陳靜

摘 要：本文以不同田徑項(xiàng)目運(yùn)動員為研究對象，將核心力量訓(xùn)練引入日常的訓(xùn)練中，研究其在下肢反應(yīng)力中的促進(jìn)作用。采用實(shí)驗(yàn)法，利用3種跳躍（半蹲跳SJ，下蹲跳MJS和跳深DJ）的短程和非短程反應(yīng)力量進(jìn)行檢測。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，在不同田徑運(yùn)動項(xiàng)目中，運(yùn)動員的短程和非短程反應(yīng)力量具有明顯差異。通過核心力量的不同項(xiàng)目實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員，其反應(yīng)力量均得到了一定的提升，說明核心力量對于田徑運(yùn)動員的素質(zhì)和技能具有顯著的影響，應(yīng)按照不同田徑項(xiàng)目中運(yùn)動員的特長以及訓(xùn)練特點(diǎn)，進(jìn)行一定核心力量訓(xùn)練，改善下肢反應(yīng)力量，提高競技水平。

關(guān)鍵詞：核心力量：田徑：下肢反應(yīng)力：實(shí)證研究

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1008-2808（2015） 02-0078-05

Abstract：ln this paper， the core strength training is performed according to the differentfield strength athletes， which to study the impact of the reaction force of lower limbs. Usingexperiment-comparison method， adopting measurement of three types of jump （SJ， MJSand DJ） to investigate the short - range and non - short - range reaction force. The researchresults show that in the different field strength sports， the short-range and non-short-range reaction force of athletes have obvious difference. Through the core strength training，the reaction force of athletes in the experiment groups have been improved in different de-grees. So it indicate that the core strength have significant influence on athletes reactionforce. It should take appropriate methods of core strength training according to the different i-tem athlete projects and training characteristics， which will improve the low limbs reactionforce and the competitive level.

Key words：Core strength； Athletics； Low limbs reaction force ； Evidence-based study

反應(yīng)力量所代表的是肌肉組織由外向拉伸過渡為向心收縮過程中，再通過存儲在肌肉中彈性能量再次釋放，加上神經(jīng)的反射調(diào)節(jié)，多產(chǎn)生的力量。反應(yīng)力量已經(jīng)在國內(nèi)外受到了越來越多的關(guān)注，不少研究者嘗試采用不同的訓(xùn)練方法來提高運(yùn)動員的核心反應(yīng)力量，從而提升運(yùn)動員在速度力量項(xiàng)目上得競技水平，突破常規(guī)訓(xùn)練的瓶頸[1-2]。反應(yīng)力量可以通過訓(xùn)練得到提升的觀點(diǎn)最初是在動物實(shí)驗(yàn)中得到大量證實(shí)。1973年，維迪克在兔子中做了實(shí)驗(yàn)研究，其對兔子進(jìn)行了1個月的肌腱訓(xùn)練后，受過訓(xùn)練兔子的負(fù)荷變形數(shù)據(jù)較未經(jīng)受訓(xùn)的兔子有了顯著的提升。此后，在動物研究的基礎(chǔ)上，各國又涌現(xiàn)出大量針對人體的反應(yīng)力量可訓(xùn)練性的研究[3-6]，由此逐步形成了現(xiàn)代的反應(yīng)力量訓(xùn)練理論體系。近年來，國內(nèi)對運(yùn)動員反應(yīng)力量的研究比以往有了很大進(jìn)步，有學(xué)者針對田徑運(yùn)動員的反應(yīng)力量訓(xùn)練取得了一定的研究成果[7-9]。本研究提出通過加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練來提高田徑運(yùn)動員的反應(yīng)力量的訓(xùn)練方法，為田徑運(yùn)動員反應(yīng)力量的訓(xùn)練和競技水平提出了新的思路。

1 實(shí)驗(yàn)對象與方法

1.1 實(shí)驗(yàn)對象

本研究所選取的實(shí)驗(yàn)對象是來白黑龍江、吉林、遼寧省各大體育運(yùn)動技術(shù)學(xué)校的田勁運(yùn)動員，分為跨欄組、跳遠(yuǎn)組、投擲組、中長跑組4個組別，每個組別又分為實(shí)驗(yàn)組和對照組，每個對照組或?qū)嶒?yàn)組選取男女運(yùn)動員各5名，總計(jì)實(shí)驗(yàn)人數(shù)80人，實(shí)驗(yàn)人員基本情況如表1所示。對照組每天采用常規(guī)的訓(xùn)練方式，對實(shí)驗(yàn)組除了日常的常規(guī)訓(xùn)練外，每天額外進(jìn)行等時間的核心力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)測試時間為1個月。

1.2 實(shí)驗(yàn)方法與檢測指標(biāo)

本研究利用Kistler三維測力平臺對受試者進(jìn)行3種跳躍形式（包括半蹲跳SJ、下蹲跳CMJ、跳深DJ）的跳躍高度的測量，其測量原理是通過力傳感器把信號轉(zhuǎn)換成相應(yīng)的電流和電壓變化，對運(yùn)動參數(shù)進(jìn)行方法輸出，同時將信號輸入模/數(shù)轉(zhuǎn)換器，最終得到運(yùn)動指標(biāo)的數(shù)字信號。不少學(xué)者的研究和實(shí)踐中表明[10-13]，通過SJ、CMJ和DJ的運(yùn)動指標(biāo)對運(yùn)動員的反應(yīng)力量進(jìn)行測量具有很高的可靠性，同時也是一種簡便易實(shí)施的檢測手段。在本研究中，Kistler三圍測力平臺測量的跳躍高度可定義為運(yùn)動員質(zhì)心在垂直方向上的最大位移[14]，實(shí)驗(yàn)中三種跳躍的測試方式如下：

1. 2.1 半蹲跳（SJ）受試運(yùn)動員在測力平臺上，雙手插在腰部，屈膝半蹲成120°，在站立位置上不經(jīng)過預(yù)蹲過程，直接垂直向上全力起跳，當(dāng)運(yùn)動員落至測力臺后，將整個軀體快速伸直，同時保持自身重心的平穩(wěn)。運(yùn)動員在測試結(jié)束后離開測試平臺，同時記錄整個起跳過程的F-T曲線。endprint

1.2.2 下蹲跳（CMJ）受試運(yùn)動員在測力平臺上，雙手插在腰部，在起跳時先進(jìn)行預(yù)蹲，預(yù)蹲到半蹲姿勢后垂直向上全力起跳，當(dāng)運(yùn)動員落至測力臺后，將整個軀體快速伸直，同時保持自身重心的平穩(wěn)。運(yùn)動員在測試結(jié)束后離開測試平臺，同時記錄整個起跳過程的F-T曲線。

1.2.3 跳深（DJ）受試運(yùn)動員在距離測力平臺50cm的高臺之上，雙手插在腰部，先是自由向下跳落到測力平臺上，在接觸測力平臺后迅速垂直向上全力起跳，當(dāng)運(yùn)動員再次落至測力臺上后，將整個軀體快速伸直，同時保持自身重心的平穩(wěn)。運(yùn)動員在測試結(jié)束后離開測試平臺，同時記錄整個起跳過程的F-T曲線。

2 田徑運(yùn)動項(xiàng)目力量特點(diǎn)及核心力量訓(xùn)練

2.1 田徑運(yùn)動項(xiàng)目力量特點(diǎn)

力量是田徑運(yùn)動的基礎(chǔ)，它有助于速度、靈敏、力量耐力和爆發(fā)力的提高。田徑運(yùn)動項(xiàng)目分跑、跳、投等，不同項(xiàng)目除了在專項(xiàng)技術(shù)動作、比賽規(guī)則、能量供應(yīng)等方面有很大的不同之處外，在對力量素質(zhì)的要求程度和力量種類方面也有著極大的不同。短跑、跨欄和跳躍項(xiàng)目屬于速度一爆發(fā)力型運(yùn)動，這些項(xiàng)目要求運(yùn)動員的動作速度必須很快，發(fā)揮力量的時間短，因此對快速爆發(fā)力有很高的要求。中長跑（ 400m、800m）屬于速度耐力-爆發(fā)力型運(yùn)動，要求運(yùn)動員在保持較快動作速度的情況下，具有持續(xù)較長時間肌肉快速收縮的能力，因此，仍對運(yùn)動員的爆發(fā)力能力有較高的要求。長跑（1500m、3000m、5000m）屬于耐力-力量耐力型項(xiàng)目，這些項(xiàng)目持續(xù)的時間較長，相對來說對爆發(fā)力的要求較低，但需要運(yùn)動員具有較好的力量耐力。馬拉松、競走屬于耐力型運(yùn)動，這些項(xiàng)目持續(xù)的時間更長，對力量素質(zhì)的要求更低，但仍然有必要進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α磕土τ?xùn)練。投擲項(xiàng)目則屬于力量-爆發(fā)力型，由于這些項(xiàng)目的運(yùn)動員要在克服具有-定重量的器械的情況下快速完成投擲動作，因此不但要求運(yùn)動員要有很好的爆發(fā)力，而且對運(yùn)動員的絕對力量也有較高的要求。

反應(yīng)力量是一個相對較新的概念，它是指在對發(fā)力速度要求很高時（通常在0.16s以內(nèi)）需要的一種力量能力。實(shí)際上可以把反應(yīng)力量看作是一種獨(dú)特的爆發(fā)力，也就是強(qiáng)調(diào)肌肉更快收縮的爆發(fā)力，這種力量能力對短跑、跳躍等項(xiàng)目的起跳至關(guān)重要。由于其對肌肉的收縮速度有極高的要求，因此只有要求極為嚴(yán)格的訓(xùn)練方法才能使其得到發(fā)展和提高。核心力量的訓(xùn)練是對提高運(yùn)動員反應(yīng)力量有效的方法。

2.2 核心力量訓(xùn)練

核心力量的訓(xùn)練主要是針對的肌肉群集包括腹部、下背部以及骨盆部位的肌肉群，同時更關(guān)注深層的小肌肉群的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的鍛煉。主要包括核心穩(wěn)定性和以及核心功能性兩個部分的訓(xùn)練，所采用的練習(xí)方式不僅僅是側(cè)重于單一確定的向心收縮訓(xùn)練，同時還對兩側(cè)確定的精力性收縮也要進(jìn)行加強(qiáng)，而且訓(xùn)練摒棄了較為單一的一維訓(xùn)練，更多地采用二維、三維多方向的訓(xùn)練手段。腰腹肌群是核心肌群中的一個重要組成部分，在運(yùn)動中的各種動作不是單獨(dú)完成的，發(fā)力的肌群往往是協(xié)調(diào)發(fā)力。因此，在訓(xùn)練中，腰腹肌不能孤立進(jìn)行練習(xí)。此外身體對重心的控制也是核心力量訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時候需創(chuàng)造出一種類似人體運(yùn)動時的非穩(wěn)定狀態(tài)，使核心肌群能夠在神經(jīng)的調(diào)節(jié)下保持非穩(wěn)定狀態(tài)，并且不斷加大難度，提高適應(yīng)能力，以滿足運(yùn)動項(xiàng)目的需要。目前國內(nèi)外的核心力量訓(xùn)練方法主要有徒手訓(xùn)練法、瑞士球訓(xùn)練法、實(shí)心球訓(xùn)練法、懸吊訓(xùn)練法、彈力帶訓(xùn)練法、繩索滑輪訓(xùn)練法、滑板訓(xùn)練法等。

核心力量的訓(xùn)練一般會根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容的難度進(jìn)行分級，主要的劃分標(biāo)準(zhǔn)是從能夠穩(wěn)定的克服自身體重的訓(xùn)練過渡到可以非穩(wěn)定的進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，然后過渡到系統(tǒng)針對性的專業(yè)的核心力量訓(xùn)練，最后實(shí)現(xiàn)增加運(yùn)動員反應(yīng)力量的目標(biāo)。核心力量先從穩(wěn)態(tài)下的徒手練習(xí)開始，在達(dá)到一定水平后再逐步升級，訓(xùn)練時間為期1個月。

3 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

3.1 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

通過實(shí)驗(yàn)測試，得到了不同項(xiàng)目、不同組別運(yùn)動員的反應(yīng)力量數(shù)據(jù)。80名運(yùn)動員進(jìn)行測試的結(jié)果見表2。

3.2 分析討論

在常規(guī)訓(xùn)練體系中，通常把骨骼肌群的收縮劃分為三類不同的形式，包括等長收縮、離心收縮以及向心收縮。可是在運(yùn)動中人們發(fā)現(xiàn)，以上的幾種收縮形式常常不是單一發(fā)生的，而是關(guān)聯(lián)在一起的。在大量的人體運(yùn)動中，特別是速度力量作為主要形式的運(yùn)動項(xiàng)目，肌群～般先是進(jìn)行離心運(yùn)動，然后轉(zhuǎn)為向心運(yùn)動，在這個過程中肌群的收縮發(fā)生了變化。由此，人們依照在此收縮過程中的肌群動作（反向拉長），同時結(jié)合運(yùn)動神經(jīng)反射性調(diào)節(jié)的特點(diǎn)，把此類收縮稱為“反應(yīng)收縮”。反應(yīng)收縮還被稱作為“拉長一縮短周期”、“離心一向心復(fù)合式收縮”或“超等長式收縮”。

反應(yīng)力量是運(yùn)動員白身肌群的彈性力量的潛力。當(dāng)一組肌群進(jìn)行離心收縮工作時，是肌群在產(chǎn)生力量時動力性收縮引起了肌肉的拉長，它在“儲存”能量。在“運(yùn)動中的身體與田徑運(yùn)動”部分，可以看到一名運(yùn)動員從跳箱上跳下落在地面，然后又向上彈跳起來。運(yùn)動員的動作從一個離心收縮動作轉(zhuǎn)到向心收縮動作。肌肉和肌腱的這種能量儲存類似于牽拉“橡膠帶或彈力帶”。隨著牽拉，小結(jié)帶變得更長并儲存能量。如果放開橡膠帶，它就非?？焖?、幾乎是爆發(fā)性地釋放出儲存的能量，并回復(fù)到它的正常長度。反應(yīng)收縮說明了肌肉和肌腱在經(jīng)過離心牽拉非常短的時間之后，具有能夠產(chǎn)生很強(qiáng)向心力磚的能力。這些很強(qiáng)的向心力量被稱為反應(yīng)力量。反應(yīng)力量能夠劃分為短程式及非短程式反應(yīng)力量。短程式反應(yīng)力量主要由跳深跳起的高度和與半蹲跳跳起高度差（ DJ - SJ）決定，而非短程式反應(yīng)力量主要由下蹲跳的高度和與半蹲跳跳起高度差（CMJ-SJ）決定[16]。

3.2.1 短程式反應(yīng)力量特征分析在運(yùn)動員跳深測試時，膝關(guān)節(jié)具有很小的彎曲角度，同時接觸測力平臺的時間也很短，一般在100～200ms之間。在測試時，運(yùn)動員是從高臺落下，為使自身身體在短時間內(nèi)進(jìn)行緩沖，同時完成由下向上的方向轉(zhuǎn)換，膝關(guān)節(jié)會承受相對更多的負(fù)荷載力，由此可以用跳深測試來表征運(yùn)動員下肢關(guān)節(jié)在快速短程的大負(fù)荷狀況下反應(yīng)力量。一般選取跳深高度（DJ）減去半蹲跳高度（SJ）所得之差來表示運(yùn)動員的短程式反應(yīng)力量的大小。由于在跳深過程中，運(yùn)動員下肢經(jīng)歷了儲能和再利用的過程，因此在縱向跳躍式更具有爆發(fā)力，所以跳深的跳起高度往往比半蹲跳（SJ）和下蹲跳（CMJ）高。endprint

對不同田勁運(yùn)動動員實(shí)驗(yàn)組和對照組進(jìn)行短程式反應(yīng)力量測試結(jié)果如圖1所示。通過檢測發(fā)現(xiàn)，不同運(yùn)動項(xiàng)目之間運(yùn)動員的非短程式反應(yīng)力量具有明顯的差異性。未經(jīng)過核心力量訓(xùn)練的對照組和實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員之間的DJ-SJ數(shù)據(jù)中，跨欄組和跳遠(yuǎn)組要明顯好于投擲組和中長跑組。這是由于這些項(xiàng)目本身在日常的訓(xùn)練項(xiàng)目中會對短程式反應(yīng)力量進(jìn)行訓(xùn)練，使運(yùn)動員具有較強(qiáng)的肌肉一肌腱彈性能量的儲存和再次利用的能力，擅長應(yīng)對快速的較大負(fù)荷的反應(yīng)力量。在投擲組和中長跑組，這些運(yùn)動員普遍的彈跳能力要相對要弱于前兩組，對伸張負(fù)荷的運(yùn)用和控制能力相對要低，因此反應(yīng)力量的測試結(jié)果相對要差一些。經(jīng)過一定時間的核心力量的訓(xùn)練后，從結(jié)果可以看出，跨欄組和跳遠(yuǎn)組運(yùn)動員的短程式反應(yīng)力量略有增加，但幅度不甚明顯。而投擲組和中長跑組較未經(jīng)核心力量訓(xùn)練之前，測試結(jié)果有了明顯的提升，說明核心力量的訓(xùn)練對于投擲中長跑項(xiàng)目的慢速大負(fù)荷的反應(yīng)力量會有顯著幫助。

3.2.2 非短程式反應(yīng)力量特征分析在進(jìn)行下蹲跳躍的時候，運(yùn)動員的膝關(guān)節(jié)會進(jìn)行彎曲，彎曲的程度為90°角，同時下肢會經(jīng)歷拉上和收縮的過程，這就會延長動作的進(jìn)行速度，一般情況下，這種時間延長在500～600ms左右。在進(jìn)行此項(xiàng)訓(xùn)練時，作用在膝關(guān)節(jié)肌肉群上的負(fù)荷載力相對要小，同時過程相對要長，因此屬于一種慢速非短程的小負(fù)荷的反應(yīng)能力測試跳躍。通常采用可以用下蹲跳（CMJ）高度減去半蹲跳（SJ）高度所得之差來表征非短程反應(yīng)力量的大小。

對不同田勁運(yùn)動動員實(shí)驗(yàn)組和對照組進(jìn)行非短程式反應(yīng)力量測試結(jié)果如圖2所示。通過檢測發(fā)現(xiàn)，不同運(yùn)動項(xiàng)目之間運(yùn)動員的非短程式反應(yīng)力量具有明顯的差異性，并且與短程式反應(yīng)力量也具有不同的結(jié)果分布。未經(jīng)過核心力量訓(xùn)練的對照組和實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員之間的CMJ-SJ數(shù)據(jù)差別不大，相對于投擲組和中長跑組，跨欄組和跳遠(yuǎn)組的CMJ-SJ成績有了明顯的提升。由于非短程式反應(yīng)力量體現(xiàn)了在慢速非短程的小負(fù)荷跳躍測試下彈性勢能儲存以及再利用的能力，在一般沒有特別針對運(yùn)動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的情況下，認(rèn)為跳遠(yuǎn)和跨欄運(yùn)動員的的反應(yīng)力量要好于其他運(yùn)動員，但從對照組的結(jié)果來看，其優(yōu)勢并不是十分明顯。經(jīng)過一定時間專門的針對核心力量的訓(xùn)練后，跨欄組合長跑組的非短程式反應(yīng)力量數(shù)據(jù)有了明顯的提升，這表明，在通常的訓(xùn)練中，教練組和運(yùn)動員在此方面的訓(xùn)練是不夠重視或者是缺失的。投擲組和中長跑組的運(yùn)動員通過訓(xùn)練后，雖說反非短程式應(yīng)力量有了相應(yīng)的增加，但總體來說并不明顯，這多是由于這些項(xiàng)目運(yùn)動員在平時的訓(xùn)練項(xiàng)目中多能體現(xiàn)出下肢伸肌等向心力量的練習(xí)，使得這些項(xiàng)目運(yùn)動員一般都具有更強(qiáng)的半蹲跳能力，表現(xiàn)出的是下蹲跳相對于半蹲跳沒有更明顯的增加，所以SMJ

4 結(jié)論

（1）在不同田勁運(yùn)動項(xiàng)目中，運(yùn)動員的短程和非短程反應(yīng)力量具有明顯差異，在未經(jīng)過核心反應(yīng)力訓(xùn)練的情況下，跨欄和跳遠(yuǎn)項(xiàng)目運(yùn)動員具有更強(qiáng)的非短程式反應(yīng)力量，短程式反應(yīng)力量在不同項(xiàng)目中差別不大。

（2）通過核心力量的不同項(xiàng)目實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員，其反應(yīng)力量均得到了一定的提升，對于跳遠(yuǎn)和跨欄組運(yùn)動員其下肢反應(yīng)力量提升方式主要體現(xiàn)在非短程式反應(yīng)力量，對于投擲和中長跑項(xiàng)目運(yùn)動員其下肢反應(yīng)力量提升方式主要體現(xiàn)在非短程式反應(yīng)力量。

（3）核心力量對于田徑運(yùn)動員的素質(zhì)和技能具有顯著的影響，應(yīng)根據(jù)不同項(xiàng)目運(yùn)動員的項(xiàng)目和訓(xùn)練特點(diǎn)，采用合適的方式進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，改善下肢反應(yīng)力量，提高競技水平。

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