劉遠強

摘 要： 習慣是逐漸養(yǎng)成的、不需要任何意志努力和外在監(jiān)督的自動化了的行動方式。隨著新課程的到來，強調(diào)“健康第一”和終身體育，中職學校的體育教師必須轉(zhuǎn)變觀念，改變課堂教育方式，通過各種途徑培養(yǎng)學生良好的鍛煉習慣，達到終身體育的目的。

關鍵詞： 中職體育鍛煉 運動習慣 養(yǎng)成方式

1.何為體育鍛煉習慣

要回答這個問題，首先就要從習慣的概念和體育鍛煉談起。所謂習慣，是指經(jīng)過多次重復或聯(lián)系而鞏固下來并轉(zhuǎn)變?yōu)橹黧w需要的“行為方式”。與熟練技能緊密相連，它可在有目的、有計劃的練習基礎上養(yǎng)成，也可以在多次無意義重復中形成，是一種后天獲得的趨于穩(wěn)定的行為方式。而體育鍛煉是指人體運用各種體育手段和方法，結(jié)合自然力和衛(wèi)生措施以發(fā)展身體、增進健康為目的的身體活動。

體育鍛煉對參與的個體健康是有益的，但是鍛煉能夠給個體的這些效益并不是憑空產(chǎn)生或通過一、兩次的活動可以獲得的，它需要個體的親自參與并加以堅持。因此，體育鍛煉只有成為習慣才能對人們產(chǎn)生積極、深遠的影響。

體育鍛煉習慣的概念，是指人們在不斷的健身實踐中逐漸形成的，能夠滿足“主體需要”的一種自覺的、經(jīng)常的、穩(wěn)定的身體鍛煉行為并構(gòu)成現(xiàn)代人日常生活的不可缺少的內(nèi)容之一。

關于衡量體育鍛煉習慣是否形成的檢驗尺度，目前尚無統(tǒng)一標準。但有一點可以肯定，即已成習慣的鍛煉次數(shù)不應低于“體育人口”界定線，即每周鍛煉三次，每周時間不得少于30分鐘。

2.加強學生體育鍛煉的方法指導

指導學生掌握科學鍛煉身體的方法。不是任何一種活動都是體育活動，也不是任何一種體育活動都能鍛煉身體和增強體質(zhì)，不懂得用科學的方法鍛煉身體，不僅會影響鍛煉效果，而且有可能損害身體健康。只有懂得和運用鍛煉身體的基本原理和科學鍛煉的方法，才能達到預期的鍛煉效果。如圍繞籃球教學，如果一味讓學生亂打，則是很容易出現(xiàn)傷害事故的。因此，教師在課堂教學中，應有意識地把科學鍛煉身體的基本原理和方法傳授給學生。首先，讓學生了解人體的結(jié)構(gòu)，各系統(tǒng)器官的功能，身體鍛煉的衛(wèi)生常識，體育動作的規(guī)律特點，以及體育鍛煉是如何促進人體生理變化的。這些基本知識可在保健衛(wèi)生課中傳授。其次，讓學生懂得生理負荷的最佳方案和合理的鍛煉程序，以及為什么做與怎樣做準備活動和整理活動等方面知識。

3.教學與競賽相結(jié)合

體育競賽具有鮮明的優(yōu)勝劣汰特點，而爭強好勝正是中職學生的一種心理特征，體育教師應利用這一有利的特點，在教學中經(jīng)常組織一些小型多樣的教學比賽，讓每個學生都有參加比賽的機會，有一個充分展示自我的機會，使學生真正體會體育運動的艱辛及勝利后的喜悅。事實證明，體育競賽能有效調(diào)動學生參與體育鍛煉的積極性和加深對體育運動的感情，培養(yǎng)學生的運動興趣和愛好，以及集體觀念和集體榮譽感，促使學生奮發(fā)向上，養(yǎng)成經(jīng)常參加體育鍛煉的良好習慣，進一步提高體育教學質(zhì)量和學生的身體素質(zhì)。

4.密切師生感情，確立教師的偶像地位

體育教師在教學中要注意密切師生感情，多與學生交流，做學生的知心朋友。當學生在學習、生活和鍛煉中出現(xiàn)困難時，要多關心他們，鼓勵他們，增強他們戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣。與此同時，教師應在日常教學工作中為人師表，處處表現(xiàn)出教師的朝氣蓬勃、樂觀向上的精神風貌，讓自己的言行舉止于不經(jīng)意間感染學生，達到“隨風潛入夜，潤物細無聲”的境地。久而久之，學生就會視教師如朋友，為偶像，教師的一言一行就會成為學生行動的指南，教學思想就會被學生自覺地接受，學生也就會在課內(nèi)課外強化練習，自覺提高自我鍛煉能力。

5.因材施教建立合理的教學體系

目前，在我國中職學校普通體育課整個教學過程中，仍以運動技術教學為中心，增強學生體質(zhì)為教育目標。近幾年來學生體質(zhì)普遍下降，而學校對素質(zhì)達標要求比較高，制定了一些措施。例如評選三好學生和獲得獎學金的學生必需體育達標，否則，不能參加評選或獎學金降級。所以許多學校把五項素質(zhì)當做學校體育教學的唯一目標，這直接影響和決定了體育教學形式和教學方法。傳統(tǒng)教學形式與方法，是按照固定的課時計劃、形式、結(jié)構(gòu)和教學程序，由教師教授、學生學習動作、鍛煉身體，實現(xiàn)和達到統(tǒng)一規(guī)定的標準。如果學生的某一項目一旦達標，此項體育教學即告終結(jié)，這種終結(jié)性嚴重影響學生從事和繼續(xù)活動的興趣，影響對學生進行體育意識、愛好和獨立進行自我體育鍛煉能力的培養(yǎng)。因此，在體育課程設置方面，應根據(jù)現(xiàn)代社會發(fā)展的需要，依據(jù)學生愛好、興趣給學生較大選擇性，開設多種形式的選修課和選項課。所以教師在教學中，必須科學安排教材內(nèi)容，在教法上要采用競爭性、趣味性的組織形式激發(fā)學生的學習興趣。

6.開展豐富多彩的校園體育文化活動

比如，組織校園體育節(jié)活動，在體育節(jié)期間，利用課外活動時間，組織開展各項體育活動，開展體育鍛煉體育表演、體育比賽、宣傳教育、體育專題講座、體育演講比賽、圖片資料展示等活動，可在很大程度上提高學生體育活動興趣及體育意識；組織好課間操 和課外體育活動，利用豐富多彩的體育活動，提高學生的鍛煉意識和積極性；上好體育課，充分利用體育課時間加強體育文化的宣傳，學習體育文化知識、介紹鍛煉身體的方法及內(nèi)容；舉行體育競賽、演講賽、圖片資料展覽等豐富校園體育文化活動，活躍校園文化氛圍。

7.引導學生參加各種體育興趣小組的活動

學校應根據(jù)中職學生的興趣愛好和特長，不斷研究、探索和創(chuàng)新，然后根據(jù)現(xiàn)有的體育設施，利用早晨、下午課后或周六、星期天時間，舉辦各種適合中職學生身心發(fā)展的體育興趣小組，并積極動員和引導廣大學生參加。每一個興趣小組應有計劃地安排每周兩三次的體育活動，每次的運動量、運動強度和活動時間都應適合學生的生理發(fā)展，滿足學生的活動需要。要教育學生在興趣小組活動中相互學習、相互幫助、共同提高，讓所有參與的學生能在輕松、愉快、和諧和友好的氣氛中感受體育鍛煉所帶來的心靈滿足感，加深學生對體育的深厚感情，進一步激發(fā)學生參與體育運動的強烈欲望，使學生逐漸養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣，提高學生的身體素質(zhì)和身心健康水平。