宋健華

當下社會，人們的健康意識越來越強了，養(yǎng)生市場也日趨熱鬧，養(yǎng)生書籍鋪天蓋地，養(yǎng)生種類五花八門，養(yǎng)生公司成千上萬，令人眼花繚亂，無所適從。不過很多打著“養(yǎng)生”的招牌，干的還是買賣的生意。其實，養(yǎng)生千變萬化不離其宗，還是需要易經(jīng)的核心思想、中華傳統(tǒng)文化的主體——天人合一，即尊重大自然的規(guī)律，尊重人體自身的規(guī)律，背道而馳會亞健康、疾病、早衰、早亡。

筆者遵循天人合一的理念，根據(jù)共性加個性的原則，將養(yǎng)生歸納為四季節(jié)氣養(yǎng)生、時辰經(jīng)絡養(yǎng)生、中醫(yī)體質養(yǎng)生、五行飲食養(yǎng)生等，以供參考。

四季節(jié)氣養(yǎng)生

大自然有其自身的規(guī)律，一天晝夜日落月升，一年四季春夏秋冬，周而復始，亙古不變。我們的老祖宗更偉大，還將時間劃分為二十四個節(jié)氣和十二個時辰，并將此時間規(guī)律作為中國人一切活動，包括養(yǎng)生的法則。在現(xiàn)代社會，這個規(guī)律和法則依然是我們養(yǎng)生的不二選擇。

一年四季和二十四節(jié)氣所反映的物候特征，說明了自然界的一切生活都與一年四季和節(jié)氣密切相關，人也不能脫離天地氣息而生存，人體的五臟六腑、七竅四肢、筋骨皮肉等組織的機能活動，無不受四季節(jié)氣變化的影響。 我們的起居作息、飲食養(yǎng)生、強身進補、防病治病、精神調節(jié)與運動必須根據(jù)大自然的變化而變化。

春季養(yǎng)生應遵循養(yǎng)陽防風的原則，人體陽氣順應自然，向上向外疏發(fā)，因此要注意保衛(wèi)體內的陽氣，凡有損陽氣的情況都應避免。春天，萬木吐翠，空氣清新，正是采納自然之氣養(yǎng)陽的好時機，而“動”為養(yǎng)陽最重要一環(huán)，如散步、慢跑、做操、打球等，或到近郊、風景區(qū)去春游，不僅能暢達心胸、怡情養(yǎng)性，還能使氣血通暢、郁滯疏散，提高心肺功能，強體防病?！按合酿B(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。五行學說中，肝屬木，與春相應，主升發(fā)，喜暢達疏泄而惡抑郁。所以，養(yǎng)肝首要一條是調理情志?，F(xiàn)代醫(yī)學研究也證明，不良的情緒易導致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應注意情志養(yǎng)生，保持樂觀開朗的情緒。 春季乍暖還寒，氣候多變，要保暖防寒，不使陽氣受遏?！按何媲飪觥本褪琼槕獨夂虻酿B(yǎng)生保健經(jīng)驗。因為春季氣候變化無常，忽冷忽熱，加上人們穿著冬衣捂了一冬，代謝功能較弱，不能迅速調節(jié)體溫。如果衣著單薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康?；加懈哐獕骸⑿呐K病的中老年人，更應注意防寒保暖，以預防中風、心肌梗塞等病的發(fā)生。春季飲食宜“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。中醫(yī)認為，脾胃是后天之本，人體氣血化生之源，脾胃之氣健壯，人可延年益壽。而春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火偏亢，損傷脾胃。應多吃一些性味甘平，且富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等，有利于發(fā)寒散邪，扶助陽氣。

夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機旺盛。此時陽氣外發(fā)，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍于機體表面。夏天的特點是燥熱，“熱”以“涼”克之，“燥”以“清”驅之。因此，清燥解熱是夏季養(yǎng)生的關鍵。盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦煩躁、悶熱不安，因此首先要使自己平靜下來，做到神清氣和，切忌暴怒，以防心火內生，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。夏季是心臟病的高發(fā)期，中醫(yī)認為“心與夏氣相通應”，心的陽氣在夏季最為旺盛，所以夏季更要注意心臟的養(yǎng)生保健。

秋季，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也隨之平靜，而夏季過多的耗損也應在此時及時補充，所以應特別重視養(yǎng)生保健。俗話說：“一夏無病三分虛”，立秋過后，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時進補十分合適。秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養(yǎng)體內陰氣成為首要任務，而養(yǎng)陰的關鍵在于防燥，這一原則應貫徹到生活的各個方面。

秋季應做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。保持內心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養(yǎng)肺的一個好方法。秋季應注意順應自然界收藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃、白蘿卜、白梨等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等可潤肺，宜常吃。此外，可適當喝些雞湯、骨湯等。秋季也是運動鍛煉的大好時機，可根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目，如爬山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。秋季藥補的基本原則應以滋潤為主，忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。

冬季是匿藏精氣的時節(jié)，冬令進補以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養(yǎng)生主要指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段，達到保養(yǎng)精氣、強身健體、延年益壽的目的。冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病復發(fā)或加重，特別是那些嚴重威脅生命的疾病，如中風、腦出血、心肌梗死等，不僅發(fā)病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養(yǎng)生要注意防寒。冬季，人體陽氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經(jīng)腎、膀胱的氣化，少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌?，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中就加重了腎臟的負擔，易導致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。

養(yǎng)生宜根據(jù)性別、年齡以及各人的具體情況，在起居、精神、房事、飲食、運動、藥物上，除了遵循四季養(yǎng)生的規(guī)律，還需要遵循二十四節(jié)氣養(yǎng)生的規(guī)律，甚至月份養(yǎng)生和節(jié)日養(yǎng)生，細化養(yǎng)生的自然規(guī)律，以便達到更好的效果。