方虹

摘要：網(wǎng)球運動主要是以短時間的高強度的對抗為主，間歇著一些短時間的休息調(diào)整，本文通過文獻資料法闡述了網(wǎng)球運動與能量代的相互關(guān)系，且網(wǎng)球運動與三大供能系統(tǒng)的緊密聯(lián)系，最后將三大供能系統(tǒng)與網(wǎng)球訓練特點相結(jié)合，探索出一條更優(yōu)的訓練方法。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運動；網(wǎng)球訓練

一、前言

人體維持體溫和進行一切生命活動都需要能量，但是一些能量并不能被人體直接利用，只能通過體內(nèi)糖、脂肪、蛋白質(zhì)分解代謝而獲得所需能量，網(wǎng)球與乒乓球、羽毛球、一樣都是持拍的隔網(wǎng)對抗性小球項目。網(wǎng)球運動是保持動態(tài)平衡及身體的控制的前提下，多轉(zhuǎn)向，爆發(fā)性，急停急起、變換節(jié)奏、高對抗性，精彩刺激的運動。有人統(tǒng)計一場高水平的職業(yè)選手的爭奪賽，時間可達到5個多小時、大概完成300-500次爆發(fā)性動作，每個局點持續(xù)不到10秒，間歇25秒，進入下一個局點，每一分爭奪中、運動員平均變相4.2次，跑的距離不低于4米，一個職業(yè)網(wǎng)球運動員跑步速度可達每小時18英里，一個世界級賽跑運動員有22-23英里/小時，一場網(wǎng)球比賽超過6英里，盡管比賽時間長，觸球次數(shù)多，例如正反手抽球，是運用最多的，發(fā)球、半場球也是相對較多的。在網(wǎng)球比賽中，為了贏回一分需要付出很大的努力，在進攻、相持、防守中轉(zhuǎn)換，最終獲得勝利，一場很正式的網(wǎng)球比賽有五盤三勝制也有三盤兩勝制，一般一盤比賽以六局收尾誰先到六誰贏，如果雙方實力相當很可能需要搶七才能結(jié)束比賽。

二、人體能源系統(tǒng)及其供能特點

人體運動時能量生成的基本過程為有氧無氧代謝過程，根據(jù)網(wǎng)球項目的自身特點，它屬于有氧無氧混合性供能方式，磷酸原系統(tǒng)供能是整個網(wǎng)球比賽中最重要和最突出的，其次是糖酵解系統(tǒng)供能，在比賽持續(xù)過程中，糖酵解參與的作用也越來越大，運動員有25秒的間歇。磷酸原、糖酵解、糖有氧分解和脂肪有氧分解系統(tǒng)是網(wǎng)球運動的四個供能系統(tǒng)。

（一）磷酸原系統(tǒng)。肌肉活動的直接來源是ATP。ATP水解為ADP，釋放能量做機械工，磷酸原系統(tǒng)功能時間短，供能總量少，但功率輸出最快，只能在大強度下維持秒左右，在此過程中不需要氧的參加，例如投擲、跳躍、50米游泳、100米跑等項目主要是磷酸原參與供能。

（二）糖酵解系統(tǒng)。糖酵解系統(tǒng)是糖在無氧情況下分解釋放能量并產(chǎn)生乳酸的過程，糖酵解系統(tǒng)是進行高強度運動前幾分鐘是肌肉獲得能量的主要來源，供能時間短30-90秒，功率輸出較磷酸原次之。例如中長跑、游泳、球類項目運動完成加速和沖刺時能量的主要來源。

（三）糖有氧分解系統(tǒng)和脂肪有氧分解系統(tǒng)。糖有氧分解系統(tǒng)和脂肪有氧分解系統(tǒng)是有氧氧化系統(tǒng)，他們在有氧情況下分解并產(chǎn)生能量，同時釋放二氧化碳和水的過程。有氧氧化系統(tǒng)比無氧代謝（磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)）合成的能量要多得多，也是長時間、低強度、耐力運動項目運動時主要的能量來源、（脂肪多于糖的儲存）糖供能90分鐘，例如馬拉松以糖有氧分解系統(tǒng)和脂肪有氧分解系統(tǒng)供能為主。

三、網(wǎng)球運動中的能量代謝特點

網(wǎng)球運動中與羽毛球乒乓球最大的不同就是網(wǎng)球所持續(xù)的時間長，但每局持續(xù)的時間有點，網(wǎng)球由于場地足夠大，跑動范圍較廣，快速停起，強度自然就大，每一分球從啟動到回位大多控制在在10秒左右。運動后心率可達到180-200次/分。網(wǎng)球運動中需要頻繁完成短時間強度的跑動和擊球動作，這使得機體需要啟動高輸出功率的供能系統(tǒng)，所以磷酸原系統(tǒng)是網(wǎng)球比賽中完成每一分的主要能源。例如發(fā)球、上網(wǎng)截擊、網(wǎng)球搶截、中前場攔截高壓球、底線正手大力擊球、其運動時間大多在10秒以內(nèi)、主要為磷酸原系統(tǒng)提供能量，網(wǎng)球運動中如果一分時間超出十秒且在兩分半鐘內(nèi)，此時糖酵解就會出來提供能量供人體完成運動，在比賽中如果球員雙方旗鼓相當時，運動時間會有所延長，運動強度就會加大，人體內(nèi)的乳酸值相應的會遞增，在一些高水平的比賽中，不時會看到某些網(wǎng)球名將出現(xiàn)動作變形，腳步遲鈍，也是因為體能的消耗，乳酸堆積，造成比賽成績的下滑。而反映專項耐力供能系統(tǒng)；不間斷地連續(xù)快速跑動擊球：包括前后場、底線附近等、時間在30-90秒主要以糖酵解提供能量。網(wǎng)球比賽中運動時間間歇主要是有氧代謝，擁有較高的有氧代謝能力不僅能夠更好的進行氧化過程，能夠及時減少甚至消除人體內(nèi)乳酸，而且還能有效的提高肌肉中糖原的儲存量。例如準備動作，接發(fā)前的擊球移動、局間休息、慢走都屬于有氧氧化系統(tǒng)供能

四、各種訓練方法

1、加強磷酸原供能能力的訓練為了而加強磷酸原供能能力的訓練，就需要以高強度負荷訓練維持7秒左右，結(jié)合網(wǎng)球比賽中急停急起、往返奔跑、爆發(fā)式抽球的特點，采用高強度密度的連續(xù)擊球練習、方法如下、教練以底線的單打線為目標，把球送到左右兩個目標區(qū)域，運動員從底線中點位置啟動，運用合理的技術(shù)，靈活的步伐，快速去擊打教練員送出的球，運動員回球要深且要有一定的旋轉(zhuǎn)，成功率高，喂球頻率應保證運動員跑動快速不能停頓，每組累計20個球，方法二：采用20-50米的短距離沖刺跑，練習三組，每組三次，每次間歇30秒，以60-90秒最佳，組間間歇3-4分鐘，這樣訓練有利于ATP和CP更好的恢復，所有的訓練方法結(jié)合網(wǎng)球?qū)ｍ?，例如也可以連續(xù)練習截擊技術(shù)，快速啟動、移動、回位。在發(fā)展自身的身體素質(zhì)上，練習一些連續(xù)跑、跳，變速跑，杠鈴半蹲，每次練習時間控制在10秒以內(nèi)，每次間歇控制在>30秒，組間間歇時間3-4分鐘。

2、提供糖酵解供能能力的訓練為加強糖酵解供能能力的訓練需要以較高的運動強度維持30-90秒左右，結(jié)合網(wǎng)球比賽中跑動較多，比賽中又有多次不充分休息的間歇，采用較高強度的間歇跑和變速跑，例如1分鐘超級量強度跑，間歇4分鐘，重復5次；方法二：教練員在底線送球，運動員站在T點靠網(wǎng)前，進行5次正手截擊5次反手截擊和5次高壓，這樣為一輪，五輪為一次，共進行5組，每次練習時間在大于5秒左右，三次為一組，組間間歇4分鐘，并且每次的間歇時間應當縮短，使乳酸達到較大值，休息時能使機體實現(xiàn)超量恢復，在一段時間內(nèi)，使機體適應高濃度的乳酸，從而最終提高運動成績，達到一個較好的準備狀態(tài)。

3、網(wǎng)球項目中有氧代謝供能的特點和訓練方法有氧代謝能力的高低對于人體來說是很重要的，網(wǎng)球運動相對來說時間較長，強度也大，為此，對于這樣高對抗性的比賽來說，CP的再恢復，最大化及最快減少無氧過程中積累的乳酸是刻不容緩的，其一般的訓練方法可采用2人一組的連續(xù)正手底線擊球，例如連續(xù)底線對角線攻防轉(zhuǎn)化練習，還可采用12分鐘跑、越野跑。

五、結(jié)語

1、網(wǎng)球運動時間歇式的運動，是由多次短促快速有力的有球活動，身體放松的無球活動和短暫的休息組成的間歇式運動。

2、網(wǎng)球運動所需的能量來自于磷酸原系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)、糖有氧分解系統(tǒng)和脂肪有氧分解系統(tǒng)，三個供能系統(tǒng)分工合作，滿足人體運動所需的能量。

3、要想成為一個頂尖的優(yōu)秀網(wǎng)球選手，應該擁有一級的無氧代謝能力和有氧代謝能力，既能適應高強度的、快速啟動和擊球瞬間啟動突發(fā)的爆發(fā)力，又不畏懼艱辛，能夠擁有持久的耐力，只有把運動員的力量、耐力、速度等身體素質(zhì)全部提高，綜合發(fā)展，才能在以后的比賽中所向披靡。（作者單位：廣州體育學院）

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