王文海++徐昕++鞠成軍++蔣飛躍

中圖分類(lèi)號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）07-000-01

摘 要 改革開(kāi)放以來(lái)，我國(guó)人們的生活水平逐步得到提高，近些年來(lái)大眾健身越來(lái)越紅火，但是由于對(duì)健身運(yùn)動(dòng)的把控不合理，導(dǎo)致很多悲劇的發(fā)生。本文通過(guò)研究探討，提出科學(xué)健身的建議。

關(guān)鍵詞 大眾健身 尺度 把控 診斷

一、引言

近些年來(lái)，隨著人們生活水平的提高，大眾健身運(yùn)動(dòng)越來(lái)越得到廣大人民群眾的喜愛(ài)，每年舉辦的花樣繁多的大眾比賽吸引了成千上萬(wàn)人的踴躍參與，可是人們往往在參與的過(guò)程中出現(xiàn)了很多意外事件的發(fā)生，其中以運(yùn)動(dòng)性猝死者居多，對(duì)于這些先天性心臟不健全者或者心肌炎患者，由于缺乏相關(guān)的自我保護(hù)措施以及沒(méi)有進(jìn)行嚴(yán)格的體檢，最終導(dǎo)致悲劇的發(fā)生。由此可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)前都必須進(jìn)行必要的醫(yī)學(xué)檢查，防范運(yùn)動(dòng)性猝死的經(jīng)常發(fā)生。

二、大眾健身中運(yùn)動(dòng)中存在的問(wèn)題

在人們的觀念中，運(yùn)動(dòng)能讓我們的身體更年輕、更健康。如果運(yùn)動(dòng)量適中，確實(shí)能增強(qiáng)人的體質(zhì)，提高健康水平，但是，一旦運(yùn)動(dòng)過(guò)了量，是否會(huì)讓我們的身體更健康呢？一般來(lái)說(shuō)，大家對(duì)運(yùn)動(dòng)過(guò)量這個(gè)概念并不十分清楚，很多人誤認(rèn)為疲勞就是運(yùn)動(dòng)過(guò)量。運(yùn)動(dòng)本身就是通過(guò)產(chǎn)生疲勞到恢復(fù)疲勞這個(gè)過(guò)程，使人體得到鍛煉，加強(qiáng)肌肉力量和各器官的協(xié)調(diào)，減緩身體隨年齡的老化程度。疲勞并不是個(gè)不良信號(hào)，出汗、腰膝酸軟、肌肉疼痛等一些急性疲勞現(xiàn)象，如果在下次運(yùn)動(dòng)前能夠自我恢復(fù)，就不算是運(yùn)動(dòng)過(guò)量。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大或運(yùn)動(dòng)數(shù)量過(guò)多而導(dǎo)致嚴(yán)重疲勞的一種狀況就是運(yùn)動(dòng)過(guò)量。運(yùn)動(dòng)過(guò)量的癥狀有：睡眠質(zhì)量低，記憶力減退；食欲下降，體重減輕；肌肉出現(xiàn)過(guò)度酸痛全身無(wú)力；心情容易變壞等等。從專(zhuān)業(yè)角度來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)產(chǎn)生兩種后果，一種是競(jìng)技體育的過(guò)度訓(xùn)練，另一個(gè)就是普通運(yùn)動(dòng)的過(guò)度疲勞。這種疲勞一般是慢性的，通過(guò)每一次沒(méi)有完全恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)疲勞的積累，導(dǎo)致人體出現(xiàn)種種不適癥狀。如常見(jiàn)的膝關(guān)節(jié)勞損、腰背肌慢性勞損，就是局部過(guò)度疲勞的后果，這種情況下就需要改變鍛煉方式了。

三、在大眾健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的不適癥狀診斷

（一）運(yùn)動(dòng)性貧血。所謂貧血，是指血液中紅細(xì)胞數(shù)目或血紅蛋白低于正常值，且是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中導(dǎo)致的，故又稱(chēng)之為運(yùn)動(dòng)性貧血。導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性貧血的主要原因有以下幾點(diǎn)：1.運(yùn)動(dòng)時(shí)由于內(nèi)分泌的改變以及血液酸化，紅細(xì)胞膜的脆性增加，紅細(xì)胞容易破裂；2.運(yùn)動(dòng)時(shí)血流速度加快，使紅細(xì)胞之間、紅細(xì)胞與血管壁之間的撞擊和摩擦增加，使更多的紅細(xì)胞破裂和溶血，致使人體內(nèi)紅細(xì)胞數(shù)目因運(yùn)動(dòng)而大量減少；3.運(yùn)動(dòng)時(shí)大量排汗造成鐵的排泄量增多，而鐵是合成紅細(xì)胞的重要組成成分。

（二）運(yùn)動(dòng)性休克。運(yùn)動(dòng)性休克多見(jiàn)于平素體育鍛煉較少的人，一般女性多于男性，尤以青少年學(xué)生為多見(jiàn)。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸急促，減少了胸內(nèi)負(fù)壓，阻礙靜脈回流，使回心血流量大幅度下降。加之運(yùn)動(dòng)時(shí)心率加快，心臟每次搏動(dòng)排出量減少。

（三）運(yùn)動(dòng)性中暑。運(yùn)動(dòng)性中暑是指肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的熱，超過(guò)身體散發(fā)的熱而造成運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)熱量積累。運(yùn)動(dòng)性中暑的原因就是在人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體代謝加強(qiáng)，產(chǎn)熱增加，人體借助于皮膚血管擴(kuò)張、血流加速、汗腺分泌增加以及呼吸加快等。

（四）運(yùn)動(dòng)性腹痛。運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛的原因極為復(fù)雜，主要為準(zhǔn)備活動(dòng)不足，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，此時(shí)內(nèi)臟器官功能尚未提高到相應(yīng)的活動(dòng)水平就承擔(dān)了過(guò)大的負(fù)荷，影響心臟內(nèi)血液排空和靜脈回流，下腔靜脈壓力上升，致使肝脾靜脈血回流受阻而引起淤血。

（五）運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣（抽筋）是肌肉持續(xù)不自主的強(qiáng)直收縮。在體育運(yùn)動(dòng)中最易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉快速的連續(xù)收縮，放松的時(shí)間太短，導(dǎo)致肌肉收縮與放松的協(xié)調(diào)關(guān)系遭到破壞，從而發(fā)生肌肉痙攣。

四、大眾健身運(yùn)動(dòng)的合理尺度

大眾體育鍛煉必須遵循人體生理變化的規(guī)律，符合體育鍛煉、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的衛(wèi)生要求，鍛煉身體不能急功近利，強(qiáng)身健體需要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，只有適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能達(dá)到預(yù)期的效果。衡量運(yùn)動(dòng)量是否適宜有很多種方法，用心率計(jì)算是比較簡(jiǎn)單而實(shí)用的方法。那么怎樣用心率計(jì)算適宜的運(yùn)動(dòng)量呢？一般可在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立即數(shù)脈搏，可以數(shù)10秒，然后乘以6便得出每分鐘心率。運(yùn)動(dòng)中的心率保持在（220-年齡）×60%-85%的范圍之內(nèi)，即可認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)量比較合適。而自我感覺(jué)是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、微微出汗，這表明運(yùn)動(dòng)適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)超限。如果你的運(yùn)動(dòng)始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠(yuǎn)，那就說(shuō)明你的鍛煉不可能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點(diǎn)量。

五、結(jié)束語(yǔ)

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在于科學(xué)?？茖W(xué)健身運(yùn)動(dòng)前運(yùn)動(dòng)著裝要寬松，特別是鞋襪，不要磨破腳，要保護(hù)好足部，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要循序漸進(jìn)：每次從輕強(qiáng)度預(yù)備活動(dòng)開(kāi)始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要馬上就停歇下來(lái)進(jìn)行補(bǔ)水或者補(bǔ)充能量，要先做一些放松性練習(xí)，等身體慢慢恢復(fù)到正常的運(yùn)動(dòng)前的狀態(tài)時(shí)，可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)飲料的補(bǔ)充。

參考文獻(xiàn)：

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