推動(dòng)我國籃球事業(yè)的發(fā)展。要建立一支戰(zhàn)斗力強(qiáng)大的籃球隊(duì)，必須重視籃球隊(duì)的基本技術(shù)訓(xùn)練。

一、中學(xué)生籃球隊(duì)的基本情況及對其基本技術(shù)訓(xùn)練的影響

（一）年齡跨度大，對于基本技術(shù)訓(xùn)練的接受能力存在差異。

中學(xué)生的年齡跨度相對較大，不同年齡階段的中學(xué)生，其身體素質(zhì)、發(fā)育情況和運(yùn)動(dòng)機(jī)能都不一樣，因此，不同年齡階段的中學(xué)生籃球隊(duì)員對于籃球的各種基本技能的接受和掌握能力存在差異。年齡偏小的隊(duì)員可能接受能力弱一點(diǎn)，年齡大一點(diǎn)的隊(duì)員可能接受能力強(qiáng)一點(diǎn)。對于基本技術(shù)訓(xùn)練，耐力好一點(diǎn)的隊(duì)員比耐力弱一點(diǎn)的隊(duì)員會提升得快一點(diǎn)。因此，在平時(shí)的訓(xùn)練中，要注意因材施教，對于體質(zhì)強(qiáng)、耐力好的隊(duì)員可以適當(dāng)增加訓(xùn)練項(xiàng)目，提高訓(xùn)練要求，相反的對于體質(zhì)弱一點(diǎn)、耐力差一點(diǎn)的隊(duì)員應(yīng)適當(dāng)降低要求。

（二）中學(xué)籃球隊(duì)隊(duì)員的籃球水平存在差異。

有的中學(xué)籃球隊(duì)員在小學(xué)時(shí)就已經(jīng)較多地接觸過籃球，也參加過籃球比賽，而一些隊(duì)員在入隊(duì)之前對籃球的了解還處于零基礎(chǔ)狀態(tài)，在這樣的情況下，中學(xué)生籃球隊(duì)各隊(duì)員的籃球水平參差不齊。中學(xué)生籃球隊(duì)這種水平不一的狀況勢必影響到今后該隊(duì)的基本技術(shù)訓(xùn)練的方式及效果。因此，在今后的訓(xùn)練過程中，要加強(qiáng)對基礎(chǔ)較差隊(duì)員的訓(xùn)練，讓基礎(chǔ)好的隊(duì)員幫助基礎(chǔ)差的隊(duì)員訓(xùn)練，逐步縮小隊(duì)員之間籃球水平的差距。

二、關(guān)于中學(xué)生籃球隊(duì)的基本技術(shù)訓(xùn)練的幾點(diǎn)建議

（一）建立正確的指導(dǎo)理念和戰(zhàn)術(shù)，增強(qiáng)球隊(duì)的凝聚力。

正確的指導(dǎo)理念是一個(gè)籃球隊(duì)發(fā)展的指南針，籃球隊(duì)的教練是一個(gè)籃球隊(duì)的領(lǐng)導(dǎo)人物和核心人物?；@球教練員的指導(dǎo)思想，對于一個(gè)球隊(duì)的打球風(fēng)格、比賽戰(zhàn)術(shù)都有重要影響。因此，籃球教練員必須建立正確的指導(dǎo)思想，提高球隊(duì)的精神狀態(tài)。戰(zhàn)術(shù)，是一個(gè)球隊(duì)基本技能的展現(xiàn)方式，也是一個(gè)球隊(duì)參與比賽的作戰(zhàn)手段，戰(zhàn)術(shù)關(guān)乎球隊(duì)在比賽中的存亡。因此，籃球教練員應(yīng)布置合理的戰(zhàn)術(shù)，并且讓隊(duì)員平時(shí)多加練習(xí)。此外，一個(gè)籃球隊(duì)要在比賽中長勝，其戰(zhàn)術(shù)必須靈活多變，讓對手琢磨不透。另外，凝聚力對于一個(gè)球隊(duì)來說也是極其重要的，若一個(gè)球隊(duì)缺少凝聚力，這個(gè)球隊(duì)就形同散沙，毫無戰(zhàn)斗力可言。因此，中學(xué)籃球隊(duì)隊(duì)員之間應(yīng)該互相團(tuán)結(jié)，培養(yǎng)默契，增強(qiáng)球隊(duì)的凝聚力。

（二）制訂切實(shí)可行的訓(xùn)練計(jì)劃。

制訂切實(shí)可行的訓(xùn)練計(jì)劃，是中學(xué)籃球隊(duì)進(jìn)行基本技術(shù)訓(xùn)練的前提。如果沒有詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，只是盲目地練習(xí)一些技巧，那么一方面浪費(fèi)時(shí)間，另一方面效率低。因此，中學(xué)籃球隊(duì)在進(jìn)行基本技術(shù)訓(xùn)練之前，應(yīng)該根據(jù)球隊(duì)的實(shí)際情況，合理安排時(shí)間，制訂詳細(xì)的、可行的訓(xùn)練計(jì)劃。在制訂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要考慮球員的實(shí)際情況，訓(xùn)練要求不宜過低也不宜過高，過低達(dá)不到訓(xùn)練效果，過高球員們難以完成會挫傷球隊(duì)的積極性。此外，制訂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)還需考慮訓(xùn)練時(shí)間的安排，中學(xué)生的主要任務(wù)還是學(xué)習(xí)，不能耽誤學(xué)習(xí)時(shí)間來訓(xùn)練。因此，訓(xùn)練時(shí)間最好安排在早上和傍晚，早上適當(dāng)?shù)幕@球訓(xùn)練，既有利于提高球員的籃球水平又有利于活動(dòng)身心，為一天的學(xué)習(xí)提供充沛的活力。傍晚的訓(xùn)練，有助于放松學(xué)生疲憊的身心。

（三）運(yùn)球、傳球、投籃等基本技術(shù)的訓(xùn)練。

1.針對運(yùn)球的訓(xùn)練

運(yùn)球是籃球比賽中非常重要的一項(xiàng)技能，也是中學(xué)籃球隊(duì)平時(shí)訓(xùn)練的內(nèi)容。運(yùn)球，這項(xiàng)控制球的技能，在迅速進(jìn)攻、防守?cái)[脫和上籃等比賽環(huán)節(jié)中都極其重要。因此，籃球隊(duì)十分重視對運(yùn)球技能的訓(xùn)練。在運(yùn)球訓(xùn)練中，首先要讓球員們找到運(yùn)球的感覺，最直接的辦法就是多練習(xí)。其次，訓(xùn)練球員們側(cè)身運(yùn)球、過跨運(yùn)球、換手運(yùn)球、躲避障礙物運(yùn)球等能力。還要注意的是，運(yùn)球的時(shí)候是用小臂的力量拍球，而不是手腕的力量，一些籃球隊(duì)隊(duì)員沒有注意到這一點(diǎn)，常常用手腕的力量拍球，造成手腕扭傷。運(yùn)球主要靠手臂的力量，因此，籃球隊(duì)隊(duì)員可以通過一些運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐、引體向上等鍛煉手臂上的肌肉，增強(qiáng)手臂的力量。

2.針對傳球的訓(xùn)練

傳球是籃球比賽中進(jìn)攻環(huán)節(jié)常用的技能，也是戰(zhàn)術(shù)中常用的手段。傳球這項(xiàng)技能對籃球隊(duì)隊(duì)員之間的團(tuán)結(jié)和默契值要求較高。為了使籃球在傳球過程中不易落地，隊(duì)員們必須熟練掌握傳球的手法、籃球在空中的運(yùn)行路線和籃球的落腳點(diǎn)。在傳球訓(xùn)練過程中，要注意循序漸進(jìn)，先讓隊(duì)員們練習(xí)原地傳球，再練習(xí)一人原地一人跑動(dòng)傳球，最后練習(xí)全部跑動(dòng)傳球。

3.針對投籃的訓(xùn)練

投籃是籃球比賽中得分的關(guān)鍵。運(yùn)球、傳球都是為投籃做準(zhǔn)備的，球運(yùn)得再好，傳得再好，若投不中，那么一切都將功虧一簣。投籃時(shí)要注意不能用雙手手掌托球，而要用手指托球，眼睛注視籃筐，利用手臂和手腕的力量將球向前上方投入籃筐。在投籃訓(xùn)練的過程中可以多練習(xí)單手投籃，因?yàn)樵诖虮荣惖臅r(shí)候，單手投籃更實(shí)用，單手投籃比雙手投籃用時(shí)更短，而且單手投籃的時(shí)候，另一只手可以幫助防守。另外，在進(jìn)行投籃訓(xùn)練的時(shí)候，教練要重視對隊(duì)員投球方法、姿勢、動(dòng)作等的指導(dǎo)，逐步提高籃球隊(duì)員的投籃水平。

（四）注重理論與實(shí)踐的結(jié)合。

為了提高中學(xué)籃球隊(duì)的籃球水平，教練員還應(yīng)重視理論與實(shí)踐的結(jié)合，平時(shí)除加強(qiáng)籃球理論指導(dǎo)，提高籃球隊(duì)員對籃球運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識和相關(guān)技能的了解外，還應(yīng)該加強(qiáng)籃球隊(duì)員的實(shí)踐體驗(yàn)。例如，組織籃球隊(duì)參加各種形式的籃球比賽，或者帶領(lǐng)籃球隊(duì)員觀摩國家籃球隊(duì)的訓(xùn)練和比賽，讓籃球隊(duì)員在比賽和觀摩的過程中積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)和技巧。

（五）加強(qiáng)其他體育運(yùn)動(dòng)的輔助功能。

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)很耗體力的運(yùn)動(dòng)，因此，強(qiáng)壯健康的身體是籃球隊(duì)員參與籃球運(yùn)動(dòng)的前提和保障。加強(qiáng)其他體育運(yùn)動(dòng)，有利于提高身體素質(zhì)和耐力，為籃球運(yùn)動(dòng)打好基礎(chǔ)。中學(xué)籃球隊(duì)員在進(jìn)行籃球基本技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，應(yīng)該加強(qiáng)其他體育運(yùn)動(dòng)。例如長跑有利于提高籃球隊(duì)員的肺活量和耐力，對于培養(yǎng)籃球隊(duì)員打比賽時(shí)的持久耐力很有幫助。

（六）注意比賽中球員的位置分工。

籃球隊(duì)中有小前鋒、大前鋒、中鋒、控球后衛(wèi)、得分后衛(wèi)的位置分工，在比賽中，籃球隊(duì)員的位置分工極其重要。在分配隊(duì)員在比賽中的位置時(shí)，教練必須慎重對待，根據(jù)各個(gè)隊(duì)員的特長和能力，合理分配，加強(qiáng)訓(xùn)練，最大限度地提高球隊(duì)的整體水平。

籃球運(yùn)動(dòng)，有助于中學(xué)生提高身體素質(zhì)，有利于豐富中學(xué)生的課余生活，有利于培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)合作的精神，有利于推動(dòng)校園文化建設(shè)。中學(xué)籃球隊(duì)是學(xué)生的籃球隊(duì)，也是學(xué)校的籃球隊(duì)，學(xué)校應(yīng)該重視本?；@球隊(duì)的建立，鼓勵(lì)學(xué)生在學(xué)習(xí)之余，積極參與體育活動(dòng)。中學(xué)籃球隊(duì)雖然是一支業(yè)余的籃球隊(duì)，但是對其籃球基本技術(shù)的訓(xùn)練不容忽視?；@球教練應(yīng)該制訂合理的訓(xùn)練計(jì)劃，在正確理念的指導(dǎo)下加強(qiáng)對球員各項(xiàng)技能的指導(dǎo)和訓(xùn)練，提高中學(xué)生的籃球水平。

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