周友武

我是一名老師，辦公室里除了桌子就是普普通通的木頭椅子，然而我卻把木頭椅子變成了最好的健身器材。

第一節(jié)：左右轉(zhuǎn)身。端坐在椅子上，兩腳平放地面，和肩同寬。雙手平舉交叉胸前，左右轉(zhuǎn)動上身，交叉的雙手要夠到椅背。轉(zhuǎn)身運動可以活動腰部、背部和頸部，促進血液循環(huán)，緩解疲勞。

第二節(jié)：雙手高舉。坐在椅子上，雙手高高向上向后舉起，上身盡力后仰，雙手也拉緊極力向后向上，頭也向后仰去。這時候，椅背的兩頭正好按壓到后背上的兩個肩胛骨處，同事們都說不出這個地方是不是有個穴位，但是親身體驗告訴我們，這是伏案工作者最最疲勞的地方。

也可以兩個人背對背坐著，彼此拉手，向上向后伸展雙手和軀體。然后左右搖擺上身，讓椅背輪流按摩到左右兩個肩胛骨。很快地緩解這個地方的肌肉緊張狀態(tài)，疲勞一掃而光。

第三節(jié)：雙臂反剪。別害怕！不是把你捆起來。這節(jié)是需要兩個人配合的，一個人坐在椅子上，一個人站在身后，把坐著那人的雙手反剪過來，繞到椅背后面，輕柔地向后扳動雙肩，注意力度，用勁兒不要太大哈。還可以輕輕地按摩頸部、雙肩和胳膊。

還可以趁機撓撓他的胳肢窩，哈哈大笑數(shù)聲，工作壓力在笑聲中煙消云散。十分鐘后兩人交換位置。

第四節(jié)：坐椅騎車。兩條腿總是這樣坐著，也是很累的，血液循環(huán)也會不通暢?，F(xiàn)在可以把身子靠在椅子上，讓椅子后背仍然按壓住兩個肩胛骨，雙腿抬起，做蹬自行車的動作。隨著雙腿有節(jié)奏的運動，上身也在運動，利用椅背按摩了后背。

坐在椅子上騎車，按摩后背的同時促進了下肢的血液循環(huán)，上下呼應(yīng)，上下貫通，全身經(jīng)絡(luò)通暢，身體趨向和諧、平衡、健康。

這四節(jié)可以單獨做，也可以找一個較長的時間一起做完。很簡單吧！利用辦公室里的椅子來健身，貴在堅持喲。