陳志婷?靳團(tuán)?何晶

摘 要：本論文選擇了青年女性普遍喜愛的有氧搏擊操這一時尚運(yùn)動，針對高校女生的生理特點自行設(shè)計有氧搏擊操運(yùn)動處方，對黃淮學(xué)院非體育系40名女大學(xué)生進(jìn)行8周鍛煉，測定其鍛煉前后身體素質(zhì)、身體形態(tài)有關(guān)指標(biāo)的變化情況。驗證有氧搏擊操運(yùn)動處方的科學(xué)性。為完善運(yùn)動處方提供實驗依據(jù)，以及為運(yùn)動處方在全民健身中的運(yùn)用和有氧搏擊操活動在高校的科學(xué)開展提供理論依據(jù)。結(jié)論：測試前后的女大學(xué)生的身體素質(zhì)和身體形態(tài)均有顯著性地改善。身體素質(zhì)測量結(jié)果，除坐位體前屈變化不顯著外，其他各項身體素質(zhì)指標(biāo)都有不同程度的提高，說明有氧搏擊操運(yùn)動處方對增強(qiáng)高校女生的身體素質(zhì)有良好的促進(jìn)作用。體重、大腿圍、腰圍的顯著改變，說明有氧搏擊操鍛煉可消耗體內(nèi)多余脂肪，促進(jìn)運(yùn)動中和運(yùn)動后體內(nèi)脂肪的分解。對改善其身體形態(tài)，保持健美的體形。具有促進(jìn)作用。

關(guān)鍵詞：有氧搏擊操運(yùn)動處方；女大學(xué)生；身體素質(zhì)；身體形態(tài)

本課題選用當(dāng)代女大學(xué)生喜愛的有氧搏擊操運(yùn)動，根據(jù)高校女生的生理特點，自行設(shè)計有氧搏擊操運(yùn)動方案，采用合理的搏擊操套路，對高校女生身體形態(tài)、身體素質(zhì)的實驗研究。采用實驗對比方法，對鍛煉前后受試者進(jìn)行相關(guān)的測定，實驗記錄數(shù)據(jù)，觀察受試者身體素質(zhì)的變化，預(yù)期達(dá)到健身的效果。從而改善高校女生的身體形態(tài)降低脂肪百分比，同時又對身體素質(zhì)產(chǎn)生良好的影響。從而證實了，有氧搏擊操運(yùn)動對高校女生健身效果的可行性、科學(xué)性、準(zhǔn)確性。從而，為我國在全民健身中的運(yùn)用和有氧搏擊操運(yùn)動在高校的科學(xué)開展提供理論依據(jù)。

一、 研究對象與研究方法

（一）研究對象

黃淮學(xué)院非體育系40名女大學(xué)生，隨機(jī)將她們分為實驗組和對照組，每組20人，年齡在19～23歲

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

2.實驗法

3.數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

數(shù)據(jù)處理時采取用計算機(jī)進(jìn)行常規(guī)數(shù)字統(tǒng)計，結(jié)果以平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示，并且采用T檢驗，P<0.05或P<0.01。

二、 研究結(jié)果與分析

（一）實驗前后身體形態(tài)指標(biāo)變化比較

從表3可以得出，女大學(xué)生進(jìn)行有氧搏擊操運(yùn)動后，健身效果非常顯著。實驗前后，實驗組女大學(xué)生體重下降1.9kg、腰圍減少3.4cm、大腿圍減少4.45cm，這三項指標(biāo)實驗前后變化比較顯著。上臂圍減少0.8cm，減少的不是太明顯。胸圍指標(biāo)在實驗前后沒怎么改變。以上數(shù)據(jù)說明，有氧搏擊操運(yùn)動可消耗體內(nèi)多余脂肪，促進(jìn)運(yùn)動中和運(yùn)動后體內(nèi)脂肪的分解。隊改善其身體形態(tài)，保持健美的體形具有促進(jìn)作用。

人體在運(yùn)動時，人體內(nèi)的三磷酸腺苷（ATP）水解為二磷酸腺苷（ADP）和磷酸，以釋放能量直接供運(yùn)動需要。其它能量物質(zhì)（糖元和脂肪等）則通過各種代謝途徑分解供給，以保證ATP數(shù)量的恢復(fù)。氧氣充足時（中等運(yùn)動強(qiáng)度），ADP通過糖、脂肪氧化釋放的能量重新合成ATP。缺氧時（大強(qiáng)度），ADP則由磷酸肌酸（CP）或糖酵解生成乳酸放的能量重新合成ATP?？梢?，運(yùn)動時的能量物質(zhì)一般可分為三種：首先是直接供給能量的物質(zhì)ATP；其次是間接被利用的能量物質(zhì)CP及糖元；再次是被氧化分解釋放大量能量的物質(zhì)–-糖元和脂肪。人體中ATP儲備很少，激烈運(yùn)動時它供能不足以維持10秒鐘，CP系統(tǒng)可提供20秒鐘左右的能量接下去就是肌肉中儲備的糖元供能了。肌糖元被大量消耗后，血糖便參與供能，再下去才運(yùn)動肝糖元供能。就是說，只有當(dāng)運(yùn)動時間超過40分鐘時，脂肪才能動員起來供能。隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪供能的比例逐漸增加，最多可占總消耗量的70%-90%。另外，脂肪在運(yùn)動時的供能作用還與運(yùn)動強(qiáng)度有關(guān)。中等強(qiáng)度運(yùn)動時（有氧運(yùn)動），肌肉主要利用氧化脂肪酸獲能，脂肪就消耗得快。運(yùn)動強(qiáng)度增大，脂肪消耗比例隨之相應(yīng)減少，接近大強(qiáng)度時，脂肪供能比例15%-20%。由此可見，中等強(qiáng)度、時間在60分鐘左右的有氧搏擊操鍛煉對女大學(xué)生燃燒體內(nèi)脂肪是非常有效的。所以，有氧搏擊操運(yùn)動可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，改善其身體形態(tài)，保持健美的體形。

三、結(jié)論與建議

（一） 結(jié)論

1. 有氧搏擊操運(yùn)動對增強(qiáng)高校女大學(xué)生的身體素質(zhì)，提高健康水平有著積極的作用。

2.有氧搏擊操運(yùn)動可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，改善其身體形態(tài)，保持健美的體形。

3.有氧搏擊操運(yùn)動處方的設(shè)計具有可操作性、內(nèi)容新穎、運(yùn)動負(fù)荷合理，能夠提高學(xué)生運(yùn)動的興趣，還具有有氧運(yùn)動的特點，適合高校女生練習(xí)。

（二）建議

1. 有氧搏擊運(yùn)動能夠作為一門課程在高校普及，從而培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動興趣，達(dá)到健身的效果。

2. 有氧搏擊操運(yùn)動可以做為21世紀(jì)女子減肥的方法之一，有氧搏擊操運(yùn)動可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，改善其身體形態(tài)，保持健美的體形。

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