劉輝

遼寧省朝陽縣二十家子實驗中學(xué)

核心力量訓(xùn)練及其在初中體育教學(xué)中的重要意義

劉輝

遼寧省朝陽縣二十家子實驗中學(xué)

初中生正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵階段，科學(xué)的體育鍛煉是促進其身心健康成長的保障性因素。在初中體育教學(xué)中，教師應(yīng)及時掌握現(xiàn)代體育理念，結(jié)合學(xué)生的身體狀況，積極強化核心力量訓(xùn)練，以期拓展體育教學(xué)內(nèi)容，豐富力量訓(xùn)練的方法和手段，有效提高學(xué)生核心區(qū)域肌肉的力量和穩(wěn)定性，為學(xué)生的終身體育鍛煉奠定堅實的基礎(chǔ)。

初中體育；核心力量訓(xùn)練；重要意義

《體育與健康》既是初中生的必修課程，也是推動新課程改革、實施素質(zhì)教育的有效途徑。初中體育教師要全面掌握現(xiàn)代體育運動理論，緊密結(jié)合體育教學(xué)內(nèi)容和學(xué)生身體發(fā)育規(guī)律，在明確核心力量訓(xùn)練內(nèi)涵及其在初中體育教學(xué)中重要意義的基礎(chǔ)上，正確處理核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的辯證關(guān)系，推動學(xué)生獲得體能和體育運動成績的雙豐收。

一、核心力量訓(xùn)練的內(nèi)涵

人體核心區(qū)域是人體的中間環(huán)節(jié)，是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體。人體核心區(qū)域的29塊肌肉構(gòu)成了核心肌肉群，對于穩(wěn)定重心、整體發(fā)力、傳導(dǎo)力量乃至對上下肢的活動和用力發(fā)揮著承上啟下的樞紐作用。核心力量是核心肌肉群積蓄和迸發(fā)的力量，是一種穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運動的力量。對于正處于身體發(fā)育關(guān)鍵期的初中生而言，以平衡墊站立、單腿蹲、健身球俯臥撐等方式進行核心力量訓(xùn)練，能夠形成強有力的核心肌群，保持身姿優(yōu)美挺拔，提高身體控制力和平衡力，為各項體育活動在身體姿勢、運動技能和技術(shù)動作等方面起著不可替代的穩(wěn)定和支持作用。

二、核心力量訓(xùn)練在初中體育教學(xué)中的重要意義

1、通過核心力量訓(xùn)練穩(wěn)定學(xué)生脊柱、骨盆，保持正確的身體姿勢

初中《體育與健康》課程標(biāo)準(zhǔn)在技術(shù)和力量上都對學(xué)生提出了具體的要求，而力量素質(zhì)在某種程度上決定著學(xué)生的運動成績。人體核心區(qū)域作為銜接上下半身的橋梁，發(fā)揮著穩(wěn)定人體脊柱、骨盆等核心部位、控制運動重心的關(guān)鍵性作用。一些技術(shù)難度大的動作，如果有較好的身體穩(wěn)定性完成起來就會輕松得多。例如，立定三級跳遠由三次連續(xù)技術(shù)動作組成，起跳要以雙腳的用力蹬地擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，努力提高水平速度和垂直速度，控制好起跳角度，這些都有賴于通過加強核心控制力的訓(xùn)練穩(wěn)定脊柱、骨盆，保持正確的身體姿勢，避免在運動過程中下肢下沉或身體過度擺動，促進學(xué)生肢體爆發(fā)能力的增強，從而保證高質(zhì)量技術(shù)動作的完成。

2、通過核心力量訓(xùn)練提高學(xué)生身體的控制力和平衡性

物理學(xué)和生理學(xué)原理告訴我們：人的身體在運動中要保持總力矩的恒定。如果身體的某一部分產(chǎn)生某個方向的轉(zhuǎn)動力矩，其他部分必然會產(chǎn)生一個逆向的平衡力矩。在初中體育教學(xué)中，諸多技術(shù)動作都涉及到上下肢的配合或左右上肢（下肢）的配合，其中的要點是身體運動部位和力量的異向平衡。還是以立定三級跳遠為例，先是雙腳蹬地，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分伸直向前上方跳起，騰空后一腿屈膝用力向前上方抬起，并積極落地；然后另一腿用力向前上方高抬，落地腿迅速蹬地跳起進行跨跳，形成雙腿交替的踏跳。要規(guī)范地完成這一系列動作，只有強化核心力量訓(xùn)練提高身體的控制力和平衡性，使骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力，才能保持腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)力量在力度和方向上的始終如一。

3、通過核心力量訓(xùn)練提高學(xué)生運動時由核心向四肢及其它肌群的能量輸出

年齡只有十五六歲的初中生生，身體發(fā)育尚未成熟，機體的爆發(fā)力、耐受力都有待于進一步的開發(fā)。核心肌群就像一個發(fā)動機的氣缸，腹部肌、背部肌、臀肌、橫膈肌、盆底肌和環(huán)繞髖部的肌肉群是能量源。通過核心力量訓(xùn)練，學(xué)生得以逐步掌握機體力量的科學(xué)傳遞方式，把核心肌群蓄積的能量從身體中心向運動的每一個環(huán)節(jié)傳導(dǎo)。在提高能量遞速度的同時，掌控能量的集中點，使四肢及其他參與運動肌群獲得最大的能量輸出。例如。鉛球?qū)儆诹α啃酝稊S項目，決定其運動成績的不僅是投擲臂最后快速伸直，更要看全身繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。受過核心力量訓(xùn)練的學(xué)生能夠在最短的時間內(nèi)將核心肌群蘊藏的能量通過閉合式動力鏈傳遞到握球的上肢，在技術(shù)動作的發(fā)揮中投擲出理想的成績。

4、通過核心力量訓(xùn)練提高學(xué)生肢體協(xié)調(diào)工作效率，降低能量消耗

初中學(xué)生不是專業(yè)運動員，文化課程學(xué)習(xí)是其主要任務(wù)，體育鍛煉的時間有限，要兼顧體能和專項技術(shù)要領(lǐng)訓(xùn)練，體力、精力難免不足。經(jīng)過核心力量訓(xùn)練，深層次小肌群發(fā)揮出穩(wěn)定肌的作用，核心力量相應(yīng)加強。學(xué)生有了強大的核心力量作保證，身軀的穩(wěn)固性得到提高，肢體應(yīng)力隨之減小，不僅能夠游刃有余的進行更加協(xié)調(diào)的技術(shù)動作，而且減少了無謂的能量輸出。例如：100米跑是典型的速度素質(zhì)項目，對神經(jīng)系統(tǒng)的快速反應(yīng)能力和機體的無氧耐力是一個嚴(yán)峻的考驗。核心力量訓(xùn)練使學(xué)生在100米跑的起跑時讓支撐腿發(fā)揮出最大的力量和速度，在疾跑、中途跑時保持身體的正確姿態(tài)，腿部肌群處于適當(dāng)?shù)姆潘桑跊_刺時加大瞬間輸出功率。以肢體的協(xié)調(diào)工作創(chuàng)造良好的競技狀態(tài)，并降低了能量消耗。

5、通過核心力量訓(xùn)練預(yù)防學(xué)生體育活動中的意外損傷

在初中生的體能訓(xùn)練和專項技術(shù)要領(lǐng)訓(xùn)練中，由于快速發(fā)力導(dǎo)致身體重心偏移，身體失去平衡，極有可能發(fā)生意外損傷。因此，初中體育教師要樹立安全第一的訓(xùn)練理念，潛心研究預(yù)防學(xué)生意外損傷的有效措施。實踐表明：核心力量訓(xùn)練能夠增強學(xué)生機體耐受力，使學(xué)生在進行快速發(fā)力動作時，依靠強有力的核心肌群保證動作過程中重心穩(wěn)定、肢體處于正常位置。從而降低潛在的運動損傷發(fā)生幾率，在安全訓(xùn)練的前提下逐步提高運動成績。

核心力量訓(xùn)練是初中生體能訓(xùn)練中不可或缺的因素，是提高學(xué)生各項運動素質(zhì)的重要前提。初中體育教師要從可出續(xù)發(fā)展的高度認識初中生的核心力量訓(xùn)練，將核心力量訓(xùn)練貫穿于整個訓(xùn)練過程中。以長期的、系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練推動學(xué)生體育專項成績和體育綜合素質(zhì)的提高。

[1]白慶澤,司廣旭：淺析核心力量訓(xùn)練對初中學(xué)生的重要性[J],華章,2012(09).

[2]余立軍：核心力量訓(xùn)練對提高中學(xué)生基本素質(zhì)成績的實驗研究[J],體育師友,2014(04).

[3]李慶軍：中學(xué)生體育活動中核心力量訓(xùn)練的意義和方法[J],新課程學(xué)習(xí),2015(01).