正常人入睡的平均時(shí)間大約在10到30分鐘，入睡困難的則可以長達(dá)一兩個(gè)小時(shí)。然而也有一些具有特殊功能的人，躺下幾秒鐘就開始打鼾。如果按照平均入睡時(shí)間15分鐘來計(jì)算，他們活到60歲就比一般人多出了228天的時(shí)間！

大多數(shù)人只有在極度缺覺，或者過度勞累的時(shí)候才有這樣的體驗(yàn)。如果你前一晚睡滿了九小時(shí)，白天沒做什么事情還打了個(gè)小盹，入睡時(shí)間卻仍然不超過半分鐘，那么這并不是一件好事情：最常見的隱患來自睡眠呼吸暫停，這是睡眠障礙的一種，其他癥狀還包括打鼾、高血壓、白天犯困等等，嚴(yán)重情況下甚至?xí)?dǎo)致夜間猝死。當(dāng)然也可能是其他的疾病讓你沾枕頭就睡著，總之出現(xiàn)這種狀況最保險(xiǎn)的做法還是去看看醫(yī)生。

決定一個(gè)人入睡困難與否有很多原因，人們熟知的包括困意是否足夠，飲食、運(yùn)動和情緒等等，這些都屬于可控因素。但即使處于同樣的狀態(tài)，有的人仍然天生就睡得更快，其中的原因就在于他們很擅長關(guān)閉大腦活動。過于活躍的大腦要關(guān)閉起來就更難一點(diǎn)，因?yàn)槲⑿〉拇碳ぞ湍茏屗麄兯季w聯(lián)翩。

德國心理學(xué)家艾森克（HansEysenck）曾經(jīng)對此做了一些有趣的研究，他的理論是，性格內(nèi)向的人事實(shí)上大腦更為敏感活躍，正因?yàn)槿绱怂麄儾艜颖芨叽碳ば缘幕顒?比如參加爬梯或者集會，免得大腦過載。而外向者則恰恰相反，他們大腦活動水平較低，所以更喜歡尋求刺激。按照這個(gè)理論，就不難理解為什么敏感內(nèi)向的人很容易失眠熬夜，而大大咧咧的人總是睡眠無憂。

如果你有一個(gè)天生不太安分的大腦，就更加需要注意睡覺之前降低大腦活動。少做點(diǎn)容易讓你high起來的事情，比如看熱血?jiǎng)勇騻商叫≌f，太煽情的歌曲也關(guān)掉為妙。制造白噪音比如蟲嗚和雨聲）并且嘗試把注意力集中在上面，也能幫助你過濾掉重重思緒，此外冥想也是個(gè)不錯(cuò)的主意。

對于那些入睡特別困難的同學(xué)，可以考慮—下這個(gè)有科學(xué)背書的“4-7-8入睡法”：把舌頭抵在上顎處保持不動，放松吸氣并數(shù)4秒，然后屏住呼吸7秒，再緩慢吐氣8秒鐘，“呼”地把氣吐干凈并且放松，重復(fù)這個(gè)循環(huán)至少四次。

這個(gè)方法的發(fā)明人韋爾（AndrewWeil）醫(yī)生說，這是因?yàn)楹粑鼤?qiáng)烈地影響生理和情緒，如果把注意力集中在呼吸動作本身，就能讓人得到放松。因此，讀秒深呼吸在你白天遇到緊張、焦慮、憤怒、內(nèi)疚、失望之類情緒的時(shí)候也是適用的。

（寧安桃薦自《南都周刊》）

責(zé)編：天翼