我非常討厭自己腿上的贅肉，可是試了好幾種方法都無法減掉。聽說做一些運(yùn)動(dòng)挺有效，您能推薦幾種嗎？

讀者 周文英

周文英讀者：

擁有一雙美腿是許多年輕女性的夢(mèng)想，但是腿部又是人體容易堆積脂肪的部位，所以腿部減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是長期保持的生活習(xí)慣。推薦幾種有效的運(yùn)動(dòng)方式，您可以根據(jù)自身?xiàng)l件選擇，最好幾種方法都試試。

【踢腿】每天扶著墻做后踢腿側(cè)踢腿，15個(gè)一組，左右各做幾組。睡覺前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的作用。

【半蹲】腿分開與肩同寬，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲馬步那樣，然后起身，如此反復(fù)做50個(gè)。開始時(shí)，如果做不了50個(gè)，可以循序漸進(jìn)，慢慢增加。

【游泳】游泳是很受歡迎的健身活動(dòng)?？稍跍\水中做跑步動(dòng)作，或穿上救生衣在深水中做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，下肢承受較大的震蕩，能達(dá)到瘦腿目的。

【走樓梯】平時(shí)盡量多走樓梯，并在上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重。由于加大了腿部的負(fù)擔(dān)，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒效率，消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。每步走兩階樓梯可以避免蘿卜腿，同時(shí)還有提臀效果。

【彈力球】仰躺在地板上，把彈力球夾在雙腿之間，保持這樣的姿勢(shì)，把腿抬起來再放下，反復(fù)多次。這樣不僅能緊致大腿內(nèi)側(cè)的肉，還有助于減肚子。

除上述運(yùn)動(dòng)外，刮腿也有助于瘦腿。方法是：腿上抹好乳液，用牛角刮痧板按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，先左腿后右腿。最好每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。

醫(yī)生 李智