俞哲華

（浙江傳媒學(xué)院 浙江 杭州 310000）

生物適應(yīng)原理與舞蹈科學(xué)訓(xùn)練

俞哲華

（浙江傳媒學(xué)院 浙江 杭州 310000）

舞蹈訓(xùn)練適應(yīng)現(xiàn)象不但是提高舞蹈者訓(xùn)練水平的生物學(xué)前提，還是他們身體機(jī)能的生物學(xué)基礎(chǔ)，舞蹈的科學(xué)訓(xùn)練也要與生物適應(yīng)原理相結(jié)合才能更好地提高舞蹈者的訓(xùn)練水平進(jìn)而提高他們的舞蹈水平。訓(xùn)練負(fù)荷就是適應(yīng)過(guò)程在舞蹈中出現(xiàn)的關(guān)鍵所在，所以我們需要了解和掌握訓(xùn)練負(fù)荷的基本原理。

舞蹈訓(xùn)練；訓(xùn)練適應(yīng)；訓(xùn)練負(fù)荷

一、引言

舞蹈是一門人體表演藝術(shù)，主要是對(duì)舞蹈者進(jìn)行科學(xué)的身體練習(xí)來(lái)提高舞蹈者的舞蹈水平，訓(xùn)練適應(yīng)是舞蹈訓(xùn)練中最基本的科學(xué)規(guī)律之一。舞蹈的訓(xùn)練適應(yīng)主要是通過(guò)打破舞蹈者體內(nèi)原有的機(jī)能平衡，反復(fù)刺激使之對(duì)訓(xùn)練適應(yīng)，然后機(jī)體能夠向較高水平轉(zhuǎn)化，從而得到機(jī)體的更高水平的平衡。

二、生物訓(xùn)練適應(yīng)原理的應(yīng)用

舞蹈的科學(xué)訓(xùn)練就是采用生物訓(xùn)練適應(yīng)原理來(lái)幫助舞蹈者提高舞蹈水平，我們需要遵循它的規(guī)律和特點(diǎn)，對(duì)舞蹈者采用訓(xùn)練負(fù)荷的適量性方法、程序性方法、持續(xù)性方法、節(jié)奏性方法、恢復(fù)性方法等。

（一）訓(xùn)練負(fù)荷的適量性方法就是針對(duì)不同的對(duì)象采用不同的負(fù)荷量來(lái)對(duì)舞者進(jìn)行合理的訓(xùn)練，防止他們因?yàn)椴贿m應(yīng)的負(fù)荷使得身體出現(xiàn)反作用。

1.需要針對(duì)不同的學(xué)生給予不同的負(fù)荷量。相關(guān)研究表明，一個(gè)剛開始接受訓(xùn)練的兒童的訓(xùn)練負(fù)荷只有本人最大負(fù)荷的百分之三十，而一個(gè)舞蹈水平較高的學(xué)生的訓(xùn)練負(fù)荷可以達(dá)到本人最大負(fù)荷的百分之七十，所以針對(duì)剛開始接受舞蹈訓(xùn)練的初學(xué)者來(lái)說(shuō)需要制定最小負(fù)荷的訓(xùn)練量，但是對(duì)水平較高的學(xué)生卻沒有必要。

2.需要針對(duì)不同的訓(xùn)練階段給予不同的負(fù)荷量。每個(gè)假期之后教師都應(yīng)該對(duì)學(xué)生的負(fù)荷量相對(duì)減少，讓她們慢慢適應(yīng)開學(xué)之后的訓(xùn)練，在大家都恢復(fù)得差不多的時(shí)候逐漸加大負(fù)荷量，到最后復(fù)習(xí)階段的時(shí)候要將負(fù)荷量保持在中等程度而負(fù)荷強(qiáng)度增加到最大。

3.需要針對(duì)不通過(guò)的訓(xùn)練任務(wù)給予不同的負(fù)荷量。每次的舞蹈訓(xùn)練課都會(huì)有不同的訓(xùn)練任務(wù)，所以教師就要針對(duì)這些訓(xùn)練任務(wù)制定不同的負(fù)荷量，比如當(dāng)課程主要是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)理論知識(shí)的時(shí)候，就需要減少負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量；當(dāng)課程主要是為了復(fù)習(xí)已經(jīng)學(xué)過(guò)的技術(shù)和技巧時(shí)，就需要減少負(fù)荷強(qiáng)度增加負(fù)荷量；當(dāng)課程主要是提高學(xué)生對(duì)已經(jīng)掌握的技術(shù)和技巧的熟練程度時(shí)，就需要增加負(fù)荷強(qiáng)度減少負(fù)荷量；當(dāng)課程的主要任務(wù)就是為了讓學(xué)生進(jìn)行身體訓(xùn)練，就需要增加負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量。

（二）訓(xùn)練負(fù)荷的程序性方法就是在適應(yīng)訓(xùn)練中嚴(yán)格控制施加訓(xùn)練負(fù)荷的順序，通過(guò)循序漸進(jìn)的訓(xùn)練負(fù)荷增加訓(xùn)練適應(yīng)性水平。主要有以下幾個(gè)方面的訓(xùn)練負(fù)荷的程序性方法：

1.先增加負(fù)荷量再增加負(fù)荷強(qiáng)度。負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度是兩種不同的概念，他們對(duì)身體的反應(yīng)也是不同的。一般來(lái)說(shuō)，負(fù)荷量不會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生強(qiáng)烈的反應(yīng)，只有經(jīng)過(guò)先增加負(fù)荷量再增加負(fù)荷強(qiáng)度的過(guò)程，才能得到較為理想的效果。

2.先增加基礎(chǔ)訓(xùn)練負(fù)荷再增加專門訓(xùn)練負(fù)荷。基礎(chǔ)訓(xùn)練負(fù)荷是一個(gè)集體進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練的基礎(chǔ)，只有先通過(guò)基礎(chǔ)訓(xùn)練負(fù)荷喚醒機(jī)體內(nèi)各個(gè)器官的技能，為之后的專門訓(xùn)練負(fù)荷打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)才能有效地提高舞蹈訓(xùn)練水平。

3.先進(jìn)行技術(shù)性的負(fù)荷再進(jìn)行體力性的負(fù)荷。所有的舞蹈訓(xùn)練都有技術(shù)性的訓(xùn)練和體力性的訓(xùn)練，技術(shù)性的訓(xùn)練很依賴于神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度，但是在疲勞的時(shí)候?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)的反射能力就會(huì)加深，就會(huì)使得身體的協(xié)調(diào)性變差，所有訓(xùn)練需要先安排技術(shù)性的訓(xùn)練，然后才能安排體力性的訓(xùn)練。

（三）負(fù)荷訓(xùn)練的持續(xù)性方法就是在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，對(duì)訓(xùn)練者施加持續(xù)不斷的負(fù)荷來(lái)提高訓(xùn)練適應(yīng)性，合理而持續(xù)的負(fù)荷量是提高舞者專業(yè)水平的一個(gè)不可缺少的途徑，為了使學(xué)生在生理和心理上都適應(yīng)訓(xùn)練，就需要有持續(xù)性的負(fù)荷訓(xùn)練使得在進(jìn)行舞蹈表演的時(shí)候確保動(dòng)作的穩(wěn)定性。

（四）訓(xùn)練負(fù)荷的節(jié)奏性方法就是指在進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練的時(shí)候，通過(guò)不斷變換施加訓(xùn)練負(fù)荷的形式來(lái)提高訓(xùn)練的適應(yīng)性，節(jié)奏性方法主要包括斜線型節(jié)奏、波浪形節(jié)奏、階梯型節(jié)奏和跳躍型節(jié)奏。

（五）訓(xùn)練負(fù)荷的恢復(fù)性方法就是在進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練的時(shí)候通過(guò)一定的訓(xùn)練減少機(jī)體產(chǎn)生的疲勞，從而快速恢復(fù)，以提高訓(xùn)練適應(yīng)水平。

三、總結(jié)

只有真正掌握舞蹈負(fù)重的含義才能真正科學(xué)地進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練。本文只是對(duì)舞蹈訓(xùn)練適應(yīng)現(xiàn)象做了一個(gè)初步的探究，這一問題還需要更多、更深入的研究。

［1］馮百躍.論舞蹈訓(xùn)練方法［J］.北京舞蹈學(xué)院學(xué)報(bào)，2011（03）.

［2］溫柔.舞蹈者身體成分對(duì)體能及健康的影響［J］.北京舞蹈學(xué)院學(xué)報(bào)，2013（01）.

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1007-0125（2015）06-0145-01

俞哲華（1987-），女，籍貫：浙江義烏，民族：漢族，學(xué)歷：碩士研究生，職稱：助教，研究方向：舞蹈學(xué)，單位：浙江傳媒學(xué)院音樂學(xué)院舞蹈系。